{"id":64921,"date":"2019-04-16T09:26:57","date_gmt":"2019-04-16T08:26:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=64921"},"modified":"2019-04-16T09:27:15","modified_gmt":"2019-04-16T08:27:15","slug":"marathon-de-paris-2019-journee-parfaite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/marathon-de-paris-2019-journee-parfaite-64921.html","title":{"rendered":"Marathon de Paris 2019 : une journ\u00e9e presque parfaite"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Tout commence un jour du mois de d\u00e9cembre, une amie m’annonce qu’elle s’est inscrit au marathon de Paris, cela sera son premier marathon. Tout de suite, je lui dis que je m’inscris et que je l’accompagnerai. Au final, nous serons 4 \u00e0 participer \u00e0 cette aventure impr\u00e9vue. <\/p>\n\n\n\n

Apr\u00e8s un mois de novembre compliqu\u00e9 \u00e0 cause d’une sinusite, je dois me relancer juste apr\u00e8s ma participation difficile au 22km de la Saint\u00e9lyon. Comme la plupart du temps je n’ai pas de plan d’entrainement<\/a>, j’adapte mes entrainements<\/a> en fonction de mon emploi du temps : travail, famille, judo,… J’ai fait tr\u00e8s peu de s\u00e9ances de fractionn\u00e9s<\/a>, j’ai plut\u00f4t fait des s\u00e9ances au seuil et des sorties longues mais aussi du v\u00e9lo voire m\u00eame du ski de fond<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Je n’avais pas vraiment envie de me fixer un objectif pr\u00e9cis. Je me suis donc entrain\u00e9 en fonction de mes sensations, de mes envies et surtout de ma fatigue. J’ai eu la chance de ne pas me blesser au cours des derniers mois et j’ai boucl\u00e9 un mois de mars avec plus de 200 km au compteur. <\/p>\n\n\n\n

A la veille du jour J, j’ai h\u00e2te d’y \u00eatre mais je ne sais toujours pas si je vais me lancer \u00e0 corps perdu vers un record ou si je vais profiter de Paris avec une longue promenade entre amis. <\/p>\n\n\n\n

La nuit se passe bien, nous sommes tous dans le SAS 4h15 pour prendre le d\u00e9part ensemble. Un avantage car nous partons \u00e0 partir de 10h et cela tombe bien car les temp\u00e9ratures sont fra\u00eeches \u00e0 8h du matin. Apr\u00e8s de nombreuses h\u00e9sitations sur la m\u00e9t\u00e9o, je d\u00e9cide de courir en short et en tee-shirt. <\/p>\n\n\n\n

Les contr\u00f4les d’acc\u00e8s \u00e0 la zone d’arriv\u00e9e pour d\u00e9poser les consignes et ensuite aux sas de d\u00e9part sont toujours aussi compliqu\u00e9s… il n’y a eu aucune am\u00e9lioration depuis 2 ans… On est tr\u00e8s loin de l’organisation du d\u00e9part \u00e0 New-york<\/a>… M\u00eame si il y a clairement un mieux au niveau des toilettes dans les sas.<\/p>\n\n\n\n

Ensuite tout s’est enchain\u00e9, je sentais que mes jambes \u00e9taient l\u00e0. D’apr\u00e8s mes donn\u00e9es Garmin<\/a>, j’avais un pic de forme (le premier depuis plusieurs mois), la temp\u00e9rature \u00e9tait un peu fraiche mais presque id\u00e9ale pour courir un marathon. Je me souviens de la souffrance sous la chaleur il y a 2 ans et je me dis que si je dois battre mon record c’est aujourd’hui ou jamais. Tout me semble r\u00e9uni : la forme, l’envie, les conditions,… <\/p>\n\n\n\n

En partant dans le sas 4h15, je vais devoir doubler et d\u00e9passer, je ne regarde pas le chronom\u00e8tre, je pars aux sensations. Je regarde de temps en temps la montre pour voir o\u00f9 je me situe mais je ne fais pas de plan sur la com\u00e8te. <\/p>\n\n\n\n

J’essaye de profiter un peu de Paris, le passage par la place Vend\u00f4me et l’op\u00e9ra offre un plus ind\u00e9niable en ajoutant des monuments parisiens au parcours mais aussi en diminuant le passage dans le bois de Boulogne. <\/p>\n\n\n\n

Les kilom\u00e8tres d\u00e9filent et je me sens vraiment bien, apr\u00e8s un passage au semi-marathon en 1h53, je me prends \u00e0 r\u00eaver \u00e0 ce record et pourquoi pas un passage sous les 4 heures mais je sais que la fin sera dure.<\/p>\n\n\n\n

Jusqu’au 34\u00e8me kilom\u00e8tre, je suis au alentour de 5’20″\/ km (si on omet les petits arr\u00eats et ralentissements pour bien g\u00e9rer les ravitaillements). <\/p>\n\n\n\n

Ma t\u00eate commence \u00e0 faire des calculs : quelle marge me reste t’il ? Quelle allure<\/a> dois-je avoir jusqu’\u00e0 la fin pour finir sous les 4 heures ? <\/p>\n\n\n\n

Puis vient la mont\u00e9e de la porte d’Auteil, il y a de nombreux coureurs qui marchent, je commence \u00e0 serrer les dents… Cette mont\u00e9e n’est pas insurmontable mais elle n’arrive pas vraiment au bon moment. Juste apr\u00e8s la mont\u00e9e, il y a un ravitaillement, je prend le temps de bien m’alimenter \u00e7a sera le dernier maintenant c’est le cerveau qui prend le dessus. <\/p>\n\n\n\n

Plus j’avance, plus j’ai l’impression que le sub4 devient de plus en plus inaccessible et pourtant je reste au dessous des 6’00″\/km. <\/p>\n\n\n\n

Depuis le d\u00e9but et comme je suis parti dans le sas 4h15, je double beaucoup de monde, c’est plut\u00f4t motivant m\u00eame si il faut parfois \u00eatre vigilant pour d\u00e9passer les autres coureurs. <\/p>\n\n\n\n

38, 39, 40,… je vois que je ralentis, le sub4 semble jouable mais je vois bien que la marge se r\u00e9duit beaucoup plus vite que je ne l’avais construit… j’ai peur d’\u00e9chouer de quelques secondes, je ne sais pas si j’ai d\u00e9marr\u00e9 le chrono en passant la ligne… il reste quelques inconnues qui me font douter mais cela doit \u00eatre encore jouable. En voyant la pancarte des 500 derniers m\u00e8tres, je me fais peur et je d\u00e9cide de tout donner… 350 m\u00e8tres… cela me parait court… puis 200 m\u00e8tres… cela d\u00e9file vite, cela me rassure…<\/p>\n\n\n\n

Je passe la ligne d’arriv\u00e9e, mon chrono s’arr\u00eate \u00e0 3h59m14s… l’\u00e9motion monte d’un coup : fatigue, l’objectif de passer sous les 4h que je n’avais pas os\u00e9 imaginer… je re\u00e7ois la confirmation de mon temps : 3h59m10s<\/p>\n\n\n\n

Je r\u00e9cup\u00e8re ma m\u00e9daille aupr\u00e8s d‘Anne<\/a> que je connais depuis quelques ann\u00e9es maintenant et que j’ai accompagn\u00e9 pour battre son record<\/a> le mois dernier \u00e0 Tokyo. Je retrouve les copains, pas de blessures et tout le monde a fini. Ce premier objectif de l’ann\u00e9e est une belle surprise et une journ\u00e9e presque parfaite. Cela m’a redonn\u00e9 go\u00fbt au marathon et je suis content d’avoir gard\u00e9 un bon rythme jusqu’au 35\u00e8me kilom\u00e8tre… <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Le mat\u00e9riel<\/h2>\n\n\n\n

Comme je l’avais annonc\u00e9, j’ai couru avec les nouvelles Asics Metaride<\/strong> et je bats mon record personnel de presque 7 minutes (\u00e9tabli il y a un peu plus de 3 ans \u00e0 Metz). Quel est la part de mes chaussures dans ce record, je ne sais pas mais je peux vous assurer que mes pieds sans dans un \u00e9tat irr\u00e9prochable : aucune douleur, aucun frottement, aucune ampoule, pas de d\u00e9g\u00e2ts sur les ongles,… j’ai \u00e9galement utilis\u00e9 les chaussettes marathon zero de la nouvelle marque UYN<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Depuis ma participation au marathon du mont-blanc l’an dernier, j’ai \u00e9t\u00e9 convaincu par le short S Lab de Salomon sur les longues distances : Aucun frottement, aucune rougeur, aucune marque de serrage,… comme si j’avais fait un footing de 5 kilom\u00e8tres. <\/p>\n\n\n\n

Pour le tee-shirt, j’avais opt\u00e9 pour un tee-shirt Asics Seamless qui a su \u00e9vacuer la transpiration et je me suis senti au sec durant toute la course.<\/p>\n\n\n\n

La nutrition<\/h2>\n\n\n\n

J’avais pris le partie de porter toute ma nutrition avec une ceinture Sensibelt de Salomon en mettant les gels dans une poche en plastique \u00e0 la place de la gourde et en gardant mon t\u00e9l\u00e9phone sur moi dans la poche qui ferme. J’ai consomm\u00e9 des Gels Gu Roctane<\/strong> et j’ai compl\u00e9t\u00e9 avec les nouveaux plus liquides de la marque : Liquid Energy<\/strong>. J’ai donc juste pris de l’eau sur les ravitaillements.<\/p>\n\n\n\n

Depuis que je suis tr\u00e8s vigilant avec ma nutrition, je n’ai pas eu les coups de pompe que je pouvais subir avant.<\/p>\n\n\n\n

Bilan<\/h2>\n\n\n\n

Je suis arriv\u00e9 sans objectif pr\u00e9cis, juste prendre part \u00e0 une aventure entre amis pour passer un bon moment et prendre du plaisir en courant \u00e0 Paris. Je me suis laiss\u00e9 aller \u00e0 mes sensations, j’ai remont\u00e9 progressivement les coureurs car je partais dans un sas en dessous de mon niveau. <\/p>\n\n\n\n

Le record s’est construit au fil des kilom\u00e8tres sans trop y croire car je sais que les derniers kilom\u00e8tres peuvent tout faire plonger. C’est finalement au mental que je parcours les derniers kilom\u00e8tres <\/p>\n\n\n\n

Apr\u00e8s le drame qui a frapp\u00e9 Paris en ce 15 avril 2019, j’essaye de me rem\u00e9morer mon passage sur les quais au pied de Notre-Dame mais je ne l’ai pas regard\u00e9… J’ai un souvenir pr\u00e9cis de tous les b\u00e2timents mais \u00e9tonnamment pas de cette cath\u00e9drale… <\/p>\n\n\n\n

Il ne fait aucun doute que si la m\u00e9daille 2019 a fait pol\u00e9mique, je pense qu’il serait l\u00e9gitime de faire apparaitre Notre-Dame de Paris sur la m\u00e9daille 2020. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\"\"<\/a>

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