{"id":5151,"date":"2010-04-14T04:00:20","date_gmt":"2010-04-14T03:00:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=5151"},"modified":"2024-02-20T06:27:45","modified_gmt":"2024-02-20T05:27:45","slug":"marathon-ac-2010-clap-de-fin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/marathon-ac-2010-clap-de-fin-5151.html","title":{"rendered":"Marathon Ac’ 2010 – Clap de Fin"},"content":{"rendered":"

Et voil\u00e0, toutes les bonnes choses ont une fin ! La Marathon Academy 2010<\/strong>, c’est termin\u00e9. Enfin, presque, car il faut quand m\u00eame qu’on vous raconte nos marathons respectifs, vous ne croyez pas ?<\/p>\n

Avant de commencer \u00e0 relater ces \u00e9pop\u00e9es, je voudrais remercier chaleureusement ceux qui ont eu le courage de participer \u00e0 cet exercice litt\u00e9raire. Alors, certes, les fortunes furent diverses (Cyrille, Aur\u00e9lie, St\u00e9phane on pense \u00e0 vous !) mais ce ne fut pas le cas de l’implication de tous les participants dans la d\u00e9marche propos\u00e9e. Alors merci \u00e0 Cyrille, Aur\u00e9lie, St\u00e9phane – encore eux ! – Jip\u00e9, Robert, Vincent et tant que j’y suis, \u00e0 moi \ud83d\ude42<\/p>\n

On commence par qui ? Pas Jip\u00e9 car pour cette derni\u00e8re, il s’est l\u00e2ch\u00e9 et c’est un v\u00e9ritable roman qu’il nous propose, alors rien que pour cela, c’est lui qui aura l’honneur du dernier mot !<\/p>\n

Le plus simple c’est de commencer par Robert <\/strong>et le lien vers le r\u00e9cit de sa course : http:\/\/www.malinmaligne.com\/2010\/04\/12\/mes-mots-pour-le-dire\/<\/a> que dire de plus ?<\/p>\n

Avec Vincent <\/strong>aussi, on va faire dans le tr\u00e8s simple. Je rappelle que le gar\u00e7on s’\u00e9tait, d\u00e8s le d\u00e9but de l’aventure, singularis\u00e9 en s’inscrivant non pas au Marathon de Paris mais \u00e0 celui de Rotterdam. R\u00e9sultat : 3h21’57\u00a0\u00bb malgr\u00e9 deux derni\u00e8res semaines d’entra\u00eenement tr\u00e8s perturb\u00e9es par des p\u00e9pins physiques. Belle performance. R\u00e9cit de sa course \u00e0 venir sur son blog http:\/\/www.les4bellais.fr\/ <\/a><\/p>\n

\"\"<\/a>Mon cas personnel maintenant : 3h13’05\u00a0\u00bb soit 25 minutes de mieux que l’an dernier. Pas mal non ? Je vous ai expliqu\u00e9 hier sur ce m\u00eame site comment j’en \u00e9tais arriv\u00e9 l\u00e0 apr\u00e8s un an d’entra\u00eenement structur\u00e9 (cliquer ici)<\/a>. Quelques mots quand m\u00eame sur ma derni\u00e8re semaine d’entra\u00eenement et \u00e9videmment ma course (ceux qui fr\u00e9quentent ma page Facebook la connaisse maintenant par coeur).<\/p>\n

La semaine pour commencer : 3 petites sorties d’une heure \u00e0 12 km\/h avec \u00e0 chaque fois les 15 derni\u00e8res minutes \u00e0 allure<\/a> marathon (13,5 km\/h). Bonnes sensations \u00e0 chaque fois.<\/p>\n

Dimanche matin, lever 5h30 pour prendre soin de d\u00e9jeuner 3 heures avant le d\u00e9but de l’\u00e9preuve. D\u00e9jeuner ultra-classique, aucune modification par rapport \u00e0 mes habitudes (100% bio, lait de brebis et orange press\u00e9e). N-i\u00e8me v\u00e9rification du paquetage : mes Newton, ma tenue BSC que j’enfile avant de partir, mon Garmin<\/a> (oui il est charg\u00e9 \u00e0 100%), mon T-shirt Wanarun (pour la pub), mes sachets Nutraperf, ma gourde pleine avec le premier sachet d\u00e9j\u00e0 dissous, une bouteille avec du Nutrattente pour boire dans le sas … Et c’est parti. Mon employeur ayant la gentillesse d’offrir 1) le parking 2) un vestiaire le tout \u00e0 400m du d\u00e9part, no stress !<\/p>\n

Arriv\u00e9e dans le sas \u00e0 8h15. Waow, il n’y a pas grand monde devant ! Ca me change du sas 4h de l’an dernier. 1’30 \u00e0 peine pour franchir la ligne de d\u00e9part et ma vitesse de croisi\u00e8re tout de suite derri\u00e8re. Le pied ! Je suis lanc\u00e9. Une petite pause technique \u00e0 Vincennes (30 secondes, record \u00e0 battre avec tenue de compression) et je continue sur le m\u00eame rythme, les yeux riv\u00e9s sur … le Garmin, qui miracle, ne se met pas en rade comme il en a l’habitude dans les grands rendez-vous. Ma douleur sous le pied se r\u00e9veille au bout de 12km mais je d\u00e9cide que je ferai avec et toc !<\/p>\n

En plus, je ne m’arr\u00eate pas avant le 3e ravitaillement, donc jamais besoin de relancer et encore quand je dis m’arr\u00eater … 300m avant le ravitaillement, je sors le sachet de NutraPerf avec la main droite, je sors la gourde avec la main gauche, j’ouvre le bouchon de la gourde avec les dents, j’arrache le bout du sachet pr\u00e9-dos\u00e9 avec les dents toujours, je vide dans la gourde et accessoirement sur mon maillot, je saisis au vol une bouteille de Vittel, j’ouvre la bouchon avec les dents, toujours en courant, notez-le bien, je verse, je secoue et m…. j’ai pas assez resserr\u00e9 le bouchon de la gourde. Pas trop de d\u00e9g\u00e2t si ce n’est une grosse t\u00e2che orange mal plac\u00e9e sur le surv\u00eat de compression. Mais j’ai compris et je fais mieux lors de mes 2 autres ravitaillements.<\/p>\n

Pendant ce temps, je cours \u00e9videmment et m\u00eame un peu trop bien (13,7 km\/h de moyenne) … Tu n’aurais pas d\u00fb Fred … Au 30e km, je me dis \u00ab\u00a0tin ! t’es en 2h15, il te reste 1 heure pour r\u00e9ussir ton objectif, m\u00eame en courant \u00e0 12 \u00e0 l’heure \u00e7a va le faire, g\u00e9ant !\u00a0\u00bb … G\u00e9ant, oui, sauf que … instantan\u00e9ment, je ralentis et finis effectivement les derniers kilos \u00e0 12 \u00e0 l’heure. Alors ? Effet psychologique ? Mur physiologique ? Un peu des deux sans doute. Le psycho de 31 \u00e0 36 clairement et le physio ensuite. En tous les cas, les yeux toujours riv\u00e9s sur le Garmin (12 c’est pas 11,9 …), j’arrive \u00e0 conclure en moins de 3h15 (3h14’25\u00a0\u00bb au temps brut). J’ai r\u00e9ussi … quand m\u00eame.<\/p>\n

Comme aux C\u00e9sars, j’ai pas mal de monde \u00e0 remercier pour cette performance : ma famille \u00e9videmment car l’adh\u00e9sion familiale \u00e0 un projet comme celui-l\u00e0 est une des cl\u00e9s majeures de la r\u00e9ussite, Cyril, mon coach de club, Bruno Heubi pour son plan d’une efficacit\u00e9 extraordinaire, Newton, BSC, Nutratletic, Garmin et j’en oublie sans doute \ud83d\ude42<\/p>\n

Je vous passe les d\u00e9tails sur le parcours, l’ambiance etc etc etc car j’en ai d\u00e9j\u00e0 parl\u00e9 sur Wanarun \u00e9galement. Comme je me suis d\u00e9j\u00e0 longuement exprim\u00e9, je laisse donc la parole \u00e0 Jip\u00e9 pour conclure cette saison 1 de la Marathon Academy :<\/p>\n

\"\"<\/a>Nous y voil\u00e0, la derni\u00e8re semaine avant le marathon. J\u2019ai choisi de jouer la prudence, ce sera repos presque complet. Mercredi soir, sur la piste \u00e0 Nanterre, Abdel le coach, nous a concoct\u00e9 une s\u00e9ance \u00ab sp\u00e9ciale \u00bb marathon ! 2 x 1000m en 4\u201915, r\u00e9cup\u00e9ration 1\u2019 30\u2019\u2019 encha\u00een\u00e9 avec un 500m en 2\u2019. Samedi matin, un petit footing de 30\u2019 pour se rassurer.<\/p>\n

Durant ce run, je rencontre l\u2019un des entra\u00eeneurs du PUC avec qui je discute de tactique de course. Il me dit qu\u2019il faut \u00ab oser \u00bb, que je dois suivre \u00e0 distance le ballon des 3h et ne pas trop me poser de question et profiter de ma course \u00ab kilom\u00e8tre apr\u00e8s kilom\u00e8tre \u00bb. Sa th\u00e9orie, correspond \u00e0 celle de mon entra\u00eeneur, je d\u00e9cide donc de l\u2019adopter !<\/p>\n

Le samedi soir, je suis raisonnable, apr\u00e8s un film en DVD (Le concert), je suis au lit \u00e0 23h15. J\u2019avais mis le r\u00e9veil \u00e0 6h30, mais \u00e0 6h00, j\u2019ai les yeux grands ouverts. Pour le petit d\u00e9jeuner, je d\u00e9cide de ne pas changer mes habitudes, pas de pr\u00e9paration miracle, ni de d\u00e9jeuner sp\u00e9cial marathon. Je reste au verre de nectar d\u2019abricot, deux grandes biscottes avec de la margarine plus confiture et des c\u00e9r\u00e9ales Sp\u00e9cial K.<\/p>\n

Je me masse les mollets, enfile ma tenue, ajuste mon dossard, je suis pr\u00eat !<\/p>\n

Je retrouve mes amis du Nike Running Club sur les Champs-Elys\u00e9es pour une photo devant la boutique. Un petit \u00e9chauffement et nous rentrons dans le sas des 3h. Je suis avec Alessandro et S\u00e9bastien. Nous attendons, la musique des Chariots de feu, hymne du marathon de Paris et c\u2019est les Black Eyes Peas qui le remplacent, les temps changent !<\/p>\n

Je pars assez rapidement pour m\u2019extraire de la masse, je passe le premier kilo en 4\u2019 17, il va valoir ralentir, sinon\u2026<\/p>\n

Nous voil\u00e0 au 10e Km \u00e0 Porte Dor\u00e9e, en 43\u2019 42\u2019\u2019, je me sens bien. Je suis \u00e0 50m du ballon des 3h. Nous attaquons une balade de 8 km dans le Bois de Vincennes avec la butte de l\u2019hippodrome, suivie de la descente vers la porte de Charenton. Nous revenons dans Paris, cette ann\u00e9e le semi se trouve avenue Daumesnil. J\u2019y passe en 1h 31\u2019 je suis sur des bases de 3h 02\u2019, j\u2019y crois !<\/p>\n

Retour pour la deuxi\u00e8me fois \u00e0 Bastille, il y a beaucoup de monde, le public nous encourage c\u2019est chaleureux.<\/p>\n

Nous attaquons, pour moi, la plus belle partie du p\u00e9riple, du 23e au 30e les quais de Seine. Il y a une vue sur Paris incroyable, une ambiance. M\u00eame si le tunnel de pr\u00e8s de deux kilom\u00e8tre est un peu oppressant. Au 24e je croise Fabien qui fait le li\u00e8vre pour une fille qui vise les 3h10, je m\u2019accroche, mais le tempo ne me convient pas, je les laisse filer au 27e, ils termineront en 3h 06\u2019. Arrive la tour Eiffel, ses animations, sa foule en liesse !<\/p>\n

La maison de la Radio symbolise le 30e km. Certains et je partage cet avis disent que la course commence au 30e km. Je suis moins frais mais passe en 2h 11\u2019 ce qui laisse esp\u00e9rer un 3h 03 \u00e0 l\u2019arriv\u00e9e.<\/p>\n

\u00c0 partir de l\u00e0, je perds 15 \u00e0 20 secondes chaque kilom\u00e8tre, ma moyenne chute. Il est vrai que cela monte, mais \u00e7a n\u2019explique pas tout. Il faut se rendre \u00e0 l\u2019\u00e9vidence, je suis fatigu\u00e9 !<\/p>\n

Pour me motiver, je pense au 35e km, c\u2019est l\u00e0 que ma femme et mes deux gar\u00e7ons m\u2019attendent, je dois me battre pour les voir rapidement et je commence \u00e0 me faire un plan. Tu t\u2019accroches jusqu\u2019au 35, tu as un coup de booster en voyant la famille et il ne te reste plus que 7 km, une bagatelle\u2026<\/p>\n

Arrive, le 35e, ma vitesse est pass\u00e9e \u00e0 12 km\/h (5\u2019 au km), je passe en 2h 36\u2019. Je vois de loin ma femme et les enfants, je suis content, ils me tapent dans la main. Ma femme qui avait un tableau des temps de passage, me pr\u00e9dit un 3h10 !<\/p>\n

Je suis reparti comme un diable, regonfl\u00e9 \u00e0 bloc. Le souci, c\u2019est que l\u2019effet magique ne dure qu\u2019un kilom\u00e8tre. Je suis \u00e0 nouveau dans le rouge.<\/p>\n

Nous sommes en plein Bois de Boulogne avec un nouveau parcours, je n\u2019aime pas cette partie ! Il y a de plus en plus de gens qui me doublent. Je me fixe des personnes et essaye des les rattraper ou de les suivre. Au 37e, je fais une pause pipi, je m\u2019\u00e9tire, mais ce n\u2019est pas beaucoup mieux apr\u00e8s !<\/p>\n

Nous voil\u00e0 au 38e km et l\u00e0 nouveaut\u00e9 une ligne droite immense de presque 2 km, si tu es \u00e0 la ramasse, elle t\u2019ach\u00e8ve !<\/p>\n

Je me concentre, je ne pense plus \u00e0 rien, je cherche la moindre \u00e9nergie, je tire sur les bras, baisse la t\u00eate. Je suis \u00e0 la limite de l\u2019\u00e9puisement, j\u2019en suis \u00e0 courir les yeux presque ferm\u00e9. Je passe le 40e km en 3h 03\u2019. Au 41e Km, je suis \u00e0 bout, je marche durant 20m. Je me dis que ce n\u2019est pas possible, pas aussi pr\u00e8s du but !<\/p>\n

Je relance la machine, c\u2019est reparti, les applaudissements du public me portent, je vois les coll\u00e8gues du club de Nanterre, je tente m\u00eame de sourire !
\nJ\u2019arrive \u00e0 ce rond-point qui masque l\u2019arriv\u00e9e, allez, un dernier effort ! Le speaker encourage les coureur et il dit : \u00ab qui veux faire 3h 15 ?, vous \u00eates dans le bon wagon ! \u00bb je sprinte, ou du moins j\u2019essaie.<\/p>\n

Je passe la ligne, voil\u00e0 c\u2019est fini. Je suis mitig\u00e9, je n\u2019arrive pas \u00e0 \u00eatre content, j\u2019avais un objectif de 3h 15, je l\u2019ai atteint, mais je pensais pouvoir atteindre les 3h 10. Ce n\u2019est pas grave, je retenterai le coup l\u2019ann\u00e9e prochaine.<\/p>\n

J\u2019ai ador\u00e9 cette pr\u00e9paration, j\u2019ai eu de bonnes sensations durant les deux mois du plan \u00ab Jogging International \u00bb, je suis pr\u00eat \u00e0 recommencer !<\/p>\n

J\u2019en profite pour remercier l\u2019\u00e9quipe de Wanarun, pour cette exp\u00e9rience d\u2019apprenti journaliste, c\u2019est un exercice nouveau pour moi et j\u2019ai aim\u00e9 \u00e7a ! Fred en Particulier, pour son soutien et ses encouragements. Fred, tu as fait une belle performance, tu es un vrai champion !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\"\"<\/a>

Et voil\u00e0, toutes les bonnes choses ont une fin ! La Marathon Academy 2010, c’est termin\u00e9. Enfin, presque, car il faut quand m\u00eame qu’on vous raconte nos marathons respectifs, vous ne croyez pas ? Avant de commencer \u00e0 relater ces \u00e9pop\u00e9es, je voudrais remercier chaleureusement ceux qui ont eu le courage de participer \u00e0 cet […]<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[444],"yoast_head":"\nMarathon Ac' 2010 - Clap de Fin<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Et voil\u00e0, toutes les bonnes choses ont une fin ! La Marathon Academy 2010, c'est termin\u00e9. 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