Running, Trail, Fitness
 

HIT Z3i 57min

Travail à haute intensité afin de générer une dégradation importante des réserves de glucides et solliciter une activation maximale du débit cardiaque et du VO2max. Ce type de séance suppose aussi la coordination de hauts niveaux de force et de vitesse d’exécution, et améliore donc les qualités techniques de l’athlète.


  • ech 1 (10 minutes) allure entre 7:50 et 9:50 min:s/km
  • ech 2 (5 minutes) allure entre 6:32 et 7:44 min:s/km
  • ech 3 (5 minutes) allure entre 7:50 et 9:50 min:s/km
  • ex 1 (Boucle 5 répétitions)
    • ex 1 (3 minutes) allure entre 5:21 et 5:33 min:s/km
    • repos (90 secondes) allure entre 7:50 et 9:50 min:s/km
  • ex HRR (3 minutes) allure entre 5:21 et 5:33 min:s/km
  • repos (75 secondes)
  • calme (10 minutes) allure entre 7:50 et 9:59 min:s/km

Pour installer ce programme sur votre montre


Vous devez copier ce code et le coller sur le site Movescount dans le mode App Designer.
Visionner le tutoriel vidéo

Variables propres à créer

NOM VALEUR
Step 0
TmpDuration 0

Code à copier / coller

RESULT=Step;
 
if (Step==0) {
	postfix="ech-1-";
	if (SUUNTO_PACE > 9.83) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 7.83) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 600) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==1) {
	postfix="ech-2";
	if (SUUNTO_PACE > 7.73) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 6.53) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 300) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==2) {
	postfix="ech-3";
	if (SUUNTO_PACE > 9.83) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 7.83) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 300) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==3 || Step==5 || Step==7 || Step==9 || Step==11) {
	postfix="ex-1";
	if (SUUNTO_PACE > 5.55) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 5.35) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 180) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==4 || Step==6 || Step==8 || Step==10 || Step==12) {
	postfix="repos";
	if (SUUNTO_PACE > 9.83) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 7.83) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 90) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==13) {
	postfix="ex-HRR";
	if (SUUNTO_PACE > 5.55) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 5.35) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 180) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==14) {
	postfix="repos";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 75) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==15) {
	postfix="calme";
	if (SUUNTO_PACE > 9.98) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 7.83) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 600) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 
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