{"id":51487,"date":"2016-09-14T21:15:07","date_gmt":"2016-09-14T20:15:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=51487"},"modified":"2016-09-14T21:15:07","modified_gmt":"2016-09-14T20:15:07","slug":"gerer-montees-cest-complique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/gerer-montees-cest-complique-51487.html","title":{"rendered":"G\u00e9rer les mont\u00e9es : c’est compliqu\u00e9"},"content":{"rendered":"

\"montee-compliquee\" L’avantage de courir en plaine c’est qu’il n’y a pas de mont\u00e9e. Vous allez me dire que c’est une v\u00e9rit\u00e9 de la Palice : c’est vrai mais il ne faut pas n\u00e9gliger ce d\u00e9tail. Monter c’est un art et surtout ca se travaille. Il n’y a pas de secret pour prendre du plaisir sur une course ou sur un trail : il faut s’entrainer. Si vous n’avez jamais fait de mont\u00e9e, inutile de vous inscrire sur un trail avec du d\u00e9nivel\u00e9, vous risqueriez de souffrir et de ne pas prendre de plaisir.<\/p>\n

Mais c’est s\u00fbr qu’il faut faire avec son environnement et tout le monde n’habite pas \u00e0 Chamonix ou dans les Vosges. A Paris, il y a par exemple le parc des Buttes Chaumont… Souvent en cherchant un peu vous trouverez de quoi vous testez en mont\u00e9e. Si ce n’est pas le cas, il faudra trouver des escaliers. Des escaliers, il est toujours possible d’en trouver, il y en a partout…<\/p>\n

Mais attention, monter les escaliers et gravir une c\u00f4te c’est tr\u00e8s diff\u00e9rent. Sur les escaliers, soyez tr\u00e8s vigilants les erreurs ne pardonnent pas et si vous posez le pied au mauvais endroit, votre cheville risque de s’en rappeler.<\/p>\n

La plus simple des techniques d’entrainement<\/a> consiste \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter (\u00e0 l’image des s\u00e9ances de fractionn\u00e9s<\/a>) une mont\u00e9e de taille raisonnable et redescendre tranquillement pour r\u00e9cup\u00e9rer. En fonction de vos sensations et de votre exp\u00e9rience, vous allez d\u00e9terminer en d\u00e9but de s\u00e9ance, la longueur de votre mont\u00e9e (ou le nombre d’escaliers). Au fur et \u00e0 mesure de votre progression, vous allez allonger la longueur de la mont\u00e9e et quand vous serez au maximum il faudra augmenter le nombre de r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n

En faisant une s\u00e9ance par semaine, cela devrait vous permettre d’avoir de quoi affronter quelques c\u00f4tes en limitant la casse. Cela ne remplacera pas la pratique sur des terrains montagneux mais c’est une bonne base.<\/p>\n

Pour aller plus loin<\/strong><\/p>\n

Sur le plat, vous connaissez votre vitesse et jusqu’o\u00f9 vous pouvez aller… Par contre, quand \u00e7a monte, c’est difficile de savoir \u00e0 quelle vitesse vous pouvez aller. Est-ce qu’il faut marcher ou courir ? r\u00e9duire la fr\u00e9quence ou l’amplitude ? Sur ce point, il n’y a pas vraiment de r\u00e8gles, certains vont pr\u00e9f\u00e9rer garder un rythme de foul\u00e9es constant et r\u00e9duire la longueur alors que d’autres vont prendre un rythme de marche et conserver la longueur de la foul\u00e9e.<\/p>\n

Il faut donc apprendre \u00e0 g\u00e9rer cette limite entre la marche et la course. Une montre sportive peut \u00eatre d’une grande utilit\u00e9, certains entraineurs conseillent d’utiliser la vitesse verticale entre m\/h c’est \u00e0 dire le nombre de m\u00e8tres de d\u00e9nivel\u00e9 positif qu’un coureur peut monter en une heure. Des athl\u00e8tes de haut niveau comme Kilian Jornet sont capables d’approcher des vitesses de 2000 m\/h. C’est une variable que vous pouvez surveiller pendant vos ascensions car elle devrait \u00eatre assez stable \u00e0 l’image de votre vitesse sur un marathon.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\"\"<\/a>

L’avantage de courir en plaine c’est qu’il n’y a pas de mont\u00e9e. Vous allez me dire que c’est une v\u00e9rit\u00e9 de la Palice : c’est vrai mais il ne faut pas n\u00e9gliger ce d\u00e9tail. Monter c’est un art et surtout ca se travaille. Il n’y a pas de secret pour prendre du plaisir sur une […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":51594,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"yoast_head":"\nG\u00e9rer les mont\u00e9es : c'est compliqu\u00e9<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"L'avantage de courir en plaine c'est qu'il n'y a pas de mont\u00e9e. Vous allez me dire que c'est une v\u00e9rit\u00e9 de la Palice : c'est vrai mais il ne faut pas\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/gerer-montees-cest-complique-51487.html\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"G\u00e9rer les mont\u00e9es : c'est compliqu\u00e9\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"L'avantage de courir en plaine c'est qu'il n'y a pas de mont\u00e9e. Vous allez me dire que c'est une v\u00e9rit\u00e9 de la Palice : c'est vrai mais il ne faut pas\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/gerer-montees-cest-complique-51487.html\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Wanarun, le blog du running, du trail et de la course \u00e0 pied\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/wanarun\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-09-14T20:15:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/montee-compliquee.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Manu\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#organization\",\"name\":\"Wanarun\",\"url\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.instagram.com\/wanarunnet\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/wanarunnet\",\"https:\/\/www.facebook.com\/wanarun\/\",\"https:\/\/twitter.com\/wanarun\"],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-wanarun.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-wanarun.jpg\",\"width\":1196,\"height\":1082,\"caption\":\"Wanarun\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/\",\"name\":\"Wanarun, le blog du running, du trail et de la course \u00e0 pied\",\"description\":\"Informations, remarques, avis, conseils sur la course \u00e0 pied.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/gerer-montees-cest-complique-51487.html#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/montee-compliquee.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/montee-compliquee.jpg\",\"width\":1200,\"height\":900},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/gerer-montees-cest-complique-51487.html#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/gerer-montees-cest-complique-51487.html\",\"name\":\"G\u00e9rer les mont\u00e9es : c'est compliqu\u00e9\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/gerer-montees-cest-complique-51487.html#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2016-09-14T20:15:07+00:00\",\"dateModified\":\"2016-09-14T20:15:07+00:00\",\"description\":\"L'avantage de courir en plaine c'est qu'il n'y a pas de mont\u00e9e. Vous allez me dire que c'est une v\u00e9rit\u00e9 de la Palice : c'est vrai mais il ne faut pas\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/gerer-montees-cest-complique-51487.html#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/gerer-montees-cest-complique-51487.html\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/gerer-montees-cest-complique-51487.html#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"G\u00e9rer les mont\u00e9es : c’est compliqu\u00e9\"}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/gerer-montees-cest-complique-51487.html#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/gerer-montees-cest-complique-51487.html#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#\/schema\/person\/bfb3bc166306771639fdc2bc6ac79771\"},\"headline\":\"G\u00e9rer les mont\u00e9es : c’est compliqu\u00e9\",\"datePublished\":\"2016-09-14T20:15:07+00:00\",\"dateModified\":\"2016-09-14T20:15:07+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/gerer-montees-cest-complique-51487.html#webpage\"},\"wordCount\":522,\"commentCount\":4,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/gerer-montees-cest-complique-51487.html#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/montee-compliquee.jpg\",\"articleSection\":[\"Entrainement\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/gerer-montees-cest-complique-51487.html#respond\"]}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#\/schema\/person\/bfb3bc166306771639fdc2bc6ac79771\",\"name\":\"Manu\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/717b7c28298e2900c61bceb611a4918a?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/717b7c28298e2900c61bceb611a4918a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Manu\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.wanarun.net\"],\"url\":\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/author\/admin\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"G\u00e9rer les mont\u00e9es : c'est compliqu\u00e9","description":"L'avantage de courir en plaine c'est qu'il n'y a pas de mont\u00e9e. Vous allez me dire que c'est une v\u00e9rit\u00e9 de la Palice : c'est vrai mais il ne faut pas","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/gerer-montees-cest-complique-51487.html","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"G\u00e9rer les mont\u00e9es : c'est compliqu\u00e9","og_description":"L'avantage de courir en plaine c'est qu'il n'y a pas de mont\u00e9e. Vous allez me dire que c'est une v\u00e9rit\u00e9 de la Palice : c'est vrai mais il ne faut pas","og_url":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/gerer-montees-cest-complique-51487.html","og_site_name":"Wanarun, le blog du running, du trail et de la course \u00e0 pied","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/wanarun\/","article_published_time":"2016-09-14T20:15:07+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":900,"url":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/montee-compliquee.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_misc":{"\u00c9crit par":"Manu","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#organization","name":"Wanarun","url":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/","sameAs":["https:\/\/www.instagram.com\/wanarunnet\/","https:\/\/www.youtube.com\/user\/wanarunnet","https:\/\/www.facebook.com\/wanarun\/","https:\/\/twitter.com\/wanarun"],"logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-wanarun.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-wanarun.jpg","width":1196,"height":1082,"caption":"Wanarun"},"image":{"@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/","name":"Wanarun, le blog du running, du trail et de la course \u00e0 pied","description":"Informations, remarques, avis, conseils sur la course \u00e0 pied.","publisher":{"@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/gerer-montees-cest-complique-51487.html#primaryimage","url":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/montee-compliquee.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/montee-compliquee.jpg","width":1200,"height":900},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/gerer-montees-cest-complique-51487.html#webpage","url":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/gerer-montees-cest-complique-51487.html","name":"G\u00e9rer les mont\u00e9es : c'est compliqu\u00e9","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/gerer-montees-cest-complique-51487.html#primaryimage"},"datePublished":"2016-09-14T20:15:07+00:00","dateModified":"2016-09-14T20:15:07+00:00","description":"L'avantage de courir en plaine c'est qu'il n'y a pas de mont\u00e9e. Vous allez me dire que c'est une v\u00e9rit\u00e9 de la Palice : c'est vrai mais il ne faut pas","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/gerer-montees-cest-complique-51487.html#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/gerer-montees-cest-complique-51487.html"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/gerer-montees-cest-complique-51487.html#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"G\u00e9rer les mont\u00e9es : c’est compliqu\u00e9"}]},{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/gerer-montees-cest-complique-51487.html#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/gerer-montees-cest-complique-51487.html#webpage"},"author":{"@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#\/schema\/person\/bfb3bc166306771639fdc2bc6ac79771"},"headline":"G\u00e9rer les mont\u00e9es : c’est compliqu\u00e9","datePublished":"2016-09-14T20:15:07+00:00","dateModified":"2016-09-14T20:15:07+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/gerer-montees-cest-complique-51487.html#webpage"},"wordCount":522,"commentCount":4,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/gerer-montees-cest-complique-51487.html#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/montee-compliquee.jpg","articleSection":["Entrainement"],"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/gerer-montees-cest-complique-51487.html#respond"]}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#\/schema\/person\/bfb3bc166306771639fdc2bc6ac79771","name":"Manu","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/717b7c28298e2900c61bceb611a4918a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/717b7c28298e2900c61bceb611a4918a?s=96&d=mm&r=g","caption":"Manu"},"sameAs":["https:\/\/www.wanarun.net"],"url":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/author\/admin"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51487"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51487"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51487\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":51595,"href":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51487\/revisions\/51595"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51594"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51487"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51487"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51487"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}