{"id":416,"date":"2008-06-01T21:31:33","date_gmt":"2008-06-01T19:31:33","guid":{"rendered":"http:\/\/www.wanarun.net\/blog\/2008\/06\/01\/416\/"},"modified":"2025-04-16T15:49:14","modified_gmt":"2025-04-16T14:49:14","slug":"pronateur-supinateur-universel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/pronateur-supinateur-universel-416.html","title":{"rendered":"Pronateur, supinateur ou universel : comment choisir ses chaussures"},"content":{"rendered":"\n

Pourquoi bien choisir ses chaussures de course est essentiel<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Dans l\u2019univers du running, le choix d\u2019une paire de chaussures ne se limite jamais \u00e0 une question de style ou de confort imm\u00e9diat. Il en va de votre performance, mais surtout de votre sant\u00e9 \u00e0 long terme. \u00c0 chaque foul\u00e9e, vos pieds encaissent un impact \u00e9quivalent \u00e0 plusieurs fois votre poids du corps. R\u00e9p\u00e9t\u00e9 des milliers de fois lors d\u2019une sortie, cet impact peut, s\u2019il est mal r\u00e9parti, g\u00e9n\u00e9rer des douleurs, des blessures, voire vous contraindre \u00e0 l\u2019arr\u00eat.<\/p>\n\n\n\n

Or, chaque coureur est unique. Et l\u2019un des \u00e9l\u00e9ments les plus fondamentaux \u00e0 comprendre, c\u2019est votre type de foul\u00e9e<\/strong> : pronatrice<\/strong>, supinatrice<\/strong>, ou universelle<\/strong>. Conna\u00eetre cette caract\u00e9ristique vous permettra de choisir des chaussures adapt\u00e9es \u00e0 votre morphologie et \u00e0 votre style de course.<\/p>\n\n\n\n

Les trois types de foul\u00e9e en course \u00e0 pied<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La foul\u00e9e universelle (ou neutre)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

C\u2019est la foul\u00e9e \u00ab\u00a0id\u00e9ale\u00a0\u00bb. Lorsque votre pied se pose au sol, l\u2019appui se fait de mani\u00e8re \u00e9quilibr\u00e9e, sans basculer ni vers l\u2019ext\u00e9rieur, ni vers l\u2019int\u00e9rieur. C\u2019est environ 50 % des coureurs<\/strong> qui adoptent naturellement cette foul\u00e9e. Les chaussures adapt\u00e9es \u00e0 ce type de foul\u00e9e sont dites neutres<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

La foul\u00e9e pronatrice<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Vous \u00eates pronateur<\/a><\/strong> si votre pied a tendance \u00e0 s\u2019affaisser vers l\u2019int\u00e9rieur au moment de l\u2019impact au sol. Cela concerne environ 40 % des coureurs<\/strong>. La pronation est un mouvement naturel d\u2019amorti, mais un exc\u00e8s de pronation peut entra\u00eener des douleurs au niveau des chevilles, des genoux, ou encore des hanches. Les chaussures pour pronateur int\u00e8grent un soutien m\u00e9dial<\/strong> (souvent visible par une densit\u00e9 diff\u00e9rente sur l\u2019int\u00e9rieur de la semelle) pour contr\u00f4ler ce mouvement.<\/p>\n\n\n\n

La foul\u00e9e supinatrice<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Beaucoup plus rare (environ 10 % des coureurs<\/strong>), la supination se caract\u00e9rise par une bascule du pied vers l\u2019ext\u00e9rieur. Cela signifie que l\u2019amorti est mal r\u00e9parti et que le risque de blessure (entorses, fractures de fatigue) est accru. Les chaussures pour supinateurs<\/a> sont souples, avec un bon amorti lat\u00e9ral<\/strong>, mais surtout sans correction de pronation, car cela aggraverait le d\u00e9s\u00e9quilibre.<\/p>\n\n\n\n

\"pronateur<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Comment savoir si vous \u00eates pronateur, supinateur ou universel ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

1. Observez l’usure de vos chaussures<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Un test simple et rapide consiste \u00e0 regarder les semelles de vos chaussures de ville ou de running actuelles :<\/p>\n\n\n\n