{"id":8540,"date":"2010-09-15T05:00:07","date_gmt":"2010-09-15T04:00:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=8540"},"modified":"2019-10-29T16:38:08","modified_gmt":"2019-10-29T15:38:08","slug":"je-rame-pour-progresser","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/je-rame-pour-progresser-8540.html","title":{"rendered":"Je rame pour progresser …"},"content":{"rendered":"

Et oui, je rame et je ne sais plus quoi faire, alors j\u2019ai d\u00e9cid\u00e9 de vraiment ramer. Il faut dire que j\u2019ai bien \u00e9t\u00e9 aid\u00e9 par le temps qui est toujours au beau<\/span> moche fixe chez moi. Je suis donc retourn\u00e9 au temple du muscle et de la sueur pour y continuer mon exploration. Je vois d\u00e9j\u00e0 vos mines d\u00e9confites \u2026 \u00ab il commence \u00e0 nous \u00e9nerver celui l\u00e0 avec ses articles sur la pronation, les tapis de course et les salles de gym. Nous on r\u00eave de trail, de sortie  natures, de barefoot<\/a>  !!! \u00bb Et la je dis : STOP<\/strong><\/span> (en gros et gras police 23 au moins !). Aujourd\u2019hui je vais vous parler d\u2019eau \u00e0 perte de vue, du vent sur la peau, des mouettes suivant le retour des p\u00e9cheurs, du rameur solitaire traversant l\u2019atlantique \u2026 bon d\u2019accord, il vous faudra de l\u2019imagination mais apr\u00e8s 20 minutes en fermant les yeux vous pourrez vous y croire sur votre rameur derni\u00e8re g\u00e9n\u00e9ration.<\/p>\n

Le rameur c\u2019est la gal\u00e8re<\/strong><\/p>\n

Je me suis donc d\u00e9cid\u00e9 \u00e0 aller essayer cet \u00e9trange appareil cach\u00e9 au fond de la salle et qui semble avoir moins de succ\u00e8s qu\u2019autres tapis et v\u00e9los. Bon je vous l\u2019avoue quand on sait que (attention moment culturel)  \u00ab les gal\u00e8res<\/a> \u00e9taient des bateaux sur lesquels les malfaiteurs \u00e9taient condamn\u00e9s \u00e0 purger leur peine, qu\u2019ils \u00e9taient attach\u00e9s et bien souvent fouett\u00e9s et maltrait\u00e9s et devaient ramer sans cesse pour faire avancer les navires \u00bb, on peut comprendre pourquoi le rameur ne fait pas sp\u00e9cialement envie.<\/p>\n

A premi\u00e8re vue, cela n\u2019a pas l\u2019air compliqu\u00e9 : tu t\u2019assois, tu saisis la rame et tu tires. Mais l\u00e0, je redis STOP<\/strong><\/span> (\u00e7a fait deux fois). En effet, on pourrait penser suite \u00e0 cette primaire description que seul les bras vont travailler. Il n\u2019en est rien. En effet, la moiti\u00e9 du mouvement se fait r\u00e9ellement avec les jambes. Les cuisses avec l\u2019aide des mollets effectuent une forte pouss\u00e9e pour \u00e9tendre les jambes, puis un l\u00e9ger mouvement du dos et enfin on tire sur les bras. En fait 80% des muscles travaillent avec le rameur parmi eux : biceps,<\/strong> triceps, \u00e9paules, abdominaux muscles du dos (notamment les lombaires), cuisses, fessiers et mollets. Voir l’image ci dessous pour une description plus compl\u00e8te :<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

J\u2019ai donc effectu\u00e9 ma s\u00e9ance test R2PH sur le rameur. Les majeures diff\u00e9rences avec la course \u00e0 pied ont \u00e9t\u00e9 un moindre essoufflement et une douleur musculaire plus intense dans les bras. Normal, les bras \u00e9tant peu sollicit\u00e9s par la course \u00e0 pied.<\/p>\n

Les plus<\/strong><\/p>\n

Le rameur me parait un bon exercice pour un renforcement musculaire global cet hiver. Ma plus grande surprise fut l’\u00e9tat de mes abdominaux les jours d\u2019apr\u00e8s. Je ne pensais pas les avoir travaill\u00e9s autant mais la douleur les deux jours suivants m\u2019a d\u00e9montr\u00e9e le contraire. Pour les triathl\u00e8tes, j\u2019ai senti de tr\u00e8s bonnes sensations sur ma sortie v\u00e9lo qui a suivi (surement le travail des cuisses).<\/p>\n

Les moins<\/strong><\/p>\n

Pour les moins, il est a mon avis assez facile de se blesser. Le mouvement implique une pouss\u00e9 assez forte et explosive sur les cuisses (dans mon esprit le geste ressemble un peu a un squat mais assis), je ferais donc attention aux genoux. Il est d\u2019ailleurs conseill\u00e9 de ne pas tendre les jambes compl\u00e8tements et ne pas \u00ab verrouiller les articulations \u00bb. Il faut aussi garder le dos bien droit. Un autre inconv\u00e9nient est qu\u2019il est facile de travailler un groupe musculaire plus que l\u2019autre. J\u2019ai par exemple eu l\u2019impression de pousser plus sur les jambes et de moins tirer sur les bras sur la fin de l\u2019exercice.<\/p>\n

Pour voir un mouvement correct (en anglais, d\u00e9sol\u00e9) :<\/p>\n