{"id":71036,"date":"2021-02-06T13:32:42","date_gmt":"2021-02-06T12:32:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=71036"},"modified":"2025-06-04T07:35:44","modified_gmt":"2025-06-04T06:35:44","slug":"endurance-fondamentale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/endurance-fondamentale-71036.html","title":{"rendered":"Courir lentement, mais plus loin : faire une s\u00e9ance d\u2019endurance fondamentale"},"content":{"rendered":"\n

De nombreux joggeurs croient que plus ils courent vite, plus ils iront loin. Pourtant, ce n\u2019est pas la bonne technique \u00e0 appliquer. Au contraire, plus la course est lente, plus la distance parcourue est \u00e9tendue. Toutefois, dans ce cas, il faut pratiquer une s\u00e9ance d\u2019endurance fondamentale.<\/p>\n\n\n\n

\"courir<\/a><\/figure>\n\n\n\n

L\u2019endurance fondamentale : de quoi s\u2019agit-il\u2009?<\/h2>\n\n\n\n

Faire une s\u00e9ance d\u2019endurance fondamentale, c\u2019est courir \u00e0 un rythme o\u00f9 votre respiration ne vous g\u00eane pas et que vous utilisez tout l\u2019oxyg\u00e8ne pour produire l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire \u00e0 vos muscles et vos organes. L\u2019allure<\/a> dans une endurance fondamentale<\/a> permet \u00e0 votre organisme de produire une tr\u00e8s faible quantit\u00e9 d\u2019acide lactique. Cet acide organique est \u00e0 l\u2019origine des douleurs, crampes et br\u00fblures musculaires. Elle est maintenue en dessous de 2 mmol par litre de sang. Ainsi, vous pouvez courir sur de longues distances \u00e0 une allure constante.<\/p>\n\n\n\n

Quels sont les avantages de faire des s\u00e9ances d\u2019endurance fondamentale\u2009?<\/h2>\n\n\n\n

En utilisant l\u2019endurance fondamentale durant vos s\u00e9ances de jogging, vous d\u00e9veloppez des performances dignes d\u2019un marathonien :
– Vous optimisez le fonctionnement de votre r\u00e9seau de vaisseaux sanguins pour irriguer au mieux vos muscles. Ces derniers re\u00e7oivent ainsi plus d\u2019oxyg\u00e8ne pour d\u00e9velopper le plein potentiel en termes d\u2019endurance et non de puissance brute.
– En courant selon l\u2019allure durant une s\u00e9ance d\u2019endurance fondamentale, les muscles ainsi que les organes br\u00fblent les lipides pour en faire une source d\u2019\u00e9nergie. La quantit\u00e9 de glucides dans votre organisme est donc utilis\u00e9e \u00e0 bon escient pour vous permettre de courir plus loin. C\u2019est un avantage ind\u00e9niable pour votre endurance que vous pourriez m\u00eame lancer des paris en ligne<\/a> sur votre capacit\u00e9 \u00e0 faire un marathon.
– Dans vos muscles, les mitochondries fonctionnent de mani\u00e8re optimale pour produire de l\u2019ad\u00e9nosine-triphosphate (ATP), une mol\u00e9cule jouant un r\u00f4le important dans les r\u00e9actions enzymatiques de production d\u2019\u00e9nergie. Vos cellules musculaires se contractent plus facilement sans trop faire d\u2019effort.
– Votre c\u0153ur est plus dynamique en gagnant plus de volume et en produisant plus de d\u00e9bit sanguin. Ainsi, il ne requiert que des fr\u00e9quences en dessous de ce qu\u2019il devrait produire pour une m\u00eame distance de course. Si, en temps normal, votre fr\u00e9quence cardiaque est de 85% sur un semi-marathon, vous pouvez parcourir plus de kilom\u00e8tres gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019endurance fondamentale.
– Votre fr\u00e9quence cardiaque diminue lorsque vous \u00eates au repos.
– Le taux d\u2019h\u00e9maties (globules rouges) dans votre sang augmente.
– Votre syst\u00e8me locomoteur se renforce.
– Vos articulations et vos os deviennent plus solides.<\/p>\n\n\n\n

Quelle est l\u2019allure lors d\u2019une s\u00e9ance d\u2019endurance fondamentale\u2009?<\/h2>\n\n\n\n

La pratique d\u2019une s\u00e9ance d\u2019endurance fondamentale ne d\u00e9pend pas d\u2019un ensemble de r\u00e8gles auxquelles vous devez vous r\u00e9f\u00e9rer. En effet, chaque coureur est unique et se compose de diff\u00e9rents facteurs qui entrent en compte dans l\u2019allure exacte pour courir selon cette technique. Bien qu\u2019il s\u2019agisse de courir sans trop faire d\u2019effort, il faut aussi consid\u00e9rer l\u2019environnement dans lequel vous courez : vent, chaleur, fatigue, type de terrain, niveau d\u2019altitude, etc.
Pour savoir \u00e0 quelle allure vous devez courir pour atteindre votre endurance fondamentale, prenez en compte votre fr\u00e9quence cardiaque. Elle doit \u00eatre inf\u00e9rieure \u00e0 75% de votre FCM (fr\u00e9quence cardiaque maximale<\/a>). Avant de faire une s\u00e9ance d\u2019endurance fondamentale, vous devez donc vous procurer un cardiofr\u00e9quencem\u00e8tre. Sinon, vous pouvez aussi \u00e9couter votre corps : courez tout en ayant une aisance respiratoire qui vous permet de parler sans vous essouffler.
Dans un premier temps, faites une course \u00e0 pied ni trop vite ni trop lente tout en consid\u00e9rant ce qui a \u00e9t\u00e9 dit pr\u00e9c\u00e9demment. Si vous sentez que vous forcez un peu sur votre capacit\u00e9, lisez les informations sur votre cardiofr\u00e9quencem\u00e8tre ou respirez tout en parlant et voyez si vous ne vous essoufflez pas. Vous \u00eates en bonne voie. Cependant, il vous faudra plusieurs sorties, et donc de la pratique, pour enfin trouver le niveau de votre endurance fondamentale.<\/p>\n\n\n\n

Quelles sont les erreurs \u00e0 \u00e9viter en faisant de l\u2019endurance fondamentale\u2009?<\/h2>\n\n\n\n

Lorsque vous ma\u00eetrisez chacune de vos s\u00e9ances d\u2019endurance fondamentale, plus vous en ferez, plus vous chercherez \u00e0 courir vite. En effet, la logique dans le footing<\/a> est de vous d\u00e9passer et de forcer votre corps \u00e0 endurer ce que vous exigez de lui. Vous pourriez alors chercher \u00e0 l\u2019habituer \u00e0 cette allure. Vous pourriez aussi \u00eatre tent\u00e9 d\u2019augmenter votre vitesse de 1 km\/h \u00e0 chaque course et vous consid\u00e9rerez que c\u2019est bien pour progresser. Ce sont deux erreurs qui obligent votre corps \u00e0 d\u00e9passer son niveau maximal d\u2019a\u00e9robie et \u00e0 surproduire de l\u2019acide lactique<\/a>.
Si vous courez plus vite, vos muscles solliciteront plus d\u2019oxyg\u00e8ne pour pouvoir produire ce que vous leur commandez de faire. Et la surproduction d\u2019acide lactique alt\u00e8rera vos muscles qui se fatigueront plus rapidement, ce qui ne vous fera pas du tout progresser \u00e0 chaque footing. Selon votre rythme cardiaque et les conditions dans lesquelles vous courez, il est important que vous situiez votre allure dans un intervalle qui ne vous obligera pas \u00e0 arr\u00eater votre progression. En d\u2019autres termes, sachez trouver le juste milieu, le seuil o\u00f9 se trouve votre endurance fondamentale (environ 60 \u00e0 70% de cardio).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\"\"<\/a>

De nombreux joggeurs croient que plus ils courent vite, plus ils iront loin. Pourtant, ce n\u2019est pas la bonne technique \u00e0 appliquer. Au contraire, plus la course est lente, plus la distance parcourue est \u00e9tendue. Toutefois, dans ce cas, il faut pratiquer une s\u00e9ance d\u2019endurance fondamentale. L\u2019endurance fondamentale : de quoi s\u2019agit-il\u2009? Faire une s\u00e9ance […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":71048,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"yoast_head":"\nCourir lentement, mais plus loin : faire une s\u00e9ance d\u2019endurance fondamentale<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"De nombreux joggeurs croient que plus ils courent vite, plus ils iront loin. Pourtant, ce n\u2019est pas la bonne technique \u00e0 appliquer. 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