{"id":6284,"date":"2010-06-05T03:00:23","date_gmt":"2010-06-05T02:00:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=6284"},"modified":"2010-06-04T07:33:51","modified_gmt":"2010-06-04T06:33:51","slug":"chaussures-et-blessures-la-suite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/chaussures-et-blessures-la-suite-6284.html","title":{"rendered":"Chaussures et Blessures … la suite"},"content":{"rendered":"

Dans l’un de mes articles r\u00e9cents et pol\u00e9miques sur la mise en cause – par des scientifiques Am\u00e9ricains, pas par moi – des chaussures de running classiques \u00e0 amorti dans l’augmentation de la fr\u00e9quence et de l’importance des blessures dans le monde de la course \u00e0 pied amateur, je vous ass\u00e9nais que LA solution miracle \u00e9tait de courir pieds nus ou tout au moins d’opter pour une chaussure dite \u00ab\u00a0minimaliste\u00a0\u00bb (Vibram<\/a>, Terra Plana ou une chaussure classique mais typ\u00e9e comp\u00e9tition …), de mani\u00e8re \u00e0 acqu\u00e9rir une foul\u00e9e sur l’avant du pied, moins traumatisante pour l’organisme. J’\u00e9tais en train de relire cet article – oui, je suis assez narcissique par moment – lorsque je m’aper\u00e7us avec horreur que je n’avais point illustr\u00e9 mon propos par quelque exemple r\u00e9v\u00e9lateur. Alors, illustrons par deux pathologies fr\u00e9quentes.<\/p>\n

La TFL ou Tendinite du Fascia Lata ou Syndrome de l’Essuie-Glace<\/strong> : douleur au niveau de la face externe du genou lors de la flexion pendant la course. Si l’on creuse, sans a priori, la litt\u00e9rature sur le sujet, on se rend compte que la douleur n’appara\u00eet que lorsque la flexion du genou d\u00e9passe un certain angle. Que conseillent les m\u00e9decins \u00e0 ceux qui, malgr\u00e9 cette pathologie, voudraient continuer \u00e0 s’entra\u00eener ? Je vous le donne en mille : courir avec une foul\u00e9e plus courte et plus fr\u00e9quente pour \u00e9viter justement que le genou ne fl\u00e9chisse trop. Rappelez-vous ce que je vous ai dis lors de mes tests VFF ou EVO : en barefoot<\/a> \/ minimaliste, la foul\u00e9e est beaucoup plus courte et beaucoup plus fr\u00e9quente, dans un ratio 60 \/ 90 et m\u00eame dans les cotes (dont l’abus est souvent l’une des premi\u00e8res causes de la TFL), la foul\u00e9e \u00ab\u00a0minimaliste\u00a0\u00bb limite la flexion du genou. Vous me r\u00e9torquerez bien \u00e9videmment que les chaussures n’ont rien \u00e0 voir dans l’affaire et qu’il suffit de raccourcir sa foul\u00e9e avec des chaussures classiques. Un bon point pour vous. Maintenant, essayez d’\u00eatre dynamique, efficace, en courant sur l’avant du pied avec une chaussure qui n’est pas pr\u00e9vue pour, ne dispose pas de suffisamment de flexion au niveau de la semelle, a un talon de 3 cm de haut qu’il est impossible de ne pas poser … Point pour moi. Egalit\u00e9 \ud83d\ude42<\/p>\n

La Tendinite du Tendon d’Achille<\/strong> est clairement caus\u00e9e par un talon de chaussure trop haut associ\u00e9 \u00e0 une foul\u00e9e sur le talon. Leur combinaison emp\u00eache le tendon de se contracter \/ s’\u00e9tirer naturellement et graduellement comme il est cens\u00e9 le faire. Que se passe-t-il en r\u00e9alit\u00e9 ? Lors de l’impact, lourd sur le talon – quelle que soit la sensation d’amorti que vous pensez ressentir – le tendon est brutalement compress\u00e9 (jusqu’\u00e0 10 fois votre poids de corps \u00e0 l’impact …) puis tout \u00e0 coup violemment \u00e9tir\u00e9, deux mouvements anti-naturels au possible. Une foul\u00e9e sur l’avant du pied, associ\u00e9e \u00e0 un talon de tr\u00e8s faible \u00e9paisseur, voire sans amorti puisqu’on ne le pose quasiment pas – ou alors en douceur – en foul\u00e9e minimaliste, laisse au tendon sa libert\u00e9 naturelle de mouvement : aucune compression brutale et une extension tranquille et progressive.<\/p>\n

Ce ne sont ici que deux exemples parmi d’autres. Je pourrais m’\u00e9tendre encore tr\u00e8s longuement sur le sujet. Alors oui, c’est un article partisan, j’assume et esp\u00e8re qu’il sera comment\u00e9 par les tenants de l’Opposition \ud83d\ude42<\/p>\n

Par contre, si je suis maintenant un farouche convaincu du running minimaliste, je voudrais quand m\u00eame exprimer ici quelque mise en garde : non je ne vous pr\u00e9conise pas de jeter vos chaussures et de vous lancer d\u00e8s demain dans un ultra pieds nus, non je ne vous incite pas \u00e0 acheter des VFF ou des EVO – je n’ai pas encore eu le temps de n\u00e9gocier mon pourcentage, attendez quelques jours \ud83d\ude42\u00a0\u00a0\u00a0 – car le barefoot \/ minimalisme ne s’improvise pas et attaqu\u00e9 d\u00e8s le d\u00e9part avec trop d’enthousiasme il peut, lui-m\u00eame, \u00eatre source de pathologies, comme toute pratique nouvelle intensive \u00e0 laquelle le corps n’est pas habitu\u00e9.<\/p>\n

Il ne faut surtout pas suivre mon exemple, car je suis un gar\u00e7on excessif et pour aller de blanc \u00e0 noir, je fais tout de suite le grand saut plut\u00f4t que de balayer les nuances de gris … Je vous conseille donc d’y aller tr\u00e8s progressivement, non seulement dans la pratique, mais \u00e9galement dans l’achat de chaussures.
\n1) si vous souffrez d\u00e9j\u00e0 de pathologies r\u00e9currentes li\u00e9es \u00e0 la pratique du running, consultez votre m\u00e9decin, podologue, ost\u00e9o … et demandez lui son avis. Je vous ai parl\u00e9 de deux pathologies seulement, d’autres n’ont sans doute aucune chance d’\u00eatre corrig\u00e9es par une modification de la foul\u00e9e.
\n2) commencez par quelques minutes pieds nus sur une piste d’athl\u00e9 pour \u00ab\u00a0sentir le truc\u00a0\u00bb
\n3) si vous achetez des VFF, des EVO ou m\u00eame toute autre chaussure plus ou moins minimaliste (Nike Free, Saucony Kinvara …), allez-y l\u00e0 aussi mollo : quelques minutes au d\u00e9but au cours d’une s\u00e9ance, pas plus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\"\"<\/a>

Dans l’un de mes articles r\u00e9cents et pol\u00e9miques sur la mise en cause – par des scientifiques Am\u00e9ricains, pas par moi – des chaussures de running classiques \u00e0 amorti dans l’augmentation de la fr\u00e9quence et de l’importance des blessures dans le monde de la course \u00e0 pied amateur, je vous ass\u00e9nais que LA solution miracle […]<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7,16,15],"tags":[462,628,843,658,809,847,807,844,846,810,845,605,569],"yoast_head":"\nChaussures et Blessures ... la suite<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dans l'un de mes articles r\u00e9cents et pol\u00e9miques sur la mise en cause - par des scientifiques Am\u00e9ricains, pas par moi - des chaussures de running\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/chaussures-et-blessures-la-suite-6284.html\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Chaussures et Blessures ... la suite\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dans l'un de mes articles r\u00e9cents et pol\u00e9miques sur la mise en cause - 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