{"id":70656,"date":"2020-07-17T08:51:47","date_gmt":"2020-07-17T07:51:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=70656"},"modified":"2020-07-17T08:51:49","modified_gmt":"2020-07-17T07:51:49","slug":"courir-pour-progresser","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/courir-pour-progresser-70656.html","title":{"rendered":"Combien de fois courir par semaine pour progresser ?"},"content":{"rendered":"\n

Comment trouver le rythme id\u00e9al pour progresser en course \u00e0 pied ? Si vous \u00eates un d\u00e9butant ou que vous venez de reprendre la course \u00e0 pied<\/strong>, il est \u00e9vident que vous ne pourrez pas en faire autant qu\u2019un coureur averti. En effet, il faut adapter votre entra\u00eenement en fonction de plusieurs crit\u00e8res essentiels, \u00e0 savoir : votre niveau<\/strong> de base, vos pr\u00e9dispositions<\/strong> physiques, les raisons<\/strong> pour lesquelles vous courrez et enfin, les objectifs<\/strong> que vous souhaitez atteindre. Dans tous les cas, la notion de progressivit\u00e9<\/strong> est indispensable pour optimiser vos performances sans vous blesser ni vous d\u00e9courager.<\/p>\n\n\n\n

\"Combien<\/figure>\n\n\n\n

Pourquoi augmenter son rythme progressivement ?<\/h2>\n\n\n\n

Que vous soyez un coureur novice ou aguerri, vous devez absolument augmenter le nombre de s\u00e9ances progressivement<\/strong>. L\u2019erreur la plus commise en running, c\u2019est de vouloir courir trop vite et trop souvent. Or, rien ne sert de br\u00fbler les \u00e9tapes. Votre progression sera bien plus efficace si vous courez lentement<\/strong> et r\u00e9guli\u00e8rement<\/strong>, tout en respectant les temps de r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong> et d\u2019\u00e9chauffement<\/strong> n\u00e9cessaires. Une fois que vous avez trouv\u00e9 votre vitesse de croisi\u00e8re et que vous arrivez \u00e0 maintenir un rythme de course r\u00e9gulier, vous pourrez augmenter la distance et la vitesse petit \u00e0 petit<\/strong>. Lors des premi\u00e8res s\u00e9ances, il est primordial de courir en endurance fondamentale (EF)<\/strong>. L\u2019EF correspond \u00e0 l\u2019allure<\/a> de course qui vous permet de garder une bonne aisance respiratoire<\/strong>. Si vous sentez que vous avez des difficult\u00e9s pour parler ou respirer, c\u2019est que vous n\u2019\u00eates pas en EF et que vous devez ralentir. Vous pouvez m\u00eame alterner marche et course si le besoin s\u2019en fait sentir. En adoptant les bonnes m\u00e9thodes<\/strong>, votre progression sera rapide, efficace et plus agr\u00e9able.<\/p>\n\n\n\n

Le maximum pour d\u00e9buter : 2 s\u00e9ances hebdomadaires<\/h2>\n\n\n\n

Certes, vous avez envie de vous investir \u00e0 fond et d\u2019observer des r\u00e9sultats d\u00e8s les premi\u00e8res s\u00e9ances. N\u00e9anmoins, vous devez laisser le temps \u00e0 votre corps de s\u2019adapter aux contraintes de la course \u00e0 pied qui est un sport ultra-traumatisant<\/strong>. En effet, 2 s\u00e9ances hebdomadaires<\/strong>, c\u2019est d\u00e9j\u00e0 largement suffisant pour commencer \u00e0 progresser en prenant du plaisir, sans provoquer de blessures. Dans un premier temps, optez pour une allure EF pendant 15 \u00e0 20 minutes maximum<\/strong>. Si vous arrivez \u00e0 tenir sans marcher, vous pouvez ajouter quelques minutes chaque semaine, jusqu\u2019\u00e0 atteindre 45 minutes<\/strong>. Passer de 15 \u00e0 45 minutes est une belle progression qui peut prendre au moins 6 semaines. M\u00eame si cela vous para\u00eet long, soyez patient et respectez toujours un temps de r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong> de minimum 2 jours entre chaque s\u00e9ance. Si vous respectez cette progressivit\u00e9<\/strong>, tant sur le nombre de s\u00e9ances que sur le temps de course, vous vous sentirez de plus en plus \u00e0 l\u2019aise pour d\u00e9velopper votre endurance<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Le minimum pour progresser : 3 s\u00e9ances hebdomadaires<\/h2>\n\n\n\n

Si vous arrivez facilement \u00e0 courir 2 fois par semaine durant 45 minutes sans vous arr\u00eater et que vous avez envie d\u2019am\u00e9liorer encore vos performances, vous pouvez passer \u00e0 3 s\u00e9ances hebdomadaires<\/strong>. Maintenant, vous allez pouvoir cibler un peu plus vos entra\u00eenements<\/strong> en fonction de vos objectifs : perdre du poids, vous maintenir en forme, r\u00e9aliser un 10 km\u2026 En passant de 2 \u00e0 3 entra\u00eenements, vous allez \u00e9galement pouvoir varier les parcours et les allures de course<\/strong>. De plus, cela vous permet de garder vos 2 jours de r\u00e9cup\u00e9ration et ainsi, de profiter au maximum des bienfaits de la course \u00e0 pied<\/strong>. Quels sont les \u00e9l\u00e9ments que vous allez pouvoir int\u00e9grer \u00e0 votre nouvel entra\u00eenement ?<\/p>\n\n\n\n