{"id":3656,"date":"2010-01-14T05:00:13","date_gmt":"2010-01-14T04:00:13","guid":{"rendered":"http:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=3656"},"modified":"2018-10-15T05:25:43","modified_gmt":"2018-10-15T04:25:43","slug":"vous-connaissez-vraiment-votre-vma-et-votre-fcm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/vous-connaissez-vraiment-votre-vma-et-votre-fcm-3656.html","title":{"rendered":"Vous connaissez vraiment votre VMA et votre FCM ?"},"content":{"rendered":"<p>Si vous \u00eates plus de 50 % \u00e0 me r\u00e9pondre oui, alors je me prive de s\u00e9ances de sprint pendant au moins &#8230; 3 jours ! Si vous \u00eates plus de 50 % \u00e0 m&rsquo;affirmer que vous avez fait les tests \u00ab\u00a0normalis\u00e9s\u00a0\u00bb de type VAM-Eval et une mesure r\u00e9elle de votre FCM en labo, je suis pr\u00eat \u00e0 courir en M***** &#8211; les chaussures \u00e0 tendinites pour ceux qui lisent ma prose r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n<p>Voil\u00e0 un truc qui m&rsquo;a toujours interpel\u00e9 : les revues ou les sites d\u00e9di\u00e9s au running foisonnent de plans d&rsquo;entra\u00eenement tous plus (ou moins) divers et vari\u00e9s les uns que les autres mais tous \u00ab\u00a0gradu\u00e9s\u00a0\u00bb avec une certaine constance en % de FCM et\/ou % de <a href=\"\/tableau-calcul-vma\/\"target=\"_top\" title=\"VMA\" >VMA<\/a>. Pour ceux qui se demanderaient, on ne sait jamais, ce que sont la FCM et la VMA, je leur sugg\u00e8re de <a href=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/plans-dentrainement-le-grand-decryptage-chapitre-2-1896.html\">cliquer ici. <\/a><\/p>\n<p>Or et vous le savez bien, ces deux grandeurs, param\u00e8tres physiques, se mesurent. Pour la VMA, plusieurs m\u00e9thodes existent, citons VAM-Eval ou le demi-Cooper &#8211; <a href=\"http:\/\/www.brunoheubi.com\/entrainement\/testVMA.html\">cliquer ici pour une liste \u00e9labor\u00e9e par Bruno Heubi<\/a>. La FCM, elle, se mesure en labo apr\u00e8s effort sur tapis de course et instrumentation du sujet. Je suis intimement persuad\u00e9 que nous sommes bien peu nombreux \u00e0 avoir r\u00e9alis\u00e9 un jour ces mesures.<\/p>\n<p>Bien entendu, il existe des m\u00e9thodes simplifi\u00e9es d&rsquo;appr\u00e9ciation de ces grandeurs : pour la FCM, la c\u00e9l\u00e8bre 220-\u00e2ge, pour la VMA, les 5 minutes \u00e0 fond, par exemple,\u00a0qui permettent peu ou prou de suivre avec efficacit\u00e9 tous ces plans d&rsquo;entra\u00eenement, pour peu que l&rsquo;on ait investi dans un cardio et\/ou GPS.\u00a0Pour creuser un peu le sujet, j&rsquo;ai voulu savoir quelle \u00e9tait l&rsquo;approche de quelques uns de <a href=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/marathon-ac-mais-avec-quoi-ils-courent-3388.html\"><strong>nos Marathon Acad\u00e9miciens<\/strong> <\/a>dans le domaine.<\/p>\n<p>Grand vainqueur : <a href=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/la-grande-experience-le-casting-3345.html\">Robert<\/a>, le seul et l&rsquo;unique \u00e0 avoir mesur\u00e9 sa VMA avec VAM-Eval (r\u00e9sultat : 18 km\/h) et sa <a href=\"http:\/\/www.malinmaligne.com\/2009\/08\/22\/test-deffort-sur-tapis-de-course\/ \">FCM en labo <\/a>(186 \u00e0 17,5 km\/h).<\/p>\n<p>Grands perdants : <a href=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/marathon-ac-la-grande-experience-une-candidate-3429.html\">Aur\u00e9lie<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/la-grande-experience-saison-1-casting-la-fin-enfin-3383.html\">Cyrille<\/a> et <a href=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/la-grande-experience-le-casting-taper-3-3360.html\">Fred<\/a> &#8230; aucun test, aucune mesure &#8230; juste une \u00e9val de VMA au feeling pour les gar\u00e7ons (VMA\u00a0 de 18 pour Fred, euh ? ben ? pour Cyrille), un <a href=\" http:\/\/www.conseils-courseapied.com\/divers-course-a-pied\/calculer-sa-vma-allure.html\">calcul approch\u00e9 <\/a>pour Aur\u00e9lie (14), le 220-\u00e2ge pour la FCM pour certains et le retour d&rsquo;exp\u00e9rience de ses comp\u00e9titions pour Aur\u00e9lie.<\/p>\n<p>Entre deux eaux : <a href=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/la-grande-experience-le-casting-2-3352.html\">Stef <\/a>&#8211; oui vous avez bien lu !!! Stef &#8211; qui a r\u00e9alis\u00e9 une mesure de FCM chez un pote sur tapis apr\u00e8s quelques bi\u00e8res pour un 192 bien mousseux.<\/p>\n<p>Et puis, il y a un cas un peu \u00e0 part : <a href=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/marathonac-encore-et-toujours-le-casting-3368.html\">Jip\u00e9<\/a>. Dans sa jeunesse et premi\u00e8re vie de runner, il a pass\u00e9 tous les tests VMA possibles ! Sur piste derri\u00e8re un coach \u00e0 v\u00e9lo qui donne la cadence, seul \u00e0 se battre contre un chrono. En laboratoire sur un tapis avec des \u00e9lectrodes sur sa poitrine et un masque pour respirer, etc. Dans sa seconde existence de runner, il se contente d\u2019extrapolations sur la base de course sur 10 km, ainsi un 40 mn \u00e9quivaut \u00e0 17 km\/h de VMA. Pour affiner et surtout par pr\u00e9caution, il a pris rendez-vous chez un cardiologue pour des examens approfondis. R\u00e9sultats : une fr\u00e9quence cardiaque maximale de 168 et minimale de 44, un coeur de champion !<\/p>\n<p>Pas brillant comme r\u00e9sultat non ? Et alors ? Est-ce que cela perturbe nos athl\u00e8tes ? Pour Stef, aucun probl\u00e8me car il ne suit aucun plan donc VMA ou FCM, c&rsquo;est RAF (rien \u00e0 f&#8230;..). \u00a0Pour les autres, pas plus de probl\u00e8me d&rsquo;ailleurs.<\/p>\n<p>Il est int\u00e9ressant de noter qu&rsquo;\u00e0 l&rsquo;exception de Cyrille, qui travaille uniquement en % de FCM, les autres privil\u00e9gient le % de VMA (surtout en fractionn\u00e9) et n&rsquo;utilisent la FCM que sur les footings et s\u00e9ances longues,\u00a0quelque part en\u00a0guise de signal d&rsquo;alerte,\u00a0sauf bien \u00e9videmment &#8230; votre serviteur, Fred, Mr VMA qui estime\u00a0qu&rsquo;il est bien plus simple de ma\u00eetriser sa vitesse en km\/h que sa fr\u00e9quence cardiaque, fr\u00e9quence qui a, de plus, la d\u00e9sagr\u00e9able manie de varier en fonction des conditions &#8230; Si vous connaissez une m\u00e9thode pour faire passer instantan\u00e9ment votre FC de 176 \u00e0 154 \u00e0 +\/- 1 pulse pr\u00e8s en instantan\u00e9 je suis preneur. En \u00e9change, je vous explique comment on passe de 17 km\/h \u00e0 12 km\/h sur juste quelques m\u00e8tres &#8230;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<a href=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/vous-connaissez-vraiment-votre-vma-et-votre-fcm-3656.html\"><img width=\"150\" src=\"\" class=\"alignleft wp-post-image tfe\" alt=\"\" title=\"\" \/><\/a><p>Si vous me r\u00e9pondez oui, je me prive de s\u00e9ances de sprint pendant 3 jours et je cours en M*<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7,16,1,4,9],"tags":[204,414,444,90,205],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v18.9 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Vous connaissez vraiment votre VMA et votre FCM ?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Si vous me r\u00e9pondez oui, je me prive de s\u00e9ances de sprint pendant 3 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