{"id":70680,"date":"2020-08-03T20:44:23","date_gmt":"2020-08-03T19:44:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=70680"},"modified":"2020-08-03T20:44:25","modified_gmt":"2020-08-03T19:44:25","slug":"utiliser-pistolet-massage","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/utiliser-pistolet-massage-70680.html","title":{"rendered":"Comment bien utiliser son pistolet de massage ?"},"content":{"rendered":"\n<p>Il y a quelques temps, je vous pr\u00e9sentais une nouvel m\u00e9thode de r\u00e9cup\u00e9ration et de soin. A l&rsquo;image de l&rsquo;\u00e9l\u00e9ctrostimulation, c&rsquo;est une technique qui permet de g\u00e9rer la r\u00e9cup\u00e9ration et les petits bobos du sportif. Le massage par percution et son outil : le <a href=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/pistolet-de-massage-herofx-70501.html\">pistolet de massage<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<p>Pour en savoir plus dans le d\u00e9tail sur cette nouvelle technique, je vous invite \u00e0 lire le premier article. Dans cet article, j&rsquo;aborderai plus en d\u00e9tail l&rsquo;utilisation de cet outil pour mieux r\u00e9cup\u00e9rer de vos s\u00e9ances de course \u00e0 pied.<\/p>\n\n\n\n<p>C&rsquo;est aussi l&rsquo;occasion de tester un autre pistolet de massage de fabrication fran\u00e7aise : Jolt. En plus du produit en lui m\u00eame, Jolt propose un accompagnement avec des vid\u00e9os, des programmes, des explications d\u00e9taill\u00e9s pour une utilisation plus pr\u00e9cise de cet outil.<\/p>\n\n\n\n<h2>Les muscles \u00e0 traiter en priorit\u00e9<\/h2>\n\n\n\n<p>Petit cours rapide d&rsquo;anatomie, si la plupart des muscles du corps sont sollicit\u00e9s en course \u00e0 pied, c&rsquo;est principalement les muscles des jambes et donc de la partie basse du corps qui sont sollicit\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n<p>Attention, cela ne veut pas dire que les muscles du haut du corps ne sont pas utilis\u00e9s. Au contraire, la qualit\u00e9 de votre posture donnera plus d&rsquo;efficacit\u00e9 \u00e0 votre foul\u00e9e. Mais si vous devez passer seulement quelques minutes pour mieux r\u00e9cup\u00e9rer, il faut cibler les muscles des jambes.<\/p>\n\n\n\n<p>De haut en bas :<\/p>\n\n\n\n<ul><li>les muscles fessiers<\/li><li>les quadriceps (sur l&rsquo;avant de votre cuisse) <\/li><li>les ischio-jambiers (\u00e0 l&rsquo;arri\u00e8re de la cuisse en opposition avec les quadriceps)<\/li><li>les mollets ou triceps suraux <\/li><li>les muscles de la vo\u00fbte plantaire<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Pour masser convenablement, il y a deux r\u00e8gles \u00e0 respecter :<\/p>\n\n\n\n<ul><li>il faut suivre le muscle avec vos mouvements, aller d&rsquo;un point d&rsquo;accroche du muscle \u00e0 l&rsquo;autre.<\/li><li>inutile de passer 10 minutes sur un muscle, il est pr\u00e9f\u00e9rable de faire plusieurs petits passages de quelques secondes \u00e0 trente secondes maximum par groupe musculaire. Vous pouvez alterner entre les diff\u00e9rents muscles <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2>Pistolet de massage JOLT<\/h2>\n\n\n\n<p>Le pistolet de la marque JOLT poss\u00e8de 20 vitesses allant de 1200 coups par minute (soit 20 Hz) \u00e0 3200 coups par minute (soit 53 Hz). Pour la r\u00e9cup\u00e9ration, il est conseill\u00e9 d&rsquo;utiliser une vitesse entre 5 et 10 sur l&rsquo;appareil (pourvu de 20 vitesses) soit environ 1700 \u00e0 2200 coups par minute.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/jolt-pistolet-massage-1024x768.jpg\" alt=\"pistolet massage Jolt\" class=\"wp-image-70686\" srcset=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/jolt-pistolet-massage-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/jolt-pistolet-massage-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/jolt-pistolet-massage-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/jolt-pistolet-massage-150x113.jpg 150w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/jolt-pistolet-massage-620x465.jpg 620w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/jolt-pistolet-massage.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Pour les muscles des jambes, vous pouvez utiliser la t\u00eate en forme de boule ou la t\u00eate plate. Pour un massage des muscles des pieds, il faut utiliser la t\u00eate cylindrique avec embout rond. <\/p>\n\n\n\n<h2>Masser les muscles fessiers<\/h2>\n\n\n\n<p>Vous allez masser sp\u00e9cifiquement le grand fessier, pour cela il faut suivre le muscle qui va du centre vers la cuisse. il faudra faire un arc de cercle, qui va du centre du bas du dos vers le haut de l&rsquo;arri\u00e8re de la cuisse. c&rsquo;est un muscle important vous pouvez faire 4 r\u00e9p\u00e9titions de 30 secondes sur chaque fessiers. <\/p>\n\n\n\n<p>Le moyen fessier est lui un peu plus haut et il va sur l&rsquo;ext\u00e9rieur haut de la cuisse. il faudra aussi compter plusieurs passages d&rsquo;une trentaine de secondes. Ne restez pas sur place pendant 30 secondes, faites des aller-retours le long de la fibre musculaire.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour aller plus en profondeur, vous pouvez utiliser la t\u00eate en forme de cl\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h2>Les quadriceps<\/h2>\n\n\n\n<p>Inutile de pr\u00e9senter le quadriceps, c&rsquo;est une des plus gros muscles du corps et vous allez le rep\u00e9rer tr\u00e8s facilement. Une succession d&rsquo;aller-retours le long de la cuisse pendant 30 secondes, vous fera le plus grand bien. <\/p>\n\n\n\n<p>Essayez de d\u00e9tendre au maximum le muscle avant de commencer \u00e0 utiliser le pistolet sur une zone, pour profiter pleinement du massage.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/massage-quadriceps-1024x768.jpg\" alt=\"massage quadriceps\" class=\"wp-image-70687\" srcset=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/massage-quadriceps-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/massage-quadriceps-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/massage-quadriceps-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/massage-quadriceps-150x113.jpg 150w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/massage-quadriceps-620x465.jpg 620w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/massage-quadriceps.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2>Les ischios jambiers<\/h2>\n\n\n\n<p>A l&rsquo;arri\u00e8re de la cuisse, ce n&rsquo;est pas le plus \u00e9vident \u00e0 atteindre, partez de la fesse et descendant progressivement en direction du genou. Comme sur le quadriceps, vous allez sentir des zones un peu plus sensibles en particulier apr\u00e8s un effort long. <\/p>\n\n\n\n<p>Il est conseill\u00e9 de faire 3 passages de 30 secondes, en gardant toujours la dynamique du haut vers le bas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/massage-ischio-jambiers-1024x768.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-70689\" srcset=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/massage-ischio-jambiers-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/massage-ischio-jambiers-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/massage-ischio-jambiers-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/massage-ischio-jambiers-150x113.jpg 150w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/massage-ischio-jambiers-620x465.jpg 620w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/massage-ischio-jambiers.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2>Les mollets<\/h2>\n\n\n\n<p>Les triceps suraux, sont souvent douloureux apr\u00e8s une bonne s\u00e9ance. Facile \u00e0 identifier car bien connu de tous, ne descendez pas jusqu&rsquo;\u00e0 la cheville. limitez vous \u00e0 7 secondes \u00e0 2 reprises sur chaque mollet. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/massage-mollet-1024x768.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-70688\" srcset=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/massage-mollet-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/massage-mollet-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/massage-mollet-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/massage-mollet-150x113.jpg 150w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/massage-mollet-620x465.jpg 620w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/massage-mollet.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2>Les muscles du pied <\/h2>\n\n\n\n<p>Pour la voute plantaire, il faudra prendre la t\u00eate cylindrique. Passez quelques secondes le long de la voute plantaire. Vous pouvez maintenir votre pied avec l&rsquo;autre main. Il est conseill\u00e9 de faire 3 passages d&rsquo;une minute mais j&rsquo;avoue que je pr\u00e9f\u00e8re faire un peu plus de passages mais plus courts : de 5 \u00e0 10 secondes maximum.<\/p>\n\n\n\n<h2>Les avantages du Jolt<\/h2>\n\n\n\n<p>Le pistolet de massage Jolt est bien \u00e9quip\u00e9 avec 6 t\u00eates diff\u00e9rentes. Pour les coureurs seul 4 embouts seront r\u00e9ellement utiles mais il n&rsquo;est pas d\u00e9sagr\u00e9able de faire quelques passages sur les muscles du haut du corps si vous avez le temps.<\/p>\n\n\n\n<p>Le moteur est \u00ab\u00a0brushless\u00a0\u00bb, si vous ne savait pas ce que cela signifie c&rsquo;est comme pour les perceuses ou plus g\u00e9n\u00e9ralement l&rsquo;\u00e9lectrom\u00e9nager moderne c&rsquo;est moins bruyant \u00e0 puissance \u00e9quivalente, moins d&rsquo;usure (et donc une meilleur dur\u00e9e de vie) et moins gourmand en \u00e9nergie.<\/p>\n\n\n\n<p>Il poss\u00e8de une grande autonomie gr\u00e2ce \u00e0 sa grosse batterie de 2500 mAh. Seul petit b\u00e9mol, l&rsquo;ergonomie de la poignet pourrait \u00eatre am\u00e9liorer mais on s&rsquo;y fait et cela permet une bonne prise en main.<\/p>\n\n\n\n<p>J&rsquo;ai pris l&rsquo;habitude de passer quelques minutes sur les muscles apr\u00e8s chaque <a href=\"\/blog\/plan-d-entrainement-comment-lire-entre-les-lignes-17508.html\"target=\"_top\" title=\"entrainement\" >entrainement<\/a>. On prend vite le pli et comme l&rsquo;autonomie est excellente pas besoin de le brancher trop souvent. <\/p>\n\n\n\n<p>C&rsquo;est bien plus simple \u00e0 mettre en place qu&rsquo;une r\u00e9cup\u00e9ration \u00e0 base de l&rsquo;\u00e9l\u00e9ctrostimulation.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<a href=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/utiliser-pistolet-massage-70680.html\"><img width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/jolt-pistolet-massage-150x150.jpg\" class=\"alignleft tfe wp-post-image\" alt=\"\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/jolt-pistolet-massage-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/jolt-pistolet-massage-100x100.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><\/a><p>Il y a quelques temps, je vous pr\u00e9sentais une nouvel m\u00e9thode de r\u00e9cup\u00e9ration et de soin. 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