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2 Séance de cotes

Cette séance comprend : - 20 minutes d'échauffement à 65%/75% de la FCM - 2 blocs de 5 x 1 minute à 95% de la FCM ( récupération de 1 minute à 65/75% - Récupération de 3 minutes à 65%/75% entre les 2 blocs ) - 20 minutes de récupération à 65%/75% de la FCM LES CONSEILS DU COACH POUR CETTE SÉANCE Trouvez un terrain avec des côtes correspondant à la durée des efforts demandés. A défaut optez pour une succession de petites côtes. Les accélérations seront faites à l'allure dite de "RÉSISTANCE" à n'utiliser que sur des temps d'effort n'excédant pas 3 minutes. A cette allure la parole n'est pas possible car toute l?énergie et le souffle sont consommés par l'effort. Sur ces courtes séances d'efforts intensifs on sollicite l'explosivité et la puissance musculaire. On apprend à gérer l'augmentation soudaine du rythme cardio-vasculaire et du débit respiratoire.

Variables propres à créer

Code à copier / coller

RESULT=Step;
 
if (Step==0) {
	postfix="Footin";
	if (SUUNTO_HR < 120) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 138) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 1200) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==1 || Step==3 || Step==5 || Step==7 || Step==9 || Step==12 || Step==14 || Step==16 || Step==18 || Step==20) {
	postfix="Monter";
	if (SUUNTO_HR < 160) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 175) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 60) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==2 || Step==4 || Step==6 || Step==8 || Step==10 || Step==13 || Step==15 || Step==17 || Step==19 || Step==21) {
	postfix="Descen";
	if (SUUNTO_HR < 120) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 138) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 60) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==11) {
	postfix="Recupe";
	if (SUUNTO_HR < 120) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 138) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 120) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==22) {
	postfix="Recupe";
	if (SUUNTO_HR < 120) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 138) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 1140) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 

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