w 90% FCM

w seuil


  • echauffement (Jusqu'à l'appui du bouton Lap)
  • 2x(5x3'/2'30) (Boucle 5 répétitions)
    • 3 min 90% FCM (180 secondes) allure entre 3:40 et 4:05 min:s/km
    • recup (150 secondes)
  • recup interseries (600 secondes)
  • 2x(5x3'/2'30) (Boucle 5 répétitions)
    • 3 min 90% FCM (180 secondes) allure entre 3:40 et 4:05 min:s/km
    • recup (150 secondes)
  • retour au calme (Jusqu'à l'appui du bouton Lap)

Pour installer ce programme sur votre montre


Vous devez copier ce code et le coller sur le site Movescount dans le mode App Designer.
Visionner le tutoriel vidéo

Variables propres à créer

NOM VALEUR
Step 0
TmpDuration 0
TmpLap 1

Code à copier / coller

RESULT=Step;
 
if (Step==0) {
	postfix="echauf";
	if (SUUNTO_LAP_NUMBER > TmpLap) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER;
	}
}
 else if (Step==1 || Step==3 || Step==5 || Step==7 || Step==9 || Step==12 || Step==14 || Step==16 || Step==18 || Step==20) {
	postfix="3-min-";
	if (SUUNTO_PACE > 4.08) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 3.67) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 180) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER;
	}
}
 else if (Step==2 || Step==4 || Step==6 || Step==8 || Step==10 || Step==13 || Step==15 || Step==17 || Step==19 || Step==21) {
	postfix="recup";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 150) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER;
	}
}
 else if (Step==11) {
	postfix="recup-";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 600) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER;
	}
}
 else if (Step==22) {
	postfix="retour";
	if (SUUNTO_LAP_NUMBER > TmpLap) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER;
	}
}