{"id":73137,"date":"2024-10-09T08:34:48","date_gmt":"2024-10-09T07:34:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=73137"},"modified":"2024-10-09T08:34:48","modified_gmt":"2024-10-09T07:34:48","slug":"ongle-noir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/ongle-noir-73137.html","title":{"rendered":"Ongle noir chez les coureurs"},"content":{"rendered":"\n<p>Si vous \u00eates coureur ou adepte des sports d\u2019endurance, il y a de fortes chances que vous ayez d\u00e9j\u00e0 \u00e9t\u00e9 confront\u00e9 \u00e0 ce probl\u00e8me peu esth\u00e9tique et douloureux : les ongles de pied noirs. Souvent consid\u00e9r\u00e9s comme un \u00ab\u00a0mal n\u00e9cessaire\u00a0\u00bb chez les coureurs r\u00e9guliers, ces ongles meurtris peuvent pourtant \u00eatre \u00e9vit\u00e9s et, surtout, trait\u00e9s correctement. Dans cet article, nous allons vous expliquer pourquoi les ongles deviennent noirs, quelles en sont les principales causes, et comment pr\u00e9venir et soigner ce souci pour que vos pieds restent en bonne sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h2>Pourquoi les ongles deviennent noirs ?<\/h2>\n\n\n\n<p>L&rsquo;ongle noir, \u00e9galement appel\u00e9 <strong>h\u00e9matome sous-ungu\u00e9al<\/strong>, r\u00e9sulte d&rsquo;un choc r\u00e9p\u00e9t\u00e9 de l&rsquo;ongle contre la chaussure ou de micro-traumatismes lors de la course. Ce traumatisme provoque une <strong>accumulation de sang sous l\u2019ongle<\/strong>, ce qui lui donne cette coloration noire ou violac\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>En effet, lorsque le pied frappe le sol des milliers de fois lors d\u2019une sortie de course \u00e0 pied, des pressions anormales peuvent s\u2019exercer sur l\u2019ongle. Ces pressions provoquent des petites ruptures de vaisseaux sanguins, cr\u00e9ant un h\u00e9matome qui, en s\u2019\u00e9tendant, peut entra\u00eener un d\u00e9collement partiel ou total de l\u2019ongle. En plus de l\u2019aspect inesth\u00e9tique, ce ph\u00e9nom\u00e8ne peut s\u2019av\u00e9rer tr\u00e8s douloureux, surtout lorsque l\u2019h\u00e9matome exerce une pression sur les terminaisons nerveuses.<\/p>\n\n\n\n<h2>Les causes fr\u00e9quentes<\/h2>\n\n\n\n<p>Si les ongles noirs sont souvent consid\u00e9r\u00e9s comme un \u00ab\u00a0badge d&rsquo;honneur\u00a0\u00bb pour certains coureurs chevronn\u00e9s, ils signalent en r\u00e9alit\u00e9 que quelque chose ne va pas. Plusieurs facteurs peuvent contribuer \u00e0 leur apparition :<\/p>\n\n\n\n<h3>Des chaussures de course mal adapt\u00e9es<\/h3>\n\n\n\n<ul><li><strong>Chaussures trop petites<\/strong> : Une chaussure de running trop serr\u00e9e, en particulier au niveau de l\u2019avant-pied, emp\u00eache les orteils de se mouvoir librement. R\u00e9sultat : l\u2019ongle frappe continuellement contre le bout de la chaussure.<\/li><li><strong>Chaussures trop grandes<\/strong> : Contrairement aux id\u00e9es re\u00e7ues, des chaussures trop grandes peuvent aussi causer des ongles noirs. Si le pied glisse \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur, il tape plus violemment contre le bout de la chaussure \u00e0 chaque foul\u00e9e.<\/li><li><strong>Manque de maintien<\/strong> : Une chaussure qui ne maintient pas suffisamment le pied peut favoriser un mouvement excessif de l\u2019ongle contre l\u2019empeigne, cr\u00e9ant les micro-traumatismes \u00e0 l\u2019origine de l\u2019h\u00e9matome.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3>Des ongles mal coup\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n<p>Des <strong>ongles trop longs<\/strong> augmentent le risque de contact avec la chaussure, tandis qu\u2019un <strong>ongle mal taill\u00e9<\/strong>, avec des bords irr\u00e9guliers ou coup\u00e9 trop court, peut aussi entra\u00eener des traumatismes r\u00e9p\u00e9titifs.<\/p>\n\n\n\n<h3>Une descente prolong\u00e9e ou un terrain accident\u00e9<\/h3>\n\n\n\n<p>Les courses sur terrains accident\u00e9s ou les longues descentes accentuent les pressions sur l\u2019avant-pied, for\u00e7ant les orteils \u00e0 venir se comprimer contre le bout de la chaussure. C\u2019est pourquoi les ongles noirs sont fr\u00e9quents lors de trails ou de marathons sur parcours vallonn\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<h3>Un la\u00e7age inadapt\u00e9<\/h3>\n\n\n\n<p>Un la\u00e7age trop l\u00e2che ou mal ajust\u00e9 laisse le pied glisser vers l\u2019avant, augmentant la pression sur les ongles. Inversement, un la\u00e7age trop serr\u00e9 peut compresser les orteils et aggraver le probl\u00e8me.<\/p>\n\n\n\n<h3>Des chaussettes inadapt\u00e9es<\/h3>\n\n\n\n<p>Les <strong>chaussettes trop grandes<\/strong> ou mal ajust\u00e9es cr\u00e9ent des plis \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de la chaussure, augmentant ainsi les frictions sur les ongles. Opter pour des chaussettes sp\u00e9ciales running, bien ajust\u00e9es et sans coutures, peut r\u00e9duire ce risque.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/ongle-noir.jpg\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"577\" src=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/ongle-noir-1024x577.jpg\" alt=\"ongle noir\" class=\"wp-image-73143\" srcset=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/ongle-noir-1024x577.jpg 1024w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/ongle-noir-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/ongle-noir-768x433.jpg 768w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/ongle-noir-150x85.jpg 150w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/ongle-noir-620x349.jpg 620w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/ongle-noir.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2>Comment pr\u00e9venir les ongles noirs ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Heureusement, il est possible de pr\u00e9venir ce probl\u00e8me avec quelques ajustements simples. Voici les principales mesures \u00e0 prendre pour garder des ongles en bonne sant\u00e9 :<\/p>\n\n\n\n<h3>Choisissez des chaussures \u00e0 la bonne taille<\/h3>\n\n\n\n<p>Il est recommand\u00e9 de <strong>laisser environ un centim\u00e8tre<\/strong> entre l\u2019extr\u00e9mit\u00e9 de votre gros orteil et le bout de la chaussure pour \u00e9viter tout frottement. De plus, essayez vos chaussures en fin de journ\u00e9e, lorsque vos pieds sont l\u00e9g\u00e8rement gonfl\u00e9s, afin d\u2019avoir une taille ad\u00e9quate pour la course.<\/p>\n\n\n\n<h3>Adaptez le la\u00e7age de vos chaussures<\/h3>\n\n\n\n<p>Assurez-vous que vos chaussures maintiennent correctement votre pied sans pour autant comprimer les orteils. Utilisez le <strong>la\u00e7age en boucle du talon<\/strong> (ou la\u00e7age de verrouillage) pour fixer le pied au fond de la chaussure et limiter les glissements vers l\u2019avant.<\/p>\n\n\n\n<h3>Gardez vos ongles bien coup\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n<p>Coupez r\u00e9guli\u00e8rement vos ongles, en ligne droite, sans laisser de bords irr\u00e9guliers. \u00c9vitez de les couper trop courts pour ne pas exposer la peau sensible sous l\u2019ongle aux frottements.<\/p>\n\n\n\n<h3>Choisissez des chaussettes adapt\u00e9es<\/h3>\n\n\n\n<p>Optez pour des chaussettes de course de qualit\u00e9, en fibres techniques, qui r\u00e9duisent les frottements et \u00e9vacuent l\u2019humidit\u00e9. Les chaussettes trop \u00e9paisses ou mal ajust\u00e9es augmentent les frottements sur les orteils.<\/p>\n\n\n\n<h3>Adaptez votre foul\u00e9e<\/h3>\n\n\n\n<p>Dans les descentes, raccourcissez l\u00e9g\u00e8rement votre foul\u00e9e pour limiter les chocs \u00e0 l\u2019avant-pied. \u00c9vitez de trop vous pencher vers l\u2019avant, ce qui accentue la pression sur l\u2019avant du pied.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Comment soigner un ongle noir ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Si malgr\u00e9 toutes ces pr\u00e9cautions, vous d\u00e9veloppez un ongle noir, il est important de le traiter rapidement pour limiter la douleur et favoriser une gu\u00e9rison optimale.<\/p>\n\n\n\n<h3>Soulager la douleur<\/h3>\n\n\n\n<p>Si l\u2019h\u00e9matome est r\u00e9cent et douloureux, il peut \u00eatre n\u00e9cessaire de <strong>percer l\u2019ongle<\/strong> pour lib\u00e9rer la pression accumul\u00e9e par le sang. Cependant, cette op\u00e9ration doit \u00eatre r\u00e9alis\u00e9e avec pr\u00e9caution et id\u00e9alement par un professionnel de sant\u00e9 (m\u00e9decin du sport ou podologue). Ne tentez jamais de le faire vous-m\u00eame sans un minimum d\u2019hygi\u00e8ne et d\u2019\u00e9quipement st\u00e9rile, car un risque d\u2019infection existe.<\/p>\n\n\n\n<h3>Soigner l\u2019ongle au quotidien<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>Nettoyez la zone d\u00e9licatement avec un antiseptique.<\/li><li>Appliquez un pansement si l\u2019ongle est partiellement d\u00e9coll\u00e9 pour \u00e9viter qu\u2019il ne s\u2019arrache pr\u00e9matur\u00e9ment.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Si l\u2019ongle finit par se d\u00e9tacher compl\u00e8tement, veillez \u00e0 prot\u00e9ger la peau sous-jacente et laissez le nouvel ongle pousser naturellement.<\/p>\n\n\n\n<h3>Consulter en cas de douleur intense<\/h3>\n\n\n\n<p>Si la douleur persiste ou si l\u2019ongle devient rouge et enfl\u00e9, cela peut indiquer une infection. Consultez rapidement un m\u00e9decin pour \u00e9viter des complications (paronychie ou abc\u00e8s).<\/p>\n\n\n\n<h2>Quand faut-il s\u2019inqui\u00e9ter ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dans la plupart des cas, un ongle noir n\u2019est pas grave et se r\u00e9sorbera avec le temps (l\u2019ongle met environ 6 mois \u00e0 se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer compl\u00e8tement). Cependant, consultez un professionnel si :<\/p>\n\n\n\n<ul><li>La douleur est intense et ne diminue pas apr\u00e8s quelques jours.<\/li><li>L\u2019ongle est totalement d\u00e9coll\u00e9 et la peau dessous semble ab\u00eem\u00e9e.<\/li><li>Il y a un \u00e9coulement ou un gonflement indiquant une possible infection.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Les ongles noirs ne sont pas une fatalit\u00e9 pour les coureurs ! En ajustant vos chaussures, votre la\u00e7age et en pr\u00eatant attention \u00e0 la coupe de vos ongles, vous pouvez courir sans risquer d\u2019avoir les pieds meurtris. Si un ongle noir appara\u00eet, traitez-le rapidement pour \u00e9viter la douleur et la g\u00eane \u00e0 l\u2019entra\u00eenement. Garder ses pieds en bonne sant\u00e9 est essentiel pour profiter pleinement de chaque sortie et poursuivre ses objectifs en toute s\u00e9r\u00e9nit\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<a href=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/ongle-noir-73137.html\"><img width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/ongle-noir-150x150.jpg\" class=\"alignleft tfe wp-post-image\" alt=\"\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/ongle-noir-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/ongle-noir-100x100.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><\/a><p>Si vous \u00eates coureur ou adepte des sports d\u2019endurance, il y a de fortes chances que vous ayez d\u00e9j\u00e0 \u00e9t\u00e9 confront\u00e9 \u00e0 ce probl\u00e8me peu esth\u00e9tique et douloureux : les ongles de pied noirs. 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