{"id":72061,"date":"2022-11-23T14:53:58","date_gmt":"2022-11-23T13:53:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=72061"},"modified":"2022-11-23T14:53:58","modified_gmt":"2022-11-23T13:53:58","slug":"vfc-variabilite-frequence-cardiaque","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/vfc-variabilite-frequence-cardiaque-72061.html","title":{"rendered":"VFC, Variabilit\u00e9 de la fr\u00e9quence cardiaque : qu’est ce que c’est ?"},"content":{"rendered":"\n
\"VFC<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Tr\u00e8s connue de certains athl\u00e8tes de haut niveau, vous entendez parler de la VFC depuis quelques temps pour une raison simple, cette nouvelle statistique apparait sur les derni\u00e8res g\u00e9n\u00e9rations de montres Garmin<\/a> (comme la Garmin Fenix 7 ou la nouvelle Garmin Epix Gen 2.<\/p>\n\n\n\n

Bien s\u00fbr, vous connaissez la fr\u00e9quence cardiaque et vous \u00eates nombreux \u00e0 vous y fier pour vos entrainements<\/a> en fonction des zones de fr\u00e9quence cardiaque. Avant de comprendre, la variabilit\u00e9, il faut comprendre l’intervalle R-R, c’est le temps en milliseconde entre 2 battements de coeur.<\/p>\n\n\n\n

On pourrait croire que votre coeur est un m\u00e9tronome mais le rythme n’est pas parfaitement r\u00e9gulier. Evidemment lors des phases d’entrainements c’est normal en fonction de vos acc\u00e9l\u00e9rations, vos changements de rythme, du terrain… Mais dans un \u00e9tat constant, on devrait avoir un rythme r\u00e9gulier mais ce n’est pas le cas, on parle alors de variabilit\u00e9 de la fr\u00e9quence cardiaque qui est mesur\u00e9e en milliseconde.<\/p>\n\n\n\n

C’est le syst\u00e8me nerveux autonome qui est connect\u00e9 aux organes internes : estomac, intestins, coeur, foie,… il est divis\u00e9 en deux parties : Sympathique et Parasympathique. Il va (en fonction des informations qu’il recoit) stimuler (sympathique) ou ralentir (parasympathique) les diff\u00e9rents organes.<\/p>\n\n\n\n

Un exemple simple, vous acc\u00e9l\u00e9rez lors de votre entrainement, le syst\u00e8me nerveux re\u00e7oit l’information, le syst\u00e8me sympathique va donner l’ordre au coeur d’acc\u00e9l\u00e9rer le rythme cardiaque. Dans l’autre sens, c’est le syst\u00e8me parasympathique qui va diminuer le rythme. <\/p>\n\n\n\n

En r\u00e9sum\u00e9, le syst\u00e8me sympathique pr\u00e9pare l’organisme \u00e0 r\u00e9agir en cas de stress, d’urgence. Au contraire, le syst\u00e8me parasympathique va r\u00e9guler le corps dans une marche normale. <\/p>\n\n\n\n

C’est l’\u00e9quilibre entre ces 2 syst\u00e8mes qui influe sur la VFC. Plus le syst\u00e8me sympathique est actif plus votre VFC augmente. <\/p>\n\n\n\n

Comment la VFC est calcul\u00e9e ?<\/h2>\n\n\n\n

Au repos, votre coeur bat \u00e0 50 pulsations par minute, cela signifie que l’intervalle R-R est en moyenne de 1200 ms, mais en fait cette valeur peut varier : 1145 ms, 1214 ms, 1197 ms, 1253 ms. Si on calcule la moyenne sur ces 4 intervalles, la moyenne est de 1202 ms. Sur le premier intervalle de 1145 ms, la variabilit\u00e9 est de 57 ms (1202 – 1145).<\/p>\n\n\n\n

Vous prenez les milliers de relev\u00e9s sur une journ\u00e9e normale et plus particuli\u00e8rement la nuit o\u00f9 vous \u00eates en position allong\u00e9e durant de longs moments pour en avoir un maximum d’informations sur votre \u00e9tat de stress.<\/p>\n\n\n\n

Ensuite, avec une base de donn\u00e9es suffisantes sur plusieurs semaines, vous pourrez ainsi comparer la VFC \u00e0 un instant t par rapport a la moyenne sur une mois par exemple. <\/p>\n\n\n\n

En effet il n’est pas possible de comparer la VFC entre plusieurs individus, celle ci est largement influenc\u00e9e par de nombreux param\u00e8tres qui font qu’elle est diff\u00e9rente pour chaque individu. Comme je le dis souvent ce n’est pas le chiffre en absolue qui est important mais son \u00e9volution dans le temps.<\/p>\n\n\n\n

Comment mesurer la VFC ?<\/h2>\n\n\n\n

Historiquement les athl\u00e8tes faisant une mesure chaque matin avec un dispositif type ceinture thoracique capable d’enregistrer les intervalles R-R de chaque battement pendant un certain temps. Sans doute trop compliqu\u00e9 et contraignant pour le commun des mortels.<\/p>\n\n\n\n

L’ajout des capteurs de fr\u00e9quence cardiaque au dos des montres connect\u00e9es donnent une certaine facilit\u00e9. Bien s\u00fbr, on pourra toujours discuter sur la qualit\u00e9 du capteur par rapport \u00e0 une ceinture thoracique. Cette facilit\u00e9 permet de mani\u00e8re transparente en portant sa montre tout au long de la journ\u00e9e de calculer ce type de donn\u00e9es en continu.<\/p>\n\n\n\n

Permettant ainsi d’avoir un historique cons\u00e9quent assez rapidement sans forc\u00e9ment rajouter des routines chaque matin.<\/p>\n\n\n\n

Encore une donn\u00e9e suppl\u00e9mentaire qui vient compl\u00e9ter l’ensemble des donn\u00e9es disponibles sur nos montres. Nous permettant ainsi d’optimiser nos entrainements mais surtout nos p\u00e9riodes de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n\n\n\n

La VFC intervient \u00e9galement dans le calcul du stress sur les montres Garmin, je vous invite \u00e0 consulter l’article sur les tests Covid et les donn\u00e9es de la Garmin Fenix 7<\/a><\/p>\n\n\n\n

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Tr\u00e8s connue de certains athl\u00e8tes de haut niveau, vous entendez parler de la VFC depuis quelques temps pour une raison simple, cette nouvelle statistique apparait sur les derni\u00e8res g\u00e9n\u00e9rations de montres Garmin (comme la Garmin Fenix 7 ou la nouvelle Garmin Epix Gen 2. 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