{"id":5722,"date":"2010-05-09T10:00:58","date_gmt":"2010-05-09T09:00:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=5722"},"modified":"2024-02-20T06:20:21","modified_gmt":"2024-02-20T05:20:21","slug":"geckoraid","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/geckoraid-5722.html","title":{"rendered":"Le Geckoraid 2010 de Julie \u00e0 l’\u00eele Maurice"},"content":{"rendered":"

Le Geckoraid <\/a>est une petite course de montagne organis\u00e9e en marge du grand Royal raid<\/a>, 35 ou 80 km \u00e0 l’\u00eele Maurice.
\nCela faisait longtemps que je n’avais pas fait un 10km, depuis 8 mois en fait, date \u00e0 laquelle j’ai commenc\u00e9 \u00e0 courir. Ce r\u00e9cit sans pr\u00e9tention pourra peut \u00eatre trouver des r\u00e9ponses en commentaires et vos commentaires aideront sans-doute des d\u00e9butants comme moi ? Alors j’attends \ud83d\ude09<\/p>\n

\"\"<\/a>
\nQue puis-je dire sur cette course, sur cette exp\u00e9rience, qu’est ce cela m’apprend pour le semi-marathon de juin, course que j’ai en ligne de mire et pour laquelle je m’entraine depuis ces 8 mois ?
\n– je dois apprendre \u00e0 g\u00e9rer mon sommeil et plus particuli\u00e8rement mon endormissement. Bien que couch\u00e9e \u00e0 20h, je me suis endormie vers 23h pour un lever \u00e0 4h et franchement c’est hard !!!!
\n– j’ai essay\u00e9 de remplir mon camelback de Energade , une boisson pour le sport au lieu d’eau, pour ne pas avoir \u00e0 porter eau + bouteille sucr\u00e9e. C’est tr\u00e8s d\u00e9sagr\u00e9able car on a la bouche tout le temps pleine de sucre, comme si on avait toujours soif mais il est vrai que je n’ai pas souffert de manque de sucre, d\u00e9shydratation etc comme \u00e0 chaque fois. En revanche, beaucoup de remont\u00e9es et j’en conclus que ce n’est pas g\u00e9nial pour le m\u00e9tabolisme).\u00a0Bref, je ne sais pas vraiment quoi en penser et je n’ai pas encore trouv\u00e9 le petit d\u00e9jeuner sans lait sans gluten id\u00e9al bien digeste.<\/strong><\/p>\n

J’ai couru ce 10 km en 1h17 (vu sur mon chrono mais mon temps officiel est de 1h27 ?) et le premier est arriv\u00e9 en 50 minutes. Est-ce que c’est bien ?<\/strong><\/p>\n

– J’ai du mal \u00e0 g\u00e9rer ma FC en course car je me laisse entrainer par l’esprit course, l’esprit comp\u00e9tition.. j’ai fait 10 ans de comp\u00e9tition de natation, \u00e7a doit venir de l\u00e0. Je devrais \u00eatre plus humble, accepter que je suis d\u00e9butante, que j’ai une FC \u00e9lev\u00e9e et que je n’ai plus 20 ans !!
\n– Je manque d’endurance sur les mont\u00e9es, pourtant j’en ai fait cette ann\u00e9e !! Comment am\u00e9liorer cela ? Faut-il faire de la muscu ? de la PPG ?<\/strong>
\n– Je g\u00e8re mieux les descentes , mes genoux morflent moins, j’y vais plus franchement.<\/p>\n

Accessoirement, j’ai eu un probl\u00e8me de p\u00e9rin\u00e9e, faut que j’en parle \u00e0 une copine ou un gyneco !<\/em><\/p>\n

J’ai aussi des ampoules entre le gros orteil et l’index du pied gauche car naturellement ces doigts de pied se chevauchent : savez-vous si je peux mettre les nouveaux sparadraps en spray ? Que puis je faire pour prot\u00e9ger cette zone ?<\/strong><\/p>\n

Je suis s\u00fbre maintenant que ma FC max est mal calcul\u00e9e car elle serait de 194 et j’ai couru tout du long entre 180 et 194 et beaucoup \u00e0 194.
\nComment ajuster ma FC \u00e0 l’entrainement<\/a> ?? Sur quel FC max partir maintenant ? J’avais d\u00e9j\u00e0 adapt\u00e9 ma FC en passant \u00e0 Kernoven mais je sens que ce n’est pas encore juste.<\/em><\/p>\n

J’ai beaucoup d’endurance, je r\u00e9cup\u00e8re vite, je tiens longtemps avec une FC \u00e9lev\u00e9e et je sais bien que c’est toute l’endurance fondamentale que j’ai faite cette ann\u00e9e qui a entrain\u00e9 mon coeur. Tant pis si je me suis si souvent train\u00e9e, si des marcheurs m’ont parfois regard\u00e9 un peu goguenards, \u00e7a a servi !
\nVoil\u00e0, je cours longtemps, je peux courir longtemps, les longues distances ne me font pas peur mais je suis assez lente.\u00a0Comment gagner en vitesse ? <\/strong>Je n’ai fait actuellement que du fractionn\u00e9 long, pas de travail de VMA<\/a>… est ce possible de faire un peu de VMA sans Garmin<\/a> ou Polar<\/a>, sans indicateur de vitesse ou de distance (sachant que je n’ai pas de stade pour calibrer cela). Par exemple dire, je fais 1 minute \u00e0 90% ? Je sais bien qu’on ne peut pas vraiment convertir VMA en FC mais bon… en attendant d’\u00eatre \u00e9quip\u00e9e ???<\/p>\n

Je me r\u00e9gale vraiment sur le plat, il y a eu comme un d\u00e9clic lors de la derni\u00e8re SL : je suis plus \u00ab\u00a0\u00e9lastique\u00a0\u00bb, j’ai une foul\u00e9e plus bondissante, je ne me traine plus, je prends vraiment du plaisir dans la vitesse (toute relative \u00e0 mon niveau bien s\u00fbr). D’ailleurs, les 5 premiers kilom\u00e8tres de course \u00e9taient essentiellement de la mont\u00e9e o\u00f9 plein de coureurs m’ont d\u00e9pass\u00e9e mais sur le plat, j’ai pu les rattraper, allonger ma foul\u00e9e. J’ai eu d’agr\u00e9ables sensations.<\/p>\n

Je suis certaine que j’aurais pu courir plus vite, faire un meilleur temps mais j’ai eu peur de me griller et de ne plus pouvoir repartir.J’aimerais trouver ce seuil limite. Comment faire ?<\/strong> Surtout que le profil de la course n’avait pas \u00e9t\u00e9 communiqu\u00e9 et que je ne savais pas \u00e0 quoi m’attendre.
\nJe pense que j’ai progress\u00e9 car je ne suis pas physiquement \u00e9puis\u00e9e, lors du premier 10km, je ne montais plus les escaliers\u00a0\"\"
\nEn fait, je n’ai pas tout donn\u00e9 :\u00a0quand je cours avec mon cardio, je contr\u00f4le beaucoup ma FC et en fait, je r\u00e9alise de meilleures performances quand je cours aux sensations. Comment aborder le semi de juin ? Cardio ou pas cardio pendant la course ? J’ai envie d’y aller sans mais en m\u00eame temps, sur 21 km, est ce raisonnable ??<\/strong><\/p>\n

Bon \u00e7a fait beaucoup de \u00ab\u00a0je\u00a0\u00bb, la course \u00e0 pied ne m’aide pas \u00e0 \u00eatre moins nombriliste !<\/p>\n

Sinon, vraiment une course magnifique avec une super ambiance, des paysages somptueux o\u00f9 on surplombe le lagon. Le bonheur de se voir d\u00e9passer par les premiers du Royal raid 35 km et je suis vraiment admirative devant leurs muscles fusel\u00e9s, leurs foul\u00e9es bondissantes, leur vitesse. C’est vraiment beau \u00e0 voir ! J’ai d’ailleurs vu le premier des 80km arriv\u00e9e, Ludovic Pommeret.
\nEt deux copines se sont lanc\u00e9es, elles ont bien appr\u00e9ci\u00e9 leur premi\u00e8re course, \u00e7a c’est chouette !!!<\/p>\n

J’ai lu que Fred avait du mal \u00e0 se faire au trail<\/a>. Je comprends bien cela. J’adore les trails pour le c\u00f4t\u00e9 nature mais il n’y a pas \u00e0 dire, j’aime courir sur du plat, je me r\u00e9gale sur l’asphalte, le bitume alors que je peine dans les herbes hautes, la peur de se laisser emm\u00eal\u00e9e, de se tordre un pied. les traileurs il faut le dire aussi une certaine musculature \ud83d\ude09 Bref, je ne sais toujours en combien je ferai le semi. J’aimerais vraiment bien en dessous de 3h, 2h30 serait bien, 2h un exploit pour moi !<\/p>\n

J’ai vu de super jolies choses comme un papa sur le 10km courant main dans la main avec son fils de 10-12 ans environ, un papa sur le 35 km avec son enfant en porte b\u00e9b\u00e9 sur le dos(!!) et un couple arriver main dans la main\u00a0\"\"<\/p>\n

L’ann\u00e9e prochaine, si je me sens pousser des ailes, je ferai le 35 km avec mon mari…. pour que pour une fois \u00e7a soit lui qui m’attende lol<\/p>\n

Julie<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\"\"<\/a>

Le Geckoraid est une petite course de montagne organis\u00e9e en marge du grand Royal raid, 35 ou 80 km \u00e0 l’\u00eele Maurice. Cela faisait longtemps que je n’avais pas fait un 10km, depuis 8 mois en fait, date \u00e0 laquelle j’ai commenc\u00e9 \u00e0 courir. Ce r\u00e9cit sans pr\u00e9tention pourra peut \u00eatre trouver des r\u00e9ponses en […]<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7],"tags":[],"yoast_head":"\nLe Geckoraid 2010 de Julie \u00e0 l'\u00eele Maurice<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Le Geckoraid est une petite course de montagne organis\u00e9e en marge du grand Royal raid, 35 ou 80 km \u00e0 l'\u00eele Maurice. 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