{"id":3928,"date":"2010-02-09T05:00:23","date_gmt":"2010-02-09T04:00:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=3928"},"modified":"2018-10-15T05:24:09","modified_gmt":"2018-10-15T04:24:09","slug":"marathon-ac-saison-1-nouvelles-du-front","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/marathon-ac-saison-1-nouvelles-du-front-3928.html","title":{"rendered":"Marathon Ac’ Saison 1 – Nouvelles du front"},"content":{"rendered":"

La Marathon Ac’ RECHERCHE UN SPONSOR MAILLOT<\/strong> ! Un g\u00e9n\u00e9reux donateur qui serait pr\u00eat \u00e0 investir dans l’achat et le flocage \u00e0 ses couleurs et \u00e0 celles de Wanarun de 7 T-shirts techniques. Publicit\u00e9 assur\u00e9e sur le site ! Et, je suis m\u00eame pr\u00eat \u00e0 vendre, non pas p\u00e8re et m\u00e8re, ni m\u00eame mon \u00e2me au diable, mais le nom d\u00fbment d\u00e9pos\u00e9 de Marathon Ac’ pour le rebaptiser \u00ab\u00a0MachinChose Marathon Ac'\u00a0\u00bb. J’en appelle donc \u00e0 votre bon coeur, surtout si vous \u00eates le C.E.O. de la filiale Fran\u00e7aise d’un \u00e9quipementier ou le PDG d’un laboratoire de produits de l’effort … \ud83d\ude42<\/p>\n

Tr\u00eave de plaisanterie … Les choses s\u00e9rieuses ont vraiment commenc\u00e9 \u00e0 la Marathon Ac’ ! Aur\u00e9lie, Jip\u00e9 et Vincent ont d\u00e9but\u00e9 leur pr\u00e9paration sp\u00e9cifique MDP tandis que Cyrille et Fred s’appr\u00eatent \u00e0 en faire de m\u00eame cette semaine. Quant \u00e0 Stef, il\u00a0a encore eu une semaine difficile et n’a pu chausser les runnings.<\/p>\n

Cyrille et Fred ont choisi un plan 9 semaines. Bande de fain\u00e9ants !\u00a0Cyrille <\/strong>aurait aim\u00e9 l’appr\u00e9hender dans de bonnes conditions, mais il s’estime tr\u00e8s en retard en mati\u00e8re de pr\u00e9paration physique. La faute \u00e0 une vilaine douleur au mollet qui l’a priv\u00e9 de sorties pendant 2 semaines et la faute \u00e9galement \u00e0 son m\u00e9tier qui consiste, si j’ai bien compris, \u00e0 d\u00e9guster des plats pr\u00e9par\u00e9s \u00e0 longueur de journ\u00e9e, ce qui ne l’aide pas franchement \u00e0 s’all\u00e9ger des quelques kilos plus que superflus dont il dispose en r\u00e9serve.\u00a0Il envisage maintenant la solution ultime du r\u00e9gime hyper-prot\u00e9\u00efn\u00e9 car il a un objectif s\u00e9rieux \u00e0 tenir : devancer son beauf. Au menu de sa premi\u00e8re semaine de pr\u00e9paration : une s\u00e9ance de VMA<\/a> (6×1 min \u00e0 95% FCM), une s\u00e9ance de r\u00e9cup, une s\u00e9ance d’EMA (2×4 min \u00e0 90% FCM) et une sortie longue d’1h15.<\/p>\n

Fred <\/strong>continue de s’\u00e9clater avec ses NEWTON et a r\u00e9alis\u00e9, somme toute, une bonne derni\u00e8re petite semaine avant pr\u00e9pa : 12x200mVMA (2s gagn\u00e9es aux 200 rien qu’en changeant de chaussures), une r\u00e9cup, une s\u00e9ance de 8×800 en 2’58 et une sortie longue de 27 km \u00e0 allure<\/a> marathon (impec ! 13,2 km\/h tout du long sauf dans la mont\u00e9e de la Jonch\u00e8re \u00e0 13,2 … %). \u00a0Mais \u00e0 partir d’aujourd’hui, finie la rigolade, il va falloir bosser un peu plus s\u00e9rieusement, le plan Bruno Heubi sp\u00e9cial Fred, ce n’est pas de la gnognotte : une s\u00e9ance de VMA (5×250+5×200+5×150), une r\u00e9cup, une endurance avec 3×15 minutes \u00e0 90% et une sortie longue de 2h avec 30 minutes \u00e0 allure marathon.<\/p>\n

Passons maintenant \u00e0 ceux, les plus courageux, qui ont d\u00e9j\u00e0 d\u00e9marr\u00e9 leur pr\u00e9paration. Vincent<\/strong>, tout d’abord, et ses 5 s\u00e9ances par semaine, qu’il a tenues malgr\u00e9 les\u00a0difficult\u00e9s pour trouver le temps n\u00e9cessaire – sorties matinales \u00a0! Quelques chiffres : 64 km parcourus pour 5h35′ soit une moyenne de 11,5 km\/h. 3 sorties en endurance dont une de 1h40, une s\u00e9ance au seuil et une s\u00e9ance de VMA (ce qu’il d\u00e9teste). Encore une fois, le temps n’a visiblement pas \u00e9t\u00e9 de la partie sur Nancy, particuli\u00e8rement en d\u00e9but de semaine (pluie, froid, neige fondue). Saluons donc en choeur le courage et l’abn\u00e9gation de notre Vince national. Au final, une premi\u00e8re semaine positive et de bonnes sensations !<\/p>\n

Alors Msieur Jip\u00e9<\/strong>, cette premi\u00e8re semaine, c’\u00e9tait comment ? \u00ab\u00a0Nous y voil\u00e0, apr\u00e8s un an d\u2019attente, elle revient ! La pr\u00e9paration pour le marathon de Paris. L\u2019occasion de demander autour de soi, alors tu le fais ou pas ? Moi, je le fais et je ne suis pas seul dans l\u2019aventure, nous sommes environ 6 de mon entourage \u00e0 viser les 3h15, ce sera l\u2019occasion de longs footings dans les Bois (Vincennes ou Boulogne). La semaine \u00e0 la loupe : Mardi, footing 1h15 dans le bois de Boulogne. Mercredi, fractionn\u00e9 : 12 x 300m en 58\u2019\u2019. Jeudi, footing de 50 mn. Samedi, sortie longue, 20 km en 1h 41mn et dimanche avec l\u2019accord de mon coach, les 10 km de Vincennes, mais \u00e0 90% ce qui donne 41\u2019 30\u2019\u2019 avec de supers sensations.\u00a0\u00bb.\u00a0 Une premi\u00e8re \u00e0 64 km pour un Jip\u00e9 d\u00e9j\u00e0 bien au point !<\/p>\n

Et last but certainly not least car c’est notre seule et unique CANDIDATE, j’ai nomm\u00e9e Aur\u00e9lie <\/strong>: \u00ab\u00a0Premi\u00e8re semaine de pr\u00e9paration marathon (plan 10 semaines Jogging International\/4 heures) qui d\u00e9bute de la pire des fa\u00e7ons. Entre la gr\u00e8ve SNCF, les contraintes professionnelles et les obligations familiales, impossible de caser un entra\u00eenement du lundi au vendredi … Un comble pour la scrupuleuse que je suis ! Je file au vert avec le dessein de finir la semaine bien mieux que je ne l’ai commenc\u00e9e. Samedi : j’encha\u00eene deux entra\u00eenements du plan \u00e0 la suite l’un de l’autre. Une premi\u00e8re s\u00e9ance VMA [20 mn + 6 fois 1’30\u00a0\u00bb \u00e0 95% fcm avec r\u00e9cup 30\u00a0\u00bb] que j’encha\u00eene avec une heure en endurance. [temps total : 1 heure 43′ pour 16,6 km.]. Dimanche, je d\u00e9cide d’int\u00e9grer la s\u00e9ance seuil + dans la sortie longue. Pour ce faire, je commence par bouleverser mes habitudes alimentaires : je prends un petit d\u00e9jeuner ! Et d’une fa\u00e7on totalement surprenante je constate m\u00eame que la qualit\u00e9 de mon entra\u00eenement s’en ressent !
\nEn d\u00e9tail cela donne : 20 mn + 3 fois 4mn. \u00e0 90 % fcm avec r\u00e9cup 1’30\u00a0\u00bb en endurance. J’encha\u00eene en cavalant en endurance sur les routes axonaises. Apr\u00e8s 1 heure 10, je place 10 minutes \u00e0 allure marathon sans grande difficult\u00e9 avant de prendre le chemin du retour. [temps total :1 heure 58′ pour 19,5 km.]. Conclusion : la semaine n’a pas \u00e9t\u00e9 aussi pourrie que cela. Je m’aper\u00e7ois aussi que j’ai plus de jus que lors de ma premi\u00e8re pr\u00e9paration marathon et incontestablement plus d’endurance. En revanche, je suis toujours incapable de respecter scrupuleusement les indications de 95 % ou 90 % fcm : entre 0 et 5 \u00b0, j’ai le palpitant qui se refuse obstin\u00e9ment \u00e0 monter (quand l’\u00e9t\u00e9 il culmine…) Je me cale donc sur mes allures et les sensations accumul\u00e9es au cours des pr\u00e9c\u00e9dents entra\u00eenements…
\nLa semaine prochaine va encore \u00eatre tr\u00e8s difficile \u00e0 n\u00e9gocier, et ce, alors m\u00eame que je me suis inscrite aux foul\u00e9es de la saint valentin dimanche en 8, mais je vais prendre un soin tout particulier \u00e0 \u00e9taler mes entra\u00eenements dans le temps… pas question de cumuler autant de fatigue dans une pr\u00e9paration ! J’ai oubli\u00e9 de dire que dimanche apr\u00e8s-midi a \u00e9t\u00e9 ponctu\u00e9 par une longue sieste et que j’ai mal aux gambettes …\u00a0\u00bb . Waow !!! Aur\u00e9lie !!! Qu’est-ce que tu nous fais l\u00e0 !<\/p>\n

C’\u00e9tait Fred en direct de la Marathon Ac’, \u00e0 vous les studios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\"\"<\/a>

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