{"id":3570,"date":"2010-01-10T05:00:04","date_gmt":"2010-01-10T04:00:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=3570"},"modified":"2018-10-15T05:26:02","modified_gmt":"2018-10-15T04:26:02","slug":"marathon-ac-saison-1-comment-sentrainent-ils-part-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/marathon-ac-saison-1-comment-sentrainent-ils-part-ii-3570.html","title":{"rendered":"Marathon Ac&rsquo; Saison 1 Comment s&rsquo;entra\u00eenent-ils Part II ?"},"content":{"rendered":"<p>Apr\u00e8s Aur\u00e9lie, Jip\u00e9 et Fred, voici venu le temps de s&rsquo;int\u00e9resser aux autres candidats de la Marathon Ac&rsquo;.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/marathon-ac-stef-et-fred-font-de-la-corrida-3472.html\">Stef <\/a>, le runner fou de <a href=\"http:\/\/www.baradiscute.com\">www.baradiscute.com<\/a> a une approche tr\u00e8s \u00ab\u00a0personnelle\u00a0\u00bb de l&rsquo;entra\u00eenement qui peut se r\u00e9sumer en : \u00ab\u00a0j&rsquo;essaie de courir plusieurs fois dans la semaine \u00e0 vitesse constante de chez constante et je ne fais surtout pas de <a href=\"\/tableau-calcul-vma\/\"target=\"_top\" title=\"VMA\" >VMA<\/a> car c&rsquo;est trop fatiguant.\u00a0Je cours \u00e9galement\u00a0uniquement entre 6h et 7h,\u00a0sinon\u00a0le soir, vues toutes les cloppes que j&rsquo;ai fum\u00e9es, j&rsquo;y arrive pas \u00a0&#8230; \u00a0Nonobstant, notre ami est capable parfois sur un coup de t\u00eate de se lancer dans un &#8230; 44 km, comme cela, juste pour voir. Et si vous voulez savoir \u00e0 quoi il pense quand il court, <a href=\"http:\/\/baradiscute.com\/leblog\/2010\/01\/07\/le-runner-fou-sechappe\/\">cliquer ici<\/a>. Il s&rsquo;est enregistr\u00e9 sur une sortie longue !!!<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/la-grande-experience-saison-1-casting-la-fin-enfin-3383.html\">Cyrille <\/a>a lui aussi une approche tr\u00e8s personnelle de l&rsquo;entra\u00eenement : la semaine c&rsquo;est travail de la vitesse &#8230; de zapping devant la t\u00e9l\u00e9. Le samedi est consacr\u00e9 \u00e0 la di\u00e9t\u00e9tique de l&rsquo;effort : d\u00e9gustation oenologique lorsque sa fille est au lit. Le dimanche est beaucoup plus intense ! Stade 2, Canal Foot et le match du soir. Bref, un bon \u00e9quilibre entre travail de fond et travail de vitesse.<\/p>\n<p>Avec <a href=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/la-grande-experience-le-casting-3345.html\">Robert<\/a>, on redevient s\u00e9rieux 2 minutes. Robert, c&rsquo;est le Fred Bordelais : il se paie lui aussi des s\u00e9ances de muscu hebdo, mais seulement 2 &#8211; faut pas pousser, n&rsquo;est pas Fred qui veut- dans son cas, pour travailler le haut du corps, y compris les pecs, mais \u00e7a c&rsquo;est plus pour son \u00e9pouse que pour le marathon de Paris. Et figurez-vous, que chez lui, le soir, en regardant une s\u00e9rie Am\u00e9ricaine quelconque, il pratique \u00e9galement, au fond de son canap\u00e9,\u00a0l&rsquo;\u00e9lectrostimulation avec un COMPEX pour d\u00e9velopper ses faibles quadriceps. Il court un peu aussi, juste 4 fois par semaine \u00e0 raison de 12 \u00e0 14 heures: s\u00e9ance longue, fractionn\u00e9 long (4000 ou 5000m), fractionn\u00e9 court et s\u00e9ance de r\u00e9cup.<\/p>\n<p>Et, last but no least, Vincent. Ecoutons le : \u00ab\u00a0Trois sorties, de 45 minutes minimum, par semaine : une le mercredi en soir\u00e9e, une le samedi matin et une le dimanche matin (quand vient le retour du beau temps je m&rsquo;inscris souvent sur une \u00e9preuve : 10 km ou semi). J&rsquo;essaie d&rsquo;en caler une quatri\u00e8me, le soir, en fonction de mon emploi du temps.<\/p>\n<p>Pas de r\u00e9el travail de vitesse, je devrais pourtant pour progresser et atteindre mes objectifs ! Je varie toutefois mon <a href=\"\/blog\/allure-et-vitesse-la-difference-2324.html\"target=\"_top\" title=\"Allure ou vitesse\" >allure<\/a> pendant mes sorties. Toutefois lors de la pr\u00e9paration marathon je suis \u00e0 la lettre le plan ce qui est l&rsquo;occasion de varier les s\u00e9ances.<\/p>\n<p>D&rsquo;octobre \u00e0 mai je cours principalement \u00e0 la P\u00e9pini\u00e8re (parc nanc\u00e9ien) en partant de la maison. Il y a un peu de d\u00e9nivel\u00e9e (surtout au retour) et une fois par semaine je termine une sortie par la mont\u00e9e des escaliers de la Cure d&rsquo;Air (plus de 140 marches me semble t-il).<\/p>\n<p>Pour les sorties longues de la pr\u00e9paration marathon je longe le canal ce qui est moins monotone que de faire des tours et des tours<\/p>\n<p>D\u00e8s le mois de mai je change de parcours et sors principalement dans les bois (toujours en partant de la maison). J&rsquo;ai un parcours tr\u00e8s vallonn\u00e9 qui commence par une importante mont\u00e9e pour rejoindre la for\u00eat puis retour vers la maison.<br \/>\nJ&rsquo;ai la chance, tout en habitant en ville, de ne pas \u00eatre oblig\u00e9 de prendre la voiture pour aller courir !\u00a0\u00bb<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<a href=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/marathon-ac-saison-1-comment-sentrainent-ils-part-ii-3570.html\"><img width=\"150\" src=\"\" class=\"alignleft wp-post-image tfe\" alt=\"\" title=\"\" \/><\/a><p>La suite de notre passionnante enqu\u00eate sur les pratiques d&rsquo;entra\u00eenement des candidats de la Marathon Ac&rsquo;. <\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[126,135,16],"tags":[388,414,418],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v18.9 - 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