{"id":4027,"date":"2010-02-17T05:00:50","date_gmt":"2010-02-17T04:00:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=4027"},"modified":"2018-10-15T05:23:33","modified_gmt":"2018-10-15T04:23:33","slug":"marathon-ac-saison-1-le-very-best-de-la-semaine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/marathon-ac-saison-1-le-very-best-de-la-semaine-4027.html","title":{"rendered":"MARATHON AC’ Saison 1 – Le Very Best de la semaine"},"content":{"rendered":"

Ca y est enfin !!! Tout le monde a d\u00e9but\u00e9 sa pr\u00e9paration Marathon. Tout le monde ? Ou presque, un peu comme dans Ast\u00e9rix … Il y en a un qui r\u00e9siste toujours. J’ai nomm\u00e9 Stef.<\/strong> Mais, il a beaucoup beaucoup de vraies excuses alors …<\/p>\n

Bonnets d’\u00e2ne de la semaine : Vincent et Cyrille<\/strong>. Non pas parce qu’ils ne s’entra\u00eenent pas mais parce qu’ils ont tout bonnement oubli\u00e9 de me faire parvenir leur petit pensum de la semaine. Faute d’informations fiables, je pr\u00e9f\u00e8re ne pas me lancer dans de vaseuses sp\u00e9culations\u00a0…<\/p>\n

Comme on n’est jamais si bien servi que par soi-m\u00eame et au m\u00e9pris de toute r\u00e8gle \u00e9l\u00e9mentaire de politesse, je commence par moi. J’ai enfin retrouv\u00e9 un but dans ma vie de runner ! En l’occurence, un plan d’entra\u00eenement en vue d’une \u00e9preuve. Une premi\u00e8re semaine qui s’est bien pass\u00e9e malgr\u00e9 la difficult\u00e9 du dit plan (merci Monsieur Heubi<\/a>). Une petite VMA<\/a> le mardi (5×250+5×200+5×150), une petite EMA le mercredi (3×12 min \u00e0 90% VMA), une petite endurance fondamentale le vendredi (1h \u00e0 70%) et une petite sortie longue le dimanche (2h dont 30 minutes \u00e0 allure<\/a> marathon). Ah ? Ce n’est que la premi\u00e8re semaine ? … Ca promet ! Ah, j’oublie toujours, mais vous le savez d\u00e9j\u00e0, qu’ajout\u00e9es \u00e0 ces 4 s\u00e9ances sp\u00e9cifiques plans, il y a les 2 s\u00e9ances jog avec mon \u00e9pouse et les 5 s\u00e9ances 45 minutes de muscu (15 minutes d’abdos puis en fonction du jour, travail d’un groupe de muscles : lundi dos \/ mardi \u00e9paules\u00a0\/ mercredi pecs \/ jeudi bras \/ vendredi, encore un coup d’\u00e9paule, le tout piment\u00e9 de quelques squats et autres joyeuset\u00e9s pour les gambettes).<\/p>\n

Coucou le revoilou ! Robert<\/strong> II le retour de la revanche. On l’avait perdu pendant une semaine mais rassurez-vous, il est toujours l\u00e0. Je n’ose pas dire en pleine forme car sa semaine a fort mal d\u00e9but\u00e9 : \u00ab\u00a0Dimanche : profonde d\u00e9prime physique \u2026 pas de participation \u00e0 la course des 16 kms de Cestas \u2026 12 kms en 58\u2032 en fin d\u2019apr\u00e8s-midi, puis COMPEX pour les quadriceps (endurance, niveau 2, moyenne 77\u2026 c\u2019est la 1\u00e8re fois que j\u2019encha\u00eenais direct apr\u00e8s une sortie\u2026 \u00e7\u00e0 fait encore plus mal !), puis \u00e9tirements 15 mn\u2026 la grande mis\u00e8re.<\/p>\n

Lundi : 1 heure de muscu dos\/\u00e9paules, 25 minutes de COMPEX pour les quadriceps (pliom\u00e9trie<\/a>, niveau 2\u2026 c\u2019et un programme terrible, le pire pour le moment) . Mardi : 25\u2032 de footing puis 2*7*300 m entre 58 s et 1\u203201, avec 3\u2032 de r\u00e9cup entre les s\u00e9ries, puis \u00e9tirements 15 mn ; le soir 25 minutes de COMPEX pour les ischios (pliom\u00e9trie, niveau 2) puis 13 mn en stretching (niveau 2). Mercredi : 1h10 de PPG : mont\u00e9e d\u2019escaliers diverses et vari\u00e9es, sprint en c\u00f4te sur 80 m\u00e8tres etc\u2026 puis \u00e9tirements 15 mn ; le soir, 30 minutes COMPEX pour les quadriceps (r\u00e9sistance, niveau 3, moyenne 127). Jeudi : 1h14 de footing (15 km) puis \u00e9tirements 15 mn. Vendredi : 20 mn d\u2019\u00e9chauffement puis 3*2000 m entre 3\u203245 et 3\u203243 au km, avec 2 mn de r\u00e9cup\u2019 entre les s\u00e9ries ; puis \u00e9tirements 15 mn \u2026 pas de COMPEX parce que \u00e7\u00e0 \u00ab tire un peu \u00bb \u00a0c\u00f4t\u00e9 vaste externe droit\u2026\u00a0\u00bb. Pour quelqu’un en profonde d\u00e9prime physique le dimanche, \u00e7a le fait quand m\u00eame !<\/p>\n

Mesdames, Mesdemoiselles, Messieurs, je vous demande d’applaudir chaudement Aur\u00e9lie <\/strong>! D’une part parce qu’elle a rejoint l’\u00e9quipe de r\u00e9daction de Wanarun (hip hip hip ! …), d’autre part parce qu’elle s’est brillamment comport\u00e9e lors de la Course de la St Valentin (voir son r\u00e9cit sur Wanarun).\u00a0<\/p>\n

Aur\u00e9lie a concentr\u00e9 tout son entra\u00eenement en d\u00e9but de semaine, course (sans s) du samedi et sortie familiale du dimanche obligent.
\nMardi : \u00e0 13h, s\u00e9ance de VMA sur\u00a0une promenade plant\u00e9e. 20 ‘ + 8 X 95 % fcm avec une r\u00e9cup de 1’ + 10 ‘.\u00a0Elle a\u00a0encore dans les pattes la fatigue du weekend o\u00f9\u00a0elle a\u00a0cumul\u00e9 les 4 s\u00e9ances de la premi\u00e8re semaine et ses ischio-jambiers lui indiquent clairement qu’ils aspirent \u00e0 ce qu’on les laisse dor\u00e9navant en paix !\u00a0Elle ne tient pas vraiment compte de leurs protestations qu’elle estime mal fond\u00e9es et rentre le soir en courant, ce qui constitue donc son\u00a0deuxi\u00e8me entra\u00eenement avec 44′ en endurance.
\nMercredi : la m\u00e9t\u00e9o ne s’est pas arrang\u00e9e puisque la neige est retomb\u00e9e.\u00a0Elle a\u00a0pr\u00e9vu une s\u00e9ance seuil + qu’elle escomptait faire en stade. Malheureusement en raison de l’\u00e9tat du rev\u00eatement, celui-ci est ferm\u00e9…\u00a0Elle prend donc le chemin de la ville o\u00f9 les trottoirs sont glissants et les pi\u00e9tons nombreux. Une s\u00e9ance difficile avec des feux rouges nombreux et une fatigue qui\u00a0lui plombe les jambes. Elle r\u00e9alise 30′ + 5′ \u00e0 90% fcm + retour en endurance.\u00a0\u00a0Elle n’est\u00a0pas parvenue \u00e0 faire ses deux acc\u00e9l\u00e9rations de 5’, apr\u00e8s la premi\u00e8re \u00e0 naviguer entre feux rouges et passants, les jambes lui ont manqu\u00e9 pour encha\u00eener la seconde. Jeudi et vendredi : repos bien m\u00e9rit\u00e9.
\nSamedi, elle participe \u00e0 la Course de la Saint Valentin o\u00f9\u00a0elle fait 51’26 ce qui, compte tenu de la difficult\u00e9 du relief et plus encore du verglas,\u00a0la satisfait pleinement (voir son r\u00e9cit sur Wanarun) : 3\u00e8me des V1 ! Un podium !!! Hip hip hip !<\/p>\n

Last but not least, Jip\u00e9<\/strong> ! Deuxi\u00e8me semaine de pr\u00e9paration marathon.\u00a0Mardi footing de 14 km. Mercredi : une s\u00e9ance de r\u00eave,\u00a0au menu\u00a0du fractionn\u00e9\u00a0sur stade\u00a0(800m + 8x 30\/30) deux fois, mais le stade \u00e9tant ferm\u00e9 pour cause de neige,\u00a0repli vers\u00a0le Bois de Boulogne pour une s\u00e9ance en nature, le paysage \u00e9tait magnifique, recouvert d’un manteau blanc. Du\u00a0fractionn\u00e9 aux sentations,\u00a0\u00e0 l’ancienne et seul dans le Bois. Vous avez dit\u00a0magique ? Jeudi : le froid et la neige on eu raison de sa motivation, s\u00e9ance de 45mn sur tapis bien au chaud. Samedi :\u00a0 fractionn\u00e9 long, 3 x 1200m en 5\u2019 15\u2019\u2019 et pour conclure en beaut\u00e9, Dimanche : sortie longue de 24 km dans le Bois.<\/p>\n

Et un bonus<\/strong> … Fred et Jip\u00e9 font du pros\u00e9lytisme :<\/strong><\/p>\n

Fred fait m\u00eame du double pros\u00e9lytisme avec ses coll\u00e8gues de travail. Christian, tout d’abord, qui jusqu’\u00e0 pr\u00e9sent courait tranquillement ses 16km le dimanche \u00e0 la fra\u00eeche et \u00e0 qui il a fait d\u00e9couvrir le charme des courses de masse (les 20 km de Paris finis \u00e0 l’agonie faute d’un entra\u00eenement adapt\u00e9 …) et qui maintenant va disputer le Semi de Paris (il est pass\u00e9 \u00e0 24 km tous les dimanches et essaie de s’entra\u00eener le mercredi soir) puis … objectif un peu fou : le Marathon de Vincennes en octobre avec la promesse que si Fred fait moins de 3h15 \u00e0 Paris, il l’accompagne pendant tout Vincennes. Pros\u00e9lytisme toujours avec ce petit groupe de coll\u00e8gues, dont Christian, sportifs mais par forc\u00e9ment runners (n’est-ce pas David ? ton \u00e9pouse va te mettre une mine …), que Fred va emmener \u00e0 l’arriv\u00e9e de la Paris Saint Germain la Course en mai en moins de 2h.<\/p>\n

Jip\u00e9 ensuite avec son coll\u00e8gue de travail Thierry. Laissons-lui la parole :<\/p>\n

\u00ab\u00a0Nous travaillons ensemble depuis 5 ans, et chaque lundi matin \u00e0 la machine \u00e0 caf\u00e9, je lui raconte mes exploits du week-end. Il y a un an et demi, il s\u2019inscrit qans un club de rugby amateur, mais ce qu\u2019il pr\u00e9f\u00e8re c\u2019est l\u2019\u00e9chauffement, les 30 mn de footing avant. Puis un jour, il me demande s\u2019il pourrait venir avec moi entre midi et deux ? Pourquoi pas, je l\u2019emm\u00e8ne dans le Bois de Boulogne pour un tour du Lac Sup\u00e9rieur, il a le coup de foudre et d\u00e9cide de s\u2019entra\u00eener. Il court le mercredi soir et le dimanche matin. Depuis il a progress\u00e9 et m\u2019accompagne le mardi et le jeudi. Comme il n\u2019a jamais fait de comp\u00e9tition et qu\u2019il a un an et demi de pratique, je lui propose de participer au semi-marathon de Paris, il rel\u00e8ve le d\u00e9fi !
\nIl a donc maintenant, lui aussi son plan, et commence \u00e0 flipper \u00e0 l\u2019approche de l\u2019\u00e9preuve. Je lui ai mis un peu la pression en disant qu\u2019il devait faire entre 1h 50 et 2h, il faut rappeler qu\u2019il a 52 ans et n\u2019a pas pratiqu\u00e9 de sport depuis 30 ans. Thierry, je voulais te dire, que je suis tr\u00e8s fier de toi et que tu m\u2019\u00e9pates \u00e0 chaque s\u00e9ance. Ne t\u2019inqui\u00e8te pas, le semi tu le termineras et tu seras sous les 2h, j\u2019en suis sur ! Salut Champion !\u00a0\u00bb<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\"\"<\/a>

Ca y est enfin !!! Tout le monde a d\u00e9but\u00e9 sa pr\u00e9paration Marathon. Tout le monde ? Ou presque, un peu comme dans Ast\u00e9rix … Il y en a un qui r\u00e9siste toujours. J’ai nomm\u00e9 Stef. Mais, il a beaucoup beaucoup de vraies excuses alors … Bonnets d’\u00e2ne de la semaine : Vincent et Cyrille. […]<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[126,135,7],"tags":[29,414,418,415,212,9828],"yoast_head":"\nMARATHON AC' Saison 1 - Le Very Best de la semaine<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ca y est enfin !!! Tout le monde a d\u00e9but\u00e9 sa pr\u00e9paration Marathon. Tout le monde ? Ou presque, un peu comme dans Ast\u00e9rix ... 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