Je vous conseille de lire l’article sur l’aérobie et l’anaérobie pour bien comprendre ce qu’est l’aérobie.
Pour déterminer votre VMA, je vous propose de faire le test des 6 minutes. Pour cela, nous allons programmer un entrainement spécifique sur le garmin forerunner (voir le tutoriel pour la création d’un entrainement fractionné pour le garmin 305 ou pour le garmin 405).
L’entrainement va se découper en 3 parties :
Pendant 6 minutes, vous devrez courir le plus vite possible mais sans atteindre le seuil anaérobie. En fonction, de votre niveau vous pourrez faire entre 1km200 et 3km.
Ensuite de retour à la maison, il vous suffit d’importer les données dans le Garmin Training Center et de consulter la vitesse moyenne de la partie 2 de votre entraînement.
Maintenant vous avez votre VMA….