{"id":6182,"date":"2010-05-31T04:48:15","date_gmt":"2010-05-31T03:48:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=6182"},"modified":"2010-05-31T06:35:10","modified_gmt":"2010-05-31T05:35:10","slug":"allure-ou-vitesse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/allure-ou-vitesse-6182.html","title":{"rendered":"Allure ou vitesse ?"},"content":{"rendered":"

Le bac approche \u00e0 grands pas et il est largement temps de commencer les r\u00e9visions. Alors, allure<\/a> ou vitesse ? Une question qui revient p\u00e9riodiquement, notamment chez ceux qui d\u00e9butent la course \u00e0 pied. Manu vous en a d\u00e9j\u00e0 parl\u00e9 il y a un an mais \u00e7a ne mange pas de pain d’y revenir \ud83d\ude42 Rassurez-vous, je vais faire simple.<\/p>\n

La vitesse<\/strong> c’est une notion que vous ma\u00eetrisez tous car elle un peu inh\u00e9rente \u00e0 notre passionnante vie quotidienne (si je vous dis \u00ab\u00a0radar automatique\u00a0\u00bb, vous voyez mieux ?). La vitesse c’est donc le nombre de kilom\u00e8tres qu’on peut parcourir pendant un temps donn\u00e9 ramen\u00e9s \u00e0 une heure. Si vous faites 1 km en 6 minutes, votre vitesse, sur ce kilom\u00e8tre est de 10 km\/h.<\/p>\n

Les heureux possesseurs d’un Garmin<\/a>, d’un Polar<\/a> ou autre Suunto<\/a>, savent qu’on peut distinguer la vitesse instantan\u00e9e <\/strong>(celle \u00e0 laquelle, l\u00e0, en ce moment pr\u00e9cis, vous \u00eates en train de courir) de la vitesse moyenne <\/strong>(\u00e9valu\u00e9e sur une distance de r\u00e9f\u00e9rence – cycle ou circuit – que vous avez param\u00e9tr\u00e9e). Sur mon Garmin, en mode entra\u00eenement simple (chrono seul), la vitesse moyenne m’est affich\u00e9e tous les kilom\u00e8tres et calcul\u00e9e pour le dernier kilom\u00e8tre parcouru.<\/p>\n

L’allure<\/strong>, c’est, en quelque sorte, l’inverse de la vitesse : le nombre de minutes qu’il vous faut pour parcourir une distance donn\u00e9e ramen\u00e9e au kilom\u00e8tre. Si je cours \u00e0 10 km\/h, il me faut une heure pour parcourir 10 km donc il me faut 6 minutes pour parcourir un kilom\u00e8tre. Mon allure est donc de 6 minutes par kilom\u00e8tres. L’allure, contrairement \u00e0 la vitesse, s’emploie plut\u00f4t uniquement en \u00ab\u00a0moyenne\u00a0\u00bb uniquement.<\/p>\n

Mais pourquoi diable alors distinguer deux notions (allure \/ vitesse) ayant un rapport direct et math\u00e9matique entre elles ? La r\u00e9ponse est assez simple : en fonction de la s\u00e9ance d’entra\u00eenement que vous \u00eates en train de r\u00e9aliser ou de la comp\u00e9tition \u00e0 laquelle vous participez, l’une est plus facile \u00e0 utiliser que l’autre.<\/p>\n

Sur un fractionn\u00e9 que vous avez consciencieusement programm\u00e9 en pourcentage de votre VMA<\/a>, il est plus logique, sur votre cardio \/ GPS favori d’afficher le r\u00e9sultat de chaque fraction en vitesse (instantan\u00e9e si vous savez sprinter en regardant une montre sans arr\u00eat LOL) afin de voir si vous avez bien r\u00e9alis\u00e9 l’objectif fix\u00e9.<\/p>\n

Par contre, sur une s\u00e9ance d’endurance fondamentale ou une comp\u00e9tition, il est plus simple d’afficher votre allure car la donn\u00e9e se manipule plus facilement pour effectuer des projections sur un temps final. Vous vous lancez sur un 10 km que vous avez pr\u00e9vu de faire en 40 minutes. Il faut donc que votre allure reste inf\u00e9rieure ou \u00e9gale \u00e0 4 min par km. Apr\u00e8s chaque km parcouru, vous pouvez v\u00e9rifier si vous \u00eates toujours \u00ab\u00a0dans le rythme\u00a0\u00bb \/ en avance \/ en retard. Evidemment, on peut faire la m\u00eame chose en affichant sa vitesse instantan\u00e9e et courir les yeux viss\u00e9s sur le poignet afin d’avoir en permanence la vitesse instantan\u00e9e (sup\u00e9rieure ou \u00e9gale \u00e0 15 km\/h) mais avouez que c’est plus commode de surveiller son allure \u00e0 chaque kilom\u00e8tre.<\/p>\n

Et pour ceux qui ne poss\u00e8dent ni GPS ni acc\u00e9l\u00e9rom\u00e8tre, l’allure est \u00e9videmment le seul des deux param\u00e8tres r\u00e9ellement utilisable – sic – \u00e0 condition de disposer d’un simple chronom\u00e8tre et de rep\u00e8res de distance, ce qui est le cas sur les comp\u00e9titions bien organis\u00e9es o\u00f9 les kilom\u00e8tres sont mat\u00e9rialis\u00e9s au sol. Alors \u00e9videmment, il faut savoir ensuite faire des soustractions d’heures (programme de 6e).<\/p>\n

Pour voir si vous avez suivi, un exercice not\u00e9 sur 10 : Fr\u00e9d\u00e9ric participe \u00e0 un semi-marathon. Il est pass\u00e9 au 10e kilom\u00e8tre en 37 minutes et 23 secondes.<\/p>\n

Question n\u00b01 : quelle a \u00e9t\u00e9 jusqu’\u00e0 pr\u00e9sent sa vitesse moyenne ?<\/p>\n

Question n\u00b02 : quelle a \u00e9t\u00e9 jusqu’\u00e0 pr\u00e9sent son allure ?<\/p>\n

Question n\u00b03 : au 11e kilom\u00e8tre, Fr\u00e9d\u00e9ric, qui n’a pas encore produit son effort, passe en 40 minutes et 46 secondes. Quelle a \u00e9t\u00e9 son allure sur le dernier kilom\u00e8tre (rappelez-vous qu’il est pass\u00e9 au 10 en 37 minutes 23 secondes, c’est marqu\u00e9 dans l’\u00e9nonc\u00e9) ?<\/p>\n

Question n\u00b04 : Fr\u00e9d\u00e9ric, qui se la joue cool aujourd’hui, a pr\u00e9vu de terminer son semi-marathon en 1 heure et 23 minutes. S’il maintient l’allure qu’il a entre le 10e et le 11e kilom\u00e8tre, va-t-il y arriver ?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\"\"<\/a>

Le bac approche \u00e0 grands pas et il est largement temps de commencer les r\u00e9visions. Alors, allure ou vitesse ? Une question qui revient p\u00e9riodiquement, notamment chez ceux qui d\u00e9butent la course \u00e0 pied. Manu vous en a d\u00e9j\u00e0 parl\u00e9 il y a un an mais \u00e7a ne mange pas de pain d’y revenir \ud83d\ude42 […]<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[297,298,90],"yoast_head":"\nAllure ou vitesse ?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Le bac approche \u00e0 grands pas et il est largement temps de commencer les r\u00e9visions. Alors, allure ou vitesse ? 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