{"id":70514,"date":"2020-06-21T15:51:49","date_gmt":"2020-06-21T14:51:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=70514"},"modified":"2020-06-21T15:52:19","modified_gmt":"2020-06-21T14:52:19","slug":"erreurs-progression-endurance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/erreurs-progression-endurance-70514.html","title":{"rendered":"8 erreurs qui peuvent bloquer votre progression en endurance"},"content":{"rendered":"\n<p>Accessible \u00e0 tous avec une simple paire de baskets, la course \u00e0 pied est pourtant un sport complexe. Pour progresser efficacement, il convient en effet de prendre en consid\u00e9ration de nombreux param\u00e8tres. Mais de nombreux runners sont encore frein\u00e9s dans leurs performances par des erreurs \u00e9vitables. D\u00e9couvrez celles qui vous emp\u00eachent de d\u00e9velopper votre endurance.<\/p>\n\n\n\n<h2>1. Ne pas s\u2019\u00e9chauffer avant une s\u00e9ance<\/h2>\n\n\n\n<p>La premi\u00e8re erreur commise par de nombreux pratiquants de course \u00e0 pied concerne le fait de n\u00e9gliger l\u2019\u00e9chauffement avant un entra\u00eenement. Or il s\u2019agit d\u2019une phase indispensable \u00e0 la performance, que vous couriez un 5 kilom\u00e8tres ou un marathon.<\/p>\n\n\n\n<p>S\u2019\u00e9chauffer avant une sortie running est un excellent moyen d\u2019\u00e9viter des blessures qui pourraient freiner votre progression et d\u2019amener votre corps \u00e0 temp\u00e9rature pour lui permettre d\u2019atteindre son plein potentiel. Pour ce faire, il convient de commencer par courir environ 15 minutes \u00e0 <a href=\"\/blog\/allure-et-vitesse-la-difference-2324.html\"target=\"_top\" title=\"Allure ou vitesse\" >allure<\/a> progressive. Notez enfin que votre \u00e9chauffement rev\u00eat une importance toute particuli\u00e8re par temps froid.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/erreurs-progression-running-1-1024x683.jpg\" alt=\"erreurs progression endurance\" class=\"wp-image-70564\" srcset=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/erreurs-progression-running-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/erreurs-progression-running-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/erreurs-progression-running-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/erreurs-progression-running-1-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/erreurs-progression-running-1-620x413.jpg 620w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/erreurs-progression-running-1.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2>2. Multiplier les sorties difficiles<\/h2>\n\n\n\n<p>Une autre erreur fr\u00e9quente est le fait de multiplier les entra\u00eenements rapides sur un court laps de temps. Si l\u2019on peut penser que s\u2019entra\u00eener plus dur permet d\u2019am\u00e9liorer son endurance, la r\u00e9alit\u00e9 est tout autre. En effet, apr\u00e8s une s\u00e9ance difficile courue \u00e0 une allure proche de sa <a href=\"https:\/\/www.wanarun.net\/tableau-calcul-vma\/\">VMA<\/a> (Vitesse Maximale A\u00e9robie), le corps a besoin de 48 \u00e0 72 heures pour r\u00e9cup\u00e9rer de mani\u00e8re optimale.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour progresser durablement, votre programme d\u2019entra\u00eenement doit par cons\u00e9quent alterner entre les s\u00e9ances difficiles et les sorties plus calmes ax\u00e9es sur l\u2019endurance fondamentale.<\/p>\n\n\n\n<h2>3. N\u00e9gliger l&rsquo;endurance fondamentale<\/h2>\n\n\n\n<p>Justement, cette endurance fondamentale est un \u00e9l\u00e9ment essentiel de votre progression. Pour cette raison, vous devez y consacrer une majeure partie de votre entra\u00eenement hebdomadaire. Il s\u2019agit en effet d\u2019un pr\u00e9-requis indispensable pour d\u00e9velopper votre VO2max et augmenter votre r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019effort. Naturellement, vous optimisez \u00e9galement votre r\u00e9cup\u00e9ration en g\u00e9n\u00e9rant moins de fatigue pour votre organisme.<\/p>\n\n\n\n<p>En d\u2019autres termes, le fait de r\u00e9aliser des footings \u00e0 une allure comprise entre 55 et 75% <a href=\"\/tableau-calcul-vma\/\"target=\"_top\" title=\"VMA\" >VMA<\/a> vous permettra de progresser efficacement sur le long terme.<\/p>\n\n\n\n<h2>4. Suivre un plan d\u2019entra\u00eenement monotone<\/h2>\n\n\n\n<p>Le fait de varier vos sorties running est aussi un v\u00e9ritable levier de progression. Or de trop nombreux pratiquants s\u2019entra\u00eenent toujours de la m\u00eame mani\u00e8re. Outre une possible perte de plaisir et de motivation \u00e0 moyen terme, votre corps va naturellement avoir tendance \u00e0 s\u2019habituer aux exercices propos\u00e9s, ce qui freinera incontestablement votre d\u00e9veloppement.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019un des grands avantages de la course \u00e0 pied est qu\u2019il est facile de varier les entra\u00eenements. Du simple footing au fractionn\u00e9, en progressif ou en d\u00e9gressif, en passant par les s\u00e9ances en c\u00f4tes ou le fartlek, les possibilit\u00e9s sont infinies. Charge \u00e0 vous d\u00e9sormais de les int\u00e9grer dans votre programme.<\/p>\n\n\n\n<h2>5. Ne penser qu\u2019au chronom\u00e8tre<\/h2>\n\n\n\n<p>L\u2019immense majorit\u00e9 des coureurs modernes utilisent la technologie, au travers d\u2019applications mobiles ou de montres connect\u00e9es, \u00e0 chacune de leurs sorties. Une chose est s\u00fbre, ces outils sont une aide formidable pour suivre votre progression au quotidien.<\/p>\n\n\n\n<p>En revanche, un coureur doit aussi \u00eatre capable de se conna\u00eetre en appr\u00e9ciant simplement ses sensations lors de l\u2019effort. Pour cette raison, vous devez aussi apprendre \u00e0 pratiquer la course \u00e0 pied sans chronom\u00e8tre ou sans GPS. Le fait d\u2019int\u00e9grer r\u00e9guli\u00e8rement dans vos programmes d\u2019entra\u00eenement des sorties \u00ab \u00e0 la sensation \u00bb vous permettra de vous recentrer sur l\u2019essentiel et de progresser efficacement.<\/p>\n\n\n\n<h2>6. Ne pas dormir suffisamment<\/h2>\n\n\n\n<p>Le sommeil joue un r\u00f4le cl\u00e9 dans votre performance. Pour d\u00e9velopper votre endurance, il est fondamental de <a href=\"https:\/\/www.thierrysouccar.com\/blog\/gerer-le-sommeil-lapproche-dune-competition\">bien dormir<\/a> car cela permet \u00e0 votre organisme et \u00e0 vos muscles de r\u00e9cup\u00e9rer correctement apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n<p>Mais de nombreux sportifs rencontrent des difficult\u00e9s au moment de s\u2019endormir et ne parviennent donc pas \u00e0 accumuler 7 ou 8 heures de sommeil par nuit. Pour bien dormir, vous avez ainsi tout int\u00e9r\u00eat \u00e0 r\u00e9duire votre activit\u00e9 quelques heures avant de vous coucher. Bannissez les \u00e9crans de la chambre et optez plut\u00f4t pour un peu de lecture.<\/p>\n\n\n\n<h2>7. Ne pas avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/h2>\n\n\n\n<p>Au m\u00eame titre que le sommeil, l\u2019alimentation chez le sportif est un v\u00e9ritable levier de performance. En tant que pratiquant de course \u00e0 pied, vous n\u2019\u00e9chappez donc pas \u00e0 cette r\u00e8gle. Pour progresser, vous devrez quotidiennement surveiller vos assiettes et varier les aliments.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Commencez par prendre vos repas \u00e0 des heures r\u00e9guli\u00e8res pour favoriser la digestion. Bien entendu, il est d\u00e9conseill\u00e9 de sauter le petit-d\u00e9jeuner. En termes d\u2019aliments, vos repas doivent \u00e0 minima \u00eatre compos\u00e9s de f\u00e9culents, de fruits et de l\u00e9gumes de saison pour donner \u00e0 vos muscles l\u2019\u00e9nergie dont ils ont besoin et couvrir l\u2019ensemble de vos besoins nutritionnels.<br><\/p>\n\n\n\n<h2>8. Ne pas s\u2019hydrater correctement<\/h2>\n\n\n\n<p>Prenez \u00e9galement l\u2019habitude de vous hydrater r\u00e9guli\u00e8rement, et ce tout au long de la journ\u00e9e et non pas seulement durant les repas. Buvez de l\u2019eau avant, pendant et apr\u00e8s vos s\u00e9ances de running pour optimiser la phase de r\u00e9cup\u00e9ration.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Par ailleurs, <a href=\"https:\/\/www.julienvenesson.fr\/alcool-musculation\/\">l&rsquo;exc\u00e8s d&rsquo;alcool<\/a> est un frein incontestable dans le d\u00e9veloppement de vos capacit\u00e9s physiques. Boire de l\u2019alcool pour un pratiquant de running acc\u00e9l\u00e8re le ph\u00e9nom\u00e8ne de d\u00e9shydratation et augmente la pr\u00e9sence de toxines dans votre organisme. Pour votre sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale ou pour vos performances en endurance, il est donc pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019\u00e9viter d\u2019en consommer.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous connaissez d\u00e9sormais les erreurs principales \u00e0 \u00e9viter pour progresser de mani\u00e8re efficace dans votre pratique du running.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<a href=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/erreurs-progression-endurance-70514.html\"><img width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/erreurs-progression-running-150x150.jpg\" class=\"alignleft tfe wp-post-image\" alt=\"Erreurs progression course \u00e0 pied\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/erreurs-progression-running-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/erreurs-progression-running-100x100.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><\/a><p>Accessible \u00e0 tous avec une simple paire de baskets, la course \u00e0 pied est pourtant un sport complexe. 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