{"id":70792,"date":"2020-09-04T14:13:17","date_gmt":"2020-09-04T13:13:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=70792"},"modified":"2020-09-09T12:48:22","modified_gmt":"2020-09-09T11:48:22","slug":"comment-finir-stress-avant-course","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/comment-finir-stress-avant-course-70792.html","title":{"rendered":"Comment en finir avec le stress d\u2019avant-course en 3 \u00e9tapes"},"content":{"rendered":"\n
\"gestion<\/figure>\n\n\n\n

Cet article a \u00e9t\u00e9 \u00e9crit par Sami du blog Le Li\u00e8vre en Baskets<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

C\u2019est le jour J. Des semaines d\u2019entra\u00eenement et de sacrifices vous ont amen\u00e9 \u00e0 cet instant pr\u00e9cis. Vous voil\u00e0 sur la ligne de d\u00e9part, en train de suffoquer dans un sas de d\u00e9part trop plein, entour\u00e9 de coureurs et coureuses gonfl\u00e9s \u00e0 bloc.<\/p>\n\n\n\n

Mais quelque chose vous tracasse. Peu importe o\u00f9 vous posez les yeux, vous ne trouvez personne qui semble \u00eatre aussi angoiss\u00e9 que vous. Car vous n\u2019\u00eates pas vraiment du genre \u00e0 sourire et plaisanter avant une course. Vous \u00eates plut\u00f4t de l\u2019\u00e9cole \u00ab boule au ventre et jambes en coton \u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Je vous comprends. Et je vous rassure, peu importe le niveau et peu importe ce que chacun peut laisser para\u00eetre avant la course, tout le monde panique. Tout le monde sent son c\u0153ur battre plus fort dans sa poitrine avant le d\u00e9part, tout le monde envisage 1000 sc\u00e9narios de course possibles, du plus petit d\u00e9butant au plus grand athl\u00e8te olympique.<\/p>\n\n\n\n

Alors quelle diff\u00e9rence entre vous et un athl\u00e8te \u00e9lite ? Oui ok, il court plus vite et il a la paire de chaussures qui vous fait baver d\u2019envie, mais ce n\u2019est pas de \u00e7a dont je parle. Ce qui compte, c\u2019est que lui a compris comment g\u00e9rer son stress pour mieux se transcender l\u00e0 o\u00f9 vous \u00eates paralys\u00e9 par cette boule dans votre poitrine.<\/p>\n\n\n\n

La bonne nouvelle ? Il existe des mani\u00e8res tr\u00e8s simples de lutter efficacement contre le stress d\u2019avant-course. En appliquant mes conseils, vous aborderez votre course plus sereinement et serez plus en mesure d\u2019exploser vos records. On y va ?<\/p>\n\n\n\n

Avant d\u2019attaquer, je tiens \u00e0 pr\u00e9ciser que je ne traite dans cet article que des formes dites \u00ab l\u00e9g\u00e8res \u00bb de stress. Si vous souffrez avant une comp\u00e9tition de perte de l\u2019app\u00e9tit durable (sur plusieurs jours), d\u2019insomnies ou encore une sensation d\u2019\u00e9puisement g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9, il est recommand\u00e9 de vous adresser \u00e0 un professionnel de sant\u00e9.<\/em><\/p>\n\n\n\n

1. Pourquoi se met-on \u00e0 stresser avant une course ?<\/h2>\n\n\n\n

Je ne suis pas un grand fan de science, mais il est parfois essentiel de comprendre le pourquoi d\u2019un ph\u00e9nom\u00e8ne pour mieux l\u2019accepter et le d\u00e9passer. C\u2019est comme \u00e0 l\u2019\u00e9cole, quand la ma\u00eetresse vous demandait de relire vos copies pleines de fautes de fran\u00e7ais pour ne plus les refaire.<\/p>\n\n\n\n

Pour faire simple, le stress est une r\u00e9action de votre corps face \u00e0 une situation \u00ab dangereuse \u00bb. Les guillemets sont importants car \u00e0 priori vous ne risquez pas votre vie en vous alignant sur une course, je vous rassure. C\u2019est en fait un vieil h\u00e9ritage transmis par nos amis les reptiles afin de les alerter de la pr\u00e9sence d\u2019un pr\u00e9dateur par exemple.<\/p>\n\n\n\n

Chez l\u2019Homme, le stress est une r\u00e9action en cha\u00eene initi\u00e9e par notre cerveau et entra\u00eenant entre autres la lib\u00e9ration de cortisol, et \u00e7a c\u2019est vraiment super pour le coureur, on y reviendra plus tard.<\/p>\n\n\n\n

Les recherches sur ce sujet sont riches, et permettent de comprendre que les origines du stress peuvent \u00eatre incroyablement diverses. Les deux scientifiques Holmes et Rahe ont ainsi quantifi\u00e9 en 1967 le niveau de stress procur\u00e9 par un \u00e9v\u00e9nement sur une \u00e9chelle de 1 \u00e0 100. On retrouve en bas de l\u2019\u00e9chelle les petites infractions de la loi \u00e0 11 et tout en haut la mort de son conjoint \u00e0 100.<\/p>\n\n\n\n

Promis je vais faire des blagues apr\u00e8s, parce que \u00e7a commence \u00e0 \u00eatre pesant l\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

Difficile de classer la participation \u00e0 une course dans cette \u00e9chelle, mais selon moi elle pourrait se placer autour de 20, au m\u00eame niveau qu\u2019un d\u00e9m\u00e9nagement selon Holmes et Rahe. De nombreux coureurs appr\u00e9hendent leur course plusieurs jours en amont du d\u00e9part, ne trouvent plus le sommeil, perdent l\u2019app\u00e9tit et j\u2019en passe. Il ne me para\u00eet pas d\u00e9lirant de comparer cela au stress li\u00e9 \u00e0 un d\u00e9m\u00e9nagement.<\/p>\n\n\n\n

Vous suivez toujours ? C\u2019est bien, vous \u00eates bons.<\/p>\n\n\n\n

Pour revenir \u00e0 des choses plus concr\u00e8tes, le stress peut aussi \u00eatre le r\u00e9v\u00e9lateur d\u2019une pr\u00e9paration mal organis\u00e9e. Vous vous souvenez comment vous vous sentiez \u00e0 l\u2019\u00e9cole le jour d\u2019un contr\u00f4le quand vous n\u2019aviez rien r\u00e9vis\u00e9 ? (Je vous assure que je n\u2019ai pas \u00e9t\u00e9 traumatis\u00e9 par mes ann\u00e9es scolaires mais avec une m\u00e8re institutrice, ce genre de comparaisons me vient plus facilement).<\/p>\n\n\n\n

En course \u00e0 pied comme dans les \u00e9tudes, le talent ne suffit pas (ou pas toujours) et si vous sentez la boule au ventre monter, cela peut \u00eatre aussi le fait de ces quelques s\u00e9ances que vous n\u2019avez pas r\u00e9alis\u00e9es, de ces jours o\u00f9 vous avez pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 rester dormir au lieu d\u2019aller courir. Je ne cherche pas \u00e0 vous culpabiliser, nous passons tous par des p\u00e9riodes creuses o\u00f9 la motivation n\u2019est plus trop pr\u00e9sente, moi le premier. Il faut simplement avoir conscience que la comp\u00e9tition ne vous fera pas de cadeau en retour\u2026<\/p>\n\n\n\n

Dans cette situation en effet il n\u2019y a presque jamais de miracle, et vous devez vous attendre \u00e0 souffrir durant la course. N\u2019essayez pas de vous convaincre que tout ira bien, que vous \u00eates un vrai warrior, la chute n\u2019en sera que plus dure.<\/p>\n\n\n\n

La vraie solution ? \u00catre honn\u00eate avec soi-m\u00eame et savoir accepter que notre pr\u00e9paration n\u2019est pas en ad\u00e9quation avec nos ambitions du jour. Peu de chance d\u2019aller chercher le chrono qui vous fait r\u00eaver aujourd\u2019hui. Ce n\u2019est pas un drame. Vous avez d\u00e9j\u00e0 couru d\u2019autres courses, vous en courrez d\u2019autres. Je ne connais aucun coureur qui bat son record de course en course.

La bonne nouvelle ? Vous n\u2019avez plus de pression.  <\/p>\n\n\n\n

Il est trop tard pour aller s\u2019entra\u00eener mais vous avez quand m\u00eame une course \u00e0 courir. Alors allez-y avec cet \u00e9tat d\u2019esprit. On ne va pas se mentir, il est assez peu probable que vous ayez une bonne surprise \u00e0 l\u2019arriv\u00e9e, et vous risquez d\u2019en baver. Mais vous rebondirez vite, bien plus vite que si vous vous \u00e9tiez noy\u00e9s dans de faux espoirs.<\/p>\n\n\n\n

Il n\u2019y a rien de pire que de s\u2019aligner sur une ligne de d\u00e9part rempli de certitudes et de se manger un mur en pleine face \u00e0 l\u2019arriv\u00e9e, en essayant de comprendre pourquoi notre performance est \u00e0 ce point en dessous de nos esp\u00e9rances.<\/p>\n\n\n\n

La d\u00e9ception passera vite, et vous pourrez rapidement partir sur une pr\u00e9paration d\u2019un nouvel objectif, cette fois en \u00e9tant plus rigoureux \u00e0 l\u2019entra\u00eenement.  <\/p>\n\n\n\n

2. Accepter le stress comme facteur de performance<\/h2>\n\n\n\n

Si vous devez ne retenir qu\u2019une seule phrase de tout cet article c\u2019est celle-ci : si vous ne stressez pas avant une course, vous avez toutes les raisons du monde d\u2019\u00eatre inquiet.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vous vous souvenez du cortisol dont je vous parlais juste au-dessus ? Ce compos\u00e9 est une vraie p\u00e9pite pour le coureur, je vous explique pourquoi.<\/p>\n\n\n\n

Il vient, conjointement avec d\u2019autres \u00e9l\u00e9ments chimiques dont je vous passe les noms, fournir d\u2019avantage d\u2019\u00e9nergie \u00e0 nos muscles. Cela va de pair avec la mont\u00e9e d\u2019adr\u00e9naline que vous sentez lorsque l\u2019heure fatidique approche. C\u2019est en fait une sorte de dopage naturel, comme un shot d\u2019\u00e9nergie d\u00e9livr\u00e9 au meilleur moment. Si vous vous souvenez de nos amis les reptiles dont j\u2019ai parl\u00e9 juste au-dessus, on peut tr\u00e8s bien imaginer que cela leur permettait de prendre la fuite lorsqu\u2019ils \u00e9taient sous la menace d\u2019un pr\u00e9dateur.<\/p>\n\n\n\n

Pour nous heureusement, pas de pr\u00e9dateur \u00e0 nos trousses (et pourtant je suis s\u00fbr qu\u2019on irait sacr\u00e9ment plus vite avec un lion aux fesses), mais la peur voire m\u00eame l\u2019angoisse de ne pas atteindre notre objectif. Cette pouss\u00e9e de stress vient alors justement vous aider dans cette direction, c\u2019est un coup de pouce de votre organisme qui comprend l\u2019importance de la situation.<\/p>\n\n\n\n

En gagnant en exp\u00e9rience, vous r\u00e9aliserez vite que le stress est un d\u00e9nominateur commun \u00e0 vos succ\u00e8s en course. Je me rappelle de certaines comp\u00e9titions o\u00f9 mon entraineur m\u2019avait inscrit un peu contre mon gr\u00e9 et o\u00f9 j\u2019allais en trainant les pieds. Je me pr\u00e9sentais sur la ligne de d\u00e9part sans la moindre dose de stress, en esp\u00e9rant juste \u00eatre rapidement d\u00e9barrass\u00e9. A chaque fois, cela a \u00e9t\u00e9 un \u00e9chec. Je n\u2019ai jamais perform\u00e9 lors d\u2019une course o\u00f9 j\u2019\u00e9tais tranquille avant le d\u00e9part.<\/p>\n\n\n\n

Le stress est un signe que vous \u00eates au bon endroit, sur la bonne course. Que l\u2019objectif que vous vous \u00e9tiez fix\u00e9 est le bon, qu\u2019il vous motive, vous tient \u00e0 c\u0153ur. A titre personnel, je d\u00e9teste m\u2019aligner sur une course juste \u00ab pour me tester \u00bb, \u00ab pour voir si j\u2019ai les jambes \u00bb. Non. Je pr\u00e9f\u00e8re courir moins de comp\u00e9tition, mais me pr\u00e9senter uniquement sur des \u00e9v\u00e9nements qui me font vibrer.<\/p>\n\n\n\n

En d\u2019autres termes, je ne vais que l\u00e0 o\u00f9 je suis s\u00fbr de stresser, et vous devriez en faire de m\u00eame. Cela ne veut pas dire qu\u2019il ne faut courir qu\u2019une fois par an. Mais il faut trouver une forme d\u2019\u00e9quilibre que je situe personnellement autour d\u2019une course tous les mois ou tous les deux mois pour un coureur de 10km comme moi.<\/p>\n\n\n\n

3. Mettre en place une routine d\u2019avant-course pour limiter tout stress suppl\u00e9mentaire <\/h2>\n\n\n\n

Si vous \u00eates du genre \u00e0 pr\u00e9parer votre sac le matin m\u00eame de la course, \u00e0 h\u00e9siter sur quel t-shirt mettre pour \u00eatre beau sur les photos ou encore \u00e0 ne pas savoir comment vous \u00e9chauffer avant la course, je vous conseille de lire et relire cette partie de l\u2019article encore et encore.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00ab C\u2019est toujours les m\u00eames gestes. D\u2019abord la jambe gauche. Toujours. Chaussette, chaussure. Puis la jambe droite. \u00bb Vous vous souvenez de cette pub ? Au-del\u00e0 du fait que Zinedine Zidane est sans aucun doute un meilleur footballeur qu\u2019acteur, que peut-elle nous apprendre ?<\/p>\n\n\n\n

Les rituels d\u00e9crits par le fran\u00e7ais doivent vous inspirer en tant que coureur dans votre pratique. Car ce ne sont pas tant les gestes qui comptent que ce rituel d\u2019avant match, r\u00e9p\u00e9t\u00e9 inlassablement pendant des ann\u00e9es. Si vous regardez r\u00e9guli\u00e8rement le sport \u00e0 la t\u00e9l\u00e9, vous avez sans doute d\u00fb remarquer que beaucoup de grands athl\u00e8tes attachent une immense importance \u00e0 ces petites choses, ces petits gestes qui les accompagnent toujours avant un match ou une course.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019objectif ? \u00catre le plus possible dans une forme de pilotage automatique pour ne pas avoir \u00e0 trop cogiter et donc \u00e0 se rajouter du stress inutile. En r\u00e9p\u00e9tant les m\u00eames actions avant chaque comp\u00e9tition, vous vous cr\u00e9ez une zone confortable, une zone que vous connaissez avant de vous jeter dans l\u2019inconnu de la course.<\/p>\n\n\n\n

Concr\u00e8tement, comment cela se caract\u00e9rise en course \u00e0 pied ? Dans mon sac (qui est toujours le m\u00eame) j\u2019emm\u00e8ne syst\u00e9matiquement les m\u00eames affaires, le m\u00eame surv\u00eatement, les m\u00eames chaussettes, le m\u00eame d\u00e9bardeur. Je vais presque jusqu\u2019\u00e0 les ranger toujours de la m\u00eame mani\u00e8re, pour \u00eatre s\u00fbr de les retrouver avant le d\u00e9part sans paniquer par peur d\u2019avoir oubli\u00e9 quelque chose. Quand j\u2019arrive sur la course, je proc\u00e8de toujours dans le m\u00eame ordre : je me change, je d\u00e9pose mes affaires aux consignes, je pars m\u2019\u00e9chauffer, je vais aux toilettes, et je rentre dans mon sas de d\u00e9part pour me concentrer. Toujours.<\/p>\n\n\n\n

J\u2019ai vu trop souvent des coureurs d\u00e9poser leurs affaires aux consignes \u00e0 la derni\u00e8re minute risquant de louper le d\u00e9part de la course, pour ne pas insister sur l\u2019importance de ces rituels.<\/p>\n\n\n\n

Avec le stress de la comp\u00e9tition qui monte et ma tendance \u00e0 \u00eatre quelque peu t\u00eate en l\u2019air, je perdrais un temps pr\u00e9cieux \u00e0 faire autre chose que me pr\u00e9parer si je n\u2019avais pas ma routine. Ainsi, je ne me disperse pas et je reste focalis\u00e9 sur ma performance. Bien \u00e9videmment, routine d\u2019avant-course ou non, je sens toujours mon c\u0153ur battre plus vite et une boule se former dans mon ventre. Mais ce stress n\u2019est li\u00e9 qu\u2019\u00e0 une seule chose : la comp\u00e9tition, et si vous avez suivi, vous devez commencer \u00e0 comprendre que c\u2019est en r\u00e9alit\u00e9 une bonne nouvelle.<\/p>\n\n\n\n

Oui, le stress va vous aider \u00e0 performer. Mais je ne parle bien s\u00fbr que de ce que l\u2019on pourrait appeler le \u00ab stress positif \u00bb, celui li\u00e9 directement \u00e0 la comp\u00e9tition. Le stress de ne pas pouvoir d\u00e9poser son sac ou de ne pas avoir emmen\u00e9 les bonnes affaires est lui totalement contre-productif et vous fait des n\u0153uds au cerveau dont vous vous seriez bien pass\u00e9, j\u2019en suis s\u00fbr.<\/p>\n\n\n\n

Alors que devez-vous retenir ? D\u00e9j\u00e0 que les reptiles sont vraiment sympas de nous avoir fait h\u00e9riter du stress. Ensuite que cette sensation est parfaitement normale et qu\u2019il est inutile de tenter de la fuir car elle peut en r\u00e9alit\u00e9 vous aider \u00e0 performer. Enfin, qu\u2019en mettant en place des routines de pr\u00e9paration avant votre comp\u00e9tition, vous \u00e9liminez tous les risques de cr\u00e9er du stress superflu et donc de vous disperser avant la course.<\/p>\n\n\n\n

Vous \u00eates d\u00e9sormais arm\u00e9 pour vous aligner sur votre prochaine ligne de d\u00e9part plus ma\u00eetre de vos \u00e9motions que jamais. Quand viendra le moment des premi\u00e8res foul\u00e9es, mettez \u00e0 profit toute cette \u00e9nergie qui monte en vous depuis plusieurs minutes voire plusieurs heures et partez d\u00e9crocher ce chrono qui fait tant r\u00eaver. Croyez-moi, vous n\u2019\u00eates pas pr\u00eat de l\u2019oublier.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\"\"<\/a>

Cet article a \u00e9t\u00e9 \u00e9crit par Sami du blog Le Li\u00e8vre en Baskets. C\u2019est le jour J. Des semaines d\u2019entra\u00eenement et de sacrifices vous ont amen\u00e9 \u00e0 cet instant pr\u00e9cis. Vous voil\u00e0 sur la ligne de d\u00e9part, en train de suffoquer dans un sas de d\u00e9part trop plein, entour\u00e9 de coureurs et coureuses gonfl\u00e9s \u00e0 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":70806,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[15],"tags":[],"yoast_head":"\nComment en finir avec le stress d\u2019avant-course en 3 \u00e9tapes<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"C\u2019est le jour J. Des semaines d\u2019entra\u00eenement et de sacrifices vont ont amen\u00e9 \u00e0 cet instant pr\u00e9cis. 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