{"id":71729,"date":"2022-02-09T17:18:21","date_gmt":"2022-02-09T16:18:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=71729"},"modified":"2022-02-09T17:18:21","modified_gmt":"2022-02-09T16:18:21","slug":"journee-sportif-connecte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/journee-sportif-connecte-71729.html","title":{"rendered":"La journ\u00e9e d’un sportif connect\u00e9"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Les objets connect\u00e9s ont envahi notre quotidien. Je me suis dit que cela pourrait \u00eatre int\u00e9ressant de vous conter une journ\u00e9e type d\u2019un fan de sport et de technologie : moi. Alors peut \u00eatre que certains me trouveront un peu extreme, on va dire que j\u2019ai un peu grossi le trait et je ne fais pas syst\u00e9matiquement tout le m\u00eame jour.<\/p>\n\n\n\n

Le r\u00e9veil<\/h2>\n\n\n\n

Je me r\u00e9veille en g\u00e9n\u00e9ral au plus tard entre 5h30 et 6h00. J\u2019utilise le r\u00e9veil de ma montre avec une fonctionnalit\u00e9 int\u00e9ressante : la vibration. Cela permet d\u2019\u00e9pargner le reste de la famille d\u2019un bruit de r\u00e9veil strident. <\/p>\n\n\n\n

Avant de se lever, si vous \u00eates un adepte de la variabilit\u00e9 de fr\u00e9quence cardiaque, vous pouvez faire un test orthostatique si vous poss\u00e9dez une Polar<\/a> de derni\u00e8re g\u00e9n\u00e9ration ou un effort VFC si vous \u00eates plut\u00f4t chez Garmin<\/a>. Cela devrait vous donner une id\u00e9e de la forme du jour. <\/p>\n\n\n\n

Vous pouvez bien s\u00fbr faire une premi\u00e8re synchronisation de votre montre et v\u00e9rifier la qualit\u00e9 de la nuit qui vient de s\u2019\u00e9couler puisque maintenant la plupart des montres de sport proposent cette fonctionnalit\u00e9 : conna\u00eetre les diff\u00e9rentes phases de votre sommeil.<\/p>\n\n\n\n

Le fait de porter une montre de sport avec un capteur de fr\u00e9quence cardiaque durant la nuit va vous permettre d\u2019avoir une vue assez pr\u00e9cise de votre fr\u00e9quence cardiaque au repos. \u00c7a donne un \u00e9tat assez pr\u00e9cis de votre forme. Je sais que pour ma part quand je passe en dessous des 50 au repos, je suis en forme. Par contre, si vous \u00eates malade la fr\u00e9quence au repos sera beaucoup plus haute. Derni\u00e8rement suite \u00e0 ma 3\u00e8me dose de vaccin, j\u2019ai pass\u00e9 une nuit un peu plus agit\u00e9e que d\u2019habitude et effectivement \u00e7a s\u2019est largement constat\u00e9 sur ma fr\u00e9quence cardiaque au repos.<\/p>\n\n\n\n

Ensuite, un petit passage sur la balance connect\u00e9e Garmin Index Smart Scale 2, Elle enregistre votre poids mais aussi masse musculaire, masse osseuse, taux de graisse,\u2026 <\/p>\n\n\n\n

Entra\u00eenement<\/h2>\n\n\n\n

Ensuite je pars courir et en ce moment il fait nuit donc j\u2019utilise une lampe frontale connect\u00e9e : la Petzl NAO+. Une lampe qui adapte son intensit\u00e9 \u00e0 l\u2019environnement et vous pouvez ajuster les r\u00e9glages avec votre t\u00e9l\u00e9phone.<\/p>\n\n\n\n

En lan\u00e7ant ma s\u00e9ance quand je n\u2019ai pas de s\u00e9ance pr\u00e9vue \u00e0 l\u2019avance, je suis la suggestion d\u2019entrainement<\/a> sur ma montre. En courant, j\u2019enregistre toutes les donn\u00e9es que vous connaissez bien : fr\u00e9quence cardiaque, allure<\/a>, cadence\u2026 et j\u2019en passe. Avec certains capteurs vous pour avoir encore plus d\u2019informations comme la longueur de la foul\u00e9e, la dur\u00e9e de contact au sol mais aussi l\u2019angle de pose du pied sur le sol.<\/p>\n\n\n\n

Les repas<\/h2>\n\n\n\n

Apr\u00e8s c\u2019est la douche et le petit d\u00e9jeuner : fruits, c\u00e9r\u00e9ales et lait avec des prot\u00e9ines. Tout ce que je mange je l\u2019enregistre dans l\u2019application MyFitnessPal d\u2019Under Armour pour compter le nombre de calories et les nutriments : prot\u00e9ines, lipides, glucides, les vitamines, les min\u00e9raux. L\u2019application va aussi r\u00e9cup\u00e9rer les calories consomm\u00e9s dans votre application de sport ou de sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Ensuite tout au long de la journ\u00e9e, je m\u2019hydrate et j\u2019enregistre la quantit\u00e9 d\u2019eau que je bois directement dans l\u2019application ou sur la montre. Lors du d\u00e9jeuner, j\u2019enregistre \u00e9galement le repas que je mange, je peux d\u00e9j\u00e0 commencer \u00e0 ajuster les quantit\u00e9s et les min\u00e9raux pour avoir tout ce qu\u2019il faut pour la fin de la journ\u00e9e. <\/p>\n\n\n\n

La petite astuce en plus<\/h2>\n\n\n\n

Le soir comme vous le savez, il m\u2019arrive de faire une s\u00e9ance de judo. Et vous vous demandez si je dois laisser ma montre au vestiaire ? Et fausser ainsi mes donn\u00e9es de la journ\u00e9e. Je vais vous donner mon astuce.<\/p>\n\n\n\n

Il suffit d\u2019utiliser une ceinture cardiaque compatible natation comme la ceinture HRM-Pro de Garmin. Vous la coupler avec votre montre et vous lancez une activit\u00e9, vous pouvez poser la montre \u00e0 distance et la ceinture va stocker en local les donn\u00e9es de fr\u00e9quence cardiaque puis en fin d\u2019activit\u00e9 vous pourrez t\u00e9l\u00e9charger les donn\u00e9es cardiaques.<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi ?<\/h2>\n\n\n\n

Je n’ai pas les connaissances physiologiques pour analyser une courbe de fr\u00e9quence cardiaque sur une journ\u00e9e. Mais ce qui est int\u00e9ressant c\u2019est de revenir en arri\u00e8re, comparer les diff\u00e9rentes p\u00e9riodes, par exemple 2 p\u00e9riodes de pr\u00e9paration marathon. Essayer d\u2019expliquer une p\u00e9riode de fatigue, confirmer une p\u00e9riode de forme,\u2026 je regarde rarement les donn\u00e9es \u00e0 la fin de la journ\u00e9e mais j\u2019analyse plus un historique. <\/p>\n\n\n\n



<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\"\"<\/a>

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