Running, Trail, Fitness
 

Fractionné dur

Endurance spécifique


  • Echauffement (10 minutes) fréquence cardiaque entre 119 et 143 bpm
  • Endurance fondamentale (10 minutes) fréquence cardiaque entre 143 et 154 bpm
  • Seuil (150 secondes) fréquence cardiaque entre 154 et 160 bpm
  • Seuil+ (150 secondes) fréquence cardiaque entre 160 et 166 bpm
  • Fraction douce (Boucle 1 répétitions)
    • Fraction (90 secondes) fréquence cardiaque entre 166 et 173 bpm
    • Récupération (45 secondes) fréquence cardiaque entre 143 et 166 bpm
  • Fraction dure (Boucle 2 répétitions)
    • Fraction (1 minutes) fréquence cardiaque entre 173 et 178 bpm
  • Récupération (1 minutes) fréquence cardiaque entre 143 et 173 bpm
  • Fraction douce (Boucle 1 répétitions)
    • Fraction (150 secondes) fréquence cardiaque entre 166 et 173 bpm
    • Récupération (45 secondes) fréquence cardiaque entre 143 et 166 bpm
  • Seuil+ (150 secondes) fréquence cardiaque entre 160 et 166 bpm
  • Seuil (150 secondes) fréquence cardiaque entre 154 et 160 bpm
  • Endurance fondamentale (90 secondes) fréquence cardiaque entre 143 et 154 bpm
  • Retour au calme (5 minutes) fréquence cardiaque entre 119 et 143 bpm

Pour installer ce programme sur votre montre


Vous devez copier ce code et le coller sur le site Movescount dans le mode App Designer.
Visionner le tutoriel vidéo

Variables propres à créer

NOM VALEUR
Step 0
TmpDuration 0

Code à copier / coller

RESULT=Step;
 
if (Step==0) {
	postfix="Echauf";
	if (SUUNTO_HR < 119) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 143) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 600) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==1) {
	postfix="Endura";
	if (SUUNTO_HR < 143) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 154) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 600) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==2 || Step==12) {
	postfix="Seuil";
	if (SUUNTO_HR < 154) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 160) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 150) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==3 || Step==11) {
	postfix="Seuil-";
	if (SUUNTO_HR < 160) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 166) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 150) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==4) {
	postfix="Fracti";
	if (SUUNTO_HR < 166) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 173) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 90) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==5 || Step==10) {
	postfix="Recupe";
	if (SUUNTO_HR < 143) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 166) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 45) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==6 || Step==7) {
	postfix="Fracti";
	if (SUUNTO_HR < 173) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 178) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 60) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==8) {
	postfix="Recupe";
	if (SUUNTO_HR < 143) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 173) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 60) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==9) {
	postfix="Fracti";
	if (SUUNTO_HR < 166) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 173) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 150) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==13) {
	postfix="Endura";
	if (SUUNTO_HR < 143) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 154) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 90) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==14) {
	postfix="Retour";
	if (SUUNTO_HR < 119) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 143) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 300) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 
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