{"id":5013,"date":"2010-04-07T04:00:49","date_gmt":"2010-04-07T03:00:49","guid":{"rendered":"http:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=5013"},"modified":"2010-04-06T09:59:27","modified_gmt":"2010-04-06T08:59:27","slug":"marathon-ac-cest-la-cata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/marathon-ac-cest-la-cata-5013.html","title":{"rendered":"Marathon Ac’ – C’est la cata !!!"},"content":{"rendered":"

\u00ab\u00a0Nous part\u00eemes une poign\u00e9e et par de prompts d\u00e9sistements nous v\u00eemes encore moins nombreux en arrivant au port.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Un abandon de plus, un !<\/strong> Apr\u00e8s Cyrille et Aur\u00e9lie sur blessure, c’est au tour de St\u00e9phane<\/strong> de l\u00e2cher prise dans la derni\u00e8re ligne droite. Point de blessure, si ce n’est\u00a0d’amour propre, mais un manque \u00e9vident de pr\u00e9paration et quelques errements de derni\u00e8re minute – d\u00e9marrer le barefoot<\/a> un mois avant l’\u00e9preuve par exemple … Son message d’adieu :<\/p>\n

\u00ab\u00a0Hello a Tous. Pas de mdp pour bibi. F\u00e9licitation \u00e0 La Marathon’Ac !
\nJe ne suis pas pr\u00eat … , des pr\u00e9occupations sont venues perturber la pr\u00e9pa marathon. J’ai longuement r\u00e9fl\u00e9chi !
\nJe ne suis pas \u00ab\u00a0accro\u00a0\u00bb \u00e0 suivre un entra\u00eenement de 3 mois, pour m’aligner sur une \u00e9preuve. Je reste passionn\u00e9 par la course \u00e0 pied, \u00e0 mon niveau, sans challenge, sans pression, c’est mon exutoire, mon labo …
\nJe regrette une seule chose : ne pas vous rencontrer ! Bonne course \u00e0 tous, amusez-vous, prenez du plaisir ! Je penserai \u00e0 vous.
\n(PS, je serais peut-\u00eatre sur cette distance, dimanche, tout comme vous, seul dans ma campagne … ce sera mon marathon \u00e0 moi).\u00a0\u00bb
\nNous aussi on pense \u00e0 toi ! Continue de nous parler Barefoot sur Facebook.<\/p>\n

Des nouvelles de notre grande bless\u00e9e, Aur\u00e9lie<\/strong>, dont le moral remonte en fl\u00e8che :
\n\u00ab\u00a0Apr\u00e8s des d\u00e9buts pitoyables o\u00f9 je trainais la savate dans un navrant d\u00e9s\u00e9quilibre, j’ai fait beaucoup de progr\u00e8s … avec mes b\u00e9quilles ! J’en \u00e9tais \u00e0 ruminer des craintes d’op\u00e9ration et de d\u00e9marche \u00e0 jamais claudiquante lorsque durant ce weekend pascal mon articulation a brusquement retrouv\u00e9 toute sa mobilit\u00e9.
\nJe dois reconna\u00eetre que cette agilit\u00e9 retrouv\u00e9e, jointe \u00e0 l’efficacit\u00e9 des anti-inflammatoires me feraient presque oublier l’interdiction formelle de courir durant 6 semaines … Je r\u00e9alise que sans cette seconde IRM qui m’a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 l’\u00e9tendue de la blessure, j’aurais sans doute pris – inconsciente des risques – le d\u00e9part du marathon la semaine prochaine ! La crainte de ne plus pouvoir courir du tout m’a dor\u00e9navant fait abandonner toute id\u00e9e d’y participer et a quelque peu adouci l’aiguillon de la d\u00e9ception. Louper une \u00e9preuve c’est moins grave que de me passer d\u00e9finitivement de courir ! Enfin, et pour la premi\u00e8re fois de ma vie… la nuit, je fais des r\u00eaves de course \u00e0 pied ! Encore 5 semaines \u00e0 tenir …\u00a0\u00bb<\/p>\n

Autre bless\u00e9, mais qui fait expr\u00e8s de s’ignorer, votre serviteur, Fred<\/strong>, dossard 7127, dont la douleur sous le pied droit ne dispara\u00eet pas. Comme je l’ai \u00e9crit sur ma page Facebook, j’essaie d’employer la m\u00e9thode du fou-qui-se-tape-sur-la-t\u00eate-avec-un-marteau : \u00e7a fait du bien … quand \u00e7a s’arr\u00eate. Donc je force sur la douleur. Et \u00e7a tiendra sur 42 point !
\nPremi\u00e8re semaine dite de rel\u00e2chement : mardi 3×15 min \u00e0 85% de VMA<\/a>, jeudi 1h \u00e0 65% de VMA, vendredi 1h \u00e0 65% de VMA, dimanche 1h30 \u00e0 70% de VMA dont 2×15 minutes \u00e0 allure<\/a> marathon, mardi 50 minutes \u00e0 65% VMA dont 15 minutes \u00e0 allure marathon. Il ne me reste plus qu’une derni\u00e8re s\u00e9ance de 40 minutes dont 10 minutes \u00e0 allure marathon \u00e0 caser jeudi.
\nC\u00f4t\u00e9 muscu, une semaine exceptionnelle \u00e0 7 s\u00e9ances …
\nStrat\u00e9gie de course \u00e9labor\u00e9e, en esp\u00e9rant que mon Garmin<\/a> ne me plante pas comme au Semi : 13,5 km\/h d\u00e8s le d\u00e9part et jusqu’\u00e0 l’arriv\u00e9e, me d\u00e9caler tout de suite des ballons 3h15 car trop de monde autour. J’emm\u00e8ne mon ravito (gourde avec du NutraPerf, p\u00e2te d’amande) pour ne pas m’arr\u00eater avant le semi ou je me referai une gourde de NutraPerf en prenant de l’eau au ravitaillement et s’il ne fait pas trop chaud, je devrais pouvoir rallier l’arriv\u00e9e sans avoir besoin de refaire le plein.
\nC\u00f4t\u00e9 tenue : Newton aux pieds, surv\u00eat et d\u00e9bardeur de compression BSC, d\u00e9bardeur Wanarun – si le nouveau est livr\u00e9 \u00e0 temps – ou du club (AC CELLOIS), chaussettes Run 900 de Kalenji, avec une paire de rechange si le temps est \u00e0 la pluie.<\/p>\n

Dernier … bless\u00e9, Vincent,<\/strong> qui souffre du dos depuis sa derni\u00e8re sortie longue et qui s’est content\u00e9 de 7 malheureux kilom\u00e8tres cette semaine. Il reste n\u00e9anmoins confiant.<\/p>\n

Place maintenant aux valides – oui, il y en a ! – Robert et Jip\u00e9. Valides mais cela ne les emp\u00eache pas de se poser quelques questions m\u00e9taphysiques.\u00a0<\/p>\n

Robert <\/strong>:
\n\u00ab\u00a0Dimanche : 1h30 \u00e0 environ 12 km\/h, puis tapis de course pour une acc\u00e9l\u00e9ration de 30 mns de 14 km\/h \u00e0 16 km\/h, puis 20 mn \u00e0 12 km\/h (soit 30 kms en tout, environ), et 15 mn d\u2019\u00e9tirements.
\nLundi : 45\u00a0 minutes de footing entre 5’30 et 5’45 au km, puis 15 mn d\u2019\u00e9tirements.
\nMardi : 1 h de muscu pectoraux et dos.
\nMercredi : 40 mn de footing puis 4*2000 en 3’55 au km avec 3 mns de r\u00e9cup entre les s\u00e9ries, puis 10 mn de footing et 15 mn d\u2019\u00e9tirements.
\nJeudi :\u00a0 COMPEX 32 mn de cross training r\u00e9sistance, niveau 3, moyenne de 75
\nVendredi :\u00a0 45 mn de footing cool puis 15 mns d\u2019\u00e9tirements
\nSamedi : La Ronde des Cuviers, 8,3 kms en 45’46
\nDimanche : 1h de footing puis 25 minutes \u00e0 4’08 au km, puis 15 minutes de footing et 15 minutes d’\u00e9tirements
\nBILAN GLOBAL : Dans cette phase de r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration, difficile pour le moment d\u2019appr\u00e9cier l\u2019\u00e9tat de forme g\u00e9n\u00e9ral. J\u2019oscille entre l\u2019euphorie physique et la plus profonde d\u00e9pression. Physique. C\u00f4t\u00e9 douleur, \u00e7\u00e0 va mieux c\u00f4t\u00e9 quadriceps droit, la douleur dispara\u00eet d\u00e9finitivement apr\u00e8s 30-35 mn de course. J\u2019ai aussi une petite douleur vert\u00e9brale au repos, mais que je ne ressens pas en course.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Jip\u00e9 <\/strong>:
\n\u00ab\u00a0Nous voil\u00e0 dans l\u2019avant-derni\u00e8re semaine avant le marathon de Paris. Cela aurait du \u00eatre une semaine tranquille, mais ce fut une semaine, presque comme les autres !
\nMardi un footing de 1h 15. Mercredi une s\u00e9ance sur piste \u00e0 bloc !\u00a0 6 x 800m en 2\u2019 51\u2019\u2019. Jeudi, pour changer un peu, du v\u00e9lo pendant 45 mn en endurance active. Samedi, reconnaissance des 12 derniers kilom\u00e8tre du parcours. Nous sommes partis \u00e0 6 de la place de Varsovie, au pied du Trocad\u00e9ro sous une pluie glaciale. Cette reconnaissance du finish est importante, car cette ann\u00e9e, le parcours est modifi\u00e9 dans le bois de Boulogne.
\nTout ce travail encore, n\u2019aurais-je pas d\u00fb lever le pied ? Est ce que je n\u2019en fait pas trop ?<\/p>\n

Durant la semaine qui arrive, je vais devoir choisir ma strat\u00e9gie de course. Partir sagement avec le ballon des 3h 15. Partir avec le ballon jusqu\u2019au 30e et si je me sens bien acc\u00e9l\u00e9rer ?
\nOu alors, \u00eatre r\u00e9gulier d\u00e8s le d\u00e9part, sur des bases plus rapides et viser directement les 3h10.<\/p>\n

Je n\u2019ai pas encore choisi et me r\u00e9serve jusqu\u2019au dernier moment. Tout cela d\u00e9pendra de la forme du matin, m\u00eame si j\u2019ai d\u00e9j\u00e0 une id\u00e9e !!!!!
\nCe qui est s\u00fbr par contre c\u2019est le choix des pneumatiques ! Je reste fid\u00e8le \u00e0 Nike et part sur un mod\u00e8le tout r\u00e9cent la Lunar \u00e9lite ! Je la poss\u00e8de depuis d\u00e9j\u00e0 3 semaines, cela fera 1 mois le jour du marathon, l\u2019amorti n\u2019est pas des plus confortables, mais elle est hyper nerveuse, et tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8re. Le choix des chaussettes est fait aussi, je change par rapport \u00e0 l\u2019an dernier et laisse tomber les X-socks \u00ab Run speed one \u00bb pour les chaussettes Nike \u00ab Elite \u00bb. Pour le short, je ne porterais pas celui du club, mais mon short f\u00e9tiche avec une grande poche \u00e0 zip derri\u00e8re pour mettre 2 gels, celui du 20e et celui du 30e. Pour le haut, cela sera celui de mon club \u00ab Nanterre Athletic Club \u00bb, mais en fonction de la m\u00e9t\u00e9o, cela sera soit le t-shirt, soit le d\u00e9bardeur.<\/p>\n

Ce post, est s\u00fbrement le dernier avant le marathon, alors je souhaite bonne chance \u00e0 tous les participants, et esp\u00e8re que nous aurons beaucoup de plaisirs. Rendez-vous avenue Foch au alentour de midi, le dimanche 11 avril!\u00a0\u00bb<\/p>\n

Si d’aventure, vous \u00e9tiez, dimanche\u00a0 matin, \u00e0 Paris, au bord de la route, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 encourager nos trois derniers mousquetaires\u00a0(Vincent est lui \u00e0 Rotterdam). \u00a0<\/p>\n

ROBERT dossard 5453<\/strong><\/p>\n

JIPE dossard 7263<\/strong><\/p>\n

FRED dossard 7127<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\"\"<\/a>

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