Séries 1500 mts
Séries 1500 mts
- Aquecimento (25 minutes)
- Pausa (1 minutes)
- Técnica de corrida (Repeat 10 times)
- Skiping (40 meters)
- Pausa (25 seconds)
- Pausa (1 minutes)
- Retas (Repeat 5 times)
- Retas (50 meters)
- Pausa (25 seconds)
- Pausa (1 minutes)
- Séries 1500 mts (Repeat 5 times)
- Rápido (1500 meters) pace between 3:50 and 4:10 min:s/km
- Lento (4 minutes) pace between 5:00 and 6:30 min:s/km
- Arrefecimento (11 minutes)
To install this workout on your Suunto Ambit
You must copy and paste this code in the movescount website in the App Designer.
Watch the tutorial (french commented)
Own Variables to create
NOM | VALEUR |
---|---|
Step | 0 |
TmpDuration | 0 |
TmpDistance | 0 |
Code to copy / paste
RESULT=Step; if (Step==0) { postfix="Aqueci"; if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 1500) { Suunto.alarmBeep(); Step=Step+1; TmpDuration=SUUNTO_DURATION; TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE; } } else if (Step==1 || Step==22 || Step==33) { postfix="Pausa"; if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 60) { Suunto.alarmBeep(); Step=Step+1; TmpDuration=SUUNTO_DURATION; TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE; } } else if (Step==2 || Step==4 || Step==6 || Step==8 || Step==10 || Step==12 || Step==14 || Step==16 || Step==18 || Step==20) { postfix="Skipin"; if (SUUNTO_DISTANCE - TmpDistance >= 40/1000) { Suunto.alarmBeep(); Step=Step+1; TmpDuration=SUUNTO_DURATION; TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE; } } else if (Step==3 || Step==5 || Step==7 || Step==9 || Step==11 || Step==13 || Step==15 || Step==17 || Step==19 || Step==21 || Step==24 || Step==26 || Step==28 || Step==30 || Step==32) { postfix="Pausa"; if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 25) { Suunto.alarmBeep(); Step=Step+1; TmpDuration=SUUNTO_DURATION; TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE; } } else if (Step==23 || Step==25 || Step==27 || Step==29 || Step==31) { postfix="Retas"; if (SUUNTO_DISTANCE - TmpDistance >= 50/1000) { Suunto.alarmBeep(); Step=Step+1; TmpDuration=SUUNTO_DURATION; TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE; } } else if (Step==34 || Step==36 || Step==38 || Step==40 || Step==42) { postfix="Rapido"; if (SUUNTO_PACE > 4.17) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";} if (SUUNTO_PACE < 3.83) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";} if (SUUNTO_DISTANCE - TmpDistance >= 1500/1000) { Suunto.alarmBeep(); Step=Step+1; TmpDuration=SUUNTO_DURATION; TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE; } } else if (Step==35 || Step==37 || Step==39 || Step==41 || Step==43) { postfix="Lento"; if (SUUNTO_PACE > 6.50) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";} if (SUUNTO_PACE < 5.00) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";} if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 240) { Suunto.alarmBeep(); Step=Step+1; TmpDuration=SUUNTO_DURATION; TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE; } } else if (Step==44) { postfix="Arrefe"; if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 660) { Suunto.alarmBeep(); Step=Step+1; TmpDuration=SUUNTO_DURATION; TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE; } }