{"id":3264,"date":"2009-11-30T06:00:21","date_gmt":"2009-11-30T04:00:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.wanarun.net\/blog\/?p=3264"},"modified":"2009-11-27T16:40:26","modified_gmt":"2009-11-27T14:40:26","slug":"recuperation-comment-et-combien-de-temps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanarun.net\/blog\/recuperation-comment-et-combien-de-temps-3264.html","title":{"rendered":"R\u00e9cup\u00e9ration : comment et combien de temps ?"},"content":{"rendered":"

Votre objectif de fin de saison (une corrida<\/a> peut-\u00eatre ?) approche et vous voulez \u00eatre au top de votre forme sur la ligne de d\u00e9part ? Et, sur-motiv\u00e9 par votre excellent chrono, vous comptez enchainer par un petit cross<\/a> histoire de d\u00e9couvrir de nouvelles sensations… sauf que vous avez peur de ne pas avoir compl\u00e9tement r\u00e9cup\u00e9r\u00e9 ! Alors voici les r\u00e9sultats de 3 \u00e9tudes scientifiques qui pourront peut-\u00eatre (je dis bien peut-\u00eatre) vous aiguiller sur la voie de la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n

Pour information, les 3 \u00e9tudes ont \u00e9t\u00e9 men\u00e9es par (quasiment) les m\u00eames personnes, sur un m\u00eame \u00e9chantillon de 12 coureurs r\u00e9guliers (9 hommes et 3 femmes), en analysant les performances r\u00e9alis\u00e9es sur 5 kilom\u00e8tres sous certaines conditions. (Euh… 12 coureurs, c’est suffisant pour faire une \u00e9tude et en tirer des conclusions fiables ?)<\/p>\n

La 1\u00e8re \u00e9tude s’int\u00e9resse \u00e0 l’impact de la r\u00e9cup\u00e9ration active par rapport \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration passive, sur une p\u00e9riode de 72h : Bosak A., Bishop P., Green M., & Iosia M. (2008). Active vs passive recovery in the 72 hours after a 5km race. The Sport Journal, 11 (3).<\/em><\/p>\n

Les auteurs citent des \u00e9tudes pl\u00e9biscitant la r\u00e9cup\u00e9ration active, mais \u00e9galement d’autres \u00e9tudes en faveur de la r\u00e9cup\u00e9ration passive. Alors qui croire ? Pour r\u00e9pondre \u00e0 cette question et \u00e9valuer la diff\u00e9rence entre les 2 m\u00e9thodes, les coureurs r\u00e9alisent un test de 5km puis, apr\u00e8s 72h de r\u00e9cup\u00e9ration passive (sans activit\u00e9 physique), refont le test de 5km. Idem avec une r\u00e9cup\u00e9ration active de 72h (\u00e0 base de 5 miles \u00e0 65%-75% de FCmax). Les temps de course sont alors analys\u00e9s pour voir si les coureurs ont de meilleures (ou moins bonnes) performances apr\u00e8s la r\u00e9cup\u00e9ration active ou passive. L\u00e0, l’id\u00e9al (ou tout du moins le plus simple) serait de voir une nette tendance indiquant que la m\u00e9thode X est bien plus efficace que la m\u00e9thode Y. Sauf que dans la vraie vie, ce n’est pas toujours aussi simple comme le montrent les r\u00e9sultats obtenus : entre r\u00e9cup\u00e9ration active et r\u00e9cup\u00e9ration passive, impossible de d\u00e9signer une \u00ab\u00a0meilleure\u00a0\u00bb m\u00e9thode. Sur 72h et 5km, dans les 2 cas, les coureurs r\u00e9cup\u00e8rent compl\u00e8tement. L’\u00e9tude ne nous d\u00e9voile donc pas de r\u00e9sultats exceptionnels mais au moins vous savez que vous pouvez faire ce qui vous plait car le r\u00e9sultat sera le m\u00eame (sur 72h en tout cas).<\/p>\n

Pour lire le d\u00e9tail de l’\u00e9tude, allez sur The Sport Journal<\/a>.<\/p>\n

La seconde \u00e9tude ne s’int\u00e9resse pas \u00e0 la m\u00e9thode de r\u00e9cup\u00e9ration mais au temps de r\u00e9cup\u00e9ration en comparant les performances apr\u00e8s 24h et 72h de r\u00e9cup\u00e9ration : Bosak A., Bishop P., Green M., Hawver G., & Iosia M. (2008). Comparison of 5km racing performance after 24 and 72 hours of passive recovery. The Sport Journal, 12 (4)<\/em>.<\/p>\n

Donc on prend les m\u00eames (auteurs et coureurs) et on recommence. Un test de 5km, 24h de r\u00e9cup\u00e9ration, re-test de 5km. Idem avec 72h de r\u00e9cup\u00e9ration. Et l\u00e0, roulement de tambours, les conclusions nous indiquent que 24h de r\u00e9cup\u00e9ration, c’est un peu juste : les performances sont en moyenne moins bonnes. Surpris ? Non pas vraiment… Par contre, il y a peu de diff\u00e9rence entre les 2 tests s\u00e9par\u00e9s par 72h de r\u00e9cup\u00e9ration. C’est donc globalement une p\u00e9riode suffisante pour r\u00e9parer nos pauvres petits muscles et \u00e9vacuer la fatigue du premier test. En moyenne, il nous faut donc plus de 24h pour compl\u00e8tement r\u00e9cup\u00e9rer d’un 5km mais comme l’indique l’\u00e9tude, ce temps de r\u00e9cup\u00e9ration est variable d’un coureur \u00e0 l’autre. Libre \u00e0 vous de vous tester et d’\u00e9valuer votre vitesse de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n

Pour lire le d\u00e9tail de l’\u00e9tude, allez sur The Sport Journal<\/a>.<\/p>\n

La derni\u00e8re des 3 \u00e9tudes traite de l’immersion dans de l’eau froide comme m\u00e9thode de r\u00e9cup\u00e9ration : Bosak A., Bishop P., Green M., & Hawver G. (2009). Impact of cold water immersion on 5km racing performance. The Sport Journal, 12 (2)<\/em>.<\/p>\n

Qu’ont subi nos 12 cobayes cette fois-ci ? 2 tests de 5km avec 24h de r\u00e9cup\u00e9ration passive entre les 2, puis 2 tests de 5km avec \u00e9galement 24h de r\u00e9cup\u00e9ration passive sauf qu’imm\u00e9diatement apr\u00e8s le 1er test, ils ont pris un bain de 12 minutes dans de l’eau \u00e0 15.5\u00b0C. \u00c7a rafraichit ! Par contre, quel est l’impact sur la r\u00e9cup\u00e9ration ? Visiblement,\u00a0d’un point de vue global, ce n’est pas miraculeux, la r\u00e9cup\u00e9ration n’est pas compl\u00e8te mais elle semble tout de m\u00eame meilleure que sans immersion. Cependant il y a tout de m\u00eame 3 coureurs sur les 12 qui semblent tirer pleinement profit de cette immersion. Comme quoi, une fois encore, les r\u00e9sultats sont assez variables d’un individu \u00e0 un autre.<\/p>\n

Pour lire le d\u00e9tail de l’\u00e9tude, allez sur The Sport Journal<\/a>.<\/p>\n

Ces 3 \u00e9tudes donnent quelques \u00e9l\u00e9ments de r\u00e9ponse sur la r\u00e9cup\u00e9ration mais cela reste \u00e0 mon avis assez limit\u00e9 tant les variables sont nombreuses. D’autres exp\u00e9rimentations m\u00e9riteraient d’\u00eatre r\u00e9alis\u00e9es pour compl\u00e9ter ces 3 \u00e9tudes bas\u00e9es sur un test de 5km :<\/p>\n