{"id":72499,"date":"2023-10-31T17:46:27","date_gmt":"2023-10-31T16:46:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=72499"},"modified":"2023-10-31T17:49:50","modified_gmt":"2023-10-31T16:49:50","slug":"marseille-cassis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/marseille-cassis-72499.html","title":{"rendered":"Marseille &#8211; Cassis 2023 : premi\u00e8re \u00e9tape avant les JO"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/marseille-cassis-2023.jpg\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/marseille-cassis-2023-1024x682.jpg\" alt=\"Marseille - Cassis\" class=\"wp-image-72511\" srcset=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/marseille-cassis-2023-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/marseille-cassis-2023-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/marseille-cassis-2023-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/marseille-cassis-2023-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/marseille-cassis-2023-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/marseille-cassis-2023-620x413.jpg 620w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/marseille-cassis-2023.jpg 2000w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Inutile de pr\u00e9senter cette course, premi\u00e8rement parce que finalement tout est dans le nom de la course et deuxi\u00e8ment c&rsquo;est l&rsquo;une des courses les plus connues en France. Comme je vous l&rsquo;ai d\u00e9j\u00e0 dit, j&rsquo;aurai la chance de courir le marathon pour tous des JO de Paris 2024. Si je n&rsquo;ai pas pris de billets pour voir les \u00e9preuves, car les prix me semblaient d\u00e9raisonnables quand j&rsquo;ai pu m&rsquo;en procurer (sans doute trop tard pour profiter des prix avantageux), j&rsquo;aurai la chance d&rsquo;\u00eatre acteur en participant au marathon au lieu d&rsquo;\u00eatre spectateur.<\/p>\n\n\n\n<p>Tout commence au mois de mai o\u00f9 machinalement, je regarde les mails dans la boite de spams (je le fais tr\u00e8s rarement) et j&rsquo;avais re\u00e7u une invitation de la Team Orange Running pour Marseille &#8211; Cassis afin de pr\u00e9parer le marathon des JO. Sans doute un signe, cela fait longtemps que j&rsquo;entends parler de cette course mais je n&rsquo;ai jamais pris le d\u00e9part, je r\u00e9ponds donc positivement \u00e0 l&rsquo;invitation et j&rsquo;organise dans la foul\u00e9e mon voyage et l&rsquo;h\u00e9bergement.<\/p>\n\n\n\n<p>En arrivant \u00e0 Marseille, le samedi, il fait un temps magnifique, mais la m\u00e9t\u00e9o annonce du vent, de la pluie et peut \u00eatre m\u00eame des orages&#8230; Rapide passage au parc des expositions pour r\u00e9cup\u00e9rer le dossard et le sac vestiaire. Un petit coup d&rsquo;oeil n\u00e9cessaire \u00e0 l&rsquo;organisation du d\u00e9part car tout le quartier est organis\u00e9 autour du d\u00e9part de la course: <\/p>\n\n\n\n<ul><li>une zone pour d\u00e9poser son sac (qui vous r\u00e9cup\u00e9rez \u00e0 Cassis)<\/li><li>des parcours diff\u00e9rents en fonction de votre sas de d\u00e9part<\/li><li>une zone de filtrage pour contr\u00f4ler et autoriser uniquement les coureurs<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ensuite, je vais faire quelques petites courses pour mon d\u00eener et mon petit-d\u00e9jeuner, et me reposer \u00e0 l&rsquo;h\u00f4tel.<\/p>\n\n\n\n<p>Apr\u00e8s une bonne nuit au calme (avec une heure de plus), je d\u00e9jeune et je me dirige vers le stade V\u00e9lodrome. Pour pouvoir partir dans les premi\u00e8res vagues \u00ab\u00a0GRAND PUBLIC\u00a0\u00bb, je rentre dans le sas vers 7h30 (soit 1h30 avant le d\u00e9part) et en voyant les gens dans le sas pr\u00e9f\u00e9rentiel, je m&rsquo;interroge en me demandant pourquoi je n&rsquo;y suis pas&#8230; et je m&rsquo;aper\u00e7ois qu&rsquo;avec mes performances de l&rsquo;ann\u00e9e sur 10 km, j&rsquo;aurais largement pu demander un dossard en sas pr\u00e9f\u00e9rentiel. Ne l&rsquo;ayant jamais fait, je n&rsquo;ai pas eu le r\u00e9flex mais j&rsquo;y penserai pour la prochaine fois. Cela m&rsquo;aurait permis de gagner une heure. Ce n&rsquo;\u00e9tait pas bien grave car il faisait beau et je n&rsquo;ai pas attendu sous la pluie.<\/p>\n\n\n\n<p>Note pour plus tard : ne pas syst\u00e9matiquement se d\u00e9valoriser et regarder les conditions avant de se dire que ce n&rsquo;est pas pour soi.<\/p>\n\n\n\n<p>Une fois que le sas pr\u00e9f\u00e9rentiel est parti, l&rsquo;organisation nous fait rentrer sur la ligne de d\u00e9part. Je me faufile en courant pour d\u00e9tendre un peu les jambes avant le d\u00e9part et je me retrouve sans le faire expr\u00e8s en premi\u00e8re ligne de la deuxi\u00e8me vague. Une premi\u00e8re pour moi&#8230; Je ne sais pas g\u00e9rer ce genre de d\u00e9part et j&rsquo;ai peur de me faire bousculer, le boulevard Michelet est large mais il y a 2000 personnes qui vont s&rsquo;\u00e9lancer.<\/p>\n\n\n\n<p>Le d\u00e9part est donn\u00e9 et je m&rsquo;\u00e9lance \u00e0 fond pour \u00eatre s\u00fbr de ne pas \u00eatre bousculer. Je me dis que je suis peut-\u00eatre en train de faire une b\u00eatise mais je suis aussi port\u00e9 par la foule et les encouragements. Je cours pr\u00e8s d&rsquo;une minute \u00e0 des <a href=\"\/blog\/allure-et-vitesse-la-difference-2324.html\"target=\"_top\" title=\"Allure ou vitesse\" >allures<\/a> pas vraiment raisonnables, je vois un 2&rsquo;55\u00a0\u00bb sur la montre. Tout en gardant du rythme, je reviens progressivement \u00e0 une allure normale. Ce d\u00e9part m&rsquo;a permis de me mettre dans une bonne dynamique.<\/p>\n\n\n\n<p>La difficult\u00e9 est pr\u00e9sente, le faux plat montant se transforme progressivement en une belle mont\u00e9e. Tout le monde le sait, les 10 premiers kilom\u00e8tres sont une longue mont\u00e9e vers le fameux col de Gineste. Mais plus on avance dans la mont\u00e9e, plus la vue est belle.<\/p>\n\n\n\n<p>Au ravitaillement, un petit arr\u00eat technique est obligatoire avant que ma vessie commence \u00e0 me g\u00eaner. Coup de chance, les toilettes sont libres et j&rsquo;ai vu au loin le petit indicateur vert. Je sais que la partie du 5 km au 10 km est la plus difficile. La vue sur la mer se dessine et permet d&rsquo;oublier le d\u00e9nivel\u00e9. Je fais le maximum pour garder le rythme et je sens que les quadriceps n&rsquo;ont pas l&rsquo;habitude d&rsquo;un effort de ce type aussi long. <\/p>\n\n\n\n<p>Au fur et \u00e0 mesure de la mont\u00e9e, on voit les autres coureurs le long de la route. Cela permet de se projeter quand on ne connait pas le parcours. La borne des 10 kilom\u00e8tres arrive et je commence \u00e0 sentir que la foul\u00e9e est plus simple. <\/p>\n\n\n\n<p>La descente n&rsquo;est pas aussi simple qu&rsquo;on pourrait le penser, la mont\u00e9e est tr\u00e8s r\u00e9guli\u00e8re mais la descente beaucoup moins, il y a des plats et des petites remont\u00e9es. A partir du 18\u00e8me kilom\u00e8tre, il y a des virages et une succession de petites mont\u00e9es et descentes.<\/p>\n\n\n\n<p>A quelques hectom\u00e8tres de l&rsquo;arriv\u00e9e, je vois un coureur allong\u00e9 sur le sol avec des \u00e9lectrodes sur le torse, cela me glace le sang. En lisant la presse apr\u00e8s la course, j&rsquo;ai vu que 2 personnes avaient \u00e9t\u00e9 r\u00e9anim\u00e9es suite \u00e0 un arr\u00eat cardiaque. Il faut dire que le dispositif est important : 160 sapeurs-pompiers, des d\u00e9fibrillateurs tous les 700 m\u00e8tres sur le parcours, un poste de secours avanc\u00e9,&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Je termine la course en 1h49m03s avec le sentiment d&rsquo;avoir tout donn\u00e9 en sortant d&rsquo;une bonne sinusite qui ne m&rsquo;a pas permis de m&rsquo;entrainer correctement depuis 15 jours mais j&rsquo;ai surtout v\u00e9cu de l&rsquo;int\u00e9rieur la fameuse course qui relie Marseille \u00e0 Cassis par le col de la Gineste dans une belle ambiance.<\/p>\n\n\n\n<p>Un grand merci aux Marseillais pour leur accueil, des gens gentils et spontan\u00e9s qui discutent dans la rue ou dans le m\u00e9tro. Les b\u00e9n\u00e9voles souriants qui nous encouragent tout le long du parcours. Cette course m\u00e9rite bien sa r\u00e9putation : originale, vivante et magnifique. Bon je cache pas ma d\u00e9ception car \u00e0 chaque fois que je cours dans le sud, j&rsquo;ai le droit au vent de face (alors que pour Nice-Cannes le vent \u00e9tait dans l&rsquo;autre sens&#8230;).<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/manu-marseille-cassis-scaled.jpeg\"><img loading=\"lazy\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/manu-marseille-cassis-683x1024.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-72512\" srcset=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/manu-marseille-cassis-683x1024.jpeg 683w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/manu-marseille-cassis-200x300.jpeg 200w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/manu-marseille-cassis-768x1152.jpeg 768w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/manu-marseille-cassis-1024x1536.jpeg 1024w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/manu-marseille-cassis-1365x2048.jpeg 1365w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/manu-marseille-cassis-100x150.jpeg 100w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/manu-marseille-cassis-413x620.jpeg 413w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/manu-marseille-cassis-scaled.jpeg 1707w\" sizes=\"(max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<a href=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/marseille-cassis-72499.html\"><img width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/marseille-cassis-2023-150x150.jpg\" class=\"alignleft tfe wp-post-image\" alt=\"\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/marseille-cassis-2023-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/marseille-cassis-2023-100x100.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><\/a><p>Inutile de pr\u00e9senter cette course, premi\u00e8rement parce que finalement tout est dans le nom de la course et deuxi\u00e8ment c&rsquo;est l&rsquo;une des courses les plus connues en France. 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