{"id":71467,"date":"2021-09-15T10:34:31","date_gmt":"2021-09-15T09:34:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=71467"},"modified":"2021-09-15T10:34:33","modified_gmt":"2021-09-15T09:34:33","slug":"fixer-des-objectifs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/fixer-des-objectifs-71467.html","title":{"rendered":"Fixer des objectifs en course \u00e0 pied"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/fixer-des-objectifs.jpg\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"684\" src=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/fixer-des-objectifs-1024x684.jpg\" alt=\"Fixer des objectifs\" class=\"wp-image-71469\" srcset=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/fixer-des-objectifs-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/fixer-des-objectifs-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/fixer-des-objectifs-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/fixer-des-objectifs-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/fixer-des-objectifs-620x414.jpg 620w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/fixer-des-objectifs.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Cela peut vous sembler \u00e9vident mais en course \u00e0 pied et de la plupart des sports, la fixation d&rsquo;objectifs est l&rsquo;une des cl\u00e9s de la r\u00e9ussite. En effet, c&rsquo;est \u00e9galement l&rsquo;un des leviers de la pr\u00e9paration mentale. Fixer des objectifs, cela peut para\u00eetre simple mais c&rsquo;est plus complexe que cela peut y para\u00eetre.<\/p>\n\n\n\n<h2>Pourquoi se fixer des objectifs ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Si vous souhaitez progresser, il est pr\u00e9f\u00e9rable de se fixer des objectifs. Il est important d&rsquo;avoir un but \u00e0 atteindre. Une cible \u00e0 viser pour conserver la motivation tout au long de l&rsquo;ann\u00e9e. Il y a des dizaines de distractions qui peuvent vous emp\u00eacher d&rsquo;aller vous entrainer, des d\u00e9cisions qui vont avoir un impact direct sur vos performances, des repas plus ou moins arros\u00e9s que vous paierez le prix cher&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Votre objectif principal sera votre phare dans la nuit, votre \u00e9toile dans le d\u00e9sert,&#8230; Si vous avez le moindre doute, vous pensez \u00e0 cet objectif ce qu&rsquo;il repr\u00e9sente pour vous, ce que vous avez d\u00e9j\u00e0 engag\u00e9 pour l&rsquo;atteindre et la satisfaction que vous aurez une fois que vous l&rsquo;aurez atteint.<\/p>\n\n\n\n<p>Cet objectif c&rsquo;est votre Graal, le choix est d&rsquo;autant plus important.<\/p>\n\n\n\n<h2>Les diff\u00e9rents types d&rsquo;objectifs<\/h2>\n\n\n\n<p>Dans votre progression, il faudra cat\u00e9goriser les objectifs. Il existe deux grandes familles d&rsquo;objectifs : les objectifs de r\u00e9sultats et les objectifs de moyens. <\/p>\n\n\n\n<p>En course \u00e0 pied, je ne vous cache pas que les objectifs de r\u00e9sultats sont assez simples a appr\u00e9hender. Ils sont g\u00e9n\u00e9ralement li\u00e9s au chronom\u00e8tre :<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Finir un semi-marathon en moins de 1h40<\/li><li>Finir un marathon en moins de 3h30<\/li><li>Finir un 10km en moins de 50 minutes<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Sur les triathlons, c&rsquo;est assez similaire :<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Faire un distance olympique en moins de 3 heures<\/li><li>Faire un half ironman en moins de 6 heures<\/li><li>&#8230;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Les objectifs de moyens sont peut \u00eatre un peu plus compliqu\u00e9 \u00e0 trouver mais avec quelques exemples, ils vont vous para\u00eetre plus \u00e9vidents. Les objectifs de moyens sont li\u00e9s \u00e0 votre <a href=\"\/blog\/plan-d-entrainement-comment-lire-entre-les-lignes-17508.html\"target=\"_top\" title=\"entrainement\" >entrainement<\/a> et \u00e0 la mise en place de celui-ci. Voil\u00e0 quelques exemples, mais il en existe bien s\u00fbr d&rsquo;autres.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Passer de 3 \u00e0 4 s\u00e9ances d&rsquo;entrainement par semaine. Revoir vos plannings pour d\u00e9gager du temps pour mieux vous entrainer.<\/li><li>G\u00e9rer sa nutrition et suivre ses apports caloriques<\/li><li>Perdre quelques kilos dans la mesure du raisonnable si le taux de graisse est trop \u00e9lev\u00e9<\/li><li>R\u00e9duire les soir\u00e9es et l&rsquo;alcool<\/li><li>Se coucher \u00e0 heure raisonnable <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ces objectifs de moyen sont autant d&rsquo;\u00e9tapes n\u00e9cessaires et utiles \u00e0 la r\u00e9alisation de votre objectif principal.<\/p>\n\n\n\n<p>Ensuite il va falloir les ordonner dans le temps avec des objectifs \u00e0 court \/ moyen \/ long terme.<\/p>\n\n\n\n<h2>Se fixer des objectifs difficiles mais atteignables<\/h2>\n\n\n\n<p>Toute la complexit\u00e9 de fixation d&rsquo;objectifs en course \u00e0 pied r\u00e9side dans le placement du curseur de difficult\u00e9. <\/p>\n\n\n\n<p>Il ne faut pas que l&rsquo;objectif soit trop facile \u00e0 atteindre car le coureur pourrait se retrouver dans un mode de facilit\u00e9 \u00e0 l&rsquo;entrainement et il ne donnerait pas le meilleur de lui-m\u00eame. Exemple, j&rsquo;ai couru un 10 kilom\u00e8tres en 51 minutes sans trop m&rsquo;entrainer et je me fixe comme objectif de passer sous les 50 minutes. L&rsquo;objectif est largement atteignable : gagner une minute en s&rsquo;entrainer plus r\u00e9guli\u00e8rement. <\/p>\n\n\n\n<p>Il en est de m\u00eame dans l&rsquo;autre sens, l&rsquo;objectif est trop difficile et inatteignable, le coureur va se d\u00e9courager et il risque d&rsquo;abandonner car c&rsquo;est beaucoup trop dur.<\/p>\n\n\n\n<h2>Qui fixe les objectifs ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Il n&rsquo;y a pas de r\u00e8gles, si vous avez il peut vous fixer des objectifs avec sa connaissance du sport et de votre potentiel, il devrait \u00eatre en mesure de vous donner des objectifs (difficiles mais atteignables) mais dans ce cas cela doit \u00eatre une discussion entre vous et le coach car l&rsquo;objectif doit \u00eatre accept\u00e9 par l&rsquo;athl\u00e8te. Si l&rsquo;athl\u00e8te n&rsquo;accepte par l&rsquo;objectif, il ne trouvera pas la motivation de s&rsquo;entrainer pour le r\u00e9aliser.<\/p>\n\n\n\n<p>Selon moi, c&rsquo;est \u00e0 l&rsquo;athl\u00e8te de fixer ses objectifs et d&rsquo;en discuter avec son coach pour voir si ils sont int\u00e9ressants. L&rsquo;athl\u00e8te peut se fixer l&rsquo;objectif de r\u00e9sultats \u00e0 long terme et le coach va l&rsquo;aider \u00e0 fixer les diff\u00e9rents objectifs interm\u00e9diaires et de moyens pour le r\u00e9aliser.<\/p>\n\n\n\n<h2>A vous de jouer <\/h2>\n\n\n\n<p>Posez vous tranquillement pour d\u00e9terminer votre objectif \u00e0 long terme, ce que vous souhaitez r\u00e9aliser dans les 3  \/ 4 \/ 5 ann\u00e9es qui viennent. Ensuite essayez de hi\u00e9rarchiser ses objectifs : Quels sont les objectifs interm\u00e9diaires ? Quels sont les moyens \/ les efforts que vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 consentir pour y arriver ?<\/p>\n\n\n\n<p>Parlez en autour de vous, vos amis, vos partenaires d&rsquo;entrainement,&#8230; une fois valid\u00e9s, notez ses objectifs \u00e0 un endroit pr\u00e9cis et facilement accessible (sur un papier pr\u00e9sent sur votre table de nuit, un papier dans votre coque de t\u00e9l\u00e9phone ou dans votre portefeuille) et n&rsquo;h\u00e9sitez pas \u00e0 le relire r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<a href=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/fixer-des-objectifs-71467.html\"><img width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/fixer-des-objectifs-150x150.jpg\" class=\"alignleft tfe wp-post-image\" alt=\"\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/fixer-des-objectifs-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/fixer-des-objectifs-100x100.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><\/a><p>Cela peut vous sembler \u00e9vident mais en course \u00e0 pied et de la plupart des sports, la fixation d&rsquo;objectifs est l&rsquo;une des cl\u00e9s de la r\u00e9ussite. 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