{"id":4600,"date":"2010-03-24T05:00:53","date_gmt":"2010-03-24T04:00:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.wanarun.net\/blog\/marathon-ac-news-de-la-semaine-4600.html"},"modified":"2024-02-20T06:36:36","modified_gmt":"2024-02-20T05:36:36","slug":"marathon-ac-news-de-la-semaine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/marathon-ac-news-de-la-semaine-4600.html","title":{"rendered":"Marathon Ac’ News de la Semaine"},"content":{"rendered":"

Plus que deux semaines et demi …<\/p>\n

Balayons rapidement d’un revers de main le cas de Stef<\/strong>. Il a d\u00e9j\u00e0 eu droit \u00e0 la une de Wanarun dimanche<\/a>, il ne faudrait quand m\u00eame pas pousser. Courir pieds nus, vous m’en direz tant. Avec tout cela, on ne sait toujours pas s’il va vraiment courir le Marathon de Paris ou pas.<\/p>\n

Place aux \u00ab\u00a0classiques\u00a0\u00bb maintenant, presque des psychorigides pour l’un d’entre eux, qui suivent \u00e0 la lettre – m\u00eame la plus minuscule des minuscules d’imprimerie – leurs plans d’entra\u00eenement et n’en d\u00e9vient pas d’un iota, Jip\u00e9 et Fred.<\/p>\n

Jip\u00e9 <\/strong>: \u00ab\u00a0une semaine classique, sans accroc. Mardi, footing d\u2019une heure. Mercredi une s\u00e9ance de piste terrible : 12 x 500 m en 1\u2019 41\u2019\u2019 avec 1\u2019 30\u2019\u2019 de r\u00e9cup, je me sens super bien, nous sommes un groupe de 6 \u00e0 les effectuer, mais je prends quasiment tous les relais. Jeudi un footing de 45′. Samedi, le gros morceau, la sortie longue ultime, la plus longue distance selon le plan Jogging International : les 30 km en 2h 30. C’est sous une pluie battante que nous l\u2019avons attaqu\u00e9e. Nous sommes partis du chateau de Vincennes en remontant les bords de Marne jusqu’\u00e0 Saint-Maur et retour par la \u00ab\u00a0fameuse\u00a0\u00bb c\u00f4te du cimeti\u00e8re de Saint-Maurice. Une bonne sortie o\u00f9 il a fallu retenir les chevaux, ce qui est bon signe ! Pour \u00eatre honn\u00eate nous avons fait 2h 37\u2019 et 32 km, que du bonheur.
\nDimanche, histoire de changer un peu, encore de la course \u00e0 pied : 40mn de footing, puis 20 mn \u00e0 allure<\/a> marathon et 10 mn de footing. Une semaine \u00e0 78 km avec de bonnes sensations, pourvu que \u00e7a dure !!!\u00a0\u00bb<\/p>\n

Fred <\/strong>: vous surprendrai-je si je vous dis, qu’une fois encore, cette semaine, j’ai accompli sans regimber mes 6×45 minutes de muscu en salle et ma d\u00e9sormais c\u00e9l\u00e8bre t\u00e9tralogie : VMA-<\/a>EMA-EF-SL ?
\nVMA : on m’a sucr\u00e9 mes 150 m\u00e8tres ! 7×250 (r\u00e9cup 40″) + 7×200 (r\u00e9cup 35″).
\nEMA : 25’\/20’\/10′ \u00e0 85% de VMA (r\u00e9cup 1’30\u00a0\u00bb). Pour une fois, je me suis presque fait plaisir !
\nEF : 1h \u00e0 70% de VMA au club mais … tout seul, errant dans les rues Celloises, car les autres faisaient un 2x5000m \u00e0 allure marathon.
\nSL : 2h30 (32 km) \u00e0 70% de VMA avec 30’+25′ \u00e0 allure marathon (r\u00e9cup 1’30). Ma plus longue distance \u00e0 ce jour en Newton : RAS mais, il y a quand m\u00eame un truc qui m\u00e9rite que je m’y attarde – je vous en dirai plus ult\u00e9rieurement apr\u00e8s ma prochaine sortie longue.\u00a0
\nEncore une grosse semaine en perspective (SL de 2h40 notamment) avant de pouvoir commencer la phase de rel\u00e2chement. La forme est l\u00e0, pas encore la pression …<\/p>\n

Vincent<\/strong> a connu, comme il le dit si \u00e9l\u00e9gamment, une semaine de m….. Un gros rhume, une grosse fatigue et des jambes aux abonn\u00e9es absentes. 3 petites sorties et puis s’en vont. 40 km malgr\u00e9 tout mais pas du tout le plan pr\u00e9vu.<\/p>\n

Robert<\/strong>, a.k.a CompexMan, a.k.a \u00ab\u00a0je suis dans mon canap\u00e9 mais ne croyez pas que je glande car je fais de la muscu\u00a0\u00bb.
\n\u00ab\u00a0Samedi\u00a0 : Repos le jour, 1 s\u00e9ance de COMPEX le soir pour les quadri , programme CAPILLARISATION et DECONTRACTURANT
\nDimanche\u00a0 :\u00a0 Le trail de la grande dune\u2026 que du bonheur !
\nLundi : Repos le jour, 1 s\u00e9ance de COMPEX le soir pour les quadri , programme CAPILLARISATION et DECONTRACTURANT\u2026
\nMardi : 18,2 kms en 1h27 puis 10 mn d\u2019\u00e9tirements ; le soir 1 s\u00e9ance de COMPEX pour les ischios , programmes CAPILLARISATION, DECONTRACTURANT puis STRETCHING\u2026
\nMercredi : 30 mn d\u2019\u00e9chauffement puis 3*7*100 m entre 18 et 20s, avec 3 mn de r\u00e9cup\u2019 entre les s\u00e9ries, 15 mn de footing puis 15 mn d\u2019\u00e9tirements ; le soir 1 s\u00e9ance de COMPEX pour les quadri, programmes CAPILLARISATION, DECONTRACTURANT puis STRETCHING\u2026
\nJeudi :\u00a0 footing tr\u00e8s tr\u00e8s poussif\u2026 12,2 km en 1h04\u2026. puis 15 mn d\u2019\u00e9tirements
\nVendredi : sauna, hamman et piscine\/d\u00e9tente au SPA
\nBILAN GLOBAL : Que je r\u00e9cup\u00e8re ou non, j\u2019ai toujours mal au quadriceps droit ! la douleur semble r\u00e9gresser\u2026 surtout elle dispara\u00eet apr\u00e8s 35-40 mn de course pour\u2026\u00a0 laisser la place \u00e0 une douleur \u00e0 l\u2019ischio gauche\u2026 quand je vous disais que j\u2019\u00e9tais en vrac !<\/p>\n

Et pour terminer, notre Comtesse aux Pieds Nus, Aur\u00e9lie<\/strong> – pour les non cin\u00e9philes, r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 un film de 1954 avec Ava Gardner.<\/p>\n

mardi (pieds nus sur tapis) 1 heure \u00e0 75 % fcm [35 ‘ \u00e0 75 % ensuite un peu en dessous pour \u00e9viter la surchauffe et les ampoules) pour un total de 10,30 km Je me fais l’impression d’\u00eatre un hamster quand je cours longtemps sur un tapis et je m’ennuie tellement que c’est quasiment au mental que je parviens \u00e0 ne pas en descendre…<\/p>\n

mercredi : 1h15 endurance \u00e0 l’air libre !! Je suis contente, je conserve ma foul\u00e9e sans revenir \u00e0 l’ancienne. J’ai l’impression que mon cardio monte moins et que je maintiens mieux mon allure. En revanche, je sens que j’ai beaucoup de choses \u00e0 r\u00e9apprendre (les mollets tirent encore beaucoup et j’ai des courbatures dans les pieds…) Je termine en faisant 50 m\u00e8tres nu-pieds sur macadam… (pas plus car je sens que la douleur n’est pas loin).
\nsamedi sur tapis : s\u00e9ance de VMA (car je me suis aper\u00e7ue que les s\u00e9ances de VMA \u00e9taient beaucoup plus efficace sur tapis en raison de l’inexorabilit\u00e9 de l’appareil qui ob\u00e9it aveugl\u00e9ment \u00e0 la vitesse qu’on s\u00e9lectionne…) Je commence par 20′ en endurance (nus-pied) puis les pieds \u00e9tant douloureux, je me rechausse pour la suite de l’entra\u00eenement :\u00a0 3 x 5′ \u00e0 85 % fcm\u00a0 puis 15’ endurance.
\nDimanche : je file vers ma sortie longue ravie de voir le soleil pointer son nez… Au bout de 100 m\u00e8tres je fais demi-tour, j’h\u00e9site, je repars… et je reviens chez moi : j’ai un pied droit tr\u00e8s douloureux. Beaucoup trop douloureux sous les s\u00e9samo\u00efdes pour courir correctement (je suis oblig\u00e9e de d\u00e9porter tout mon poids d’un c\u00f4t\u00e9 ou de l’autre du pied gauche pour pouvoir avancer en courant..) J’ai le sentiment que ce n’est pas le moment de forcer et que le plus important \u00e9tait de continuer ma pr\u00e9paration plut\u00f4t que de me blesser d\u00e9finitivement. J’ai t\u00e2t\u00e9, cherch\u00e9, mass\u00e9, pris rendez-vous chez un podologue et d\u00e9cid\u00e9 que jusqu’\u00e0 mercredi c’\u00e9tait repos complet (je me venge un peu sur mon v\u00e9lo mais j’enrage de ne pas sortir par ce beau soleil… tout en me disant qu’il ne faut surtout pas aller \u00e0 la blessure !)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\"\"<\/a>

Plus que deux semaines et demi … Balayons rapidement d’un revers de main le cas de Stef. Il a d\u00e9j\u00e0 eu droit \u00e0 la une de Wanarun dimanche, il ne faudrait quand m\u00eame pas pousser. Courir pieds nus, vous m’en direz tant. Avec tout cela, on ne sait toujours pas s’il va vraiment courir le […]<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[444],"yoast_head":"\nMarathon Ac' News de la Semaine<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Plus que deux semaines et demi ... Balayons rapidement d'un revers de main le cas de Stef. 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