{"id":72135,"date":"2023-02-22T17:04:44","date_gmt":"2023-02-22T16:04:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=72135"},"modified":"2023-02-22T17:04:44","modified_gmt":"2023-02-22T16:04:44","slug":"entrainement-zwift","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/entrainement-zwift-72135.html","title":{"rendered":"Cr\u00e9er un entrainement sur Zwift"},"content":{"rendered":"\n

Si vous passez de temps en temps sur ce site, vous savez que je suis un adepte de Zwift et ce bien avant le confinement. Je trouve que cet outil payant est un excellent compromis pour l’entrainement<\/a> crois\u00e9, l’entrainement durant la p\u00e9riode hivernal et pour le triathlon. Ludique, bien con\u00e7u, il permet de se mettre dans le rouge en toute s\u00e9curit\u00e9. Tu pourras \u00e9galement cr\u00e9er un entrainement sur Zwift directement.<\/p>\n\n\n\n

Si faire des entrainements fractionn\u00e9s<\/a> en course \u00e0 pied ne pose pas de probl\u00e8me. En v\u00e9lo c’est plus compliqu\u00e9, il faut g\u00e9rer l’\u00e9tat de la route, les autres usagers, le d\u00e9nivel\u00e9, les virages, les changements de direction… et j’en passe. Sans compter que durant l’hiver, il fait froid, il fait nuit et la route peut \u00eatre glissante.<\/p>\n\n\n\n

Une fois le cadre pos\u00e9, l’avantage de Zwift r\u00e9side dans son syst\u00e8me d’entrainement (soit en mode s\u00e9ance unique soit en mode plan d’entrainement) car vous pouvez envoyer les watts en vous focalisant uniquement sur votre effort et c’est encore plus vrai avec le mode ERG<\/p>\n\n\n\n

Le mode ERG<\/h2>\n\n\n\n

Vous vous \u00eates sans doute pos\u00e9 la question sur l’utilit\u00e9 de ce mode ERG qui s’active en cochant une petite case dans la cat\u00e9gorie Entrainements. Je ne suis pas s\u00fbr que ce mode soit activ\u00e9 par d\u00e9faut mais il me semble fondamental de l’utiliser. C’est pour moi la fonction la plus fondamentale sur ce type de logiciel et de home trainer.<\/p>\n\n\n\n

Ce mode est un mode dynamique qui va adapter automatiquement la puissance au niveau du home trainer en fonction de la demande de votre entrainement et de votre vitesse de p\u00e9dalage. Si vous ne voyez pas r\u00e9ellement l’int\u00e9r\u00eat dans un premier temps, d\u00e8s votre premi\u00e8re s\u00e9ance vous serez conquis.<\/p>\n\n\n\n

Sur les entrainements, vous pouvez avoir deux contraintes : la puissance en watt et la cadence en tours par minute. Le logiciel va modifier la r\u00e9sistance du home trainer (plus ou moins dur) pour s’aligner avec la puissance. Vous n’aurez pas besoin de toucher les vitesses, vous pourrez rester sur la m\u00eame vitesse pendant l’int\u00e9gralit\u00e9 de l’entrainement. <\/p>\n\n\n\n

Concr\u00e8tement sur une s\u00e9quence \u00e0 200 watts, quelque soit le pignon arri\u00e8re, quelque soit le plateau avant, vous devrez d\u00e9livrer 200 watts et ce quelque soit la cadence de rotation. Plus vous p\u00e9dalez vite, plus la r\u00e9sistance sera faible et inversement. Vous pourrez faire une s\u00e9quence en force ou une s\u00e9quence en cadence.<\/p>\n\n\n\n

Vous avez compris, je vous conseille d’activer syst\u00e9matiquement cette fonction sur les entrainements pour vous concentrer sur vos sensations et sur les diff\u00e9rentes s\u00e9quences.<\/p>\n\n\n\n

Cr\u00e9er son premier entrainement sur Zwift <\/h2>\n\n\n\n

Depuis la grosse mise \u00e0 jour de 2022, il faut avouer que l’ergonomie est plus simple. La partie entrainement est plus facilement accessible mais les aides sont toujours en anglais. Pour cr\u00e9er, il suffit de choisir le menu \u00ab\u00a0Personnalis\u00e9\u00a0\u00bb dans la partie \u00ab\u00a0Entrainements\u00a0\u00bb. Vous verrez apparaitre un \u00e9norme bouton \u00ab\u00a0Cr\u00e9er un entrainement\u00a0\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

\"Cr\u00e9er<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Ensuite la majorit\u00e9 des actions se font avec le doigt (sur la version iPad en tout cas), il suffit de glisser \/ d\u00e9poser des s\u00e9quences dans la timeline. Ensuite vous pourrez ajuster la dur\u00e9e en glissant de gauche \u00e0 droite et ajuster la puissance en glissant de haut en bas.<\/p>\n\n\n\n

\"aide<\/a><\/figure>\n\n\n\n

En plus des blocs simples, vous avez des blocs plus complexes comme les rampes d’\u00e9chauffement, les rampes de retour au calme et les fractionn\u00e9s. Des blocs que vous auriez pu faire en ajoutant plusieurs blocs mais cela facilite largement la cr\u00e9ation avec ces gros blocs rapides \u00e0 ins\u00e9rer.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Une fois que vous avez plac\u00e9 vos s\u00e9quences et vos puissances, vous pouvez imposer des cadences sur chaque s\u00e9quence.<\/p>\n\n\n\n

Le point un peu n\u00e9gatif, si vous voulez rentrer dans le d\u00e9tail, c’est la taille des \u00e9l\u00e9ments de saisie de texte pour ajuster la puissance, la cadence ou la dur\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Maintenant il ne reste plus qu’\u00e0 vous entrainer et \u00e0 sortir les watts. Habituellement je n’utilise pas cette fonction car il y a des centaines d’entrainements disponibles et plus ou moins difficiles. De plus, vous pouvez \u00e9galement suivre un plan d’entrainement complet Zwift<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9couvrir Zwift<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\"\"<\/a>

Si vous passez de temps en temps sur ce site, vous savez que je suis un adepte de Zwift et ce bien avant le confinement. Je trouve que cet outil payant est un excellent compromis pour l’entrainement crois\u00e9, l’entrainement durant la p\u00e9riode hivernal et pour le triathlon. Ludique, bien con\u00e7u, il permet de se mettre […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":72151,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"yoast_head":"\nCr\u00e9er un entrainement sur Zwift<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Si vous passez de temps en temps sur ce site, vous savez que je suis un adepte de Zwift et ce bien avant le confinement. 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