{"id":64686,"date":"2019-03-28T16:23:53","date_gmt":"2019-03-28T15:23:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=64686"},"modified":"2019-03-28T16:45:51","modified_gmt":"2019-03-28T15:45:51","slug":"les-cles-pour-bien-se-preparer-mentalement-a-un-marathon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/les-cles-pour-bien-se-preparer-mentalement-a-un-marathon-64686.html","title":{"rendered":"Les cl\u00e9s pour bien se pr\u00e9parer mentalement \u00e0 un marathon"},"content":{"rendered":"\n

Courir un marathon, c\u2019est certainement le r\u00eave de tous les sportifs. Mais ce n\u2019est pas forc\u00e9ment \u00e0 la port\u00e9e de tous. Le marathon est en effet un d\u00e9fi qui requiert une grande pr\u00e9paration physique. En moyenne, on estime que la course \u00e0 pied permet de br\u00fbler pr\u00e8s de 800 calories par heure<\/strong>. Dans le cas d\u2019une course tr\u00e8s longue comme l\u2019est le marathon, il faut donc \u00eatre dans un premier temps capable de supporter l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019\u00e9preuve sportive, d\u2019o\u00f9 l\u2019importance de bien se pr\u00e9parer au moins trois mois avant une telle course<\/a>. Mais au-del\u00e0 de faire appel au corps, le marathon fait aussi beaucoup appel au mental. Qu\u2019on se le dise, une course de plus de 42 kilom\u00e8tres force le coureur \u00e0 puiser dans toutes ses r\u00e9serves, physiques comme psychologiques<\/strong>. C\u2019est dans ce contexte qu\u2019il est important de bien se pr\u00e9parer mentalement pour un marathon. Mais comment le faire, au juste ? Visualisation, poker et positivit\u00e9 sont les cl\u00e9s sur lesquelles miser.<\/p>\n\n\n\n

\"Courir,<\/figure>\n\n\n\n

Bien analyser son objectif<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La course \u00e0 pied et les Fran\u00e7ais, \u00e7a matche : actuellement, selon une \u00e9tude men\u00e9e par Capital<\/a> en 2018, on compte plus de 8,8 millions d\u2019adeptes du running en France<\/strong>, soit un million de plus qu\u2019en 2015. Courir est donc une passion pour de nombreux Fran\u00e7ais. Mais de l\u00e0 \u00e0 se lancer dans un marathon, il y a encore un cap qu\u2019un grand nombre de coureurs ne sont pas forc\u00e9ment pr\u00eats \u00e0 franchir. <\/p>\n\n\n\n

Quand on y pense, l\u2019id\u00e9e de courir 42,2 kilom\u00e8tres juste pour le plaisir de le faire n\u2019a aucun sens. Pourtant, qu\u2019on se le dise, chacun a ses raisons de vouloir courir un marathon<\/strong>. Pour certains, il s\u2019agira de repousser ses limites tandis que, pour d\u2019autres, il s\u2019agira de se lib\u00e9rer d\u2019un certain poids ou de courir pour une belle cause. Quoi qu\u2019il en soit, ce type de course est toujours fort en \u00e9motions. Et plus vous avancerez dans la course, plus la fatigue physique vous rendra sensible et donc fragile. <\/p>\n\n\n\n

Pour rester fort tout au long de la course, il est donc essentiel de bien vous focaliser sur votre objectif en permanence<\/strong>. N\u2019oubliez jamais ce qui vous fait courir. Aussi, faites en sorte de visualiser la ligne d\u2019arriv\u00e9e avant et pendant la course pour stimuler \u00e0 la fois vos jambes et votre esprit. Le fait d\u2019imaginer la course, et notamment la fin du parcours, aura un effet positif sur votre cerveau et vous permettra donc de profiter d\u2019un bel \u00e9lan. <\/p>\n\n\n\n

Travailler sa concentration gr\u00e2ce au poker<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Vous pensiez que, pour courir un marathon, il suffisait de mettre un pied devant l\u2019autre le plus vite possible pendant 42 kilom\u00e8tres ? Grosse erreur ! Pour vous pr\u00e9parer mentalement pour une course de ce genre, tout ne passe pas simplement par l\u2019appropriation du trajet et des gestes \u00e0 r\u00e9aliser. En effet, pour tenir tout au long de la course, il est important que vous misiez sur un sport intellectuel pour booster votre concentration et votre force mentale<\/strong>. \u00c0 ce sujet, sachez-le, le poker, qu\u2019il s\u2019agisse de poker en ligne ou de poker sur table, peut constituer un alli\u00e9 de choix.<\/p>\n\n\n\n

En effet, on l\u2019ignore assez souvent, mais le fait de jouer r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 des parties de Texas Hold\u2019em, d\u2019Omaha hi-lo ou de Backgammon a de nombreux bienfaits pour les coureurs. Dans les faits, le poker permet de faire un travail sur soi en d\u00e9veloppant la patience, la concentration, la discipline ou encore l\u2019adaptabilit\u00e9 aux situations changeantes<\/strong>. Or, toutes ces qualit\u00e9s jouent un r\u00f4le crucial dans les performances des adeptes du running puisqu\u2019elles leur permettent d\u2019affronter plus sereinement les difficult\u00e9s de tout type de course, dont celles d\u2019un marathon.<\/p>\n\n\n\n

Par ailleurs, la pratique du poker en marge de la pr\u00e9paration physique d\u2019un marathon, forc\u00e9ment tr\u00e8s intense, est une bonne mani\u00e8re d\u2019\u00e9vacuer le stress accumul\u00e9. En effet, une fois que vous ma\u00eetrisez bien les r\u00e8gles du poker<\/a>, ce jeu de cartes devient avant tout un divertissement, mais un divertissement qui pourrait bien am\u00e9liorer vos performances sportives. Et cela n\u2019est en rien n\u00e9gligeable quand on sait que le stress et la fatigue sont les premi\u00e8res causes de blessure chez un sportif<\/strong>, quel qu\u2019il soit. Alors, en plus de courir, assurez-vous de jouer assez r\u00e9guli\u00e8rement pendant la pr\u00e9paration de votre marathon : votre corps vous remerciera !<\/p>\n\n\n\n

\"Jouer<\/figure>\n\n\n\n

Miser sur la pens\u00e9e positive<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Le dernier \u00e9l\u00e9ment qui vous permettra de bien vous pr\u00e9parer mentalement pour affronter sereinement un marathon est quelque chose qui est souvent plus facile \u00e0 dire qu\u2019\u00e0 faire : il faut positiver en permanence. En pratique, la pens\u00e9e positive vous permet de \u00ab nourrir votre corps physique avec de la bonne nourriture \u00bb<\/em><\/a>.<\/em> Gr\u00e2ce \u00e0 cela, une personne qui per\u00e7oit le monde de mani\u00e8re positive, avec optimisme, se sentira globalement en meilleure sant\u00e9 mentale et physique<\/strong> qu\u2019une personne qui voit toujours le c\u00f4t\u00e9 noir des choses qui l\u2019entourent.<\/p>\n\n\n\n

Cela \u00e9tant dit, il n\u2019est pas simple de positiver en permanence. La fatigue du quotidien, des petits tracas et des peurs en tout genre concernant l\u2019avenir peuvent peser sur votre moral et, d\u00e8s lors, sur votre pr\u00e9paration mentale. Pour entretenir la pens\u00e9e positive, plusieurs pistes sont possibles : dans un premier temps, lire sur le sujet vous permettra de mieux comprendre et de mieux apprivoiser ce concept. Car croire au pouvoir de la pens\u00e9e positive, c\u2019est le premier pas pour la faire exister<\/strong>. Ensuite, faites en sorte d\u2019utiliser des mots positifs dans votre quotidien, que ce soit dans vos pens\u00e9es comme dans vos discours. Aussi, misez sur un sourire d\u00e8s que vous en avez l\u2019occasion : c\u2019est prouv\u00e9, cela aide \u00e0 penser positivement. Enfin, lorsque vous \u00eates dans un mauvais jour, tentez de trouver refuge dans des pens\u00e9es qui vous rassurent <\/strong>et qui vous aident \u00e0 vous sentir mieux. Cela peut passer par votre imagination, par l\u2019\u00e9coute de certaines chansons ou encore par le visionnage d\u2019un film ou d\u2019une s\u00e9rie que vous adorez. <\/p>\n\n\n\n

En somme, vous l\u2019aurez compris, pour \u00eatre parfaitement pr\u00eat pour un marathon, il convient de bichonner son corps mais aussi et surtout son esprit<\/strong>, car c\u2019est bel et bien lui qui donnera les ordres \u00e0 vos muscles tout au long des 42,2 kilom\u00e8tres \u00e0 parcourir. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\"\"<\/a>

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