fartlek

30/30 + 15/15


  • warm up (Jusqu'à l'appui du bouton Lap)
  • 30/30 (Boucle 5 répétitions)
    • high (30 secondes)
    • low (30 secondes)
  • rest (2 minutes) allure entre 4:50 et 5:05 min:s/km
  • 15/15 (Boucle 5 répétitions)
    • high (15 secondes)
    • low (15 secondes)
  • rest (1 minutes) allure entre 4:50 et 5:05 min:s/km
  • 30/30 (Boucle 5 répétitions)
    • high (30 secondes)
    • low (30 secondes)
  • rest (2 minutes) allure entre 4:50 et 5:10 min:s/km
  • 15/15 (Boucle 5 répétitions)
    • high (15 secondes)
    • low (15 secondes)
  • rest (1 minutes) allure entre 4:50 et 5:10 min:s/km

Pour installer ce programme sur votre montre


Vous devez copier ce code et le coller sur le site Movescount dans le mode App Designer.
Visionner le tutoriel vidéo

Variables propres à créer

NOM VALEUR
Step 0
TmpDuration 0
TmpLap 1

Code à copier / coller

RESULT=Step;
 
if (Step==0) {
	postfix="warm-u";
	if (SUUNTO_LAP_NUMBER > TmpLap) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER;
	}
}
 else if (Step==1 || Step==3 || Step==5 || Step==7 || Step==9 || Step==23 || Step==25 || Step==27 || Step==29 || Step==31) {
	postfix="high";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 30) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER;
	}
}
 else if (Step==2 || Step==4 || Step==6 || Step==8 || Step==10 || Step==24 || Step==26 || Step==28 || Step==30 || Step==32) {
	postfix="low";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 30) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER;
	}
}
 else if (Step==11) {
	postfix="rest";
	if (SUUNTO_PACE > 5.08) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 4.83) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 120) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER;
	}
}
 else if (Step==12 || Step==14 || Step==16 || Step==18 || Step==20 || Step==34 || Step==36 || Step==38 || Step==40 || Step==42) {
	postfix="high";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 15) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER;
	}
}
 else if (Step==13 || Step==15 || Step==17 || Step==19 || Step==21 || Step==35 || Step==37 || Step==39 || Step==41 || Step==43) {
	postfix="low";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 15) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER;
	}
}
 else if (Step==22) {
	postfix="rest-";
	if (SUUNTO_PACE > 5.08) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 4.83) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 60) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER;
	}
}
 else if (Step==33) {
	postfix="rest";
	if (SUUNTO_PACE > 5.17) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 4.83) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 120) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER;
	}
}
 else if (Step==44) {
	postfix="rest";
	if (SUUNTO_PACE > 5.17) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 4.83) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 60) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER;
	}
}