{"id":8212,"date":"2010-08-29T05:00:30","date_gmt":"2010-08-29T04:00:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=8212"},"modified":"2024-02-19T16:56:46","modified_gmt":"2024-02-19T15:56:46","slug":"la-course-sans-fin-%e2%80%a6","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/la-course-sans-fin-%e2%80%a6-8212.html","title":{"rendered":"La course sans fin \u2026"},"content":{"rendered":"

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Vendredi dernier, 15h12, et une envie pressante \u2026 d\u2019aller courir (oui cela reste quand m\u00eame un site sur la course \u00e0 pied, vous vous attendiez \u00e0 quoi\u00a0? \ud83d\ude42 ). Apr\u00e8s quelques minutes de r\u00e9flexion sur le type de s\u00e9ance \u00e0 effectuer, je d\u00e9cide qu\u2019une petite sortie avec du fractionn\u00e9 me ferait le plus grand bien. Le choix est fait\u00a0: ce sera une s\u00e9ance de type R2PH de V\u00e9ronique Billat. Je dois avouer qu\u2019en ce moment, je n\u2019ai plus d\u2019objectif donc je cours selon mes envies du moment.<\/p>\n

Pour ceux qui ne connaissent pas, V.Billat<\/a> a mis en place un protocole pour d\u00e9velopper sa VO2max qui , par cons\u00e9quent, permettra d\u2019am\u00e9liorer toutes les allures<\/a>. Comme le dit le site\u00a0: \u00ab\u00a0Cette nouvelle fa\u00e7on de travailler\u00a0 la VO2MAX permet un temps de travail en continu \u00e0 VO2MAX de 15 \u00e0 30′\u00a0\u00bb Une des s\u00e9ances consiste \u00e0 courir 30\u2019\u2019 \u00e0 difficult\u00e9 maximale, 4\u2019 tr\u00e8s dur, 4\u2019 assez dur, 4\u2019 \u00e0 difficult\u00e9 moyenne puis de nouveau 2\u2019 tr\u00e8s dur avec vos propres sensations<\/p>\n

\n

Et tout s’\u00e9croula en une seconde …<\/strong><\/p>\n

Je m\u2019habille, prends ma montre et l\u00e0 horreur\u00a0! Plus de pile\u00a0! D\u2019un coup tout vous tombe sur la t\u00eate, c\u2019est limite si je n\u2019ai pas vu ma vie de coureur d\u00e9filer devant mes yeux. Mon cher polar<\/a> qui me suit depuis de nombreuses ann\u00e9es, qui me donne ma vitesse, ma distance, mes pulsations et qui tout simplement me sert aussi de chrono (fonction de base qu\u2019on oubli mais qui s\u2019av\u00e8re \u00eatre la plus utile). Impossible de fractionner sans ce pr\u00e9cieux outil. Que faire\u00a0??? Footing\u00a0\u2026 pas l\u2019envie, rester \u00e0 la maison, \u2026 j\u2019h\u00e9site. Apr\u00e8s tergiversation, je choisi d\u2019aller essayer mon nouvel abonnement \u00e0 la salle de gym. Moi qui m\u2019\u00e9tais promis de ne jamais faire de vraies s\u00e9ances sur tapis. Impossible de courir 40 minutes en salle pour moi, j\u2019aime trop d\u00e9couvrir de nouveaux endroits, l\u2019air frais sur ma peau, les chiens qui me courent apr\u00e8s.<\/p>\n

M\u00e9tro, boulot,\u00a0 … salle de gym<\/strong><\/p>\n

Me voila donc sur mon tapis, l\u2019\u00e9chauffement se passe bien\u00a0; 15 minutes. Je regarde les gens sur les autres tapis\u00a0: cette demoiselle juste en face de moi qui me donne l\u2019impression que ses chevilles vont se casser \u00e0 chaque pas tellement elles \u00ab\u00a0roulent\u00a0\u00bb vers l\u2019int\u00e9rieur, ce jeune homme \u00ab\u00a0un peu\u00a0\u00bb envelopp\u00e9 qui marche juste \u00e0 cot\u00e9 de moi et qui semble avoir de grande difficult\u00e9. L\u2019atmosph\u00e8re d\u2019une salle de sport est vraiment sp\u00e9ciale. Tous ces gens courent les un \u00e0 cot\u00e9 des autres dans la m\u00eame direction (vers les tv\u2026 faut-il y voir une explication philosophique\u00a0?) sans se regarder, se parler. On se croirait dans le m\u00e9tro. Chacun est dans sa bulle. C\u2019est \u00e9trange pour moi car le sport \u00e0 toujours permis de rencontrer des gens, discuter et partager. Je me r\u00e9signe et regarde aussi les t\u00e9l\u00e9s mais je n\u2019ai pas pris mes \u00e9couteurs donc je n\u2019ai pas le son.<\/p>\n

Le temps passe moins vite qu\u2019une sortie en ext\u00e9rieur, mais me voila \u00e0 la fin de l\u2019\u00e9chauffement. La premi\u00e8re fraction sera \u00e0 16km\/h, ca va tout se passe bien. 15km\/h, 14km\/h, 13,5km\/h puis de nouveau 15,7km\/h et enfin le retour au calme 10 minutes \u00e0 11km\/h.<\/p>\n

\n

Bilan\u00a0:<\/strong><\/p>\n

Il fait tr\u00e8s chaud et on transpire \u00e9norm\u00e9ment. J\u2019ai enclench\u00e9 le ventilateur pr\u00e9sent sur le tapis \u00e0 la fin de l\u2019\u00e9chauffement mais rien n\u2019y a fait m\u00eame avec la clim. Je pense qu\u2019on peut vite se sentir mal avec la chaleur. D\u2019ailleurs quand j\u2019ai march\u00e9 apr\u00e8s 40 minutes, j\u2019avais l\u2019impression d\u2019avoir la t\u00eate qui tournait. Autre constat, il est compliqu\u00e9 de r\u00e9gler une vitesse. En effet, ma crainte \u00e9tait de mettre une trop grande vitesse et de me faire emporter par le tapis donc je pense que je n\u2019ai pas fait la premi\u00e8re fraction aussi vite que dehors. Par contre j\u2019ai vraiment aim\u00e9 le fait de savoir que l\u2019on coure \u00e0 une vitesse pr\u00e9cise. J\u2019entends par la que sur la premi\u00e8re fraction de 4 minutes, je ne me sentais pas bien apr\u00e8s 2\u201930 mais je me suis motiv\u00e9 pour continuer, sur route j\u2019aurais surement diminu\u00e9 l\u2019allure.<\/p>\n

Pour autant un point me g\u00e8ne, la course sur tapis est-elle similaire \u00e0 la course sur route\u00a0? Tout ce qui suit n\u2019est que supputation, si quelqu\u2019un \u00e0 une r\u00e9ponse pr\u00e9cise je suis preneur. Lorsqu\u2019on coure, on attaque avec le pied puis on pousse (\u00a0??? ) sur la jambe d\u2019appuis pour avancer. J\u2019ai bon\u00a0? Sur tapis, on pousse aussi mais le sol glisse aussi vers l\u2019arri\u00e8re donc le mouvement n\u2019est-il pas facilit\u00e9\u00a0? Les sensations pendant la s\u00e9ance ont \u00e9t\u00e9 une moindre fatigue musculaire mais un plus grand essoufflement ce qui pourrait confirmer ma th\u00e8se. Un peu comme en cyclisme\u00a0: quand vous mettez une petite vitesse vous \u00eates essouffl\u00e9 plus vite, avec un grand d\u00e9veloppement la respiration est plus facile mais c\u2019est musculairement plus compliqu\u00e9.<\/p>\n

A la conqu\u00eate de nouvelles machines<\/strong><\/p>\n

\n

Cette sortie \u00e0 la salle de gym m\u2019a quand m\u00eame donn\u00e9 envie de tester de nouvelles choses. J\u2019ai, en effet, pu remarquer les v\u00e9los elliptiques qui pourraient \u00eatre un compl\u00e9ment int\u00e9ressant, le steppeur, le rameur, et plein d\u2019autres machines qui ressemblent plus \u00e0 des instruments de tortures \ud83d\ude42<\/p>\n

Et vous avez-vous d\u00e9j\u00e0 explor\u00e9 cet \u00e9trange endroit qu\u2019est la salle de sport\u00a0? Qu\u2019en avez-vous pens\u00e9\u00a0? Y \u00eates-vous retourn\u00e9\u00a0? Pour quelles raisons\u00a0? Quel appareil utilisez-vous\u00a0? Que cela vous apporte-t-il\u00a0? Dites nous tous en commentaire.<\/p>\n

Note\u00a0:<\/strong> apr\u00e8s quelques recherches sur internet\u00a0: il s\u2019av\u00e8re en effet que le tapis entraine votre pied. J\u2019ai aussi pu lire que la r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019air (et au vent) \u00e9tant inexistant, cela pouvait faciliter votre charge de travail de 2% \u00e0 10%. Il \u00e9tait donc conseill\u00e9 de maintenir une pente d\u2019au moins 1% pour compenser. Il faut aussi faire attention \u00e0 ne pas devenir \u00ab\u00a0feignant\u00a0\u00bb. Le tapis entrainant votre pied, certaines personnes ont tendance \u00e0 garder inconsciemment la phase d\u2019appuis plus longue. Il est donc conseill\u00e9 de compter ses pas et de rester au minimum \u00e0 85 -95 pas par minutes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\"\"<\/a>

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