En prenant en compte tous ces param\u00e8tres, il est normal d’avoir des transitions un peu plus longue qu’\u00e0 la normale mais sur plusieurs heures d’effort, il n’est pas anormal de prendre quelques minutes de plus dans les transitions. Cependant il est toujours possible d’\u00eatre rapide mais vous ne pourrez pas r\u00e9duire les centaines de m\u00e8tres courus pieds nus ou \u00e0 c\u00f4t\u00e9 du v\u00e9lo. <\/p>\n\n\n\n
En voyant le parc la veille de l’\u00e9preuve, j’ai tout de suite compris que j’allais mettre au moins 3 \/ 4 minutes \u00e0 chaque transition.<\/p>\n\n\n\n
La natation<\/h2>\n\n\n\n![\"ironman](\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ironman703-luxembourg-0-1024x682.jpg\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\nOn peut dire que cette journ\u00e9e fut plac\u00e9e sous le signe des premi\u00e8res et je n’avais pas mesur\u00e9 l’importance de cette premi\u00e8re en fleuve. En effet, l’\u00e9preuve de natation se d\u00e9roule dans la Moselle, la fronti\u00e8re naturelle entre l’Allemagne et le Luxembourg. <\/p>\n\n\n\n
Comme j’avais pris le temps de regarder les \u00e9lites partirent, je me suis retrouv\u00e9 \u00e0 partir dans les derniers, ce qui me convient parfaitement car la natation n’est pas vraiment mon domaine de pr\u00e9dilection surtout que l’eau \u00e9tait un peu trop \u00ab\u00a0chaude\u00a0\u00bb et la combinaison \u00e9tait interdite… <\/p>\n\n\n\n
Le d\u00e9part se fait en rolling start<\/a> avec 3 coureurs toutes les 4 secondes. Le premier contact avec l’eau fut bon mais j’aurais pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 nager avec la combinaison. C’est bien connu, elle profite largement aux mauvais nageurs (dont je fais partie). <\/p>\n\n\n\nMe voil\u00e0 parti dans une longue ligne droite sur la partie luxembourgeoise de la Moselle, au bout d’un moment, je trouve que je suis assez lent et en jetant un oeil \u00e0 ma montre, elle me le confirme largement… Effectivement je n’ai pas de combinaison mais l\u00e0 c’est vraiment pas terrible… Il faut dire que je ne suis pas au top de l’entrainement<\/a> en natation alors il ne fait pas s’\u00e9tonner du r\u00e9sultat… <\/p>\n\n\n\nLe demi-tour approche et je vais passer la fronti\u00e8re… Apr\u00e8s quelques minutes, je trouve que les bou\u00e9es qui s\u00e9parent l’aller et le retour passent plus vite, je v\u00e9rifie ma montre et effectivement je vais plus vite. C’est \u00e0 ce moment que je comprend qu’il y a bien du courant et que je viens de passer dans le bon sens. Cela me permet de me rassurer un peu sur mes capacit\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
Deuxi\u00e8me demi-tour et retour vers la berge, la natation est finie et ce n’est pas pour me d\u00e9plaire. <\/p>\n\n\n\n
Le v\u00e9lo <\/h2>\n\n\n\n![\"ironman](\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ironman-703-luxembourg-1-1024x682.jpg\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\nSuite \u00e0 un petit probl\u00e8me sur mon v\u00e9lo de contre la montre, une fuite sur un des pneus tubeless, j’ai pris mon v\u00e9lo classique, je vais donc perdre un peu de temps sur la partie plate. La route est un vrai billard le long de la Moselle, \u00e7a roule tr\u00e8s bien et j’avale la premi\u00e8re partie \u00e0 plus de 30 km\/h de moyenne sans forcer c’est parfait.<\/p>\n\n\n\n
Je mange et je bois r\u00e9guli\u00e8rement, le premier ravitaillement arrive et je recharge mes 2 gourdes. Je passe tr\u00e8s bien les premi\u00e8res bosses et je me rassure en voyant les autres concurrents avec leurs v\u00e9los a\u00e9rodynamiques. Finalement j’ai peut \u00eatre pris le bon v\u00e9lo sans faire expr\u00e8s. <\/p>\n\n\n\n![\"ironman](\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ironman-703-luxembourg-2-1024x682.jpg\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\nTout le d\u00e9nivel\u00e9 se trouve sur un bon tiers du parcours, ce n’est pas une \u00e9preuve de montagne comme \u00e0 G\u00e9rardmer<\/a> mais on peut dire que sur cette partie le parcours est tr\u00e8s accident\u00e9. On est tr\u00e8s loin des longues lignes droites tr\u00e8s roulantes le long de la Moselle. <\/p>\n\n\n\nCela se passe plut\u00f4t bien m\u00eame si le chaleur se fait ressentir d\u00e8s que la pente s’\u00e9l\u00e8ve et la vitesse ralentit. J’aurais du prendre le temps de faire une petite reconnaissance du parcours. Le deuxi\u00e8me ravitaillement tarde un peu et j’ai vid\u00e9 mes 2 gourdes. <\/p>\n\n\n\n
Il arrive juste au bon moment, je m’arr\u00eate pour remplir mes 2 gourdes et pour boire une bouteille de boisson isotonique bien fraiche. Je pense que c’\u00e9tait limite et qu’il n’aurait pas fallu que la situation dure encore longtemps. Je termine le parcours et sur la fin je croise les coureurs qui sont en train de courir leur semi-marathon, il fait de plus en plus chaud. <\/p>\n\n\n\n
La partie course \u00e0 pied <\/h2>\n\n\n\n
Les sensations sont bonnes au niveau des jambes mais d\u00e8s le d\u00e9but, je sens quand m\u00eame une chaleur tr\u00e8s pesante et je vois beaucoup de gens arr\u00eat\u00e9s. Il va falloir g\u00e9rer au mieux. En finissant la partie v\u00e9lo, j’ai pu jeter un oeil sur le parcours de course \u00e0 pied et j’ai pu voir qu’il y avait de nombreux ravitaillements et des douches un peu partout, environ tous les 2 kilom\u00e8tres. <\/p>\n\n\n\n
En arrivant au premier, je comprends tout de suite que cela ne va pas \u00eatre une partie de plaisir, il fait vraiment tr\u00e8s tr\u00e8s chaud et le soleil est \u00e0 son z\u00e9nith, il n’y a pas beaucoup de zones d’ombre sur le parcours. Je bois plusieurs verres d’eau et je prend une douche d’eau froide pour faire descendre la temp\u00e9rature. Inutile de se mettre dans le rouge, je vais essayer de suivre un rythme tranquille et \u00eatre \u00e0 l’\u00e9coute de mon corps. <\/p>\n\n\n\n
Chaque ravitaillement, je vais appliquer le m\u00eame protocole : boire beaucoup et prendre une douche. Entre temps, trouver un rythme convenable et essayer de se mettre \u00e0 l’ombre quand c’est possible. <\/p>\n\n\n\n
Les secouristes sont largement sollicit\u00e9s, on voit des gens assis par terre qui sont \u00e0 bout. Ce n’est pas tr\u00e8s rassurant mais je continue de boire et de prendre des douches. Apr\u00e8s le premier passage sur la ligne d’arriv\u00e9e (au bout de 7 km), mon estomac me fait comprendre qu’il ne sera plus possible de manger quelque chose. Barres de c\u00e9r\u00e9ales, p\u00e2tes de fruits, compotes,… jusque l\u00e0 je ne me suis pas priv\u00e9 donc cela devrait suffire pour finir le semi-marathon.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ironman-703-luxembourg-3-1024x682.jpg\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\nJe continue doucement mais surement et la ligne d’arriv\u00e9e s’approche m\u00e9caniquement. Malgr\u00e9 la chaleur je reste lucide mais c’est de plus en plus dur, le passage au dernier demi-tour me remotive comme jamais il reste 3 kilom\u00e8tres c’est rien… <\/p>\n\n\n\n
Je termine ce tour en pensant \u00e0 l’arche d’arriv\u00e9e, je repense \u00e0 mon inscription 3 ans auparavant et aux 2 reports \u00e0 cause du covid, je vais enfin finir cette course. Je passe le dernier checkpoint , je r\u00e9cup\u00e8re mon troisi\u00e8me \u00e9lastique et je file vers l’arriv\u00e9e. <\/p>\n\n\n\n
Au dernier moment, j’enl\u00e8ve ma casquette et mes lunettes, je me recoiffe rapidement… je passe la ligne mais je ne verrais que plus tard que le photographe n’a pas pris la photo… Dommage.<\/p>\n\n\n\n
Bilan <\/h2>\n\n\n\n
J’ai enfin pu finir cette \u00e9preuve apr\u00e8s 3 ans d’attente. Mais finalement, j’ai un go\u00fbt d’inachev\u00e9, j’ai l’impression d’avoir plus g\u00e9rer la chaleur que l’\u00e9preuve en elle-m\u00eame. J’\u00e9tais plus focus sur le fait de ne pas \u00eatre d\u00e9shydrat\u00e9 que sur la gestion de la course. <\/p>\n\n\n\n
Je pense que la chaleur a un peu g\u00e2ch\u00e9 l’\u00e9preuve et je n’ai pas pleinement profiter du parcours de l’ambiance (un peu plomb\u00e9e par la chaleur \u00e9galement). Le site est vraiment sympa, la possibilit\u00e9 de s’\u00e9chauffer dans la piscine ext\u00e9rieure avant la course, c’est id\u00e9al. <\/p>\n\n\n\n
<\/a><\/figure>\n\n\n\nOn peut dire que cette journ\u00e9e fut plac\u00e9e sous le signe des premi\u00e8res et je n’avais pas mesur\u00e9 l’importance de cette premi\u00e8re en fleuve. En effet, l’\u00e9preuve de natation se d\u00e9roule dans la Moselle, la fronti\u00e8re naturelle entre l’Allemagne et le Luxembourg. <\/p>\n\n\n\n
Comme j’avais pris le temps de regarder les \u00e9lites partirent, je me suis retrouv\u00e9 \u00e0 partir dans les derniers, ce qui me convient parfaitement car la natation n’est pas vraiment mon domaine de pr\u00e9dilection surtout que l’eau \u00e9tait un peu trop \u00ab\u00a0chaude\u00a0\u00bb et la combinaison \u00e9tait interdite… <\/p>\n\n\n\n
Le d\u00e9part se fait en rolling start<\/a> avec 3 coureurs toutes les 4 secondes. Le premier contact avec l’eau fut bon mais j’aurais pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 nager avec la combinaison. C’est bien connu, elle profite largement aux mauvais nageurs (dont je fais partie). <\/p>\n\n\n\n Me voil\u00e0 parti dans une longue ligne droite sur la partie luxembourgeoise de la Moselle, au bout d’un moment, je trouve que je suis assez lent et en jetant un oeil \u00e0 ma montre, elle me le confirme largement… Effectivement je n’ai pas de combinaison mais l\u00e0 c’est vraiment pas terrible… Il faut dire que je ne suis pas au top de l’entrainement<\/a> en natation alors il ne fait pas s’\u00e9tonner du r\u00e9sultat… <\/p>\n\n\n\n Le demi-tour approche et je vais passer la fronti\u00e8re… Apr\u00e8s quelques minutes, je trouve que les bou\u00e9es qui s\u00e9parent l’aller et le retour passent plus vite, je v\u00e9rifie ma montre et effectivement je vais plus vite. C’est \u00e0 ce moment que je comprend qu’il y a bien du courant et que je viens de passer dans le bon sens. Cela me permet de me rassurer un peu sur mes capacit\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n Deuxi\u00e8me demi-tour et retour vers la berge, la natation est finie et ce n’est pas pour me d\u00e9plaire. <\/p>\n\n\n\n Suite \u00e0 un petit probl\u00e8me sur mon v\u00e9lo de contre la montre, une fuite sur un des pneus tubeless, j’ai pris mon v\u00e9lo classique, je vais donc perdre un peu de temps sur la partie plate. La route est un vrai billard le long de la Moselle, \u00e7a roule tr\u00e8s bien et j’avale la premi\u00e8re partie \u00e0 plus de 30 km\/h de moyenne sans forcer c’est parfait.<\/p>\n\n\n\n Je mange et je bois r\u00e9guli\u00e8rement, le premier ravitaillement arrive et je recharge mes 2 gourdes. Je passe tr\u00e8s bien les premi\u00e8res bosses et je me rassure en voyant les autres concurrents avec leurs v\u00e9los a\u00e9rodynamiques. Finalement j’ai peut \u00eatre pris le bon v\u00e9lo sans faire expr\u00e8s. <\/p>\n\n\n\n Tout le d\u00e9nivel\u00e9 se trouve sur un bon tiers du parcours, ce n’est pas une \u00e9preuve de montagne comme \u00e0 G\u00e9rardmer<\/a> mais on peut dire que sur cette partie le parcours est tr\u00e8s accident\u00e9. On est tr\u00e8s loin des longues lignes droites tr\u00e8s roulantes le long de la Moselle. <\/p>\n\n\n\n Cela se passe plut\u00f4t bien m\u00eame si le chaleur se fait ressentir d\u00e8s que la pente s’\u00e9l\u00e8ve et la vitesse ralentit. J’aurais du prendre le temps de faire une petite reconnaissance du parcours. Le deuxi\u00e8me ravitaillement tarde un peu et j’ai vid\u00e9 mes 2 gourdes. <\/p>\n\n\n\n Il arrive juste au bon moment, je m’arr\u00eate pour remplir mes 2 gourdes et pour boire une bouteille de boisson isotonique bien fraiche. Je pense que c’\u00e9tait limite et qu’il n’aurait pas fallu que la situation dure encore longtemps. Je termine le parcours et sur la fin je croise les coureurs qui sont en train de courir leur semi-marathon, il fait de plus en plus chaud. <\/p>\n\n\n\n Les sensations sont bonnes au niveau des jambes mais d\u00e8s le d\u00e9but, je sens quand m\u00eame une chaleur tr\u00e8s pesante et je vois beaucoup de gens arr\u00eat\u00e9s. Il va falloir g\u00e9rer au mieux. En finissant la partie v\u00e9lo, j’ai pu jeter un oeil sur le parcours de course \u00e0 pied et j’ai pu voir qu’il y avait de nombreux ravitaillements et des douches un peu partout, environ tous les 2 kilom\u00e8tres. <\/p>\n\n\n\n En arrivant au premier, je comprends tout de suite que cela ne va pas \u00eatre une partie de plaisir, il fait vraiment tr\u00e8s tr\u00e8s chaud et le soleil est \u00e0 son z\u00e9nith, il n’y a pas beaucoup de zones d’ombre sur le parcours. Je bois plusieurs verres d’eau et je prend une douche d’eau froide pour faire descendre la temp\u00e9rature. Inutile de se mettre dans le rouge, je vais essayer de suivre un rythme tranquille et \u00eatre \u00e0 l’\u00e9coute de mon corps. <\/p>\n\n\n\n Chaque ravitaillement, je vais appliquer le m\u00eame protocole : boire beaucoup et prendre une douche. Entre temps, trouver un rythme convenable et essayer de se mettre \u00e0 l’ombre quand c’est possible. <\/p>\n\n\n\n Les secouristes sont largement sollicit\u00e9s, on voit des gens assis par terre qui sont \u00e0 bout. Ce n’est pas tr\u00e8s rassurant mais je continue de boire et de prendre des douches. Apr\u00e8s le premier passage sur la ligne d’arriv\u00e9e (au bout de 7 km), mon estomac me fait comprendre qu’il ne sera plus possible de manger quelque chose. Barres de c\u00e9r\u00e9ales, p\u00e2tes de fruits, compotes,… jusque l\u00e0 je ne me suis pas priv\u00e9 donc cela devrait suffire pour finir le semi-marathon.<\/p>\n\n\n\n Je continue doucement mais surement et la ligne d’arriv\u00e9e s’approche m\u00e9caniquement. Malgr\u00e9 la chaleur je reste lucide mais c’est de plus en plus dur, le passage au dernier demi-tour me remotive comme jamais il reste 3 kilom\u00e8tres c’est rien… <\/p>\n\n\n\n Je termine ce tour en pensant \u00e0 l’arche d’arriv\u00e9e, je repense \u00e0 mon inscription 3 ans auparavant et aux 2 reports \u00e0 cause du covid, je vais enfin finir cette course. Je passe le dernier checkpoint , je r\u00e9cup\u00e8re mon troisi\u00e8me \u00e9lastique et je file vers l’arriv\u00e9e. <\/p>\n\n\n\n Au dernier moment, j’enl\u00e8ve ma casquette et mes lunettes, je me recoiffe rapidement… je passe la ligne mais je ne verrais que plus tard que le photographe n’a pas pris la photo… Dommage.<\/p>\n\n\n\n J’ai enfin pu finir cette \u00e9preuve apr\u00e8s 3 ans d’attente. Mais finalement, j’ai un go\u00fbt d’inachev\u00e9, j’ai l’impression d’avoir plus g\u00e9rer la chaleur que l’\u00e9preuve en elle-m\u00eame. J’\u00e9tais plus focus sur le fait de ne pas \u00eatre d\u00e9shydrat\u00e9 que sur la gestion de la course. <\/p>\n\n\n\n Je pense que la chaleur a un peu g\u00e2ch\u00e9 l’\u00e9preuve et je n’ai pas pleinement profiter du parcours de l’ambiance (un peu plomb\u00e9e par la chaleur \u00e9galement). Le site est vraiment sympa, la possibilit\u00e9 de s’\u00e9chauffer dans la piscine ext\u00e9rieure avant la course, c’est id\u00e9al. <\/p>\n\n\n\nLe v\u00e9lo <\/h2>\n\n\n\n
<\/a><\/figure>\n\n\n\n<\/a><\/figure>\n\n\n\nLa partie course \u00e0 pied <\/h2>\n\n\n\n
<\/a><\/figure>\n\n\n\nBilan <\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ironman-703-luxembourg-1-150x150.jpg\")
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