{"id":71055,"date":"2021-02-15T06:40:36","date_gmt":"2021-02-15T05:40:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=71055"},"modified":"2021-02-15T06:40:38","modified_gmt":"2021-02-15T05:40:38","slug":"bien-echauffer-course-a-pied","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/bien-echauffer-course-a-pied-71055.html","title":{"rendered":"Bien s&rsquo;\u00e9chauffer en d\u00e9but d&rsquo;entra\u00eenement ou avant une course : \u00e0 quoi \u00e7a sert et comment faire ?"},"content":{"rendered":"\n<p>Pour am\u00e9liorer effectivement vos performances de running gr\u00e2ce \u00e0 vos entra\u00eenements, plusieurs conditions doivent \u00eatre r\u00e9unies. L\u2019une de ces conditions se trouve en la r\u00e9ussite de l\u2019\u00e9chauffement pour d\u00e9buter les entra\u00eenements. Et m\u00eame dans le cadre d\u2019une course comme un marathon ou un 10 km, cette condition demeure applicable, notamment pour que vous puissiez r\u00e9ussir votre parcours. Bien s\u00fbr, selon que l\u2019on soit en entra\u00eenement ou en course r\u00e9elle, l\u2019\u00e9chauffement n\u2019aura pas le m\u00eame contenu. Quoi qu\u2019il en soit, si aussi bien les conclusions empiriques que celles scientifiques semblent toutes converger vers une n\u00e9cessit\u00e9 de l\u2019\u00e9chauffement, c\u2019est bien \u00e0 cause des divers avantages qui lui sont li\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/bien-s-echaufffer-course-a-pied.jpg\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/bien-s-echaufffer-course-a-pied-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-71056\" srcset=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/bien-s-echaufffer-course-a-pied-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/bien-s-echaufffer-course-a-pied-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/bien-s-echaufffer-course-a-pied-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/bien-s-echaufffer-course-a-pied-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/bien-s-echaufffer-course-a-pied-620x413.jpg 620w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/bien-s-echaufffer-course-a-pied.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2>A quoi sert l\u2019\u00e9chauffement en course \u00e0 pied&nbsp;?<\/h2>\n\n\n\n<p>Lorsque vous \u00eates au repos, votre corps tout entier tourne au ralenti. Et puisque l\u2019organisme cherche de fa\u00e7on naturelle \u00e0 \u00e9conomiser de l\u2019\u00e9nergie, vous en d\u00e9pensez tr\u00e8s peu lorsque vous n\u2019\u00eates pas en activit\u00e9. Avec l\u2019\u00e9chauffement, vous appr\u00eatez votre corps pour l\u2019effort qui l\u2019attend, \u00e0 travers divers m\u00e9canismes. L\u2019un de ces m\u00e9canismes est la hausse de la temp\u00e9rature de votre corps. Alors qu\u2019au repos, la temp\u00e9rature corporelle avoisine les 37\u00b0C, elle monte aux alentours des 38\u00b0C lorsque vous vous \u00e9chauffez. Cette chaleur octroiera plus d\u2019efficacit\u00e9 aux processus de production d\u2019\u00e9nergie qui vous permettront de r\u00e9aliser de bonnes performances durant la course.<\/p>\n\n\n\n<p>Vient ensuite le m\u00e9canisme d\u2019augmentation du volume d\u2019oxyg\u00e8ne. En course \u00e0 pied comme dans tout sport n\u00e9cessitant de l\u2019effort intense, le corps s\u2019appuie sur l\u2019oxyg\u00e8ne que re\u00e7oivent les muscles pour cr\u00e9er de l\u2019\u00e9nergie. Pour mieux supporter l\u2019entra\u00eenement, il est donc important d\u2019accro\u00eetre sa capacit\u00e9 respiratoire, en vue de recevoir plus d\u2019oxyg\u00e8ne, et donc de produire plus d\u2019\u00e9nergie. C\u2019est ce qui explique notamment que les footballeurs ou les basketteurs professionnels s\u2019\u00e9chauffent toujours avant de jouer. Si au cours d\u2019un match de foot par exemple, vous voulez parier en live sur une plateforme d\u2019<a href=\"https:\/\/betfirstcasino.be\/\">online casino<\/a> qu\u2019un rempla\u00e7ant va marquer un but, assurez-vous de choisir parmi les joueurs qui se sont \u00e9chauff\u00e9s. Car c\u2019est certainement ceux-l\u00e0 qui pr\u00e9parent leur organisme aux efforts intenses qu\u2019implique un match.<\/p>\n\n\n\n<p>Le troisi\u00e8me m\u00e9canisme enclench\u00e9 par l\u2019\u00e9chauffement est l\u2019activation des muscles. Lorsque ces derniers sont au repos, donc \u00e0 froid, ils sont moins puissants et s\u2019activent plus difficilement. En vous \u00e9chauffant, vous boostez la c\u00e9l\u00e9rit\u00e9 avec laquelle sont transmis les messages nerveux qui commandent la contraction des muscles. De m\u00eame, la flexibilit\u00e9 musculaire s\u2019am\u00e9liore, toutes choses contribuant \u00e0 vous faciliter la t\u00e2che pour votre entra\u00eenement, votre course, votre match de foot du dimanche, etc.<\/p>\n\n\n\n<h2>R\u00e9ussir&nbsp;un \u00e9chauffement&nbsp;: dur\u00e9e, contenu, etc.<\/h2>\n\n\n\n<p>Dans le cadre d\u2019un entra\u00eenement, <a href=\"https:\/\/www.doctissimo.fr\/html\/forme\/rem_forme\/echauffement.htm\">l\u2019\u00e9chauffement<\/a> s\u2019assimile plus ou moins d\u00e9j\u00e0 \u00e0 la course \u00e0 pied en elle-m\u00eame. Ainsi, vous devez bien s\u00fbr d\u00e9marrer votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement tr\u00e8s lentement, avec par exemple un premier kilom\u00e8tre au cours duquel votre <a href=\"\/blog\/allure-et-vitesse-la-difference-2324.html\"target=\"_top\" title=\"Allure ou vitesse\" >allure<\/a> devra se trouver bien en de\u00e7\u00e0 de l\u2019allure que vous avez en zone cardiaque d\u2019endurance fondamentale. Ce footing l\u00e9ger pourra durer entre 10 et 30 minutes, selon des facteurs tels que la m\u00e9t\u00e9o, mais \u00e9galement la nature l\u2019effort \u00e0 faire juste apr\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n<p>Apr\u00e8s ce footing, passez \u00e0 des gammes dynamiques, qui vous permettent d\u2019intensifier, entre autres, le rel\u00e2chement des muscles et l\u2019optimisation de leur \u00e9lasticit\u00e9. Divers exercices peuvent \u00eatre inclus ici&nbsp;: les genoux \u00e0 la poitrine, les talons aux fesses, la course vers l\u2019arri\u00e8re, les pas chass\u00e9s, etc. Cette phase dynamique peut s\u2019\u00e9tendre sur 20 \u00e0 30 minutes, au cours desquelles vous devez faire en sorte que votre pied rebondisse de mieux en mieux (il supportera d\u2019autant mieux la course \u00e0 venir). Vous pouvez ensuite encha\u00eener avec de petites courses r\u00e9p\u00e9t\u00e9es en adoptant votre allure cible, ou en acc\u00e9l\u00e9rant progressivement d\u2019une s\u00e9quence de petite course \u00e0 une autre. Au bout du compte, cet \u00e9chauffement, pour pr\u00e9parer votre corps \u00e0 courir \u00e0 votre allure cible sur 5 ou 10 km, peut prendre entre 30 et 50 minutes.<\/p>\n\n\n\n<p>Par contre, dans le cadre d\u2019un marathon, une telle dur\u00e9e serait trop \u00e9lev\u00e9e&nbsp;! En l\u2019occurrence, pour une telle course de 42,195 km, un \u00e9chauffement de 10 minutes au plus est recommand\u00e9e. Autrement, vous risqueriez de trop puiser dans le stock de glycog\u00e8ne qui vous sera particuli\u00e8rement utile \u00e0 partir d\u2019un certain moment durant la course.<\/p>\n\n\n\n<h2>Rappel de quelques r\u00e8gles cl\u00e9s pour bien s\u2019\u00e9chauffer en d\u00e9but d\u2019entra\u00eenement ou avant une course<\/h2>\n\n\n\n<p>En plus des d\u00e9tails approfondis dont vous disposez par rapport au d\u00e9roulement d\u2019un \u00e9chauffement, vous devez toujours garder \u00e0 l\u2019esprit certaines r\u00e8gles. Pour commencer, sachez que l\u2019entra\u00eenement doit n\u00e9cessairement \u00eatre progressif. En outre, \u00e0 mesure que la distance \u00e0 parcourir pour votre entra\u00eenement running ou votre course est r\u00e9duite, l\u2019\u00e9chauffement doit \u00eatre plus intense, \u00e9tant donn\u00e9 que le rythme sera plus \u00e9lev\u00e9. Souvenez-vous aussi d\u2019adapter l\u2019\u00e9chauffement \u00e0 la m\u00e9t\u00e9o et au temps (\u00e9chauffez-vous plus longtemps quand il fait frais, et plus longtemps le matin que le soir), et de soigner de mieux en mieux vos \u00e9chauffements \u00e0 mesure que vous prenez de l\u2019\u00e2ge. Par ailleurs, contrairement \u00e0 ce que disent certaines fausses croyances, \u00e9vitez de faire les \u00e9tirements passifs en d\u00e9but de s\u00e9ance, car ils ne facilitent pas l\u2019apport du sang. R\u00e9servez-les pour la fin.<\/p>\n\n\n\n<p>Gardez aussi \u00e0 l\u2019esprit que plus vous \u00eates entra\u00een\u00e9, plus de temps vos muscles mettent \u00e0 se mobiliser. Il est donc hors de question de croire que vous avez besoin de peu d\u2019\u00e9chauffement parce que vous avez de l\u2019exp\u00e9rience. Cela dit, si vous \u00eates exp\u00e9riment\u00e9 et que vous voulez juste faire un footing lent, l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019\u00e9chauffement peut \u00eatre revue \u00e0 la baisse. Un d\u00e9butant pourra toutefois faire un \u00e9chauffement peu intense m\u00eame pour une course de forte intensit\u00e9, pour \u00e9viter de trop vite s\u2019\u00e9puiser.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<a href=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/bien-echauffer-course-a-pied-71055.html\"><img width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/bien-s-echaufffer-course-a-pied-150x150.jpg\" class=\"alignleft tfe wp-post-image\" alt=\"\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/bien-s-echaufffer-course-a-pied-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/bien-s-echaufffer-course-a-pied-100x100.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><\/a><p>Pour am\u00e9liorer effectivement vos performances de running gr\u00e2ce \u00e0 vos entra\u00eenements, plusieurs conditions doivent \u00eatre r\u00e9unies. L\u2019une de ces conditions se trouve en la r\u00e9ussite de l\u2019\u00e9chauffement pour d\u00e9buter les entra\u00eenements. Et m\u00eame dans le cadre d\u2019une course comme un marathon ou un 10 km, cette condition demeure applicable, notamment pour que vous puissiez r\u00e9ussir [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":71056,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v18.9 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Bien s&#039;\u00e9chauffer en d\u00e9but d&#039;entra\u00eenement ou avant une course : \u00e0 quoi \u00e7a sert et comment faire ?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Pour am\u00e9liorer effectivement vos performances de running gr\u00e2ce \u00e0 vos entra\u00eenements, plusieurs conditions doivent \u00eatre r\u00e9unies. L\u2019une de ces conditions se\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/bien-echauffer-course-a-pied-71055.html\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bien s&#039;\u00e9chauffer en d\u00e9but d&#039;entra\u00eenement ou avant une course : \u00e0 quoi \u00e7a sert et comment faire ?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Pour am\u00e9liorer effectivement vos performances de running gr\u00e2ce \u00e0 vos entra\u00eenements, plusieurs conditions doivent \u00eatre r\u00e9unies. L\u2019une de ces conditions se\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/bien-echauffer-course-a-pied-71055.html\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Wanarun, le blog du running, du trail et de la course \u00e0 pied\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/wanarun\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-02-15T05:40:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-02-15T05:40:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/bien-s-echaufffer-course-a-pied.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Manu\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#organization\",\"name\":\"Wanarun\",\"url\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.instagram.com\/wanarunnet\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/wanarunnet\",\"https:\/\/www.facebook.com\/wanarun\/\",\"https:\/\/twitter.com\/wanarun\"],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-wanarun.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-wanarun.jpg\",\"width\":1196,\"height\":1082,\"caption\":\"Wanarun\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/\",\"name\":\"Wanarun, le blog du running, du trail et de la course \u00e0 pied\",\"description\":\"Informations, remarques, avis, conseils sur la course \u00e0 pied.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/bien-echauffer-course-a-pied-71055.html#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/bien-s-echaufffer-course-a-pied.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/bien-s-echaufffer-course-a-pied.jpg\",\"width\":1200,\"height\":800},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/bien-echauffer-course-a-pied-71055.html#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/bien-echauffer-course-a-pied-71055.html\",\"name\":\"Bien s'\u00e9chauffer en d\u00e9but d'entra\u00eenement ou avant une course : \u00e0 quoi \u00e7a sert et comment faire ?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/bien-echauffer-course-a-pied-71055.html#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2021-02-15T05:40:36+00:00\",\"dateModified\":\"2021-02-15T05:40:38+00:00\",\"description\":\"Pour am\u00e9liorer effectivement vos performances de running gr\u00e2ce \u00e0 vos entra\u00eenements, plusieurs conditions doivent \u00eatre r\u00e9unies. L\u2019une de ces conditions se\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/bien-echauffer-course-a-pied-71055.html#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/bien-echauffer-course-a-pied-71055.html\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/bien-echauffer-course-a-pied-71055.html#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Bien s&rsquo;\u00e9chauffer en d\u00e9but d&rsquo;entra\u00eenement ou avant une course : \u00e0 quoi \u00e7a sert et comment faire ?\"}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/bien-echauffer-course-a-pied-71055.html#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/bien-echauffer-course-a-pied-71055.html#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#\/schema\/person\/bfb3bc166306771639fdc2bc6ac79771\"},\"headline\":\"Bien s&rsquo;\u00e9chauffer en d\u00e9but d&rsquo;entra\u00eenement ou avant une course : \u00e0 quoi \u00e7a sert et comment faire ?\",\"datePublished\":\"2021-02-15T05:40:36+00:00\",\"dateModified\":\"2021-02-15T05:40:38+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/bien-echauffer-course-a-pied-71055.html#webpage\"},\"wordCount\":1078,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/bien-echauffer-course-a-pied-71055.html#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/bien-s-echaufffer-course-a-pied.jpg\",\"articleSection\":[\"Entrainement\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/bien-echauffer-course-a-pied-71055.html#respond\"]}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#\/schema\/person\/bfb3bc166306771639fdc2bc6ac79771\",\"name\":\"Manu\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/717b7c28298e2900c61bceb611a4918a?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/717b7c28298e2900c61bceb611a4918a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Manu\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.wanarun.net\"],\"url\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/author\/admin\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Bien s'\u00e9chauffer en d\u00e9but d'entra\u00eenement ou avant une course : \u00e0 quoi \u00e7a sert et comment faire ?","description":"Pour am\u00e9liorer effectivement vos performances de running gr\u00e2ce \u00e0 vos entra\u00eenements, plusieurs conditions doivent \u00eatre r\u00e9unies. L\u2019une de ces conditions se","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/bien-echauffer-course-a-pied-71055.html","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Bien s'\u00e9chauffer en d\u00e9but d'entra\u00eenement ou avant une course : \u00e0 quoi \u00e7a sert et comment faire ?","og_description":"Pour am\u00e9liorer effectivement vos performances de running gr\u00e2ce \u00e0 vos entra\u00eenements, plusieurs conditions doivent \u00eatre r\u00e9unies. L\u2019une de ces conditions se","og_url":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/bien-echauffer-course-a-pied-71055.html","og_site_name":"Wanarun, le blog du running, du trail et de la course \u00e0 pied","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/wanarun\/","article_published_time":"2021-02-15T05:40:36+00:00","article_modified_time":"2021-02-15T05:40:38+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/bien-s-echaufffer-course-a-pied.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_misc":{"\u00c9crit par":"Manu","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"5 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#organization","name":"Wanarun","url":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/","sameAs":["https:\/\/www.instagram.com\/wanarunnet\/","https:\/\/www.youtube.com\/user\/wanarunnet","https:\/\/www.facebook.com\/wanarun\/","https:\/\/twitter.com\/wanarun"],"logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-wanarun.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-wanarun.jpg","width":1196,"height":1082,"caption":"Wanarun"},"image":{"@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/","name":"Wanarun, le blog du running, du trail et de la course \u00e0 pied","description":"Informations, remarques, avis, conseils sur la course \u00e0 pied.","publisher":{"@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/bien-echauffer-course-a-pied-71055.html#primaryimage","url":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/bien-s-echaufffer-course-a-pied.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/bien-s-echaufffer-course-a-pied.jpg","width":1200,"height":800},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/bien-echauffer-course-a-pied-71055.html#webpage","url":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/bien-echauffer-course-a-pied-71055.html","name":"Bien s'\u00e9chauffer en d\u00e9but d'entra\u00eenement ou avant une course : \u00e0 quoi \u00e7a sert et comment faire ?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/bien-echauffer-course-a-pied-71055.html#primaryimage"},"datePublished":"2021-02-15T05:40:36+00:00","dateModified":"2021-02-15T05:40:38+00:00","description":"Pour am\u00e9liorer effectivement vos performances de running gr\u00e2ce \u00e0 vos entra\u00eenements, plusieurs conditions doivent \u00eatre r\u00e9unies. L\u2019une de ces conditions se","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/bien-echauffer-course-a-pied-71055.html#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/bien-echauffer-course-a-pied-71055.html"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/bien-echauffer-course-a-pied-71055.html#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Bien s&rsquo;\u00e9chauffer en d\u00e9but d&rsquo;entra\u00eenement ou avant une course : \u00e0 quoi \u00e7a sert et comment faire ?"}]},{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/bien-echauffer-course-a-pied-71055.html#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/bien-echauffer-course-a-pied-71055.html#webpage"},"author":{"@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#\/schema\/person\/bfb3bc166306771639fdc2bc6ac79771"},"headline":"Bien s&rsquo;\u00e9chauffer en d\u00e9but d&rsquo;entra\u00eenement ou avant une course : \u00e0 quoi \u00e7a sert et comment faire ?","datePublished":"2021-02-15T05:40:36+00:00","dateModified":"2021-02-15T05:40:38+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/bien-echauffer-course-a-pied-71055.html#webpage"},"wordCount":1078,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/bien-echauffer-course-a-pied-71055.html#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/bien-s-echaufffer-course-a-pied.jpg","articleSection":["Entrainement"],"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/bien-echauffer-course-a-pied-71055.html#respond"]}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#\/schema\/person\/bfb3bc166306771639fdc2bc6ac79771","name":"Manu","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/717b7c28298e2900c61bceb611a4918a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/717b7c28298e2900c61bceb611a4918a?s=96&d=mm&r=g","caption":"Manu"},"sameAs":["https:\/\/www.wanarun.net"],"url":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/author\/admin"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71055"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=71055"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71055\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":71057,"href":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71055\/revisions\/71057"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/71056"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=71055"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=71055"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=71055"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}