{"id":3549,"date":"2010-01-06T05:00:22","date_gmt":"2010-01-06T04:00:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=3549"},"modified":"2018-10-15T05:26:22","modified_gmt":"2018-10-15T04:26:22","slug":"marathon-ac-saison-1-comment-sentrainent-ilselle-part-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/marathon-ac-saison-1-comment-sentrainent-ilselle-part-1-3549.html","title":{"rendered":"Marathon Ac’ Saison 1 Comment s’entra\u00eenent-ils(elle) ? Part 1"},"content":{"rendered":"

… quand ils(elle) ne pr\u00e9parent pas le marathon \u00e9videmment …<\/p>\n

Jip\u00e9<\/a>, c’est du lourd ! et du s\u00e9rieux ! 4 s\u00e9ances par semaine pour 45 km en moyenne : un footing de 50 minutes le mardi avec des passages au seuil, du fractionn\u00e9 court sur piste (30\/30, 200, 400) le mercredi, une heure de footing le jeudi et du pyramidal (2min, 3min, 4min, 5 min et retour), des 1000 ou des 2000 en pleine nature le dimanche.<\/p>\n

Et comme Jip\u00e9 est un gar\u00e7on consciencieux et qu’il sait que pour courir bien, une musculature ad\u00e9quate peut \u00eatre un atout non n\u00e9gligeable, il participe chaque vendredi \u00e0 un cours collectif de Body Sculpt.<\/p>\n

Fred<\/a>, raconte sur ce site beaucoup de b\u00eatises, mais quand il s’agit d’entra\u00eenement, il redevient le gar\u00e7on s\u00e9rieux qu’il essaie d’\u00eatre de temps \u00e0 autre. Vieux d\u00e9butant de la course \u00e0 pied (\u00e0 41 ans), il a opt\u00e9 pour une d\u00e9marche scientifique de progr\u00e8s et encha\u00eene scrupuleusement et sans rel\u00e2che\u00a0les plans d’entra\u00eenement, planifiant ses comp\u00e9titions en fonction des dates d’\u00e9ch\u00e9ance des plans. Parfois, une ou deux semaines s’intercalent entre deux plans et l\u00e0 c’est la cata : que faire ?<\/p>\n

Malgr\u00e9 tout se d\u00e9gage une semaine type : 4 petites (30 \u00e0 45 minutes) s\u00e9ances de pr\u00e9pa physique par semaine (muscu, cardio training) sur son temps de cantine et 5 s\u00e9ances d’entra\u00eenement sp\u00e9cifiques course \u00e0 pied : le mardi c’est VMA<\/a> \u00e0 fond – sa s\u00e9ance pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e – du 100 au 600 par s\u00e9ries ou par lots, le mercredi c’est r\u00e9cup tranquille, le vendredi c’est la s\u00e9ance au club<\/a>, en g\u00e9n\u00e9ral du fractionn\u00e9 long et le dimanche, comme c’est dimanche, c’est Byzance avec deux s\u00e9ances : une de r\u00e9cup, en couple, et une d’endurance \u00e0 allure<\/a> marathon (13,5 km\/h). Le tout – en semaine – tr\u00e8s t\u00f4t le matin, avant d’aller travailler ou le soir apr\u00e8s les activit\u00e9s de la maison.<\/p>\n

Et pour terminer cette Part 1, Aur\u00e9lie <\/a>qui s’entra\u00eene trois fois par semaine en g\u00e9n\u00e9ral. Une s\u00e9ance le mercredi matin, une s\u00e9ance en soir\u00e9e en revenant du boulot en courant et une – parfois deux s\u00e9ances – le weekend, incluant souvent, une mont\u00e9e du Sacr\u00e9 Coeur en alternance avec du 30\/30. Aux beaux jours ou en pr\u00e9paration marathon, Aur\u00e9lie se rend \u00e9galement, avec son Garmin<\/a> et en v\u00e9lo pour faire un peu de cross training, dans un parc de la banlieue Ouest.<\/p>\n

Lorsqu’elle est \u00e0 la campagne – la m\u00eame que celle de Stef d’ailleurs, elle s’entra\u00eene sur les petites routes ou sur un terrain militaire d\u00e9saffect\u00e9 avec de nombreuses pistes o\u00f9 elle peut tracer ses marques de fractionn\u00e9 \u00e0 la craie. Si \u00e7a, c’est pas de la conscience ! Vous en connaissez beaucoup, vous, qui tracent leurs marques de fractionn\u00e9 sur le sol ! De son aveu m\u00eame, sachez \u00e9galement qu’Aur\u00e9lie a tendance \u00e0 s’entra\u00eener \u00e0 des vitesses proches du seuil.<\/p>\n

Quand \u00e0 Vincent, Stef et les autres, il faudra patienter pour d\u00e9couvrir leurs secrets d’entra\u00eenement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\"\"<\/a>

Je suis persuad\u00e9 que vous mourez d’envie de savoir comment s’entra\u00eenent nos candidats. <\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[126,135,7],"tags":[430,29,414,418],"yoast_head":"\nMarathon Ac' Saison 1 Comment s'entra\u00eenent-ils(elle) ? Part 1<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Je suis persuad\u00e9 que vous mourez d'envie de savoir comment s'entra\u00eenent nos candidats.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/marathon-ac-saison-1-comment-sentrainent-ilselle-part-1-3549.html\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Marathon Ac' Saison 1 Comment s'entra\u00eenent-ils(elle) ? 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