{"id":71821,"date":"2022-04-12T10:57:47","date_gmt":"2022-04-12T09:57:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=71821"},"modified":"2022-04-12T10:57:47","modified_gmt":"2022-04-12T09:57:47","slug":"exercices-eviter-blessures","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/exercices-eviter-blessures-71821.html","title":{"rendered":"12 exercices pour \u00e9viter les blessures en course \u00e0 pied"},"content":{"rendered":"\n

Imaginez que vous venez de terminer votre pr\u00e9paration. Cela fait deux mois que vous vous entra\u00eenez pour cette course. Et<\/strong>, aujourd\u2019hui, c\u2019est le grand jour !<\/strong> Vous \u00eates sur la ligne de d\u00e9part, entour\u00e9 par la foule de coureurs. Plus l\u2019heure de la course approche, plus le stress et l’excitation augmentent.<\/p>\n\n\n\n

Enfin, le coup feu retentit et vous vous \u00e9lancez.<\/strong> Mais, rapidement, vous sentez une g\u00eane dans le bas du dos. Vous vous arr\u00eatez \u00e0 un ravitaillement pour reprendre des forces. Et, quand vient l\u2019heure de repartir, vous vous \u00e9croulez<\/strong>. Impossible de continuer.<\/p>\n\n\n\n

Deux mois d\u2019entra\u00eenement viennent de partir en fum\u00e9e. Et c\u2019est le d\u00e9but d\u2019une longue p\u00e9riode de r\u00e9tablissement.En fait, cette histoire est celle de Mathieu Blanchard<\/a>, un ultra-traileur fran\u00e7ais. Et, malheureusement, ce sont des choses qui arrivent \u00e0 un grand nombre de coureurs. Peut-\u00eatre avez vous d\u00e9j\u00e0 connu cela ?<\/p>\n\n\n\n

Le meilleur moyen pour \u00e9viter ces blessures est de les anticiper. <\/strong>Lorsque vous commencez \u00e0 sentir la douleur, c\u2019est souvent trop tard.<\/p>\n\n\n\n

Voici donc 12 exercices qui vous permettront de renforcer vos articulations et vos muscles efficacement.<\/p>\n\n\n\n

Extension cheville<\/h2>\n\n\n\n

Cet exercice permet de renforcer les muscles stabilisateurs de votre cheville<\/strong>. C\u2019est un excellent moyen de pr\u00e9server vos articulations.<\/strong> En r\u00e9alisant des extensions de chevilles r\u00e9guli\u00e8rement, vous \u00e9viterez entorses et foulures.<\/p>\n\n\n\n

Ex\u00e9cution <\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

  1. Placez vos pointes de pieds sur un rebord (marche, disque).<\/li>
  2. Tendez vos jambes.<\/li>
  3. Montez jusqu\u2019\u00e0 l\u2019extension compl\u00e8te des chevilles.<\/li>
  4. Retournez ensuite dans la position initiale en contr\u00f4lant le mouvement. Descendez vos talons plus bas que vos pointes de pieds.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Faites 3 \u00e0 5 s\u00e9ries de 15 r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n\n\n\n

    Niveau avanc\u00e9 <\/strong>: R\u00e9alisez cet exercice sur un seul pied ou tenez des poids dans vos mains (Attention \u00e7a br\u00fble !)<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

    Corde \u00e0 sauter<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Savez-vous faire de la corde \u00e0 sauter ? Personnellement je n\u2019ai jamais r\u00e9ussi. Ce n\u2019est pas mon truc. Je manque de coordination. Mais cet exercice est toutefois tr\u00e8s utile pour \u00e9viter les blessures en course \u00e0 pied. Si vous avez l\u2019agilit\u00e9 et la coordination n\u00e9cessaire, ne vous en privez pas !<\/p>\n\n\n\n

    C\u2019est un excellent moyen de renforcer les muscles stabilisateurs de vos chevilles.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Ex\u00e9cution<\/strong> : N\u2019\u00e9tant pas expert en la mati\u00e8re, je vous transmets les consignes de mon ancien entra\u00eeneur.<\/p>\n\n\n\n

    1. Placez vos pieds joints et les mains \u00e0 hauteur de vos hanches.<\/li>
    2. Gardez les jambes tendues lorsque vous sautez. Le travail se fait avec les chevilles et les mollets. Cela permet d\u2019am\u00e9liorer votre rebond au sol.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Faites-en pendant 3 \u00e0 5 minutes lors de vos \u00e9chauffements.<\/p>\n\n\n\n

      Niveau avanc\u00e9 <\/strong>: Je vous d\u00e9conseille de r\u00e9aliser cet exercice sur une jambe ou en vous lestant. Cela sera trop traumatisant pour vos articulations<\/strong>. Utilisez plut\u00f4t une variation du type double under ou criss-cross.<\/p>\n\n\n\n

      Regardez cette vid\u00e9o pour plus d\u2019id\u00e9es :<\/p>\n\n\n\n

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