Running, Trail, Fitness
 

ASCA Live N°2

LIVE ASCA


  • warm up mobilité (Boucle 4 répétitions)
    • montées genoux (15 secondes)
    • récup (15 secondes)
    • talons fesses + pointe + bras tendus (15 secondes)
    • récup (15 secondes)
    • montées jambes 90°+ touche bras opposé (15 secondes)
    • récup (15 secondes)
    • fentes marchées + extension bras (15 secondes)
    • récup (15 secondes)
  • REPOS (2 minutes)
  • warm up activation (Boucle 4 répétitions)
    • montées genoux+coude opposé (15 secondes)
    • récup (15 secondes)
    • bear walk (15 secondes)
    • récup (15 secondes)
    • pas chassés (15 secondes)
    • récup (15 secondes)
  • REPOS (2 minutes)
  • PARCOURS TENNIS (Boucle 4 répétitions)
    • mollets concentrique (15 secondes)
    • récup (15 secondes)
    • sauts enchaînés (15 secondes)
    • récup (15 secondes)
    • pompes stato dynamique (15 secondes)
    • récup (15 secondes)
    • MB contre mur (15 secondes)
    • récup (15 secondes)
    • demi squats stato dynamique (15 secondes)
    • récup (15 secondes)
    • service (15 secondes)
    • récup (15 secondes)
    • oiseau (15 secondes)
    • récup (15 secondes)
    • revers (15 secondes)
    • récup (15 secondes)
  • REPOS (2 minutes)
  • PARCOURS GAINAGE (Boucle 12 répétitions)
    • position (20 secondes)
    • récup (10 secondes)

Pour installer ce programme sur votre montre


Vous devez copier ce code et le coller sur le site Movescount dans le mode App Designer.
Visionner le tutoriel vidéo

Variables propres à créer

NOM VALEUR
Step 0
TmpDuration 0

Code à copier / coller

RESULT=Step;
 
if (Step==0 || Step==8 || Step==16 || Step==24) {
	postfix="montee";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 15) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==1 || Step==9 || Step==17 || Step==25 || Step==3 || Step==11 || Step==19 || Step==27 || Step==5 || Step==13 || Step==21 || Step==29 || Step==7 || Step==15 || Step==23 || Step==31 || Step==34 || Step==40 || Step==46 || Step==52 || Step==36 || Step==42 || Step==48 || Step==54 || Step==38 || Step==44 || Step==50 || Step==56 || Step==59 || Step==75 || Step==91 || Step==107 || Step==61 || Step==77 || Step==93 || Step==109 || Step==63 || Step==79 || Step==95 || Step==111 || Step==65 || Step==81 || Step==97 || Step==113 || Step==67 || Step==83 || Step==99 || Step==115 || Step==69 || Step==85 || Step==101 || Step==117 || Step==71 || Step==87 || Step==103 || Step==119 || Step==73 || Step==89 || Step==105 || Step==121) {
	postfix="recup";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 15) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==2 || Step==10 || Step==18 || Step==26) {
	postfix="talons";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 15) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==4 || Step==12 || Step==20 || Step==28) {
	postfix="montee";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 15) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==6 || Step==14 || Step==22 || Step==30) {
	postfix="fentes";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 15) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==32 || Step==57 || Step==122) {
	postfix="REPOS";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 120) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==33 || Step==39 || Step==45 || Step==51) {
	postfix="montee";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 15) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==35 || Step==41 || Step==47 || Step==53) {
	postfix="bear-w";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 15) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==37 || Step==43 || Step==49 || Step==55) {
	postfix="pas-ch";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 15) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==58 || Step==74 || Step==90 || Step==106) {
	postfix="mollet";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 15) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==60 || Step==76 || Step==92 || Step==108) {
	postfix="sauts-";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 15) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==62 || Step==78 || Step==94 || Step==110) {
	postfix="pompes";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 15) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==64 || Step==80 || Step==96 || Step==112) {
	postfix="MB-con";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 15) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==66 || Step==82 || Step==98 || Step==114) {
	postfix="demi-s";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 15) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==68 || Step==84 || Step==100 || Step==116) {
	postfix="servic";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 15) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==70 || Step==86 || Step==102 || Step==118) {
	postfix="oiseau";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 15) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==72 || Step==88 || Step==104 || Step==120) {
	postfix="revers";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 15) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==123 || Step==125 || Step==127 || Step==129 || Step==131 || Step==133 || Step==135 || Step==137 || Step==139 || Step==141 || Step==143 || Step==145) {
	postfix="positi";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 20) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==124 || Step==126 || Step==128 || Step==130 || Step==132 || Step==134 || Step==136 || Step==138 || Step==140 || Step==142 || Step==144 || Step==146) {
	postfix="recup";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 10) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}