{"id":50263,"date":"2016-06-12T09:28:49","date_gmt":"2016-06-12T08:28:49","guid":{"rendered":"http:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=50263"},"modified":"2016-06-12T09:28:49","modified_gmt":"2016-06-12T08:28:49","slug":"10-conseils-bien-courir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/10-conseils-bien-courir-50263.html","title":{"rendered":"10 conseils pour bien courir"},"content":{"rendered":"

\"conseils-pour-mieux-courir\"Courir c’est avant tout faire du sport, un sport qui offre une certaine libert\u00e9 : libert\u00e9 du moment et libert\u00e9 de l’endroit. Si la course \u00e0 pied est pratiqu\u00e9e par de plus en plus de monde, c’est parce que c’est un sport facile \u00e0 aborder, avec quelques pr\u00e9cautions, tout le monde peut courir. Il suffit juste de respecter quelques r\u00e8gles.<\/p>\n

1\/ Bien d\u00e9buter<\/h4>\n

Il ne faut pas \u00eatre trop press\u00e9. Apr\u00e8s une visite chez votre m\u00e9decin pour lui expliquer votre d\u00e9sir de pratiquer la course \u00e0 pied, il faudra prendre le temps et commencer par alterner la course et la marche. Vous pouvez lire notre article pour bien d\u00e9buter en course \u00e0 pied<\/a>.<\/p>\n

2\/ \u00eatre un coureur propre<\/h4>\n

Un coureur \u00e0 pied respecte la nature (enfin une grande majorit\u00e9 en tout cas), mais certains coureurs trouvent normal de jeter leurs d\u00e9chets de course en plein nature c’est tout simplement intol\u00e9rable. N’h\u00e9sitez pas \u00e0 ramasser ce que vous trouvez (dans la limite de la taille de vos poches). En effet, il existe des gros porcs<\/a> dans notre sport<\/p>\n

3\/ \u00eatre un coureur poli<\/h4>\n

Les coureurs courent souvent au m\u00eame endroit, dans les parcs, sur le bord des lacs, sur les pistes cyclables. Vous allez s\u00fbrement croiser d’autres coureurs. La r\u00e8gle veut que les coureurs soient polis alors quand on croise un coureur on lui dit \u00ab\u00a0bonjour\u00a0\u00bb sinon on est un mal poli<\/a>.<\/p>\n

4\/ soigner sa foul\u00e9e<\/h4>\n

La course \u00e0 pied est un sport technique, il ne suffit pas de poser un pied devant l’autre. Votre tenue, la posture que vous adoptez en courant et donc le geste que vous faites doit \u00eatre soign\u00e9 pour optimiser au mieux votre foul\u00e9e et allez plus vite. Pour mieux comprendre, lisez notre article pour mieux comprendre le soin \u00e0 appliquer \u00e0 ce geste si simple<\/a>.<\/p>\n

5\/ Travailler le rel\u00e2chement<\/h4>\n

Pas de stress, la course \u00e0 pied va vous permettre de courir pour vous d\u00e9tendre. Vous ne devez pas contracter vos muscles inutilement, il faut se rel\u00e2cher<\/a> au maximum.<\/p>\n

6\/ Faire du fractionn\u00e9 ou Interval Training<\/h4>\n

Pour progresser il n’y a pas de secret, la recette miracle et bien connue des coureurs est le fractionn\u00e9 (ou interval training). Le fractionn\u00e9 est une m\u00e9thode d’entrainement<\/a> qui consiste \u00e0 alterner des phases rapides et des phases lentes. Cela vous permettra de gagner en vitesse. Tous les d\u00e9tails, dans notre article sur le fractionn\u00e9<\/a>.<\/p>\n

7\/ Pratiquer les \u00e9ducatifs<\/h4>\n

Dans votre progression en course \u00e0 pied, il est important de pratiquer certains exercices qui vont vous permettre de renforcer les muscles qui sont largement utilis\u00e9s pour am\u00e9liorer votre foul\u00e9e. D\u00e9couvrez ces \u00e9ducatifs dans une s\u00e9rie de vid\u00e9o<\/a><\/p>\n

8\/ Soyez vigilants<\/h4>\n

Vous allez courir un peu partout, vous allez s\u00fbrement traverser des routes, courir sur le bord d’une route ou sur une piste cyclable. N’oubliez jamais que vous n’\u00eates pas seul et vous devez rester attentif aux autres usagers de la route : v\u00e9lo, scooter, voiture,… Alors attention aux autres<\/a>.<\/p>\n

9\/ La course \u00e0 pied est aussi un moyen de transport<\/h4>\n

Quand vous serez bien entrain\u00e9s, vous pourrez pratiquer le course \u00e0 pied \u00e0 tout moment, la course \u00e0 pied c’est aussi un moyen de transport pendant les gr\u00e8ves des transport en commun vous pourrez vous d\u00e9placer en courant<\/a>, sinon vous pouvez m\u00eame adopter le RunCommute<\/a> (allez au travail en courant)<\/p>\n

10\/ Bien comprendre la diff\u00e9rence entre allure et vitesse<\/h4>\n

Pour rentrer dans des d\u00e9tails un peu plus technique, vous verrez que les gens qui parlent de course \u00e0 pied utilisent souvent les termes allure<\/a> et vitesse. M\u00eame si ces deux notions sont li\u00e9es, il faut bien comprendre la diff\u00e9rence<\/a>.<\/p>\n

Bonus\/ mon astuce pour courir plus vite<\/h4>\n

En bonus et pour finir sur une note d’humour, je vous r\u00e9v\u00e8le une astuce pour courir plus vite<\/a><\/p>\n

Si vous avez appr\u00e9ci\u00e9 cet article, je vous invite \u00e0 nous suivre sur les r\u00e9seaux sociaux pour \u00eatre inform\u00e9 de nos prochaines articles :<\/p>\n