{"id":4431,"date":"2010-03-17T05:00:30","date_gmt":"2010-03-17T04:00:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=4431"},"modified":"2024-02-20T06:39:57","modified_gmt":"2024-02-20T05:39:57","slug":"marathon-ac-lactu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/marathon-ac-lactu-4431.html","title":{"rendered":"Marathon Ac’ -3,5 Semaines !"},"content":{"rendered":"

Plus que trois semaines et demi avant l’\u00e9preuve de v\u00e9rit\u00e9. Dans les rangs de la Marathon Ac’ la pression monte, monte, monte … Au programme \u00e9galement, beaucoup de pieds nus et de Newton cette semaine (promis, en ce qui concerne Newton, je n’y suis strictement pour rien !).<\/p>\n

\"\"<\/a>La pression ? Pas pour tout le monde car \u00e0 tout bonne r\u00e8gle, il y a toujours ses exceptions et\u00a0je vous le donne en mille, qui est l’exception ? Notre ami Stef <\/strong>bien entendu, j’aurais d\u00fb parier … Stef qui, certes,\u00a0se d\u00e9bat avec un ulc\u00e8re et un travail de dingue, ceci expliquant peut-\u00eatre cela, mais Stef qui se fait aussi beaucoup de noeuds au cerveau. D\u00e9buter le Chi Running<\/strong> un mois avant le MDP et \u00e0 raison de 2 malheureuses s\u00e9ances de 45 minutes cette semaine, ce n’est pas forc\u00e9ment une id\u00e9e de g\u00e9nie. Ajouter \u00e0 cela, cons\u00e9quence de cette nouvelle pratique runnistique, qu’il envisage de courir ce m\u00eame MDP pieds nus – i.e. : en Vibram<\/a> Five Fingers<\/strong>, VFF qu’il n’a m\u00eame pas encore command\u00e9es, ni essay\u00e9es. Vous avez l\u00e0 une id\u00e9e de l’\u00e9tat dans lequel il se trouve actuellement. Avez-vous connaissance d’une cellule de soutien psychologique adapt\u00e9e \u00e0 son cas ?<\/p>\n

Allez, puisque j’ai la parole, je continue par moi. Semaine ultra-classique, apr\u00e8s la pause ski \/ Semi de Paris : aucune r\u00e9cup et direct VMA<\/a> le mardi (6×250\/6×200\/4×150), EMA le jeudi (20’\/15’\/15′ \u00e0 85% de VMA r\u00e9cup 2′), EF le vendredi (1h \u00e0 70% de VMA) et SL le samedi (2h20 \u00e0 70% de VMA dont 2×25′ \u00e0 allure<\/a> marathon, r\u00e9cup 1’30, soit 29,5 km cool est sans probl\u00e8me), le tout en Newton \u00e9videmment. 5×45 minutes de muscu … sans COMPEX – je ne suis pas Robert, moi, la muscu c’est avec des halt\u00e8res. Rien de bien transcendant quoi, si ce n’est que je mets maintenant syst\u00e9matiquement ma tenue BSC compl\u00e8te pour courir.<\/p>\n

La perche \u00e9tant tendue \u00e0 Robert<\/strong>, ce dernier la saisit au vol : \u00ab\u00a0Samedi\u00a0 : 1 heure de muscu, pectoraux et dos\u2026 comme j\u2019avais mal au quadriceps droit, j\u2019ai eu la riche id\u00e9e de me faire une s\u00e9ance de COMPEX pour les quadri l\u2019apr\u00e8s-midi, programme FORCE EXPLOSIVITE, niveau 3, moyenne 60 \u2026
\nDimanche\u00a0 :\u00a0 mal au quadri mais la douleur s\u2019est estomp\u00e9e au bout de 40 mns\u2026 footing en ext\u00e9rieur de 1h12 pour 12,2 km puis 1h10 de tapis de course dont 40 mn \u00e0 15 km\/h et 10 mn \u00e0 16 km\/h\u2026 total : 31 kms\u2026 puis 15 mn d\u2019\u00e9tirements
\nLundi : Muscu des pectoraux et du dos , 1 heure ; puis comme j\u2019avais toujours mal au quadri ben\u2026 j\u2019en ai remis une couche de COMPEX, programme PLIOMETRIE pendant 25 mn, niveau 3, moyenne 70\u2026 ceci a constitu\u00e9 ma derni\u00e8re COMPEXERROR\u2026
\nMercredi : footing 15,2 km en 1h14 puis 15 mn d\u2019\u00e9tirements\u2026 j\u2019ai commenc\u00e9 le sevrage de la GAME BOY du COMPEX
\nJeudi : 30 mn de footing puis 5 *800 m en 2\u203257, puis 2\u203252 puis 3 fois 2\u203248\u2026 le seul moment de la semaine o\u00f9 je n\u2019ai pas eu mal au quadri mais\u2026 si je dois courir un marathon \u00e0 18 km\/h pour ne pas souffrir musculairement, ben, \u00e7\u00e0 va pas \u00eatre possible\u00a0 \u2026 puis 15 mns d\u2019\u00e9tirements
\nVendredi, footing de 15 kms en 1h14\u2026 puis 15 mn d\u2019\u00e9tirements\u2026le soir retour de la GAME BOY du COMPEX mais uniquement sur les programmes antidouleur, 2 fois l\u2019ENDORPHINIQUE pendant 25 minutes et 1 fois CAPILLARISATION pendant 20 minutes
\nBILAN GLOBAL : Semaine au bord du gouffre enfin sportivement parlant \u2026 Vivement dimanche, l\u2019oc\u00e9an, la plage, le soleil\u2026 8\u00b0 C de pr\u00e9vu\u2026 le Club M\u00e9d si je veux quoi !
\nEt en guise d’avance par rapport \u00e0 l’article de la semaine prochaine, une petite course dominicale : http:\/\/www.malinmaligne.com\/2010\/03\/14\/breve-de-course-trail-de-la-grande-dune-du-pilat\/<\/a>\u00a0\u00bb<\/p>\n

Du c\u00f4t\u00e9 de Jip\u00e9<\/strong>, il semble que la remarquable performance au Semi de Paris ne lui soit pas trop mont\u00e9e \u00e0 la t\u00eate : \u00ab\u00a0J’\u00e9tais sur mon petit nuage, gr\u00e2ce au temps du semi-marathon de Paris, mais tr\u00e8s vite il a fallu se remettre au travail, pourtant j\u2019avais les jambes douloureuses. Pour cela un d\u00e9crassage le mardi avec un footing d\u2019une heure dans le bois de Boulogne, tranquille.<\/p>\n

Mercredi, s\u00e9ance de fractionn\u00e9 avec le club. D\u00e8s mon arriv\u00e9 cela chambre en rapport a la perf du dimanche, \u00e0 la fin de l\u2019\u00e9chauffement, le coach annonce la s\u00e9ance\u2026 8 x 1000 m en 3\u2019 45\u2019\u2019. Nous nous regardons halluciner, nous lui rappelons que nous avons fait une comp\u00e9tition 3 jours avant ! Il ne veut rien savoir. Nous sommes un groupe de 6 dans ce cr\u00e9neau horaire, nous menons chacun notre tour, mais bizarrement cela va de plus en plus vite. Nous commen\u00e7ons en 3\u201945 pour terminer le dernier en 3\u201938\u2019\u2019, cela va vite, mais je me sens bien. Par contre arriv\u00e9 \u00e0 la maison, je suis dans un \u00e9tat !\u00a0 j\u2019ai m\u00eame du mal \u00e0 manger. Dans la nuit, les jambes me font mal, au final, j\u2019ai tr\u00e8s mal dormi. La fatigue du semi, plus celle de la s\u00e9ance commence \u00e0 peser sur mon corps.<\/p>\n

Le jeudi footing entre midi et deux de 1h tranquille, j\u2019ai une l\u00e9g\u00e8re douleur au genou gauche. Dans l\u2019apr\u00e8s-midi, j\u2019obtiens un rendez-vous pour le soir avec les gens de chez Newton pour essayer leurs chaussures tant vant\u00e9es par Fred. Me revoil\u00e0 \u00e0 19h parti pour un deuxi\u00e8me footing avec un ancien triathl\u00e8te pro, Laurent Boquillet<\/strong>. Nous faisons 35mn.<\/p>\n

Un peu de repos s\u2019impose, le vendredi rien et le samedi 45 mn de v\u00e9lo en salle, plus un sauna pour \u00e9liminer les derni\u00e8res contractures.<\/p>\n

Nous arrivons \u00e0 la sortie longue du dimanche. Au programme 26 km en 2h 15 que je termine en 2h10,alors\u00a0 j\u2019en profite pour faire du rab et arrive \u00e0 27 km en 2h 15, super sensation. Nous \u00e9tions un groupe de 5 coureurs du m\u00eame niveau, un vrai bonheur.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Honneur aux dames pour conclure cette semaine. Aur\u00e9lie <\/strong>: \u00ab\u00a0Voici donc mon r\u00e9sum\u00e9 de la semaine (6\u00e8me semaine de pr\u00e9paration qui est une semaine de r\u00e9cup\u00e9ration dans le plan que je suis) :
\n-Mercredi : 1h15 endurance (11,5 kilom\u00e8tres) Premi\u00e8re s\u00e9ance apr\u00e8s le semi et elle est moins difficile que je ne le craignais : je retrouve tr\u00e8s vite de bonnes sensations et je dois avouer que j’appr\u00e9cie de plus en plus les adidas.<\/p>\n

Mais le mercredi soir, je participe \u00e0 la\u00a0Newton Run o\u00f9 je courote un peu et qui va changer la suite des mes entra\u00eenements puisque j’ai d\u00e9cid\u00e9 de tenter de travailler s\u00e9rieusement ma foul\u00e9e. Quand Laurent Boquillet, importateur Newton,\u00a0\u00e9voque l’int\u00e9r\u00eat que j’aurais \u00e0 gagner \u00e0 courir pieds nus dans l’herbe aux beaux jours (et \u00e0 faire du gainage) je pense imm\u00e9diatement que je pourrais parfaitement le faire sur mon tapis ! Ni une, ni deux, je d\u00e9cide de courir au moins 10 minutes par jour pieds nus sur mon tapis ! D\u00e9cision qui va modifier toutes mes entra\u00eenements de la semaine puisqu’au fil de celle-ci ma foul\u00e9e va consid\u00e9rablement se transformer !<\/p>\n

Jeudi : Jeudi soir,\u00a0 j’ai couru 25 minutes (et 4km) nu-pied sur mon tapis (on ne pourra pas dire que je n’ai pas travaill\u00e9 mes foul\u00e9es en plus de mes s\u00e9ances du plan !)<\/p>\n

Vendredi : le matin 20 minutes nu-pied sur le tapis et le soir 1h00 en endurance dans Paris pour 9 kilom\u00e8tres environ. Je suis tr\u00e8s concentr\u00e9e sur ma foul\u00e9e (j’ai tr\u00e8s mal aux mollets depuis que mes appuis sont diff\u00e9rents) et j’essaye de reproduire celle que j’ai lorsque je cours nu-pied.<\/p>\n

Samedi : VMA sur tapis roulant : nu-pied : 20 mn + 4 fois 2’30″\u00a0\u00bb avec r\u00e9cup 1’30 sur tapis (au lieu de 6) : je suis oblig\u00e9e d’arr\u00eater en raison d’ampoules sous l’avant pied. J’ai beaucoup souffert d’ampoules dans le pass\u00e9 et je sais combien cela peut me rendre la vie impossible : je ne tiens pas du tout \u00e0 devoir stopper la suite des entra\u00eenements ! Bien qu’\u00e9court\u00e9e la s\u00e9ance est tr\u00e8s positive : d’abord je cours nu-pied dor\u00e9navant sans appr\u00e9hension avec une foul\u00e9e sur laquelle je n’ai plus besoin de me concentrer. ensuite, je peux sans probl\u00e8me aller aussi vite \u2014 sur tapis \u2014\u00a0 qu’avec des chaussures. D’autre part le travail de VMA sur tapis est TERRIBLE : l’appareil est d\u00e9finitivement sans c\u0153ur et ne ralentit pas d’un poil en d\u00e9pit de mes objurgations… Je retente le soir de finir ma s\u00e9ance mais je cesse au bout de 10 minutes eu \u00e9gard \u00e0 mes mollets douloureux comme jamais et des ampoules qui s’\u00e9panouissent plus encore sous l’avant pied.<\/p>\n

Dimanche : Sortie longue \u00e0 travers Paris (un peu plus longue que dans le plan je dois avouer) : 45 ‘ en endurance puis 20’ \u00e0 85%FCM et retour en endurance, soit 18 kilom\u00e8tres en un peu moins de 2 heures. Je suis ravie : ma foul\u00e9e est compl\u00e9tement diff\u00e9rente (merci mon tapis) et je constate que mes appuis n’ont plus rien \u00e0 voir, je pose d’abord l’avant pied puis ensuite le talon et je la conserve malgr\u00e9 la fatigue un peu inhabituelle que je ressens dans les membres inf\u00e9rieurs pour une s\u00e9ance de ce type (ce qui n’est pas tr\u00e8s \u00e9tonnant, j’ai l’impression de tout r\u00e9apprendre) mais \u00e0 aucun moment je n’ai eu envie d’attaquer sur le talon ! Je suis tr\u00e8s contente ! J’ai eu \u00e9galement l’impression que mon cardio montait beaucoup moins que d’habitude \u00e0 vitesse \u00e9quivalente mais je n’ai pas vraiment pu le v\u00e9rifier : il m’a l\u00e2ch\u00e9 (je le crains d\u00e9finitivement) en d\u00e9but de s\u00e9ance…\u00a0\u00bb.<\/p>\n

La suite … au prochain num\u00e9ro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\"\"<\/a>

Plus que trois semaines et demi avant l’\u00e9preuve de v\u00e9rit\u00e9. Dans les rangs de la Marathon Ac’ la pression monte, monte, monte … Au programme \u00e9galement, beaucoup de pieds nus et de Newton cette semaine (promis, en ce qui concerne Newton, je n’y suis strictement pour rien !). La pression ? Pas pour tout le […]<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[444],"yoast_head":"\nMarathon Ac' -3,5 Semaines !<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Plus que trois semaines et demi avant l'\u00e9preuve de v\u00e9rit\u00e9. Dans les rangs de la Marathon Ac' la pression monte, monte, monte ... 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