{"id":45107,"date":"2015-06-17T20:19:29","date_gmt":"2015-06-17T19:19:29","guid":{"rendered":"http:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=45107"},"modified":"2019-10-28T18:05:06","modified_gmt":"2019-10-28T17:05:06","slug":"chronique-du-mont-blanc-6-5-mois-de-preparation-generale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/chronique-du-mont-blanc-6-5-mois-de-preparation-generale-45107.html","title":{"rendered":"Chronique du Mont Blanc 6: 5 mois de pr\u00e9paration g\u00e9n\u00e9rale"},"content":{"rendered":"

\"UTMB<\/a>Les 24h de Roche et La Maxi Race concluaient mes 5 mois de pr\u00e9paration g\u00e9n\u00e9rale \u00e0 l’UTMB avant d’entamer 11 semaines sp\u00e9cifiques.<\/p>\n

Le principe que j’avais choisi \u00e9tait de participer \u00e0 un assez grand nombre d’\u00e9preuves qui venaient en remplacement des sorties longues. L’id\u00e9e g\u00e9n\u00e9rale \u00e9tant de changer les types de terrain, d’\u00e9viter la monotonie pour garder une motivation intacte. L’autre aspect \u00e9tant que la diversit\u00e9 des courses et leur localisation allaient m’obliger \u00e0 travailler diff\u00e9rents aspect de l’entrainement<\/a>: l’endurance, la vitesse, les mont\u00e9es, les descentes, l’utilisation des b\u00e2tons, la gestion de course et du mat\u00e9riel.<\/p>\n

\"IMG_0506\"<\/a>Tout \u00e0 commenc\u00e9 le 4 Janvier par la \u00ab\u00a0Ballade \u00e0 Jo\u00a0\u00bb un off tr\u00e8s sympa de 12 Km pour remettre les baskets apr\u00e8s 1 mois de \u00ab\u00a0No Sport\u00a0\u00bb suite \u00e0 la 180. Puis le 17 Janvier,\u00a0\u00bbLa Nuit Blanche Du Pilat\u00a0\u00bb, 14 Km dans la neige et \u00e0 la frontale. Une semaine apr\u00e8s, les 11 Km de la \u00ab\u00a0Montiale\u00a0\u00bb, toujours dans la neige (fraiche) mais en journ\u00e9e. Et pour terminer cette s\u00e9rie de trails blancs , le 7f\u00e9vrier le \u00ab\u00a0Trail des Lucioles\u00a0\u00bb, 15 Km en semi nocturne. 5 semaines o\u00f9 j’ai bien pataug\u00e9 dans la neige, renforc\u00e9 les quadris et r\u00e9alis\u00e9 quelques exercices non n\u00e9gligeables de cardio.<\/p>\n

Apr\u00e8s un mois d’entrainement sans course ou je retrouvais mon parcours habituel dans le Pilat (\u00e0 raison de 2\/3 s\u00e9ances d’1h\/1h30 et une sortie longue de 2h30\/3h le dimanche) \u00a0nous voil\u00e0 le 15 mars et le 1er objectif interm\u00e9diaire: le \u00ab\u00a0Ventoux\u00a0\u00bb et ses 44 Km! Un peu frustr\u00e9 de n’avoir pu passer par le sommet du \u00ab\u00a0G\u00e9ant de Provence\u00a0\u00bb, mais ce fut l’occasion de prendre beaucoup de plaisir sur une belle course ou j’ai encore trouv\u00e9 la neige. Satisfait d’avoir enfil\u00e9 les 40 km et les 2500m de D+ sans souci particulier, sans avoir besoin de puiser dans les r\u00e9serves. Une bonne s\u00e9ance de travail compte tenu du type de parcours plut\u00f4t difficile et des conditions de course pas \u00e9videntes.<\/p>\n

15 jours apr\u00e8s, je suis au d\u00e9part du \u00ab\u00a0Trail de Saint Jean\u00a0\u00bb. Une course de 23 Km, avec peu de d\u00e9nivel\u00e9, mais qui s’annonce roulante et donc rapide. Je ne pensais pas travailler mon endurance \u00e0 vitesse rapide sur ce type d’\u00e9preuve mais pourtant cela a \u00e9t\u00e9 le cas! Un bon exercice, plut\u00f4t inhabituel pour moi. C’\u00e9tait aussi le but, s’aligner sur des courses \u00e0 kilom\u00e9trage \u00ab\u00a0moyen\u00a0\u00bb pour d\u00e9velopper un peu la r\u00e9sistance \u00e0 courir vite longtemps.<\/p>\n

\"IMG_1664\"<\/a>3 semaines apr\u00e8s, week end avec les amis \u00e0 Buis les Baronnies, l’occasion de participer au trail de La Dr\u00f4me et son 22 Km. Tr\u00e8s belle course, encore dans des conditions m\u00e9t\u00e9o m\u00e9diocres (pluie) et donc un terrain tr\u00e8s boueux. Mais beaucoup de plaisir sur ce parcours dans cette magnifique r\u00e9gion, avec en fond de panorama \u00a0et en souvenir du mois pr\u00e9c\u00e9dent, le Mont Ventoux. Le lendemain en guise de d\u00e9crasage et pour profiter du beau temps revenu, on se fait le 10 Km en mode \u00ab\u00a0marche nordique\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Un peu de r\u00e9cup avant le 2 \u00e8me objectif interm\u00e9diaire, 15 jours apr\u00e8s, l’Ard\u00e9chois et ses 57 Km, le 2 Mai. Apr\u00e8s les 44 km (qui finalement n’en furent que 40) du Mont Chauve, l’id\u00e9e est de monter la barre pour atteindre les 57 km, tout en restant dans du trail technique avec un bon quota de D+. Autre objectif, devenir enfin finisher de la version 57 km de cette \u00e9preuve que j’ai d\u00e9j\u00e0 termin\u00e9 2 fois mais sur le 34. M\u00e9t\u00e9o au top, ciel bleu de cin\u00e9ma et temp\u00e9rature estivale, 9h40 de course pour en terminer. L’occasion de reprendre les habitudes du long que ce soit au niveau gestion de la course comme de la logistique (hydratation, alimentation, ) et enfin reprise de l’utilisation des b\u00e2tons.<\/p>\n

\"Frank-et-Th\u00e9o-UBS-2-215x300\"<\/a>Pas trop le temps de cogiter, car 2 semaines apr\u00e8s, le 16 mai c’est l’Ultra Boucle de la Sarra. Au d\u00e9part, je me disais que \u00e7a serait un peu anachronique dans ma pr\u00e9paration, mais on ne refuse pas une invitation faite par les amis du Lyon Ultra Run. 6h sur une boucle de 2 Km sur la colline de Fourvi\u00e8re, objectif envisag\u00e9 20 boucles, soit 40 Km, 11200 marches d’escaliers et 4 Km de descente \u00e0 30%! Objectif quasiment r\u00e9alis\u00e9 puisque j’ai fait 19 tours. Un grand moment de plaisir, partag\u00e9 avec Th\u00e9o sur les 5 premiers tours dans une ambiance tr\u00e8s conviviale. Un gros travail sur la mont\u00e9e, la descente et la r\u00e9sistance pour tenir le rythme sur le plat.<\/p>\n

Juste le temps de faire souffler les quadris et les mollets que voil\u00e0 la Maxi-Race (31 mai) et ses 85 Km et 5000m de D+. C’est le 3 \u00e8me et dernier objectif avant l’UTMB. L’id\u00e9e c’est de se tester sur une longue distance et donc sur une longue dur\u00e9e de course. C’est une \u00e9preuve r\u00e9put\u00e9e difficile, technique avec des barri\u00e8res horaires pointues. Je suis conscient que j’ai accumul\u00e9 pas mal de fatigue, notamment ce dernier mois, mais le but n’est pas de r\u00e9aliser une perf, ni m\u00eame d’aller forc\u00e9ment au bout, mais de voir si avec toute la charge de travail je peux \u00eatre dans le tempo de la course. Ce qui fait que je suis tr\u00e8s satisfait d’avoir parcouru 71 Km (85% de la course) et 15h30 de course \u00a0avant d’\u00eatre stopp\u00e9 par la derni\u00e8re barri\u00e8re horaire. D’autant plus que j’ai bien conscience ou sont les 20′ qui me manquent et que j’ai termin\u00e9 en tr\u00e8s bonne forme (rentr\u00e9 en voiture dans la foul\u00e9e \u00e0 Saint Etienne). Une tr\u00e8s belle journ\u00e9e, avec une m\u00e9t\u00e9o exceptionnelle, des panoramas grandioses, plein de rencontres de connaissances et avec la faune locale (bouquetins). Une tr\u00e8s bonne sortie longue qui fut \u00e9galement l’occasion de tester le sac Raidlight Olmo 8L en vue de l’UTMB.<\/p>\n

\"IMG_1826\"<\/a>\u00a0Le programme de pr\u00e9paration sp\u00e9cifique devait d\u00e9marrer le week end suivant (6\/7 Juin), mais il \u00e9tait d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9vu de longue date que je retrouve des amis pour participer aux 24h de Roche par \u00e9quipe. Nous devions \u00eatre 10 dans l’\u00e9quipe, mais finalement nous n’\u00e9tions que 8. Pas grave, on fera quelques relais suppl\u00e9mentaires. Dans l’id\u00e9e j’y allais pour faire quelques tours tranquilles et surtout profiter de l’ambiance de ce type d’\u00e9preuve (d\u00e9j\u00e0 particip\u00e9 en 2012) et partager de bons moments avec les amis. Mais voil\u00e0, le virus de la comp\u00e9tition, la d\u00e9termination de chacun \u00e0 donner le de soi m\u00eame, les conditions particuli\u00e8res (canicule durant la journ\u00e9e et tornade la nuit) ont fait que cela c’est transform\u00e9 en 10 s\u00e9ances de fractionn\u00e9!! D\u00e9part \u00e0 10h le samedi, nous prenons chacun le relais pour 2 tours de 1.7 km, soit environ 16\/17 mn de course et 1h30 de recup entre chaque relais. R\u00e9sultat, Dimanche 10h, 20 tours, soit 34 Km, quasiment tous \u00e0 90% de FCM. Pour mon dernier tour j’ai m\u00eame couru \u00e0 17 km\/h (105%de ma VMA<\/a>). Ce qui devait \u00eatre quelques tours de ballade s’est transform\u00e9 en une super s\u00e9ance de fractionn\u00e9 et de travail sur la vitesse.<\/p>\n

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Depuis dimanche, je\u00a0me repose et je viens de terminer une semaine compl\u00e8te de \u00ab\u00a0No Sport\u00a0\u00bb. Pour me remettre dans le bain, ce soir c’est \u00ab\u00a0La trag\u00e9die du dossard 512 de Yohann M\u00e9tay\u00a0\u00bb et demain retour sur les chemin du Pilat pour rentrer dans les 11 semaines de pr\u00e9paration sp\u00e9cifique \u00e0 l’UTMB \ud83d\ude42<\/p>\n

Bilan: 11 \u00e9preuves, 337 Km, satisfaisant car je sors sans blessure et avec le sentiment d’avoir bien travaill\u00e9 tous les points qui me semble important pour l’UTMB. D\u00e9sormais, plus de course, ni de dossard, toute la pr\u00e9paration de ces 11 semaines va consister \u00e0 m’amener dans les meilleures conditions physiques et mentales le vendredi 28 Aout \u00e0 18h00 \u00e0 Chamonix. En 2012, le TGV (1er Juillet) et l’Oriente (Corse) d\u00e9but Aout m’avait \u00e0 la fois marqu\u00e9 physiquement \u00a0(blessure au TGV qui m’avait envoy\u00e9 aux urgences) et mentalement et j’\u00e9tais arriv\u00e9 us\u00e9 \u00e0 Chamonix. On dit que l’exp\u00e9rience paye…:-)<\/p>\n

Ultra Salutations.<\/p>\n

\"DSC_0932-200x300\"<\/a><\/p>\n

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\u00ab\u00a0Faire les choses avec le s\u00e9rieux d’un enfant qui joue\u00a0\u00bb (JL.Aubert)<\/p>\n

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