{"id":43099,"date":"2015-02-24T19:45:18","date_gmt":"2015-02-24T18:45:18","guid":{"rendered":"http:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=43099"},"modified":"2015-02-25T14:13:46","modified_gmt":"2015-02-25T13:13:46","slug":"la-chronique-du-mont-blanc-2-la-seance-de-fractionne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/la-chronique-du-mont-blanc-2-la-seance-de-fractionne-43099.html","title":{"rendered":"La Chronique Du Mont Blanc #2: \u00ab\u00a0la s\u00e9ance de fractionn\u00e9\u00a0\u00bb"},"content":{"rendered":"

\"UTMB<\/a>Pour la premi\u00e8re fois apr\u00e8s la coupure annuelle, je viens de r\u00e9aliser une semaine type. Une semaine type, dans mon cas, \u00e7a ne ressemble en rien \u00e0 ce que vous pourriez peut \u00eatre vous imaginer, c’est \u00e0 dire une sorte de version ultrasoft de la semaine d’un KJ ou d’un Fran\u00e7ois d’Haene, ou encore pour rester dans la cat\u00e9gorie \u00eatre humain, de ressembler \u00e0 celle d’un Christophe Le Saux ou d’un Antoine Guillon (d\u00e9sol\u00e9 Christophe et Antoine de vous avoir mis\u00e9rablement rel\u00e9gu\u00e9 \u00e0 ce niveau). Non, c’est simplement d’arriver \u00e0 boucler 3 sorties avec de la course \u00e0 pied. Et cette semaine, j’ai r\u00e9ussi, malgr\u00e9 les contraintes professionnelles, la m\u00e9t\u00e9o, la flemme et tous ce qui fait que dans une journ\u00e9e vous trouver une bonne raison pour ne pas enfiler les baskets, \u00e0 enchainer une s\u00e9ance Mercredi, Vendredi et Dimanche. Si l’on tient compte que Dimanche dernier j’avais r\u00e9alis\u00e9 une sortie de pr\u00e8s de 3H pour 25 Km, c’est carr\u00e9ment 4 s\u00e9ances en 8 jours, soit une tous les 2 jours!<\/p>\n

\"detection-nage-ambit-2\"<\/a>Mercredi vers 18h, je quitte le boulot en tenue de combat, pr\u00eat \u00e0 aller en d\u00e9coudre dans le parc de M\u00e9ons. Il fait encore jour, agr\u00e9able et annonciateur de la fin de l’hiver, m\u00eame si la temp\u00e9rature est encore frisquette (f\u00e9minin de frisquet). Comme je viens de red\u00e9marrer la lecture de l’excellent livre de Guillaume Millet:\u00a0\u00bbUltra Trail, plaisir, performance et sant\u00e9\u00a0\u00bbet qu’il aborde dans les premiers chapitres les questions de VO2max et de l’int\u00e9r\u00eat de r\u00e9aliser des s\u00e9ances de fractionn\u00e9s<\/a>, je me sens un peu dans l’obligation de modifier le contenu de cette s\u00e9ance, qui en r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale est constitu\u00e9e de 4 tours du parc \u00e0 une allure<\/a> l\u00e9g\u00e8rement soutenue, soit 10 Km en moins d’1H00. Cela ne constitue pas vraiment un effort incroyable compte tenu que c’est tout plat, hormis une petite c\u00f4te d’une centaine de m\u00e8tres. La difficult\u00e9 \u00e9tant plus de ne pas remonter dans ma voiture lorsque je passe devant cette derni\u00e8re \u00e0 chaque tour, afin de me mettre au chaud ou (et) au sec, et continuer \u00e0 penser que ce genre de sortie est vraiment utile pour retrouver (ou maintenir) la forme. Bref, aujourd’hui je suis bien d\u00e9cid\u00e9 \u00e0 faire de la qualit\u00e9, comme ils disent, et mon id\u00e9e c’est donc de courir un tour \u00e0 l’allure habituelle (\u00e9chauffement de 15mn sur 2,5Km) puis 3 ou 4 tours de la piste cyclable (1000m) \u00e0 fond et terminer par un tour du parc pour le \u00ab\u00a0retour au calme\u00a0\u00bb (15mn \/2,5Km).<\/p>\n

\"fractionnes-polar-v800\"<\/a>La gourde pos\u00e9e au pied de ma voiture, le chrono enclench\u00e9, me voil\u00e0 parti pour mon tour d’\u00e9chauffement. Avec le d\u00e9cor, plus que familier depuis 10 ans que je traine mes baskets dans ce parc, la nuit tombante et le froid plut\u00f4t vif qui ne favorise pas l’\u00e9ventuel spectacle de joggeuses gambandant l\u00e9g\u00e8rement v\u00eatue, je suis content d’avoir la musique pour me mettre dans le rythme. 16’04\u00a0\u00bb pour ce tour. RAS! Pas vraiment rapide, mais c’est pour se chauffer. Je continue \u00e0 trottiner jusqu’\u00e0 arriver \u00e0 20′ ou je me lance pour mon 1er \u00ab\u00a0Run\u00a0\u00bb de 1000m \u00e0 fond. J’essaye de courir au maximum de mes possibilit\u00e9s en sachant qu’il me faut tenir la cadence pour effectuer le tour complet de la piste. Arriv\u00e9 au demi tour (500m) je sens mes poumons qui commencent \u00e0 bruler et mes cuisses qui ren\u00e2clent m\u00e9chamment, mais bon j’essaye de maintenir la vitesse. Fermant les yeux, me concentrant sur la musique, je termine le tour en 4’15\u00a0\u00bb. Durant les 2mn de \u00ab\u00a0r\u00e9cup\u00e9ration\u00a0\u00bb ( le gros R dans les plans) j’essaye d’estimer ce qu’il en a \u00e9t\u00e9 de ma VMA<\/a>. Aux derni\u00e8res nouvelles (il y a de \u00e7a 2\/3 ans j’avais fait vaguement un test pour avoir une id\u00e9e) cela donnait aux alentours de 16 Km\/h pour 100% de VMA. Sur ces 1000m j’ai tourn\u00e9 \u00e0 14,5 Km\/h de moyenne, cela voudrait dire que j’\u00e9tais \u00e0 90% de ma VMA sur 1000m. Bon, \u00e7a me semble pas mal pour une premi\u00e8re s\u00e9rie, reste \u00e0 savoir si je vais pouvoir r\u00e9p\u00e9ter l’exercice encore 2 ou 3 fois. 2mn quand vous \u00eates en phase de r\u00e9cup\u00e9ration \u00e7a passe \u00e0 une vitesse folle, surtout quand vous \u00eates en plein calcul pour savoir si vous \u00eates performant ou une vraie bouse qui se traine en croyant faire de la \u00ab\u00a0qualit\u00e9\u00a0\u00bb, il est donc temps de remettre \u00e7a.<\/p>\n

\"tomtom-fractionne-20\"<\/a>Je d\u00e9marre plus tranquillement afin de garder un rythme plus constant et de ne pas finir \u00e0 l’agonie sur les 200 derniers m\u00e8tres. Je croise un coureur qui trottine tranquillement, j’arbore un grand sourire pour lui faire croire que je maitrise sans probl\u00e8me cette allure alors que je suis pr\u00eat \u00e0 vomir mes tripes \u00e0 ses pieds. Je jette un oeil sur la montre aux environs du demi tour pour avoir une information sur mon rythme, mais je suis trop occup\u00e9 \u00e0 ne pas tomber en syncope pour pouvoir faire du calcul mental. 4’12\u00a0\u00bb. Yes! Un meilleur temps et l’impression d’avoir un (tout petit) peu moins souffert sur la fin. Cette fois je profite \u00e0 fond de mes 2 mn pour respirer \u00e0 fond (respiration abdominale pratiqu\u00e9e durant les s\u00e9ances de yoga, je vous en parlerais dans une prochaine chronique) et retrouver un rythme cardiaque \u00e0 peu pr\u00e8s normal (c’est \u00e0 dire ne n\u00e9cessitant pas l’intervention des secours). Je d\u00e9cide de ne faire que 3 tours partant de l’adage qui dit qu’il faut y aller progressivement (la prochaine fois on tentera les 4… Peut \u00eatre…). Curieux, alors que je devrait me sentir \u00e9reint\u00e9 par les 2 premiers tours, d’\u00e9prouver finalement des sensations moins p\u00e9nibles qu’\u00e0 la fin du tour pr\u00e9c\u00e9dent. Les jambes et les poumons (\u00e9l\u00e9ments corporels qui m’apparaissent les plus atteint par cet effort) semblent s’accoutumer \u00e0 ce qu’on leur fait subir. J’ai augment\u00e9 le son de la musique afin de ne plus entendre ce que me hurlent mon corps et comme je ne croise plus personne je peux me laisser aller \u00e0 un festival de grimaces et de soufflements bruyants. Les 100 derniers m\u00e8tres sont faits avec \u00ab\u00a0l’ancrage de la ressource\u00a0\u00bb (copyright Guillaume Millet):\u00a0\u00bb plus je maintiens cette vitesse, plus vite cela va se terminer\u00a0\u00bb. 4’10\u00a0\u00bb. Encore un petit peu mieux!<\/p>\n

C’est avec la sensation du devoir accompli et surtout du plaisir de savoir que c’est termin\u00e9 que je r\u00e9cup\u00e8re en marchant durant 2mn, puis je relance doucement la m\u00e9canique pour accomplir un tour du parc. 17 mn plus tard (je l’ai fait vraiment cool)me voil\u00e0 revenu \u00e0 ma voiture, 10 mn d’\u00e9tirements, r\u00e9hydratation (malgr\u00e9 le froid, j’ai un sentiment de soif) et c’est le retour \u00e0 la maison. Bon je ne sais pas si on peut vraiment parler de travail de la VO2Max ou de d\u00e9veloppement de la VMA, mais \u00e7a ne doit pas faire de mal et quoi qu’il en soit cela a permis de varier les allures et de pratiquer le fractionn\u00e9. Un petit pas de plus pour arriver au top sur le Mont Blanc.<\/p>\n

Ultra salutations.<\/p>\n

\"DSC_0919\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

\u00ab\u00a0Faire les choses avec le s\u00e9rieux d’un enfant qui joue\u00a0\u00bb(JL.Aubert)<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\"\"<\/a>

Pour la premi\u00e8re fois apr\u00e8s la coupure annuelle, je viens de r\u00e9aliser une semaine type. Une semaine type, dans mon cas, \u00e7a ne ressemble en rien \u00e0 ce que vous pourriez peut \u00eatre vous imaginer, c’est \u00e0 dire une sorte de version ultrasoft de la semaine d’un KJ ou d’un Fran\u00e7ois d’Haene, ou encore pour […]<\/p>\n","protected":false},"author":32,"featured_media":38693,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7],"tags":[],"yoast_head":"\nLa Chronique Du Mont Blanc #2: "la s\u00e9ance de fractionn\u00e9"<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Pour la premi\u00e8re fois apr\u00e8s la coupure annuelle, je viens de r\u00e9aliser une semaine type. 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