{"id":59759,"date":"2018-04-30T17:24:43","date_gmt":"2018-04-30T16:24:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=59759"},"modified":"2018-04-30T17:24:43","modified_gmt":"2018-04-30T16:24:43","slug":"escaliers-plus-facile-sera-le-plat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/escaliers-plus-facile-sera-le-plat-59759.html","title":{"rendered":"Escaliers : plus facile sera le plat"},"content":{"rendered":"

\"\" Un coureur m’a dit un jour \u00ab\u00a0pas besoin de monter des escaliers, je cours sur le plat\u00a0\u00bb… effectivement le raisonnement semble implacable et pourtant j’aurais tendance \u00e0 lui r\u00e9pondre une autre v\u00e9rit\u00e9 : \u00ab\u00a0Qui peut le plus peut le moins\u00a0\u00bb sous entendu si j’arrive \u00e0 \u00eatre rapide dans la mont\u00e9e alors je serai encore plus rapide sur le plat. Les mont\u00e9es d’escaliers sont un moyen de progresser en vitesse sur le plat en renfor\u00e7ant les muscles et en faisant monter le coeur comme sur les s\u00e9ances de fractionn\u00e9s<\/a>. Cependant avant toute chose et si l’on doit comparer \u00e0 une s\u00e9ances de c\u00f4tes, il faut \u00eatre beaucoup plus vigilant. En effet, \u00e0 la diff\u00e9rence d’une mont\u00e9e sec, vous devez rester tr\u00e8s concentr\u00e9 sur le rythme de vos foul\u00e9es pour bien poser votre pied sur chaque marche correctement.<\/p>\n

Apr\u00e8s quelques mont\u00e9es, vous perdez toujours un peu en lucidit\u00e9 avec la fr\u00e9quence cardiaque qui s’emballe, l’acide lactique qui monte au fur et \u00e0 mesure dans les muscles. Il suffit d’un mauvais appui, votre pied ne se pose pas exactement au bon endroit sur la marche, vous ripez sur le bord et l\u00e0 \u00e7a peut faire tr\u00e8s mal. Une petite erreur peut vous conduire vers quelques jours voire quelques semaines de repos avec une bonne entorse \u00e0 la cheville.<\/p>\n

Bien s\u00fbr, vous pouvez tout simplement monter le plus vite possible et descendre en r\u00e9cup\u00e9rant. Il faut noter que le nombre d’escaliers va jouer un r\u00f4le important, si l’escalier que vous utilisez fait 5 marches cela sera insuffisant. De nombreux entrainements<\/a> dans les clubs d’athl\u00e9tisme se d\u00e9roulent dans le stade et les coureurs utilisent les marches des gradins pour ces s\u00e9ances.<\/p>\n

Quelques exercices un peu diff\u00e9rent \u00e0 faire dans les escaliers :<\/p>\n