{"id":45916,"date":"2015-08-10T20:05:53","date_gmt":"2015-08-10T19:05:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=45916"},"modified":"2025-10-28T13:07:38","modified_gmt":"2025-10-28T12:07:38","slug":"limite-aerobie-anaerobie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/limite-aerobie-anaerobie-45916.html","title":{"rendered":"Seuil ana\u00e9robie – Limite a\u00e9robie"},"content":{"rendered":"\n

Quand on parle de performance et d\u2019endurance en course \u00e0 pied, un concept revient souvent : le seuil ana\u00e9robie<\/strong>. C\u2019est une notion-cl\u00e9 en physiologie de l\u2019effort, mais elle peut para\u00eetre un peu floue quand on n\u2019a pas de laboratoire sous la main.<\/p>\n\n\n\n

Pas de panique : il est tout \u00e0 fait possible d\u2019estimer ce seuil de mani\u00e8re simple, intuitive, et efficace \u2014 avec une montre cardiofr\u00e9quencem\u00e8tre et un peu d\u2019attention \u00e0 vos sensations. Dans cet article, on vous explique comment trouver votre seuil ana\u00e9robie, et pourquoi c\u2019est la cl\u00e9 pour progresser sans s\u2019\u00e9puiser.<\/p>\n\n\n\n

\"Seuil<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Qu\u2019est-ce que le seuil ana\u00e9robie ?<\/h3>\n\n\n\n

Le seuil ana\u00e9robie est le point \u00e0 partir duquel votre corps commence \u00e0 produire plus de lactate qu\u2019il ne peut en \u00e9liminer. Autrement dit, c\u2019est le moment o\u00f9 l\u2019effort devient trop intense pour \u00eatre durable.<\/p>\n\n\n\n

Tant que vous \u00eates en dessous de ce seuil, vous \u00eates dans ce qu\u2019on appelle la zone a\u00e9robie : votre corps utilise principalement l\u2019oxyg\u00e8ne pour produire de l\u2019\u00e9nergie. C\u2019est une zone id\u00e9ale pour courir longtemps, am\u00e9liorer votre endurance, et br\u00fbler efficacement des graisses.<\/p>\n\n\n\n

D\u00e8s que vous d\u00e9passez ce seuil, vous entrez dans une zone ana\u00e9robie, o\u00f9 l\u2019acide lactique s\u2019accumule, la respiration s\u2019acc\u00e9l\u00e8re, et la fatigue arrive plus vite. Pour la plupart des coureurs, apprendre \u00e0 rester sous le seuil, c\u2019est courir plus longtemps, plus facilement, et sans casser la machine.<\/p>\n\n\n\n

Une m\u00e9thode simple pour estimer son seuil<\/h3>\n\n\n\n

Pas besoin de laboratoire ni de test VO\u2082max pour avoir une bonne estimation de votre seuil ana\u00e9robie. Voici une m\u00e9thode propos\u00e9e par un cardiologue, facile \u00e0 r\u00e9aliser avec une montre cardio :<\/p>\n\n\n\n

\u00c9tapes du test :<\/h4>\n\n\n\n
  1. \u00c9chauffez-vous pendant 10 \u00e0 15 minutes \u00e0 allure<\/a> douce.<\/li>
  2. Une fois \u00e9chauff\u00e9, affichez votre fr\u00e9quence cardiaque sur la montre.<\/li>
  3. Commencez \u00e0 courir en respirant uniquement par le nez (bouche ferm\u00e9e).<\/li>
  4. Acc\u00e9l\u00e9rez tr\u00e8s progressivement tout en maintenant cette respiration nasale.<\/li>
  5. \u00c0 un moment, vous sentirez que vous ne pouvez plus respirer par le nez seulement. Vous serez oblig\u00e9 d\u2019ouvrir la bouche pour inspirer plus profond\u00e9ment.<\/li>
  6. Regardez imm\u00e9diatement votre fr\u00e9quence cardiaque : vous venez de franchir votre seuil ana\u00e9robie.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Ce chiffre est une valeur rep\u00e8re. Pour vos s\u00e9ances d\u2019endurance, vous pouvez viser une fr\u00e9quence l\u00e9g\u00e8rement inf\u00e9rieure pour rester dans une zone confortable et b\u00e9n\u00e9fique.<\/p>\n\n\n\n

    Pourquoi rester sous le seuil ana\u00e9robie ?<\/h3>\n\n\n\n

    Courir juste en dessous de ce seuil permet de :<\/p>\n\n\n\n