La VMA – ou vitesse maximale aérobie – est un indicateur clé pour progresser en course à pied. Mais faut-il forcément courir sur piste ou enchaîner les 30/30 pour la développer ? La bonne nouvelle, c’est que d’autres disciplines comme le vélo, la course en côte ou la natation peuvent aussi permettre de travailler sa VMA, tout en variant les plaisirs et en limitant les risques de blessure.
Voici comment utiliser ces sports pour renforcer votre condition aérobie et booster vos performances.
La VMA correspond à la vitesse à laquelle le corps consomme le maximum d’oxygène, en utilisant la filière aérobie. Améliorer sa VMA, c’est améliorer sa capacité à soutenir un effort intense plus longtemps. Elle constitue un repère fondamental pour définir ses allures de course, en particulier sur des distances comme le 5 km, 10 km ou le semi-marathon.
Découvrez notre guide complet sur la VMA
La course en côte est l’un des meilleurs moyens alternatifs pour développer la VMA. Elle combine travail cardiaque, renforcement musculaire et intensité naturelle.
C’est une alternative très utile quand on veut éviter les chocs sur piste ou limiter l’impact articulaire.
Le vélo est un allié souvent sous-estimé dans le développement de la VMA. S’il ne sollicite pas les mêmes chaînes musculaires que la course, il permet néanmoins un travail cardiovasculaire intense, sans impact.
L’effort ressenti doit être comparable à une séance à 95-100 % VMA en course à pied.
La natation, bien qu’éloignée de la course à pied, est une excellente activité de développement aérobie. Elle favorise le contrôle respiratoire, la résistance musculaire et l’amélioration de la VO₂max.
Ce type de séance peut parfaitement compléter un cycle de travail VMA classique ou servir d’alternative lors d’une phase de reprise ou de prévention des blessures.
Ces activités ne remplacent pas entièrement la course à pied pour travailler la VMA spécifique… mais elles la complètent intelligemment. Vous pouvez les intégrer :
L’idée est de rester dans des intensités proches de celles travaillées à pied : 80 à 100 % de votre capacité aérobie.
Pour comprendre comment calculer votre vitesse maximale aérobie, consultez notre page dédiée à la VMA.
