{"id":70181,"date":"2020-03-24T21:09:49","date_gmt":"2020-03-24T20:09:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=70181"},"modified":"2020-03-24T21:15:57","modified_gmt":"2020-03-24T20:15:57","slug":"abdominaux","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/abdominaux-70181.html","title":{"rendered":"Abdominaux et course \u00e0 pied"},"content":{"rendered":"\n<p>Les abdominaux ne sont pas qu&rsquo;une question d&rsquo;esth\u00e9tisme et de ventre plat. Au-del\u00e0 du clich\u00e9 tablettes de chocolat, ils jouent <strong>un r\u00f4le essentiel pour la locomotion et la sant\u00e9<\/strong>. La pratique de la course \u00e0 pied requiert une sangle abdominale performante. Quel r\u00f4le joue-t-elle en running ? Comment l&rsquo;entretenir ? Ou encore quels exercices abdominaux sont pr\u00e9conis\u00e9s ? Nous vous apportons notre point de vue le plus complet.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/abdominaux-course-a-pied-1024x683.jpg\" alt=\"abdominaux\" class=\"wp-image-70199\" srcset=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/abdominaux-course-a-pied-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/abdominaux-course-a-pied-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/abdominaux-course-a-pied-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/abdominaux-course-a-pied-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/abdominaux-course-a-pied-620x413.jpg 620w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/abdominaux-course-a-pied.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2>Le r\u00f4le de la sangle abdominale en course \u00e0 pied<\/h2>\n\n\n\n<p>Des muscles de l&rsquo;abdomen entretenus, outre leur aspect visuel, permettent :<br><\/p>\n\n\n\n<ul><li>d&rsquo;augmenter les performances sportives,<\/li><li>de prot\u00e9ger la colonne vert\u00e9brale,<\/li><li>de pr\u00e9venir les tensions musculaires,<\/li><li>d&rsquo;optimiser la capacit\u00e9 respiratoire,<\/li><li>d&rsquo;am\u00e9liorer la sant\u00e9 digestive, cardio-vasculaire et de r\u00e9duire les facteurs de risque.<br><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Si vous pratiquez la course \u00e0 pied, ces muscles m\u00e9ritent une attention particuli\u00e8re. Courir sollicite les muscles post\u00e9rieurs, mais \u00e9galement les muscles du tronc : muscles du bassin et du bas du dos ou lombaires.<br><br> Ils contribuent \u00e0 <strong>maintenir une bonne stabilit\u00e9 de la foul\u00e9e<\/strong> en \u00e9quilibrant les forces du bas du corps et du haut du corps. Leur d\u00e9veloppement r\u00e9duit ainsi le risque de l\u00e9sions et pr\u00e9vient les blessures. Amortir le plus possible les chocs, lors de l&rsquo;impact au sol, est la contrainte du coureur. Des \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que les muscles abdominaux participent activement \u00e0 la pr\u00e9vention du mal de dos. Les muscler limite efficacement les tassements de la colonne vert\u00e9brale en la soutenant lors des chocs.<br><br> Le ceinture abdo-lombaire, en course \u00e0 pied, <strong>assure de meilleurs appuis et une posture efficace<\/strong> en \u00e9vitant les mouvements mal coordonn\u00e9s ou une mobilisation non-homog\u00e8ne des segments.<br><br> Une sangle abdominale tonique permet au coureur d\u2019\u00eatre plus performant, d\u2019am\u00e9liorer sa capacit\u00e9 respiratoire et d\u2019avoir une mobilit\u00e9 optimale.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2>Comment entretenir la sangle abdominale du coureur ?<\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>La paroi abdominale est constitu\u00e9e de divers muscles qui sont les muscles dit de gainage :<br><\/p>\n\n\n\n<ul><li>le droit de l&rsquo;abdomen ou aussi appel\u00e9 le grand droit,<\/li><li>les obliques externes de chaque c\u00f4t\u00e9 du droit de l&rsquo;abdomen,<\/li><li>les obliques internes sous les obliques externes,<\/li><li>le transverse situ\u00e9 sous les obliques.<br><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>La zone abdominale inf\u00e9rieure joue <strong>le r\u00f4le principal dans le soutien de la colonne vert\u00e9brale<\/strong>. Cette zone, si elle est entretenue, \u00e9vite aussi l&rsquo;accumulation de graisse sur le ventre. La perte de graisse dite profonde permet d&rsquo;avoir un ventre plat.<br><br> Mais pour muscler les abdominaux, il faut solliciter tout autant la partie sup\u00e9rieure que la partie inf\u00e9rieure. Faire travailler les muscles profonds qui apportent toute la force au maintien du coureur dans la foul\u00e9e et la posture.<br><br> Afin de retrouver un bon tonus musculaire, il est n\u00e9cessaire de mettre en place une routine d\u2019entra\u00eenement avec assiduit\u00e9 et intensit\u00e9 de l\u2019effort. Combin\u00e9e \u00e0 une alimentation contr\u00f4l\u00e9e, elle permet au coureur d\u2019acqu\u00e9rir la puissance abdominale n\u00e9cessaire \u00e0 une <a href=\"\/blog\/allure-et-vitesse-la-difference-2324.html\"target=\"_top\" title=\"Allure ou vitesse\" >allure<\/a> performante.<\/p>\n\n\n\n<h2>Quels exercices abdominaux cibler chez le coureur ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Afin de renforcer la sangle abdominale du coureur, il existe diff\u00e9rents types d&rsquo;exercices. Un entra\u00eenement complet inclut des exercices dynamiques. D&rsquo;autres exercices dit statiques, effectu\u00e9s avec le poids du corps, s&rsquo;apparentent au gainage. <br> Il est important de noter que les exercices, sollicitant le buste, entretiennent la partie abdominale sup\u00e9rieure. \u00c0 l&rsquo;inverse, la partie abdominale inf\u00e9rieure est muscl\u00e9e en sollicitant les exercices privil\u00e9giant le bassin.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Les Crunches<\/strong> (haut du droit de l&rsquo;abdomen) :<br><br> Allong\u00e9 sur le dos, les jambes repli\u00e9es, les mains sur les tempes, vous relevez l\u00e9g\u00e8rement le buste en d\u00e9collant les \u00e9paules. Vous arr\u00eatez le mouvement d\u00e8s que le haut des lombaires ne touche plus le sol. Maintien de la contraction et retour au sol. Les Crunches lat\u00e9raux ciblent davantage les obliques.<br><br><\/li><li><strong>Les relev\u00e9s de jambes au sol<\/strong> (bas des abdominaux) :<br><br> Allong\u00e9 sur le dos, vous mettez les bras le long du corps et les jambes pli\u00e9es ou tendues vers le plafond. Relevez les fesses puis le bas du dos en arr\u00eatant le mouvement d\u00e8s que le haut du dos d\u00e9colle. Le but est de soulever les hanches pas les jambes.<br><br><\/li><li><strong>La planche ou gainage statique<\/strong> (toute la sangle abdominale) :<br><br> Allong\u00e9 sur le sol, en appui sur les coudes et les pointes de pieds, gardez le corps le plus droit possible et tenir la position statique au moins 30 s. Vous pouvez varier en faisant l\u2019exercice en position lat\u00e9rale.<br><br><\/li><li><strong>Le Superman<\/strong> (id\u00e9al pour renforcer les lombaires) :<br><br> Allong\u00e9 sur le ventre, tendez bras et jambes. Serrez les abdominaux, relever bras et jambes, les hanches ancr\u00e9es au sol et regardez vers le bas. Tenir la position 30 s et encha\u00eener les r\u00e9p\u00e9titions.<br><br><\/li><li><strong>Le  Mountain Climber<\/strong> (toute la sangle abdominale et les muscles post\u00e9rieurs) :<br><br> Se mettre en appui sur les mains, bras tendus, regard droit devant vous, dos droit, faites remonter genoux gauche puis droit vers les bras. Gainer les muscles de l\u2019abdomen tout au long de cet exercice dit dynamique.<br><br><br><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2>D\u00e9terminer le nombre de fr\u00e9quences, s\u00e9ries et r\u00e9p\u00e9titions ?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Faire des exercices, r\u00e9guli\u00e8rement, garantit les r\u00e9sultats<\/strong>. Ainsi, il est primordial de d\u00e9finir la fr\u00e9quence des entra\u00eenements et le nombre de s\u00e9ries et r\u00e9p\u00e9titions. Il est recommand\u00e9 de tenir un carnet o\u00f9 vous noterez toutes les informations de chacune de vos s\u00e9ances.<br><br> Si vous d\u00e9butez, <strong>commencez progressivement<\/strong> avec deux s\u00e9ances de dix minutes par semaine durant un \u00e0 deux mois. Puis passez sur une fr\u00e9quence de trois s\u00e9ances de dix minutes hebdomadaires. En fonction de votre emploi du temps, elles se font sur les jours de repos ou avant\/apr\u00e8s la session de running et si possible \u00e0 la m\u00eame heure.<br><br> Vous d\u00e9terminez ensuite le nombre de s\u00e9ries par type d&rsquo;exercices. En effet si vous en faites peu la sangle abdominale sera stimul\u00e9e de mani\u00e8re insuffisante. Si vous en faites trop, le surentra\u00eenement emp\u00eachera la progression. C\u2019est votre niveau qui vous aide \u00e0 d\u00e9terminer le nombre appropri\u00e9. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, <strong>d\u00e9buter avec cinq s\u00e9ries par exercice<\/strong> est appropri\u00e9. Vous augmentez d\u2019une s\u00e9rie au bout d\u2019un mois.<br><br> Enfin, vous fixez le nombre de r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 effectuer lors de chaque s\u00e9rie. G\u00e9n\u00e9ralement, le renforcement de la ceinture abdominale s\u2019obtient en effectuant <strong>douze \u00e0 quinze r\u00e9p\u00e9titions par s\u00e9rie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Instaurer une routine d&rsquo;entra\u00eenement<\/strong> est un moyen efficace de rem\u00e9dier au probl\u00e8me de manque de force et de tonicit\u00e9 de la ceinture abdominale du coureur. Gainer vos muscles, avec un exercice statique, peut \u00eatre effectu\u00e9 chaque jour en seulement deux minutes. Vous pouvez, \u00e9galement, \u00eatre tent\u00e9s par l&rsquo;utilisation de l&rsquo;\u00e9lectrostimulation. <a href=\"https:\/\/ceintureabdominale.pro\">les ceintures abdominales sont-elles efficaces ?<\/a> Faut-il l&rsquo;envisager en compl\u00e9ment ou en remplacement de vos exercices ?\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<a href=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/abdominaux-70181.html\"><img width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/abdominaux-course-a-pied-150x150.jpg\" class=\"alignleft tfe wp-post-image\" alt=\"\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/abdominaux-course-a-pied-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/abdominaux-course-a-pied-100x100.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><\/a><p>Les abdominaux ne sont pas qu&rsquo;une question d&rsquo;esth\u00e9tisme et de ventre plat. Au-del\u00e0 du clich\u00e9 tablettes de chocolat, ils jouent un r\u00f4le essentiel pour la locomotion et la sant\u00e9. La pratique de la course \u00e0 pied requiert une sangle abdominale performante. Quel r\u00f4le joue-t-elle en running ? Comment l&rsquo;entretenir ? Ou encore quels exercices abdominaux [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":70199,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v18.9 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Abdominaux et course \u00e0 pied<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Les abdominaux ne sont pas qu&#039;une question d&#039;esth\u00e9tisme et de ventre plat. Au-del\u00e0 du clich\u00e9 tablettes de chocolat, ils jouent un r\u00f4le essentiel pour la\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/abdominaux-70181.html\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Abdominaux et course \u00e0 pied\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Les abdominaux ne sont pas qu&#039;une question d&#039;esth\u00e9tisme et de ventre plat. Au-del\u00e0 du clich\u00e9 tablettes de chocolat, ils jouent un r\u00f4le essentiel pour la\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/abdominaux-70181.html\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Wanarun, le blog du running, du trail et de la course \u00e0 pied\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/wanarun\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-03-24T20:09:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-03-24T20:15:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/abdominaux-course-a-pied.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Manu\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#organization\",\"name\":\"Wanarun\",\"url\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.instagram.com\/wanarunnet\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/wanarunnet\",\"https:\/\/www.facebook.com\/wanarun\/\",\"https:\/\/twitter.com\/wanarun\"],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-wanarun.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-wanarun.jpg\",\"width\":1196,\"height\":1082,\"caption\":\"Wanarun\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/\",\"name\":\"Wanarun, le blog du running, du trail et de la course \u00e0 pied\",\"description\":\"Informations, remarques, avis, conseils sur la course \u00e0 pied.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/abdominaux-70181.html#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/abdominaux-course-a-pied.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/abdominaux-course-a-pied.jpg\",\"width\":1200,\"height\":800},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/abdominaux-70181.html#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/abdominaux-70181.html\",\"name\":\"Abdominaux et course \u00e0 pied\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/abdominaux-70181.html#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2020-03-24T20:09:49+00:00\",\"dateModified\":\"2020-03-24T20:15:57+00:00\",\"description\":\"Les abdominaux ne sont pas qu'une question d'esth\u00e9tisme et de ventre plat. Au-del\u00e0 du clich\u00e9 tablettes de chocolat, ils jouent un r\u00f4le essentiel pour la\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/abdominaux-70181.html#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/abdominaux-70181.html\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/abdominaux-70181.html#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Abdominaux et course \u00e0 pied\"}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/abdominaux-70181.html#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/abdominaux-70181.html#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#\/schema\/person\/bfb3bc166306771639fdc2bc6ac79771\"},\"headline\":\"Abdominaux et course \u00e0 pied\",\"datePublished\":\"2020-03-24T20:09:49+00:00\",\"dateModified\":\"2020-03-24T20:15:57+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/abdominaux-70181.html#webpage\"},\"wordCount\":1159,\"commentCount\":1,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/abdominaux-70181.html#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/abdominaux-course-a-pied.jpg\",\"articleSection\":[\"Entrainement\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/abdominaux-70181.html#respond\"]}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#\/schema\/person\/bfb3bc166306771639fdc2bc6ac79771\",\"name\":\"Manu\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/717b7c28298e2900c61bceb611a4918a?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/717b7c28298e2900c61bceb611a4918a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Manu\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.wanarun.net\"],\"url\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/author\/admin\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Abdominaux et course \u00e0 pied","description":"Les abdominaux ne sont pas qu'une question d'esth\u00e9tisme et de ventre plat. Au-del\u00e0 du clich\u00e9 tablettes de chocolat, ils jouent un r\u00f4le essentiel pour la","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/abdominaux-70181.html","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Abdominaux et course \u00e0 pied","og_description":"Les abdominaux ne sont pas qu'une question d'esth\u00e9tisme et de ventre plat. Au-del\u00e0 du clich\u00e9 tablettes de chocolat, ils jouent un r\u00f4le essentiel pour la","og_url":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/abdominaux-70181.html","og_site_name":"Wanarun, le blog du running, du trail et de la course \u00e0 pied","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/wanarun\/","article_published_time":"2020-03-24T20:09:49+00:00","article_modified_time":"2020-03-24T20:15:57+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/abdominaux-course-a-pied.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_misc":{"\u00c9crit par":"Manu","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"6 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#organization","name":"Wanarun","url":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/","sameAs":["https:\/\/www.instagram.com\/wanarunnet\/","https:\/\/www.youtube.com\/user\/wanarunnet","https:\/\/www.facebook.com\/wanarun\/","https:\/\/twitter.com\/wanarun"],"logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-wanarun.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-wanarun.jpg","width":1196,"height":1082,"caption":"Wanarun"},"image":{"@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/","name":"Wanarun, le blog du running, du trail et de la course \u00e0 pied","description":"Informations, remarques, avis, conseils sur la course \u00e0 pied.","publisher":{"@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/abdominaux-70181.html#primaryimage","url":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/abdominaux-course-a-pied.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/abdominaux-course-a-pied.jpg","width":1200,"height":800},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/abdominaux-70181.html#webpage","url":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/abdominaux-70181.html","name":"Abdominaux et course \u00e0 pied","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/abdominaux-70181.html#primaryimage"},"datePublished":"2020-03-24T20:09:49+00:00","dateModified":"2020-03-24T20:15:57+00:00","description":"Les abdominaux ne sont pas qu'une question d'esth\u00e9tisme et de ventre plat. Au-del\u00e0 du clich\u00e9 tablettes de chocolat, ils jouent un r\u00f4le essentiel pour la","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/abdominaux-70181.html#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/abdominaux-70181.html"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/abdominaux-70181.html#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Abdominaux et course \u00e0 pied"}]},{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/abdominaux-70181.html#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/abdominaux-70181.html#webpage"},"author":{"@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#\/schema\/person\/bfb3bc166306771639fdc2bc6ac79771"},"headline":"Abdominaux et course \u00e0 pied","datePublished":"2020-03-24T20:09:49+00:00","dateModified":"2020-03-24T20:15:57+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/abdominaux-70181.html#webpage"},"wordCount":1159,"commentCount":1,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/abdominaux-70181.html#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/abdominaux-course-a-pied.jpg","articleSection":["Entrainement"],"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/abdominaux-70181.html#respond"]}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#\/schema\/person\/bfb3bc166306771639fdc2bc6ac79771","name":"Manu","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/717b7c28298e2900c61bceb611a4918a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/717b7c28298e2900c61bceb611a4918a?s=96&d=mm&r=g","caption":"Manu"},"sameAs":["https:\/\/www.wanarun.net"],"url":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/author\/admin"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70181"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=70181"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70181\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":70204,"href":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70181\/revisions\/70204"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/70199"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=70181"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=70181"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=70181"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}