Pour continuer dans la rubrique \u00ab\u00a0mauvaises nouvelles\u00a0\u00bb, Stef <\/strong>vient de se faire diagnostiquer un ulc\u00e8re … Boulot trop stressant sans aucun doute avec des objectifs de chiffre impressionnants. Nonobstant,\u00a0il a quand m\u00eame r\u00e9ussi \u00e0 courir 3 fois 40 minutes cette semaine et s’est mis \u00e0 tester le Chi Running (http:\/\/www.chirunning.com<\/a>). Tiens, une id\u00e9e de sujet …<\/p>\n Apr\u00e8s ces very bad news, la parole, enfin, \u00e0 Aur\u00e9lie<\/strong>, 5\u00e8me semaine d’entra\u00eenement. mardi 2 mars : Exceptionnellement je pars courir en soir\u00e9e pour une s\u00e9ance de VMA<\/a> : 20 ‘endurance + 8 fois [2’30\u00a0\u00bb et r\u00e9cup 1’30\u00a0\u00bb] + 10 ‘ endurance. Une s\u00e9ance horrible qui me conforte dans le fait que la VMA c’est le matin ou rien ! Outre ma m\u00e9forme, je me suis fait surprendre par la nuit au retour ! (c’est l\u00e0 o\u00f9 l’on reconna\u00eet les petites citadines qui cavalent le soir sous l’\u00e9clairage public… en Auvergne quand il fait noir, c’est noir de jais !).<\/p>\n Pas moyen de courir mercredi (pour cause de voyage de retour) ni jeudi (non, les dossiers ne partent pas vacances eux… et c’est bien dommage !) et ce alors que j’ai tr\u00e8s envie de tester Et mes addidas supernova Glide et mon capri BSC !<\/p>\n Vendredi soir je fais juste 30 minutes de tapis (pas question de se griller avant le semi) pour essayer ces deux mat\u00e9riels (4,5 km) et puis je recommence, cette fois \u00e0 l’ext\u00e9rieur samedi matin (30 minutes et 4,6 km).<\/p>\n Dimanche 7 mars : semi marathon de Paris en guise de sortie longue (avec l’int\u00e9grale de la tenue BSC !) 1h. 53’ 30″ [\u00e0 mon chrono puisque j’ai mis pr\u00e8s d’une minute \u00e0 faire la queue pour franchir la ligne…] J’ai tr\u00e8s bien caval\u00e9 sur 13-14 bornes en changeant d’ailleurs consid\u00e9rablement ma foul\u00e9e par rapport \u00e0 d’habitude. J’ai vraiment couru sur l’avant pied en m’octroyant parfois des p\u00e9riodes de repos lorsque les jambes tiraient un peu. Au 15\u00e8me, de fa\u00e7on brutale et alors que cela ne m’arrive jamais, j’ai pris un mur en pleine face… j’ai pris mon mal en patience et j’ai repris un peu de jus mais le dernier kilom\u00e8tre a vraiment \u00e9t\u00e9 tr\u00e8s difficile. Au final je ne suis pas trop m\u00e9contente de mon temps (1 minute de plus que mon record perso) si j’int\u00e8gre le froid et surtout le vent qui par moment m’a vraiment g\u00ean\u00e9e, mais je ne peux pas m’emp\u00eacher de regretter un peu cette d\u00e9faillance finale. En conclusion, c’\u00e9tait une bonne r\u00e9p\u00e9tition pour le marathon et pour tester le mat\u00e9riel et la b\u00e9cane ! : J’ai quand m\u00eame couru ce weekend. Juste une sortie longue de 21,1 km dans Paris dimanche (de Vincennes \u00e0 Vincennes avec quelques amis … 27000 a priori) en 1h 30 minutes et 49 secondes. Mais, ce n’est pas ce temps, au demeurant correct qui m’a fait plaisir, c’est surtout ma r\u00e9gularit\u00e9 m\u00e9tronomique sur l’\u00e9preuve : 4’19\u00a0\u00bb au kilom\u00e8tre apr\u00e8s 5 km, 4’18\u00a0\u00bb au kilom\u00e8tre \u00e0 l’arriv\u00e9e. Si \u00e7a, c’est pas de la gestion de course ! Un tout petit peu plus \u00e9lev\u00e9 que le rythme envisag\u00e9 pour le MDP, mais au moins, j’ai vu que \u00e7a tenait. Evidemment, Newton aux pieds et BSC au c.. (je l’ai d\u00e9j\u00e0 faite celle-l\u00e0) et c’est sans doute l\u00e0 que r\u00e9side une part de ma r\u00e9gularit\u00e9 : tant les chaussures que le surv\u00eatement de compression contribuent nettement \u00e0 diminuer la sensation de fatigue \u00e0 l’effort.<\/p>\n Je me pose par contre une question m\u00e9taphysique pour le MDP. J’avais emmen\u00e9, pour voir, sur le Semi, deux gourdes avec de l’eau sucr\u00e9e pour \u00e9viter de m’arr\u00eater aux ravitaillements. Excellente id\u00e9e en ce qui concerne mon rythme de course et mon hydratation mais qu’est-ce que j’ai pu \u00eatre emm…. par la ceinture porte-gourde qui n’arr\u00eatait pas de monter et de tourner et qui, \u00e0 la fin, finissait par peser sur l’estomac. Alors, je persiste ou pas pour le MDP ? Si j’ai mal \u00e0 l’estomac au bout de 20km, \u00e7a ne va pas le faire … Si vous avez des id\u00e9es, je suis preneur.<\/p>\n La parole \u00e0 Robert<\/strong> maintenant. Robert … COMPEX Man …<\/p>\n \u00ab\u00a0Dimanche\u00a0 :\u00a0 Le matin, 12 kms en 57 mn puis mont\u00e9e sur le tapis, 20 mn \u00e0 14,4 km\/h, puis 15 mn \u00e0 12 km\/h, puis 6\u00a0 mn \u00e0 15,4 km\/h, puis 4 mn en acc\u00e9l\u00e9rant jusqu\u2019\u00e0 16 km\/h avec les 5 mn de r\u00e9cup\u2019, \u00e7\u00e0 fait un peu plus de 25 kms ; 15 mn d\u2019\u00e9tirements et un jus de pomme.<\/p>\n Le soir … ben le soir, c\u2019est l\u00e0 que j\u2019ai commis une lamentable erreur, baignant encore dans les hormones, tel le n\u00e9ophyte de base tout heureux d\u2019avoir encha\u00een\u00e9 une course de 10 kms le samedi et une sortie longue avec du rythme, j\u2019ai fait du COMPEX pour les quadriceps, programme RECUPERATION PLUS, histoire de r\u00e9cup\u00e9rer un peu. Sauf que j\u2019ai mont\u00e9 l\u2019intensit\u00e9 \u00e0 son maxi, soit 999, je tremblais dans tous les sens, comme Linda Blair sur le lit dans l\u2019exorcisme, les gros mots en moins … au final, j\u2019ai ressenti des grosses courbatures dans les quadri jusqu\u2019\u00e0 hier, vendredi. Je me suis donc entra\u00een\u00e9 toute la semaine un peu lest\u00e9 en plus, bon je vous raconte ma vie l\u00e0, mais quand \u00e7\u00e0 tire sur les quadri, \u00e7\u00e0 me d\u00e9s\u00e9quilibre de partout. D\u00e9j\u00e0 que je suis tout cagneux, donc j\u2019ai aussi eu mal \u00e0 l\u2019ischio \u00e0 gauche et au dos. Je vais copier 100 fois \u00ab JE NE DOIS PAS MONTER LE COMPEX AU MAXIMUM APRES DE GROSSES SEANCES QUE JE N\u2019AI PAS L\u2019HABITUDE DE FAIRE \u00bb sous OPEN OFFICE, \u00e7\u00e0 va aller vite.<\/p>\n Lundi : Muscu des pectoraux et du dos , 1 heure<\/p>\n Mardi : 1h15 de footing cool, \u00e0 environ 12 km\/h, soit 15 kms, puis \u00e9tirements 15 mn. Le soir, COMPEX, programme RECUPERATION ACTIVE, je ne suis pas mont\u00e9 tr\u00e8s haut mais \u00e7\u00e0 n\u2019a pas eu grand effet.<\/p>\n Mercredi : 30 mn de footing puis 10*400 m avec 50 s de r\u00e9cup\u2019 entre les 400 m. Sans cardio, je ne peux donc pas vous faire part de l\u2019\u00e9tat de mes pulses. Les 5ers pour me remettre dans le rythme, sans forcer en 1 mn 27 les 2 suivants en 1 mn 25, puis 2 en1 mn 23. Le dernier pour le \u00ab fun \u00bb en 1 mn 19. 15 mn d\u2019\u00e9tirements. Le soir, COMPEX pour les quadri, programme CAPILLARISARION. En fait, \u00e7\u00e0 masse pendant 25 mn, c\u2019est agr\u00e9able !<\/p>\n Jeudi : 15 kms en 1h13, puis 15 mn d\u2019\u00e9tirements. Le soir je me suis attaqu\u00e9 \u00e0 mes ischios : COMPEX, programme FORCE EXPLOSIVE, pendant 30 mn, niveau 3, moyenne 71, puis 15 mn programme STRETCHING niveau 3<\/p>\n Vendredi, 30 mn de footing puis 10*100 m en environ 20 s, avec 100 m de r\u00e9cup\u2019, puis 15 mn d\u2019\u00e9tirements ; le soir, COMPEX pour les ischios, programmes RESISTANCE niveau 3, moyenne de 98 pendant 25 mns, puis STRETCHING niveau 3 pendant 15 mn, puis CAPILLARISATION pendant 25 mn. Je ne suis pas s\u00fbr du tout de la coh\u00e9rence des encha\u00eenements, mais \u00e7\u00e0 m\u2019 fait du bien !<\/p>\n BILAN GLOBAL : Encore une semaine difficile, cette fois, musculairement, j\u2019en ai trop fait, pas de doute !\u00a0\u00bb<\/p>\n Place maintenant au cador de tous les cadors … Jip\u00e9<\/strong> !<\/p>\n \u00ab\u00a0Une semaine \u00e0 la fois calme et pleine de surprises !<\/p>\n Le temps de retrouver les amis, de se mettre en tenue et le moment de s\u2019\u00e9chauffer, ou\u00a0 plut\u00f4t de se \u00ab r\u00e9chauffer \u00bb est arriv\u00e9, la temp\u00e9rature \u00e9tait proche de z\u00e9ro avec un vent glacial, mais qu\u2019importe, j\u2019avais d\u00e9cid\u00e9 que je courrai en short ! J\u2019avais un dossard pour le sas rouge, les moins d\u2019une heure trente, nous nous \u00e9chauffons jusqu\u2019au dernier moment, je rentre seulement dix minutes avant. Coup de pistolet, c\u2019est parti pour la grande r\u00e9p\u00e9tition du marathon de Paris. Il y a devant des gens qui courent \u00ab doucement \u00bb, je choisis rapidement de prendre le trottoir pour courir \u00e0 mon rythme, cela bouchonne un peu jusqu’\u00e0 la place Daumesnil, ensuite je me cale dans un groupe que je garderais jusqu’\u00e0 la fin. Je passe le 10e km en 40\u2019 37\u2019\u2019, je me sens bien, je continue \u00e0 cette allure<\/a>. Le 15e en 1h 01\u2019 20\u2019\u2019, l\u00e0 je r\u00e9alise que je suis bien \u00e0 15km\/h, j\u2019ai des ailes, je peux y arriver ! Nous sommes dans le Bois de Vincennes, je reste \u00e0 l\u2019abri dans un peloton, il y a de grosses rafales. Le 20e km en 1h 21\u2019 48\u2019\u2019, j\u2019acc\u00e9l\u00e8re et donne tout, je d\u00e9passe une foule de concurrents, je vois la ligne d\u2019arriv\u00e9e, elle se rapproche, je la franchis en 1h 26\u2019 07\u2019\u2019, je suis heureux et m\u00eame \u00e9mu, j\u2019ai envie de crier ma joie. Je retrouve mes amis, nous refaisons la course, mais ce froid est le plus fort, nous rentrons chacun dans nos foyers la t\u00eate pleine de souvenirs.\u00a0\u00bb<\/p>\n
\n\u00ab\u00a0lundi 1er mars : 30′ endurance + 20′ 85% fcm + 10 ‘ endurance + retour au bercail total : 12,60 km en 1 heure 15<\/p>\n
\n– la tenue BSC est absolument parfaite !
\n– il faut que j’aille dare dare chez le dentiste (r\u00e9miniscence d’une fid\u00e8le tendinite du moyen fessier)
\n– il faut que je fasse refaire mes semelles
\n– je ne suis pas certaine de ne pas changer de chaussures non plus…
\n– j’ai int\u00e9r\u00eat \u00e0 soigner mes sorties longues d’ici le 11 avril !\u00a0\u00bb<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/03\/skating-300x95.jpg\" "\\"skating\\"")
<\/a>(Fred)<\/strong> Comme j’ai la main, je la garde … La 4e semaine du plan Bruno Heubi <\/a>\u00e9tait consacr\u00e9e \u00e0 de la r\u00e9cup\u00e9ration. Pour r\u00e9cup\u00e9rer, j’ai r\u00e9cup\u00e9r\u00e9 aucun doute … puisque je n’ai pas couru une seule fois en 7 jours au Col de la Croix Fry. Oui, j’\u00e9tais aux Sports d’Hiver. Mais, attention ! Avec moi, point de bronzette, ni de je-t\u00e9l\u00e9shie-je-skie-je-t\u00e9l\u00e9skie-je-skie … Le ski pour le Fred, c’est skating, point barre. Pour les non initi\u00e9s, il s’agit de ski de fond pas de patineur, comme aux JO quoi. En gros, on bosse les cuisses et surtout les triceps. Une petite ou une grosse trentaine de kilom\u00e8tres par jour dans l’air pur de nos montagnes (voir le graphique) … J’avais \u00e9videmment emmen\u00e9 dans mes bagages quelques halt\u00e8res et mon tapis de gym car je ne peux absolument pas me priver de mes 45 minutes quotidiennes de muscu, m\u00eame en vacance. Je suis incorrigible, je le sais et j’assume.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/03\/jipe10-214x300.jpg\" "\\"jipe10\\"")
<\/a>J\u2019avais d\u00e9cid\u00e9 de lever le pied cette semaine pour faire du jus en vue du semi. Repos lundi et mardi. Mercredi fractionn\u00e9 : 10 x 300 m en 57\u2019\u2019. Jeudi : 40 mn de footing. Samedi : 45 mn de footing et dimanche le semi-marathon de Paris.<\/p>\n