{"id":64040,"date":"2019-02-13T11:20:12","date_gmt":"2019-02-13T10:20:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=64040"},"modified":"2019-02-13T11:22:20","modified_gmt":"2019-02-13T10:22:20","slug":"quelques-conseils-sur-les-fractionnes-courts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/quelques-conseils-sur-les-fractionnes-courts-64040.html","title":{"rendered":"Quelques conseils sur les fractionn\u00e9s courts"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Si l’Allemagne des ann\u00e9es 1930 ne nous rem\u00e9morent pas que de bons souvenirs, il faut tout de m\u00eame signaler que l’entrainement<\/a> par intervalle ou le fractionn\u00e9 a \u00e9t\u00e9 d\u00e9couvert durant cette triste p\u00e9riode par un cardiologue allemand le Dr H. Reindell. Par la suite, l’entra\u00eeneur allemand Woldemar Genschler applique cette m\u00e9thode sur les athl\u00e8tes allemands et c’est ainsi que Rudolf Harbig battu le record du monde du 800 m\u00e8tres de deux secondes (un record qui resta sur les tablettes jusqu’en 1955).<\/p>\n\n\n\n

Apr\u00e8s la seconde guerre mondiale, Genschler entrainait le coureur britannique Gordon Pirie qui s’empara des records du monde sur 3000m, 5000m et 6 miles.<\/p>\n\n\n\n

Pour rappel, le fractionn\u00e9 ou m\u00e9thode d’entrainement par intervalle est une technique qui consiste \u00e0 alterner des phases tr\u00e8s rapides o\u00f9 le coeur monte \u00e0 170 \/ 180 pulsations par minute avec des phases de repos o\u00f9 le coeur bat \u00e0 moins de 120 pulsations par minute.<\/p>\n\n\n\n

Les fractionn\u00e9s<\/a> courts sont d\u00e9finis par des fractionn\u00e9s dont la distance de la partie course est inf\u00e9rieur \u00e0 400 m\u00e8tres. Le but de ces exercices est de repousser les limites du seuil ana\u00e9robie. C’est \u00e0 dire le seuil o\u00f9 l’organisme cr\u00e9e plus d’acide lactique qu’il n’en \u00e9limine. Si vous d\u00e9passez ce seuil, la quantit\u00e9 d’acide lactique augmente progressivement tout au long de l’effort <\/p>\n\n\n\n

Pour am\u00e9liorer le syst\u00e8me a\u00e9robie, il faut utiliser les muscles \u00e0 leur pleine capacit\u00e9. Cependant quand les muscles sont dans cet \u00e9tat, l’acide lactique apparait rapidement. D’o\u00f9 l’int\u00e9r\u00eat de lui imposer des p\u00e9riodes de repos actives. <\/p>\n\n\n\n

Dans le cadre d’un plan d’entrainement sur plusieurs mois, le but est d’am\u00e9liorer le seuil ana\u00e9robie. Vous pourrez ainsi constater que les distances effectu\u00e9es rapidement durant les s\u00e9ances de fractionn\u00e9s courts augmentent progressivement au fur et \u00e0 mesure des semaines d’entrainement. <\/p>\n\n\n\n

Pour conna\u00eetre l’impact de ce type d’entrainement, vous pouvez utiliser la s\u00e9ance type 10x(30s \/ 30s). Deux choses pourront vous permettre de constater l’am\u00e9lioration des performances : la distance parcourue durant les 30 secondes rapides et la rapidit\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9ration durant les phases de repos en mesurant la fr\u00e9quence cardiaque \u00e0 la fin de la p\u00e9riode.<\/p>\n\n\n\n

Ces quelques explications vous permettront de mieux comprendre les plans d’entrainement que vous utilisez et ainsi mieux appr\u00e9cier leurs efficacit\u00e9s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\"\"<\/a>

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